އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިއްޖެ ހާލަތެއްގައި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކީ ތިބާއަށް ބާރަކަށް ވެދާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެއީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ލޯބިވާ ގޭގެ ޖަނަވާރަކީ މި ދަތި ދުވަސްވަރު ތިބާއަށް ބޮޑު ބާރަކާއި ސިއްހަތެއް ގެނެސްދޭނެ އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ކުޑަކުޑަ އެކުވެރިޔާ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ

އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ދޭ ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ހިތަށް އަސަރުކޮށް، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާ ކަމަކީ ތިބާގެ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަށް މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމެވެ. 60 އަހަރުގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބުޅާ ގެންގުޅޭ މީހުންނަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ބުޅާ ގެންގުޅޭ މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅުވެ، ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް ރަނގަޅުވުމުންނެވެ. މިދެކަންތައްވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު.

ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބާރުއަޅަމެވެ.

ތިބާގެ ޕެޓް ތިބާއަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، ދޮރުމަތީގައި ބުޅަލުގެ ދޫންޏެއް އުފުލާލާ މަންޒަރު ފެނުމުން ހިނގާލަން ދާން ބޭނުންވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޭގެ ރީތިކަމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު ގެންގުޅޭ މީހުންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ ކަސްރަތުގެ ހަތަރު ގުނަ ކަސްރަތު ލިބެ އެވެ. އެވްރެޖްކޮށް އެމީހުންގެ ބުޅަލަށް ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 300 މިނެޓް ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 5 ގަޑިއިރު ހިނގާލައެވެ.

އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަހެރިވުމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ގޭގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާތީ އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަހެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ބުޅަލަކީ ވަރަށް ބޮޑު އަރާމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާއަށް އެކަނިވެރިކަމެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެ، ބަދަލުގައި އެއްވެސް ކަމެއް އުންމީދު ނުކޮށް، އަބަދުވެސް ތިބާގެ ހައްގުގައި ހުންނަ މި ލޯބިވާ އެކުވެރިޔާގެ ސަބަބުންނެވެ. ސާވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބުޅަލެއް ގެއަށް ގެނައުމަށްފަހު 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެމީހުންގެ އެކަނިވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ. ތިމާއަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު، ތިބާގެ ފައިގައި އޮށޯވެލައިގެން ބޯ އަރާމުކޮށްލާނެ މި އެކުވެރިޔާ ހުރުމަށްވުރެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ނެތްކަން ޔަގީނެވެ.

ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެއެވެ.

ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގާބިލްކަމެއް ލިބިފައިވާ ޖަނަވާރުތަކެކެވެ. ޕެޓް ޖަހައިގެން ޕެޓް އާއި އެކު ކުޅޭއިރު ހަށިގަނޑަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ދިމާވެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، ހިތުގެ ދުވެލި އާންމުވެ، ނޭވާލުން ހަމައަކަށް އެޅި، ސްޓްރެސްއާ ގުޅުން ހުރި ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސަރުތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމަށްޓަކައި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު ޕެޓް ކުރަން ޖެހެނީ ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓެވެ.

ޑިޕްރެޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ބާރު ލިބިދެއެވެ

އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމާއި، ކީމޯތެރަޕީ، ހޯރމޯން ތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކާއި، ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ އެހެން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ދެރަވެ، ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިހެން ހީވާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އަދި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ގެންގުޅުމަކީ މި ހާލަތަށް ލުއި ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ކުއްތާ ކުއްޖަކާ ކުޅޭއިރު ސިކުނޑިން "އުފާވެރި ހޯރމޯން" އޮކްސިޓޮސިން އާއި ޑޮޕަމިން ދޫކުރެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާގެ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރާއި ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި އެކުވެރިކަމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ދިރިއުޅުމަށް އާ ޝައުޤުވެރިކަމާއި މަޤްޞަދެއް ދެއްވައެވެ

ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު އެނދުން ތެދުވާން ވެސް ނުޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ފަދައިން ބަލަހައްޓަން ޖެހޭ މީހަކު ހުރުމުން ޒިންމާދާރުކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. "އޯހް، އަހަރެންގެ ކުއްތާއަށް ކާންދޭން ޖެހޭ"، "އަހަރެން ބޭރަށް ގެންދަން ޖެހޭ" ފަދަ ކަންކަމުން ދުވަސް ފެށުމަށް އާ މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބެ އެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ޒިންމާއަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ތަރުތީބާއި އޮނިގަނޑެއް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ. ދުވަހުގެ މަސައްކަތް ނިމުމުން ހިތްހަމަޖެހުމުގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.

އެކަމަކު، މި ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ހުރުމުން ލިބޭ މި ހުރިހާ ފައިދާތަކަކާއެކު ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަންކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ.