އެލާޖީ ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ދެން އެމީހުންނާ އެކު އަންނަ މައްސަލަތައް އެނގޭނެ ކަންނޭނގެ. މެދުނުކެނޑި ހޮޑުލާއިރު، ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހިނދު، ލޯ ކަރުހިއްކުން، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު... ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބެނީ މިކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެލާޖީއާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރާއި އޮންނަ ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، އެއީ ސްޓްރެސް . އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާވަރަށްވުރެ ބޮޑު ގުޅުމެއް މިދެމެދުގައި އެބައޮތެވެ.
Measuring stress
Check your stress levels
ސްޓްރެސް އާއި އެލާޖީ އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތު، އެއީ ޕްރެޝަރު، ބުރަ، ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު، ހަށިގަނޑުން ހޯރމޯންތަކާއި އެހެނިހެން ކެމިކަލްތައް ދޫކުރަން ފަށައެވެ . މީގެ ތެރެއިން މައިގަނޑު އެއް ކެމިކަލަކީ ހިސްޓަމިން އެވެ . މި ހިސްޓަމިން އަކީ އެލާޖީގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އުނދަގޫވާ ހީވާގި , ހޮޑުލެވުން , ނޭފަތް ފޭބުން, އަދި ރޯގާ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
އެހެންކަމުން، މިތަނުގައި މުހިންމު ކަމަކީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އާ އެލާޖީއެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، މިހާރު ހުރި އެލާޖީއެއް ގޯސްވެދާނެ ކަމާއި، މާނައަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެވެ. މާނައަކީ ހިސްޓަމިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެއެވެ.
ތިބާގެ އިމްތިޙާނެއް އަންނަން އޮތް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ އޮފީހުގައި ހިންގާ ބޮޑު މަޝްރޫޢެއްގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް އެލާޖީ ޖެހޭކަން ފާހަގަ ކުރެވިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ވިޝިއަސް ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް (ކެއްސުން، ނިދި ނުލިބުން , ވަރުބަލިވުން) ގެ ސަބަބުން ތިބާ އިތުރަށް ސްޓްރެސް ވެއެވެ. އެ ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އެލާޖީތައް އިތުރަށް ގޯސްވެއެވެ.
އަނެއް ކަމަކީ، ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކޮރޓިސޯލް އުފެދެއެވެ.މިކަމުގެ ސަބަބުން ހޯރމޯން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އުފެއްދުން އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެގެންދެއެވެ , ބަލިތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ނިޒާމު. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަފާތު އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. މިކަން މިކަމާ ގުޅޭ ޢިލްމީ ދިރާސާތަކުންވެސް ވަނީ ސާބިތުވެފައެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި އިމްތިހާނެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ ސްޓްރެސްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުނު މެޑިކަލް ދަރިވަރުންގެ ގްރޫޕަކަށް ވެކްސިނެއް ދީ، އެމީހުންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ރިސްޕޮންސް ވަޒަންކޮށްފައިވެ އެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ދަރިވަރުންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ރިސްޕޮންސް ރިލެކްސްވެ ސްޓްރެސް ނުވާ ދަރިވަރުންނަށް ވުރެ މާ ބަލިކަށި ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.
އެލާޖީ އަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މާބޮޑަށް ރިއެކްޝަނެކެވެ. އެލާޖީ އަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުމެއް ނެތް ދޮހާއި ޕޮލެން ފަދަ ކަންކަމަށް އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ރިއެކްޓް ކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މި ޖަވާބު އިތުރަށް ކޮމްޕްލިކޭޓް ވެދާނެ އެވެ.
ވަށައިގެން ބަލާނަމަ، ކުރިއަށްވުރެ މިހާރު އެލާޖީ ހުންނަ މީހުން ގިނަ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މީގެ 30-40 އަހަރު ކުރިން ކޮންމެ ދިހަ މީހެއްގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކު އެލާޖީ ޖެހުނުއިރު، މިހާރު ކޮންމެ ތިން މީހެއްގެ ތެރެއިން އެކަކަށް ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ އެލާޖީއެއް ޖެހިފައިވެ އެވެ. މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތިމާވެށްޓަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ވައި ތަޣައްޔަރުވުމާއި، ވީހާވެސް ސާފުކޮށް އުޅެން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ (ސްކިކީ ކްލީން ސޮސައިޓީ) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކުން އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ބެލެންސަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެލާޖީ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް އެލާޖީއަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި އެކި ސްޕެޝަލިސްޓުން އެކި ލަފާ ދެއެވެ.
ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި މެދުނުކެނޑި ހޮޑުލާއިރު ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާއިރު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގިނައިން އަރާމު ކުރުމެވެ .
ހަމައެހެންމެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ބުނެއެވެ. އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެޕިނެފްރިން ހޯރމޯން އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ޑިކޮންޖެސްޓެންޓެއް ކަމަށް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ނޭވާލާން ވެސް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ހަގީގަތުގައި އެއް ސައިޒެއްގެ ހައްލެއް ނެތެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ.
| ސްޓްރޭޓެޖީ | ކުރާނެ ކަންކަމާއި އޭގެ ފައިދާ |
|---|---|
| ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބު ހޯދާށެވެ | ސްޓްރެސް ކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯ ހޯދާށެވެ. މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އެއިން ބައެއް އެހެން މީހުންނާ ހަވާލުކުރަން ދަސްކުރާށެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންތައްތަކުން ބަރުދަން އުފުލަން ނުދޭށެވެ. |
| ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. | ހަމައެކަނި ހަފްތާ ބަންދުގައި ނޫން ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ. އަރާމުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބެލެންސް އަލުން ހޯދައިދިނުމާއި އެލާޖީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން، ދުވުން ނުވަތަ ކަމުދާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެޕިނެފްރިންގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ފަސޭހަވެއެވެ. |
| މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ | ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން މެޑިޓޭޝަން ކުރުމުން ހާސްކަން ކުޑަކޮށް ރިލެކްޝަން ހާސިލް ކުރެވޭނެ އެވެ. |
| އެލާޖީ ބޭސް ރަނގަޅަށް ނަގާށެވެ. | މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ފަރުވާކުޑަކުރާ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
މިކަންތައްތައް އެއްފަހަރާ ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މަޑުމަޑުން މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއަށް ވައްދާށެވެ. ބޮޑު ތަފާތެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭނާ ނުވަތަ އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ހައްލެއް ދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އާ އެލާޖީއެއް ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، މިހާރު ހުރި އެލާޖީތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- When stress increases , ހަށިގަނޑުގައި ހިސްޓަމިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، މިއީ އަނެއްކާވެސް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ ވެސް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އެލާޖީ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ . އަންގާފައިވާ ގޮތަށް އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
ސްޓްރެސް، އެލާޖީ، ސްޓްރެސް އަދި އެލާޖީ , ހިސްޓަމިން، ހޮޑުލުން، ދިފާއީ ނިޒާމު
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.