އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަހު ދިރިއުޅުމާ ކުރިމަތިލުމަށް އަމަލީ ލަފާ

އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަށްފަހު ދިރިއުޅުން ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ތަޞައްވުރު ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެނގެން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިދަތުރުގައި ތިމާ އެކަނި ނޫންކަމެވެ. ހަމަ ތިޔަބޭފުޅުން ފަދައިން މި ތަޖުރިބާ ތަހައްމަލުކޮށްފައިވާ އެތައް އަންހެނުންނެއް އެބަތިއްބެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ، ރަނގަޅުވުމުގެ މި ދަތުރުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރިމަތިވާނެ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އުންމީދު ކުރަނީ މިކަންކަމުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް.

އަހަރެމެން މިތިބީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވާން ތައްޔާރަށް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ގިނަ އަންހެނުންނަށް ކުރިމަތިވާ ސުވާލެކެވެ. ޔަގީން، ފުރާނަ ސަލާމަތްކުރާ ފަރުވާއަކަށް އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލުމަކީ އެހެން މީހުންނަށް ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެއީ ތިބާއަށް ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން އަހަރެމެންނަށް އެނގެއެވެ.

އެކަމަކު ކޮންމެ މީހެއްގެ އިސްތަށިގަނޑެއް ނުގެއްލޭ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އަނބުރާ ބޮޑުވާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ޝޮކް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކީމޯތެރަޕީ ފެށުމުގެ ކުރިން އިސްތަށިގަނޑު ކުރުކޮށް ކޮށާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ނެތި ދާން ޖެހޭ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ . ބައެއް މީހުން އެގޮތަށް ދޫކޮށްލާއިރު، އަނެއް ބަޔަކު ރީތި ސްކާފެއް ނުވަތަ ޓޮޕެއް ލައިގެން އުޅޭއިރު، އަދިވެސް އަނެއް ބަޔަކު ވިގް ބޭނުން ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރެއެވެ.

އިންސާނުންގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ވިގްތައް ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު (ގާތްގަނޑަކަށް 30،000-50،000 ރުފިޔާ) ނަމަވެސް، ފެންނަ ފެނުމުގައި އަދި އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަގީގީ އަދި ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ވިގްތަކެކެވެ. އެކަމަކު އިންޝުއަރެންސް އިން މިކަން ކަވަރު ކުރާނެތޯ ކުރިން އަހާށެވެ. އަދި އިތުރު އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ސިންތެޓިކް ވިގެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެނީ ދޮވެ ހިއްކުމަށްފަހުވެސް އެމީހުންގެ ބައްޓަން ދެމެހެއްޓޭނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހޫނު (އެބަހީ ބްލޯ ޑްރައިއަރ، ފްލެޓް އަޔަން) އަކީ ސިންތެޓިކް ވިގްސް އަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

ތިބާގެ ސިފައާ މެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ތިމާ އަސްލު ހުރި ވަރަށް ވުރެ ބަލިކަށި ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހިކި ބައެއް ފަހަރު އަޅި، ފެހި ނުވަތަ ރީނދޫ ކުލައެއް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި ބުމައާއި ކަޅިގަނޑު ބޭރަށް ވެއްޓިގެން ދާއިރު މޫނުމަތިން ފެންނަނީ ހޮޅިކޮޅެކެވެ. މި ބަދަލުތައް ފޮރުވަން ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުމަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާށެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ހެދުން އެޅުމުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރަނގަޅު ބްރޭ ހޮވުމެވެ

ސާޖަރީއަށްފަހު އަޅަންޖެހޭ ބްރޭ ބިނާވެފައިވަނީ ކުރި ސާޖަރީގެ ބާވަތާއި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މައްޗަށެވެ. އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި އަމާޒަކީ "ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އިފެކްޓެއް" އުފެއްދުމެވެ. އެއީ، އުރަމަތި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ރިއްސުމާއި ފާރުތައް މަދުކުރުމަށާއި، ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ. ގިނަ މެޑިކަލް ކޮމްޕްރެޝަން ބްރާސްތަކުގެ ކުރިމަތީގައި ހޫކް ޖަހާފައި ހުރުމުން އެ ބްރާތައް އަޅައިގެން ނަގަން ފަސޭހަ އެވެ.

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު 24 ގަޑިއިރު ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަށް އެދިދާނެއެވެ. ބޮޑެތި އުރަމަތި ހުރިނަމަ އޮޕަރޭޝަން ނުކުރާ ފަރާތުގައި ނިދާފައި އޮޕަރޭޝަން ކުރި އުރަމަތީގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓުމަކީ ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މެސްޓެކްޓޮމީ ހަދައިގެން އުރަމަތި ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ނުކުރާނަމަ ބްރޭ ސްޕެޝަލިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އުރަމަތި ހުރި ޖާގަ ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ތަފާތު ވައްތަރުގެ އުރަމަތީ ފޯމް ނުވަތަ ޕްރޮސްތެސިސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ހެދުމުން ލިބޭ އަރާމު

މެސްޓެކްޓޮމީ ހަދަމުންދާނަމަ ކުރިމަތީގައި ޒިޕް ނުވަތަ ބަޓަން ޖަހާފައި ހުންނަ ބައެއް ބޮޑެތި ގަމީސްތައް ޕެކް ކުރާށެވެ . ސާޖަރީއަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު އަތް އުފުލާލެވޭކަށް ނެތުމުން ބޯ ނިވާކޮށްގެން ނުހުރެވޭނެއެވެ.

އަދި ސާޖަރީއަށްފަހު ހަށިގަނޑުން ފެން ހިއްކުމަށް ހޮޅި (ޑްރެއިން) ޖަހާފައި ހުރެދާނެއެވެ. މި އެއްޗެހިއެކަން މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ކަރުގައި އަޅާ ލޭނިއާޑެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ހޮޅިތައް އެއަށް ކްލިޕް ކުރާއިރު، ފެންވަރާލަން ނުވަތަ ހެދުން ބަދަލުކުރަން ވަރަށް ފަސޭހައެވެ.

ކީމޯތެރަޕީއަށް ދާއިރު ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން، ކަކުލުގައި އިލާސްޓިކް ޖަހާފައިވާ ފަޓުލޫނާއި، އަރާމު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ސިލްކް ފަދަ ނޮން ސްލިޕް ފޮތިގަނޑަކުން ހަދާފައިވާ ހެދުމާއި އެނދުގެ ސަބަބުން ސާޖަރީއަށް ފަހު އެނދުން އެރުމާއި ނުކުތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

އެހީތެރިކަން ބޭނުން - ސަޕޯޓް ހޯދުން.

ތިބާ ފަދަ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިބާއަށް ހިތްހަމަޖެހުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފަހަރެއްގައި އިންތިޒާމުކޮށްގެން ބާއްވާ ބައްދަލުވުމަކަށްވުރެ، އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ބައިވެރިވެ، ވަކިވެވޭނެ އޮންލައިން ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކަށް އިސްކަންދެވިދާނެއެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ކެއްކުމާއި، ބަގީޗާ ހެދުމާއި، ފިހާރައަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ލަދު ނުގަތުމެވެ. އެއިން ލިބޭ ހަކަތައަކީ ޝިފާއަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ތިބާގެ އާ "ތިބާ" އަށް ކެތްތެރިވާށެވެ.

ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަނާއި ފަރުވާއިން ރަނގަޅުވުމަކީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އާ ހަށިގަނޑަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތު ނަގައެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިމާގެ ސިފައާ މެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާ ވަރަކަށް ފާރުތައް ފިލައިގެން ގޮސް ދުޅަ ކުޑަވަމުންދާ ވަރަކަށް އަނެއްކާވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭނިގެން ދާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލައިގަތުމަކީ ހަމައެކަނި ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކަމެކެވެ.

ހަށިގަނޑާ އެއްބަސްވާން އުނދަގޫވާނަމަ ލޯގަނޑަކަށް ގޮސް އެތަނުގައި ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލާށެވެ. ފުރަތަމަ ހެދުން އަޅައިގެން ހުރެ ހަށިގަނޑުގެ ކަމުދާ ބައިތަކަށް ބަލާށެވެ. ދެން ތިމާގެ އަންޑަރވޭއާ ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ. އެންމެ ފަހުން ބަރަހަނާކޮށް އިށީނދެގެން އިނދެ ހަށިގަނޑުގައި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ބައިތައް ހޯދާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތަސްވީރުގެ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި ޝައުގުވެރިކަން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސްތަކުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ތިމާ ހުރި ގޮތަށް ބަލައިގަތުމަކީ ބައިވެރިޔާއާ ގާތް ގުޅުމެއް ބިނާކުރުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.

މިއިން އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ތަކުލީފެއް ނުދޭށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދާއި އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.