އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ޖިންސީ ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އައުމަކީ ނުވަތަ އުނދަގޫ ވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ . މިއީ ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫ މައުޟޫއަކަށް ވިޔަސް، އެ މައުޟޫޢުގައި ވާހަކަ ދައްކައި، އެކަން ވިސްނައިގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތައްޔާރުވެއްޖެނަމަ ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާ އެކުގައި މި ގޮންޖެހުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެއެވެ. މި ލިޔުމަކީ އެ ދަތުރުގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަހަރެންނަށް މި ޖިންސީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ތިބާއަށް ލިބެމުންދާ ފަރުވާއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އުރަމަތީގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރުގައި (މިސާލަކަށް ހޯރމޯން ރިސެޕްޓަރ ޕޮޒިޓިވް ކެންސަރުތަކުގައި) އަޅުގަނޑުމެން ދޭ ފަރުވާތަކުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މި ހޯރމޯނަކީ އަންހެނެއްގެ ޖިންސީ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ.
އެހެންކަމުން، މިހާރުވެސް މެނޮޕޮޒްގައި ނުވާނަމަ، މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އަވަހަށް އެކަމުގެ ތެރެއިން ކުރިއަށް ދާން ޖެހިދާނެއެވެ. މިހާރުވެސް މެނޮޕޮޒްގައި ހުރިނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ:
- ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކިފައި ހުރުން.
- ޖިންސީ އެދުން ކުޑަވުން (ލިބިޑޯ).
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ލިބޭ އުފާވެރިކަން މަދުވުން.
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ތަދުވުން.
މިކަންކަމަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބައިވެރިޔާއާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .
ފަހަރެއްގައި މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ޖިންސީ ދިރިއުޅުމުގެ ވާހަކަ ނުދައްކާތީ، ފަށަންވީ ކޮންތާކުން ކަމެއް ނޭނގިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. ހަމައެކަނި ބުނަންވީ "އަހަންނަށް އެނގޭ މިހާރު ކަންތައްތައް އެއްގޮތަކަށް ނޫންކަން. މިވާހަކަ ދައްކަން ވަގުތުކޮޅެއް ހޯދިދާނެތަ؟" ދެން އެކުގައި ކުރިމަތިވެފައިވާ ގޮންޖެހުންތަކާއި އެ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކިގެން ދަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން ދަށްވުމުން ދިމާވާ އަނެއް އާންމު މައްސަލައެވެ. އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުމުން ޖިންސީ ސްޓިމިއުލޭޝަންގެ ތެރޭގައި ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި އުފެދޭ ގުދުރަތީ ލުބްރިކޭޝަން ދަށްވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ޓިޝޫތައް ތުނިވެ، ނާޒުކުވެ، އިލާސްޓިކްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ނޮން ހޯރމޯނަލް ވެޖިނަލް މޮއިސްޗަރައިޒާ : މިތަކެތި ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އަހަރެމެން މޫނުގައި މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާ ފަދައިން، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
2. ލުބްރިކަންޓް: ހަމައެކަނި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރެވޭ ޚާއްޞަ ލުބްރިކަންޓްތަކެއް ހުރެއެވެ. މި ދެ ބާވަތް ވެސް ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭއިރު، އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެވެ.
މިކަންކަމުން ތިބާގެ މައްސަލައަށް ހައްލެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ލޯކަލް އެސްޓްރޮޖެން ކްރީމް ނުވަތަ ޑީއެޗްއީއޭ ފަދަ ބޭހެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އުނގުޅާ ބޭހެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށްފަހު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އޮންކޮލޮޖިސްޓާ ނުވަތަ ގައިނެކޮލޮޖިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ރިއްސާތީ ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ލުބްރިކަންޓް ބޭނުންކުރުމަށްފަހުވެސް ތަދު ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ހެލްތްކެއާ ޓީމަށް އެކަން އަންގަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީއަށްފަހު ނުވަތަ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ޕެލްވިކް އޭރިއާގެ މަސްތައް ތަތްވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޕެލްވިކް ފްލޯރ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކިޔާ ފަރުވާއަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ރިލެކްސްކޮށް، ވަރުގަދަކޮށް، އެ ސަރަހައްދުގެ މަސްތައް އާންމު ހާލަތަށް އައުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
މި ރިހުން މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މަޑުޖައްސާލާށެވެ | ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އަވަސް ނުވާށެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާނީ ތިމާއަށް އަރާމު ގޮތަކަށެވެ. ތަދު އިޙްސާސްވާނަމަ ބައިވެރިޔާ ގާތު ބުނެލާށެވެ. |
| އައު ޕޯޒްތައް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. | ބައެއް މަގާމުތަކުގައި ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވަދެވޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ތިމާއަށް ވޭން ކުޑަ އަދި ފަސޭހަ މަގާމުތައް ޓްރައި ކުރާށެވެ. |
| މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. | ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ މަސްތައް ތިބާއަށް ނޭނގި ތަތްވެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ތަނެއްގައި ތަދުވެއެވެ | ރިހުން ހުންނަނީ ބުރަކަށީ ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަދަ ސަރަހައްދެއްގައި ނަމަ ބާލީސް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ސަރަހައްދަށް ލުއި ދިނުމަށެވެ. އެ ވޭނާ މެދު ވިސްނުން ހުއްޓާލާފައި އެކަމުން އުފާ ހޯދުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. |
ޝަހުވަތްތެރިކަން ދަށްވެފައިވާނަމަ އެކަން އަލުން ހޯދައިދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަރުބަލިވެ ރިއްސާ ވަގުތުތަކުގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގަން ބޭނުން ނުވެދާނެ ކަމީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ނުވަތަ ގާތް ގުޅުމަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުމެވެ. މިއީ ކުރާ މަސައްކަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ގަވާއިދުން ހިމެނޭ އެއްޗަކަށް ހެދުމަކީ އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑާ ބެހޭ އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރުމެވެ . މިހާރު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް، ކަންތައްތައް ކަމުދާ ގޮތް ކެންސަރުގެ ކުރިން ހުރި ގޮތާ ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ.
މިހާރު އަތްލާން ކަމުދާ ގޮތާއި، އުފާވެރިކަން ލިބޭ އެއްޗަކުން ތަޖުރިބާ ކުރާށެވެ. އެ އާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ބައިވެރިޔާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭރުން، ދެމީހުން އެކުގައި އުޅޭ ވަގުތުތަކަކީ ދެމީހުންނަށްވެސް އުފާވެރި، ފުރިހަމަ ތަޖުރިބާއަކަށް ވާނެއެވެ.
މި އާ ހަށިގަނޑަށް ލޯބިވާން ދަސްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ފަހަރެއްގައިވެސް ދަތުރުގެ އެންމެ އުނދަގޫ ބައި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކެންސަރަށް ފަހު "އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުން އަހަންނަށް ޚިޔާނާތްތެރިވި" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ލޯގަނޑުން ބަލާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ފެންނަނީ ސާޖަރީ (ލަމްޕެކްޓޮމީ ނުވަތަ މެސްޓެކްޓޮމީ) އަށް ފަހު އައިސްފައިވާ ޒަހަމްތަކާއި ބަދަލުތަކެވެ.
އެކަމަކު އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑާ ރައްޓެހިވެވޭނެއެވެ. ކެންސަރުގެ ކުރިން ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވުނު ކަންތައްތައް ކުރަން ފަށާށެވެ.
- ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް ފެންނަ އަދި އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ބޭނުން ގޮތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭކަޕް ކޮށްލާށެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑާއި ނިޔަފަތި ރީތިކޮށް ހަދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާށެވެ .
މިކަންކަމަކީ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އެއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު މޮޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމު ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް އެބަހުއްޓެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ތިމާއާ އެއް ތަޖުރިބާއެއް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ އެހެން މީހުންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއްގައި ބައިވެރިވެވޭނަމަ، އެއީ ވެސް ވަރުގަދަ ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ޖިންސީ މައްސަލަތައް ދިމާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު އަދި އާދައިގެ ކަމެކެވެ . އެކަމާ ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެކަނިވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރައްވާށެވެ.
- މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ބައިވެރިޔާއާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދެމީހުންގެ ފަރާތުންވެސް ދެނެގަތުމާއި އެއްބާރުލުން ލިބުމަކީ މިވަގުތު ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ޖިންސީ ގޮތުން ދިމާވާ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
- ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކިގެން ދިއުމަށް ސާދާ ހައްލުތަކެއް ކަމަށްވާ ނޮން ހޯރމޯން މޮއިސްޗަރައިޒާސް އާއި ލުބްރިކަންޓްސް ފަދަ ހައްލުތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- ރިހުން ދެމިއޮތްނަމަ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކަށް ވިސްނާށެވެ.
- ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަނީ. އެކަމަށް ލޯބިކޮށް، އެކަމާ ބެހޭ އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ވަގުތު ދޭށެވެ. ކެތްތެރިވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.