When you become a new mother , އެންމެ ބޮޑު އެއް ނިންމުމަކީ، "އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭންވީތޯ ނުވަތަ ފޯމިއުލާ؟" މިއީ ޖަވާބުދާރީވާން ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ސުވާލެކެވެ. ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭއިރު ބައެއް މީހުން ނުރުހުމާއެކު ބަލާފާނެއެވެ. އެކަމަކު ފޯމިއުލާ ފުޅިއެއް ނަގާނަމަ "އަޅެ ކީއްވެގެންތޯ މި ގުދުރަތީ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ފޯމިއުލާ ދެނީ؟" އެހެންކަމުން ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ކޮންމެވެސް މީހެއްގެ ވާހަކައެއް އަޑުއަހަން ޖެހޭނެއެވެ.
އެކަމަކު އެހެން މީހުންގެ ޚިޔާލު އެއްފަރާތްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިތަނުގައި އަސްލު މުހިންމީ ހަމައެކަނި މުހިންމީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ.
އެމެރިކަން އެކަޑަމީ އޮފް ޕީޑިއަޓްރިކްސް (އޭއޭޕީ) ފަދަ ދުނިޔޭގެ ބޮޑެތި ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތުގެ ހުރިހާ ޖަމިއްޔާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ތުއްތު ކުދިންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން އެވެ. އެމީހުން ލަފާދެނީ ތުއްތު ކުދިންގެ ފުރަތަމަ 6 މަސް ދުވަހު ހަމައެކަނި ގާތުން ކިރުދިނުމަށެވެ . އެއަށްފަހު އެހެން ސޮލިޑް ކާނާ ކެއުމަށް ފެށިޔަސް މަދުވެގެން އަހަރެއްހާ ދުވަހު ނުވަތަ މަންމައާއި ދަރިފުޅުވެސް ބޭނުންނަމަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ލަފާދެއެވެ. 2 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ މަންމައަށާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ގިނަގުނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި އުރަމަތި އަދި އޯވަރީ ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތަކުން މައިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އުރަމަތީގެ ކިރު ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުރަމަތީގެ ކިރަކީ ހަމައެކަނި ކިރު ނޫން، އެއީ ތުއްތު ކުދިންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކާނާއެކެވެ. އޭގެ ފައިދާއަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޮޒިޝަން | އުރަމަތީގެ ކިރުގައި ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓް، އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ މާއްދާތައް ރަނގަޅު ނިސްބަތެއްގައި ހިމެނެއެވެ. |
| ގުދުރަތީ އެންޓިބޮޑީސް އެވެ | އުރަމަތީގެ ކިރުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ގުދުރަތީ އެންޓިބޮޑީސް ލިބި، ކަންފަތުގައި ޖެހޭ ބަލިތައް ފަދަ ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހައެވެ | ފޯމިއުލާ ކިރަށްވުރެ އުރަމަތީގެ ކިރު ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ ކަމުން ގާތުން ކިރުދޭ ކުދިންނަށް ބަނޑުހައިވުމާއި ގޭސް ފަދަ މައްސަލަތައް މަދުވެއެވެ. |
| އެސްއައިޑީއެސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން | ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ފުރަތަމަ އަހަރު ސުޑަން އިންފެންޓް ޑެތު ސިންޑްރޯމް (އެސްއައިޑީއެސް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އިންޓެލިޖެންސް ޑިވެލޮޕްމަންޓް | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތުން ކިރުދޭ ކުދިންގެ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަންގެ މިންވަރު މަތިވެ އެވެ. |
| ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި ސިއްހީ ފައިދާތައް | އަދި ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ފަލަވުމާއި، ނޭވާހިއްލުން، އެލާޖީ، ޓައިޕް 1 އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި، ހޮޑްކިންސް ޑިޒީޒް، ލޫކެމިއާ، އަދި ލިމްފޯމާ ފަދަ ކެންސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ފަސޭހަކަމާއި އަގު | އުރަމަތީގެ ކިރު އަބަދުވެސް ހުންނަނީ ތައްޔާރަށެވެ. އެއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި މުޅިން ހިލޭ. |
މަންމައަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ
ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ހަމައެކަނި ދަރިފުޅަށް ނޫން ކަމަށާއި، މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި ތިމާއަށް ވެސް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ގާތުން ކިރުދިނުމުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރު، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، އަދި އޯވަރީ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި ވިހެއުމަށްފަހު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ވިހެއުމަށްފަހު ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މަތީގައި ގާތުން ކިރުދޭއިރު ދަރިފުޅާއި ދަރިފުޅާ ދެމެދު އުފެދޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުޅުމަކީ... އެއީ އަގު ނުކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ފޯމިއުލާ ފީޑިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ
ގާތުން ކިރުދިނުމުން ފައިދާތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ފޯމިއުލާ ފީޑިންގ އަކީ ވެސް ތުއްތު ކުދިންނަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޗޮއިސްއެކެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ފޯމިއުލާ ދޭން ނިންމިނަމަ، އެއީ އުރަމަތީގެ ކިރުގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ބަދަލެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ .
ވަރަށް މުހިންމު: ދުވަހަކުވެސް ގޭގައި އަމިއްލައަށް ބެބީ ފޯމިއުލާ ހަދަން ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ގާ ކިރު ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ޖަނަވާރުގެ ކިރު ދިނުމަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެއީ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާ ބެބީ ފޯމިއުލާއެކެވެ.
ގިނަ މައިން ފޯމިއުލާ ޚިޔާރުކުރަނީ އެކި ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.
| ފައިދާ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ފަސޭހަ | ފޯމިއުލާ ދީފިނަމަ އާއިލާގެ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ދަރިފުޅަށް ކާންދެވިދާނެއެވެ. މަސްއޫލިއްޔަތު އޮތީ ހަމައެކަނި މަންމަގެ މައްޗަށެވެ. |
| ފްލެކްސިބިލިޓީ | ވަޒީފާ އަދާކުރާ މަންމައެއްނަމަ މަސައްކަތުގައި އުޅެނިކޮށް ޕަމްޕް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ބެބީސިޓަރަކަށް ނުވަތަ ޑޭކެއާއަކަށް ފޯމިއުލާ ދީފާނެއެވެ. |
| ބައްޕަގެ ކޮންޓްރިބިއުޝަން | ރޭގަނޑު ދަރިފުޅަށް ކާންދިނުމުގައި ވެސް ބައްޕައިންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅާއި ގުޅުން ބަދަހިކުރުމަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެއް ލިބެއެވެ. |
| ޝެޑިއުލެއްގެ މަތިން ކާންދިނުން | ފޯމިއުލާ އަކީ އުރަމަތީގެ ކިރު ފަދަ އަވަހަކަށް ހަޖަމުވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ފޯމިއުލާ ކާންދޭ ތުއްތު ކުދިންނަށް އެހާ ގިނައިން ކާންދޭކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި މީލް ޕްލޭނިންގ އަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. |
| ކާނާއަށް އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތެވެ | ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް ބައެއް ފަހަރު ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅެއް ނޫން ވަކި ކާނާ (އެބަހީ މީރު، ތެޔޮ) ނައްތާލަން ޖެހެއެވެ. ފޯމިއުލާ ކާންދޭނަމަ ދަރިފުޅުގެ ކެއުމަށް އެފަދަ ހުރަސްތަކެއް އަޅަން ނުޖެހެ އެވެ. |
| ރާ | ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް މަނާ ކަމެއް ކަމަށާއި، ކުޑަ މިންވަރަކަށް ވެސް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެތީ އެވެ. ފޯމިއުލާ ކާންދޭނަމަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަކޮށް ބަނގުރާ ބޯން މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. |
ސަޕްލިމެންޓަރީ ފީޑިންގ ދޭންޖެހޭ ހާލަތްތައް
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ލަފާދެނީ ގާތުން ކިރުދޭއިރު ދަރިފުޅަށް ފޯމިއުލާ ދިނުމަށާއި، ނުވަތަ އެކްސްޕްރެސް ކޮށްފައިވާ އުރަމަތީގެ ކިރަށް އިތުރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް (ފޯރޓިފައިއަރސް) އިތުރުކުރުމަށެވެ. މިކަން ދިމާވެދާނެ ކަމަކީ:
- ދަރިފުޅު އުފަންވީ ވަގުތުން ވަގުތަށް ނުވަތަ އުފަންވިއިރު ވަރަށް ދަށް ބަރުދަނެއްގައި ކަމަށްވާނަމަ، އަދި ދަރިފުޅަށް އިތުރު ކެލޮރީއާއި ނިއުޓްރިޝަން ބޭނުންވާނަމައެވެ.
- ދަރިފުޅަށް އުރަމަތީގައި ލެޗްކޮށް ކިރު ބޯން އުނދަގޫވާނަމައެވެ.
- ހަށިގަނޑުން އުރަމަތީގެ ކިރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެއްދޭނަމަ.
- ދަރިފުޅު ފެން މަދުވެއްޖެނަމަ، ގަދަ ޖަންގަލީގެ ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެއްޖެނަމަ .
މި އިތުރު ނިއުޓްރިޝަން ދޭއިރު، އުރަމަތީގެ ކިރު ޕަމްޕް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެން ދަރިފުޅު ތައްޔާރުވުމުން އަލުން ގާތުން ކިރުދޭން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ބޮޑުވުން ހަމައަކަށް އެޅުވުމުން ބޭނުންނަމަ މުޅިން ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
އާޚިރުގައި ގާތުން ކިރުދިން ކަމުގައި ވިޔަސް، ފޯމިއުލާ ކާންދިން ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން ވެސް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅަށް ކާންދީ، ރަނގަޅަށް އަޅާލުމާއި، ލޯބިވާ ދަރިފުޅެވެ. އެހެންކަމުން، އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗަކުން އުނދަގޫވާކަށް ނުދީ، ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތާ މެދު އުފާވެރި ނިންމުމެއް ނިންމާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކިރަކީ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ލިބިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފުރިހަމަ ކާނާއެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށާއި މައިމީހާއަށް ވެސް ސިއްހީ އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
- ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަ ނުވަތަ ނުދިނުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރާނަމަ ފޯމިއުލާ އަކީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.
- ތުއްތު ކުދިންނަށް ގޭގައި ހަދާ ފޯމިއުލާ ނުވަތަ ގާ ކިރު ފަދަ ޖަނަވާރުގެ ކިރު އެއްވެސް ސަބަބަކާ ހުރެ ނުދިނުން.
- ކޮންމެ ގޮތެއް ނިންމިޔަސް އެހެން މީހުންގެ ރައުޔުތަކަށް ބުރަވާކަށް ނުދޭށެވެ. މުހިންމީ ތިބާގެ އުފަލާއި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އިތުރުން ދަރިފުޅުގެ އުފާވެރިކަމެވެ.
- ދަރިފުޅުގެ ނިއުޓްރިޝަންއާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ވަގުތުން ފެމިލީ ޑޮކްޓަރ ) ގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ލަފާ ދިނުމެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.