ގޭގައި ކުދިން މެދުނުކެނޑި ހަޅޭއްލަވައިގަންނައިރު، އޮފީހުގައި ލަސްވެގެން ރިޕޯޓް ކުރުމުން ބޮސް އަބަދުވެސް ޝަކުވާ ކުރަމުންދާއިރު، އަދިވެސް ދައްކަން ޖެހޭ ލޯނު އިންސްޓޯލްމަންޓްތަކުގެ ޚިޔާލުން ބޮލުގައި ރިއްސާއެވެ. މިކަހަލަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށްވެސް ބޮޑު ބުރައަކާއި ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މި ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރު , ނުވަތަ 'ސްޓްރެސް'، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އެއް ވަގުތެއްގައި ނުވަތަ އަނެއް ވަގުތެއްގައި ކުރިމަތިވެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ވިސްނާލަމާ، އޮފީހުގައި ޕްރޮމޯޝަނެއް ހޯދުމަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރުމާއި، ނުވަތަ މެރެތަންގެ އެންމެ ފަހު ލެޕްތައް ދުވުމުގެ ހަކަތަ ހޯދުމެވެ. ނަމަވެސް މި ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ ވަޒީފާއާއި އާއިލީ ދިރިއުޅުމާއި ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ . މިއަދު މި ސްޓްރެސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އަދި އެކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

އަހަރެމެންނަށް އެހާ ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންނަށް ސްޓްރެސް ކުރިމަތިވާ ސަބަބުތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަސައްކަތަކީ ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އާއިލީ ދިރިއުޅުމަކީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ބާރުފޯރުވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދަނޑަށް މެދުވެރިވާ ޕްރެޝަރެވެ

މިސާލުތައް

މަސައްކަތާ ގުޅުންހުރި ސްޓްރެސް

ވަޒީފާއިން އުފާވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ .
މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުން ނުވަތަ މާ ބޮޑު ޒިންމާއެއް ދިނުމެވެ.
މަސައްކަތު ގަޑި އިތުރުކުރުން.
މެނޭޖްމަންޓް ދަށްވުމާއި، އެމީހުންގެ ކިބައިން އުންމީދު ކުރެވޭ ކަންކަމާ މެދު ސާފުކަން ނެތުން.
ވަޒީފާގެ ޕްރޮމޯޝަންތަކާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ ވަޒީފާ ގެއްލިދާނެ ކަމުގެ ބިރު ހީވުން.
ބައެއް މީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ތަގުރީރު ދޭން ޖެހުމެވެ.
މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ތަފާތުކުރުން ނުވަތަ އުނދަގޫކުރުން.

ލައިފް ސްޓްރެސްސް

ލޯބިވާ މީހެއްގެ މަރު.
ދަރިއަކު އުފަންވުމަކީ (އުފާވެރި ކަމެއް ނަމަވެސް، އާ ޒިންމާތަކެއް އުފުލުމަކީ ސްޓްރެސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް) އެވެ.
ވަރި .
ވަޒީފާ ގެއްލުމެވެ.
މާލީ ޒިންމާތައް އިތުރުކުރުން.
ކައިވެނި ކުރުން.
އާ ގެއަކަށް ބަދަލުވުމެވެ.
ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ބައްޔެއް ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް.
ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް (ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ރުޅިވެރިކަން، ހިތާމަކުރުން).
އާއިލާގެ އުމުރުން ދުވަސްވީ ނުވަތަ ބަލި މީހަކު ބެލެހެއްޓުން.
ވައްކަމެއް ނުވަތަ ގުދުރަތީ ކާރިސާއެއް ފަދަ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއެކެވެ.

ސްޓްރެސް އަންނަނީ ހަމައެކަނި ބޭރުން ނޫން ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ އެތެރެއިން ވެސް އަންނަ ކަމަށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރެސް އަންނަނީ ހަމައެކަނި ބޭރު ކަންތައްތަކުން ނޫނެވެ. އަދި ކަންކަމާ މެދު މާބޮޑަށް ވިސްނައި ކަންބޮޑުވާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ވެސް ސްޓްރެސް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ބިރުވެރިކަމާއި ޔަގީންކަން ނެތް ކަންތައްތައް: ވިސްނާލަމާ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ޚަބަރުތަކުގައި ގުދުރަތީ ކާރިސާތަކާއި އިގްތިސާދީ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ އަޑު އިވުމުން، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނަމުން ސްޓްރެސް ވެގެން ދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، "މި މަހު ބިލްތަކަށް ފައިސާ ދެއްކޭވަރަށް ފައިސާ ހުންނާނެތަ؟"، "އަޅުގަނޑަށް އޮފީހުގައި އެ މަޝްރޫއު ނިންމާލެވޭނެތޯ؟" އެއީ ވެސް ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ވިސްނުމާއި ތަޞައްވުރު: ހާދިސާއަކަށް ބަލާ ގޮތަކީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ލިބޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަނޑައެޅެއެވެ. މިސާލަކަށް ވަގެއް ތިބާގެ ޓީވީ ވަގަށް ނެގި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. "އޯކޭ، އިންޝުއަރެންސް އިން އާ އެއްޗެއް ގަނެވޭނެ" ކަމަށް ހީކޮށްފިނަމަ ސްޓްރެސް ކުޑަވާނެ އެވެ. އެކަމަކު "އަޅެ އަހަރެންގެ ޓީވީ ނެތް، ދެން ދުވަހަކުވެސް ނުފެންނާނެ! އެ ވަގުން އެނބުރި ގެއަށް އަންނާނެތަ؟"

ޙަޤީޤަތާއި ޚިލާފު އުންމީދުތައް: އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު ފުރިހަމައެއް ނޫނެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް 100% ފުރިހަމަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ، ކަންކަން ގޯސްވުމުން ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރެވެ.

ބަދަލުތައް: ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ކޮންމެ ބޮޑު ބަދަލަކީ ސްޓްރެސްގެ މަސްދަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކައިވެނި ނުވަތަ ވަޒީފާގެ ކުރިއެރުން ފަދަ ފޯރިގަދަ ކަމެއް ވެސް ސްޓްރެސް ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އާ އެއްޗަކަށް އެޑްޖަސްޓް ވާން ޖެހޭތީ އެވެ.

މުހިންމީ ތިމާގެ ޝަޚުޞިއްޔަތާއި ކަންކަމަށް ތިމާ އަމަލުކުރާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ސްޓްރެސްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެވެ. ބައެއް މީހުން ހުރިހާ ކަމެއް ސްޓްރައިޑްގައި ނަގާއިރު އަނެއް ބަޔަކު އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ވެސް އެހާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވެ ބަލިވެ އެވެ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވެއެވެ. ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ވަގުތުން އެކްޓިވޭޓްވެ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. މި ހޯރމޯންތަކަކީ ހާލަތުން "ހަނގުރާމަ" ނުވަތަ "ފްލައިޓް" އަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ޖަވާބެވެ.އެކެއް. މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ނޭވާލުން އަވަސްވެ، މަސްތައް ތަތްވެ، ފޮނިވާން ފެށުމުންނެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތުގެ (އެކިއުޓް) ސްޓްރެސްއެކެވެ. އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވަނީ ވަރަށް އަވަހަށް.

ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ސިސްޓަމް ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓިއްޖެނަމަ (ކްރޮނިކް ސްޓްރެސް) ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ހާލަތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގައި މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ކާރުގެ އިންޖީނެއް މަތީ އާރުޕީއެމްގައި ދުއްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު އަވަހަށް މުސްކުޅިވެ، ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޕްރެޝަރުގެ ޠަބީޢަތެވެ

ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކާއި ހާލަތްތައް

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް އެވެ

ބޮލުގައިރިހުން
ވަރުބަލިވުން/ވަރުބަލިވުން
ނިދިނައުން
ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން
ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން
އަވަހަށް ރުޅިއައެވެ

ކްރޮނިކް ސްޓްރެސް އެވެ

ފިކުރުބޮޑުވުން
ލޭމައްޗަށް ދިއުން
އާދަޔާ ހިލާފު ހިތުގެ ތެޅުން (އެރިތްމިއާ)
ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ބޯވުން (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް) .
ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމެވެ
ބަނޑު ދުޅަވުމާއި، ގޭސްޓްރައިޓިސް، އަދި ރުޅިގަދަ ގޮހޮރު ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ
ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން
ޖިންސީ އެދުންވެރިކަމަށް އަންނަ ބަދަލެވެ
ހަމުގެ ބައެއް ބަލިތައް (ފިހި، އެކްޒީމާ) އިތުރުވުން

ފެންނަނީ ސްޓްރެސް އަކީ ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ސްޓްރެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ . މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ، އެކަންކަމަށް އަޅާނުލުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ .

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ސްޓްރެސް އަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެސް ވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަސައްކަތެއް ހެއްޔެވެ؟ އާއިލީ މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އަމިއްލަ ޚިޔާލުތަ؟
ކަންކަމަށް ބަލާ ގޮތް ބަދަލުކުރެވޭނަމަ އެއީ ސްޓްރެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް ޖެހުމުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެގޮތަށް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅު އިރުޝާދާއި ފަރުވާ ލިބިދާނެއެވެ.