އަބަދުވެސް ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މައިންޑްފުލްނެސް އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

`އޮޓޯ ޕީއައިއެލް އޮޓް` ގައި އުޅޭ ފަދައިން ބައެއް ފަހަރު މަސައްކަތް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހޮނިހިރު ދުވަހެއްގެ ހެނދުނު ހޭލައިގެން، ޕާކަށް ދާން ވިސްނާ، ކާރަށް އަރާ، އަދި ނޭނގި ނަމަވެސް، އޮފީހަށް ދާން އުޅެނީ... މިކަހަލަ ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިމާވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެވަގުތު ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ނުކުރަން. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ މިހާރުގެ ވަގުތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ދިރިއުޅެމުން ނުދާތީއެވެ. މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ `މައިންޑްފުލްނެސް` އެވެ. މި ލަފުޒު އެތައް ފަހަރަކު އަޑުއަހާފައި ވާނެ، އެކަމަކު އަސްލު އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މާއިންޑްފުލްނެސް އަކީ، ޙުކުމެއް ނެތި، މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. މާނައަކީ ސިކުނޑީގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމާއި، ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާއި، ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންތައްތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ.

• ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް: މިސާލަކަށް ދައްކަންޖެހޭ ބިލްތަކާމެދު ވިސްނާލުމުން ބަނޑަށް ބަލިވެ އިޙްސާސްވުން.
• ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންތައްތައް: މަސައްކަތަށް ދާން އުޅެނިކޮށް ރީތި މާތަކެއް ފޮޅެމުންދާތަން ފެނުމެވެ.

މިކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެކަންކަން 'ރަނގަޅު' ނުވަތަ 'ނުބައި' ކަމަށް ލޭބަލް ނުކުރުމެވެ. އިޙްސާސް ކުރެވޭ އިޙްސާސްތަކަކީ ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުރަނގަޅު އިޙްސާސްތަކެއް ނޫން، އެއީ ހަމައެކަނި އިޙްސާސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން `މައިންޑްފުލްނެސް` އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އޮބްޒަރވް ކުރުމެވެ. ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ރިއެކްޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަ ދުރުމިނުން ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަލާލުމެވެ.

އަހަރެން މިކަން ކުރަނީ ރަނގަޅަށްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކާރުގައި، ލައިނުގައި މަޑުކޮށްގެން ހުރެ، މަސައްކަތުގައި، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއްފަހަރާ އެއް ކަމެއް ކުރުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ތިމާ ކުރާ ކަންކަމަށް ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. އެއީ ދަތް އުނގުޅުން ނުވަތަ އާފަލެއް ކެއުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މިއީ އަރާމުކޮށްލަން މަދު މިނިޓެއް ލިބޭއިރު މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ ގޮތެވެ.

މައިންޑްފުލްނެސް އަށް ޢަމަލުކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު އޮޓޯޕައިލެޓްގައި އޮޕަރޭޓް ކުރާ ވަގުތު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ދެން ފަހުން ހިތާމަ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަމަ އެވަގުތު ކުރާ ކަންތައްތައް ބަދަލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ރެއަކު ޓީވީ ކުރިމަތީގައި ޗިޕްސް ކޮތަޅެއް ކާށެވެ. އެއީ އާދައަކަށް ވެއްޖެއެވެ. `މައިންޑްފުލްނެސް` ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، މި `އޮޓޯޕައިލެޓް` އާދައިން މިނިވަންވެވޭނެއެވެ. ޗިޕްސް ކޮތަޅެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ވިސްނާލަނީ "އަހަރެން މިކަން ވަރަށް ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟" ފަހަރެއްގައި ޗިޕްސްގެ ބަދަލުގައި ކެރެޓް ކާން، ނުވަތަ ޓީވީ ބަލާލުން ހުއްޓާލާފައި ހިނގާލަން ދާން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

މިގޮތަށް ތިބާގެ އާދަޔާ ޚިލާފު، ވިސްނުމެއް ނެތް ޢަމަލުތަކުން މިނިވަންވެ، ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ޙާޞިލުކުރެވޭނެއެވެ .`މައިންޑްފުލްނެސް` އަކީ ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މާއިންޑްފުލްނެސް އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ

އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި އަބަދުވެސް ދުއްވާލަނީ، މާޒީގައި ހިނގާފައިވާ ކަންކަމާމެދު ހިތާމަކޮށް ނުވަތަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދިމާވާނެ ކަންކަމާ ބިރުގަނެގެންނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ .

މި އާދަ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދައިފިނަމަ ސިކުނޑީގެ ބުރަ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، ބޮޑު ހަމަޖެހުމެއް އިހުސާސްވާން ފަށާނެ އެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، އެކަމަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު `މައިންޑްފުލްނެސް` އަށް އަމަލުކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އިތުރަށް ދަސްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މިކަން ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި އާދައަކީ ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އާދައެކެވެ. ކެއުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދަނީ `އޮޓޯޕައިލެޓް` އަށެވެ. `މައިންޑްފުލްނެސް` ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ކާނާއާ ގުޅުން ދުޅަހެޔޮ ގުޅުމަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ކެއުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "އަހަރެން ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވެއްޖެތަ؟" ފަހަރެއްގައި ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވެފައި ނުވާއިރު، އޭގެ ބަދަލުގައި އެކަނިވެރިކަން، ފޫހި، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކާއިރު މަޑުމަޑުން ކާނީ، ކޮންމެ ދަތްއެޅުމެއްގެ މީރުވަސް ދުވާށެވެ. ކާނާގެ ވަސް , ކުލަ, ރަހަ, އަދި ޓެކްސްޗަރ އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ކާއިރު ބަނޑު ފުރިފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. "ފުރިފައިވާ" ކަމަށް ހީވިހާ އަވަހަކަށް ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ. ތަށި ހުސްކުރަން ޖެހޭހެން ހީނުކުރާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، އަހަރެމެން މާގިނައިން ކާނީ މި އާދަގެ ސަބަބުންނެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުގައި މާއިންޑްފުލްނެސް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފޫހި ކަމެއް" ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މާއިންޑްފުލްނެސް އަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުފާވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭރުން ކަސްރަތު ކުރަން އިތުރަށް މޮޓިވޭޓް ވާނެއެވެ.

މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވިސްނުންތޫނުވާންވީ ގޮތް:

• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުރީ ހެއްޔެވެ؟ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
• އެ ހަރަކާތުން އުފާކުރުން: ކުރާ ކަސްރަތުން ހަށިގަނޑަށް އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ބަޔަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ (އެބަހީ ބަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް) އެ ބަޔަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ތިބާގެ ޚިޔާލުތަކަށް ބަލާށެވެ:ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑީގައި ދުވަނީ ކޮން ޚިޔާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މޮޓިވޭޓް ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ "އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ފަދަ ފިކުރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ހަށިގަނޑަށް އަޅާލާއިރު މުޅި ދުވަހު ވެސް ހީވާގިކަން އިތުރުވާނެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަގުވަޒަންކުރުމާއި ލޯބި އުފެދިގެންދާނެއެވެ.