ފަހަކަށް އައިސް 'ވިމް ހޯފް' ގެ ނަން އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ތިމާގެ ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ ސޯޝަލް މީޑިއާގައި މީހަކު އެވާހަކަ ދައްކާތަން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. އެއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ވެސް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ޝައުގުވެރިވާ މީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް މަގުބޫލުވަމުން އަންނަ ހާއްސަ ނޭވާލުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ އުސޫލެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެވާހަކަ ސާދާ، އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އަސްލު ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ، އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ , އަދި އެކަން ކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވިމް ހޯފް މެތޯޑަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޑަޗް މީހެއް ކަމަށްވާ ވިމް ހޯފް ތައާރަފްކުރި އުސޫލެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އޭނާ ދަންނަނީ "އައިސްމަން" ގެ ލަޤަބުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިނަށް ކެތްކުރެވޭ އޭނާގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމެވެ. މި ޤާބިލުކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސަކީ އޭނާ މި އުސޫލުގެ ތެރެއިން ދުނިޔެއަށް ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
މި އުސޫލުގެ އަސާސީ ޚިޔާލަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރާ ޕްރޮސެސްތައް ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާލާ، ހިތުގެ ތެޅުން، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ފަދަ ކަންކަން އަޅުގަނޑުމެން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (ANS) ގެ ބައެކެވެ. ވިމް ހޯފް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި އޭނާގެ އުސޫލުގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި އޭއެންއެސްގެ ބައެއް ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
ވިމް ހޯފް މެތޯޑަކީ މައިގަނޑު ތިން ތަނބެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށްފައިވާ މެތޯޑެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މިއީ މި އުސޫލުގެ ހިތެވެ. މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ވަކި ގޮތަކަށް ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމެވެ.
- ކޯލްޑް ތެރަޕީ: މިއީ ވެސް ވަރަށް މަގުބޫލު ކަމެކެވެ. އެއީ ފިނި ފެންވަރާލުން ނުވަތަ އައިސް ފެނުގައި ތެމިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
- ކޮމިޓްމަންޓް: މިއީ އެއް ރެއެއްގެ ސިހުރެއް ނޫނެވެ. މި ގޮތަށް ހޭނިގެން އުޅެން ވަގުތު ނަގައެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކެތްތެރިކަމާއި، ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި، ނަފްސާނީ ބާރެވެ. މިކަމަށް މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ވިމް ހޯފް ނޭވާލާ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މި އުސޫލުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައި އަދި ފުރަތަމަ ފަށަން ޖެހޭ ތަނެވެ. އެކަމަކު ފެށުމުގެ ކުރިން , ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ . މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް އުޅަނދެއް ދުއްވާއިރު، ފެނުގައި (އެބަހީ، ފެންވަރާއިރު، ފަތާފައި) ނުވަތަ ވެއްޓިދާނެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާށެވެ. އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ތަޅުގައި އޮށޯވެލައިގެން ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެގެން ތިބެގެންނެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައިވާ ފިޔަވަޅުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1: ތައްޔާރުވުން | އަރާމު މަގާމަކަށް ވަދެވޭނެއެވެ. އެނދެއްގައި އޮށޯވެ، ތަޅުގައި އިށީނދެ ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުން. ދެލޯ މަރާލިޔަސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. ހަމަޖެހިލުން. |
| 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން (ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން) | 30-40 ފުން، ހަލުވި ނޭވާއެއް ނަގާށެވެ. ނޭފަތުން ނުވަތަ އަނގައިން ނޭވާލާއިރު، އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ބަނޑާއި މޭމަތި ވެސް ފުރިގެންދާންދެން ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. އެއް ނޭވާ، ދެން އަނެއް ނޭވާ، އަވަސް އަވަހަށް ނަގާށެވެ. |
| 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ރިޓެންޝަން | އެންމެ ފަހުން 30 ވަނަ ނުވަތަ 40 ވަނަ ނޭވާއަށްފަހު ފުން ނޭވާއެއް ލާފައި މުޅިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާށެވެ. ގަދަކަމުން ނުހަދާ ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 4: ރިކަވަރީ ބްރެތް | އިތުރަށް ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓޭ ވަގުތުތަކުގައި އެއްފަހަރު ފުން ނޭވާއެއް ލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 15 ސިކުންތު ވަންދެން ފުއްޕާމޭގައި ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. |
| 5 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ތަކުރާރުކުރުން | މިއީ އެއްބުރެވެ. އެއްވެސް އަރާމެއް ނެތި 3 ނުވަތަ 4 ބުރު މިގޮތަށް ކުރާށެވެ. ނިމުމުން ވަރަށް ރިލެކްސްވެ ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. |
ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30-40 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. އެއީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރިއަށް ގެންދާވަރަކަށް މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެމިނެޓް ވަންދެން ހިފަހައްޓާލެވޭނެއެވެ.
މިކަމުގެ ދަޢުވާ ކުރެވޭ އަދި ޢިލްމީ ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ވިމް ހޯފް މެތޯޑްގެ ވެބްސައިޓުގައިވާ ގޮތުން ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ލިސްޓަކީ ދިގު ލިސްޓެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ކިހާ ޢިލްމީ ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ކަންތައްތަކެއްތޯ ބަލަން އެބަޖެހެއެވެ. އެހެނީ އެއްވެސް ކަމަކަށް ތަބާވުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވިސްނާލުން މުހިންމެވެ.
ސައިންޓިފިކް ގޮތުން މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން މާބޮޑު ދިރާސާއެއް އަދި ނުކުރެވެއެވެ. ކުރެވިފައިވާ ދިރާސާތައް ގިނައިން ކޮށްފައިވަނީ ކުދި ގްރޫޕްތަކަކާ ގުޅިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން 'މިއީ 100% ތެދެއް' ކަމަށް ބުނަން ދަތިއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ނަތީޖާތައް ވަރަށް ޝައުގުވެރި.
| ކްލޭމްޑް ބެނެފިޓްސް | ސައިންސް އިން ދައްކާ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| މުޅި ދުވަހު އިތުރު ހަކަތައެއް | ވިމް ހޯފް އަކީ އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިނަށް ކެތްކުރެވޭ މީހެއްކަން ސާބިތުވެފައިވެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ކުދި ގްރޫޕްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވުނު ބައެއް ދިރާސާތަކުން މުހިންމު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިފައިވެއެވެ :
ނަމަވެސް ކުޅުންތެރިންގެ ހުނަރު ރަނގަޅުކުރުން ފަދަ ބައެއް ކަންކަމާ ގުޅޭ ދިރާސާތަކުން އަދި ސާފު ނަތީޖާއެއް ނުލިބެ އެވެ. |
| ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން | |
| ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުން | |
| ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން | |
| އަޒުމާއި ފޯކަސް އިތުރުވުމެވެ |
މިކަން ކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނުރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، މި ނޭވާލާ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަތާއި އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ހޭނެތިގެން ވެސް ދާނެއެވެ. އަމާން ތަނެއްގައި އޮށޯވެގެން ތިބެ މިކަން ކުރަން ބުނި ސަބަބަކީ ހަމަ މިއީއެވެ. މި އިޙްސާސްތަކަކީ ނުރައްކާތެރި އިޙްސާސްތަކެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ޓިންގްލިންގް އާއި ލުއިކަމަކީ އެ ޕްރޮސެސްގެ އެންމެ ރަނގަޅު ބައެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިމް ހޯފް މެތޯޑް ބިނާވެފައިވަނީ ތިން ތަނބެއްގެ މައްޗަށެވެ: ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި، ފިނިހޫނުމިނުގައި ހުރުމާއި، ޚިދުމަތްތެރިކަމެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމުގެ ފިޔަވަޅުތަކާއި ދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެންމެ ފުރަތަމަ ރައްކާތެރިކަން! އަބަދުވެސް މި ކަސްރަތު ކުރާނީ އޮށޯވެގެން ނުވަތަ އަރާމުކޮށް އިށީނދެގެންނެވެ. ދުވަހަކުވެސް ދުއްވާއިރު، ފެނުގައި، ނުވަތަ ވެއްޓިދާނެ އެއްވެސް ހާލަތެއްގައި އެކަން ނުކުރާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށާއި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ބައެއް މަސައްކަތްތަކަށް ފައިދާހުރި އަސަރުކުރާ ކަމުގެ ބައެއް ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް ހުރި ނަމަވެސް މިއީ ހުރިހާ ބައްޔަކަށް 'ސިހުރު' ހައްލެއް ނޫނެވެ.
- އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް، ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ