ހިނގާފައި ދާއިރު، ބައިސްކަލުގައި ދުއްވާއިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މަސައްކަތެއް ސިކުނޑީގެ ބައެއް އޮތްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ "ކުޑަ ސިކުނޑި" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސެރެބެލަމްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޯޑިނޭޓްކޮށް އަހަރެމެންގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓޭ މައިގަނޑު ބައެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މި ކުޑަކުޑަ ސިކުނޑިއާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ 'ކުޑަކުޑަ ސިކުނޑި' ނުވަތަ ސެރެބެލަމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެރެބެލަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މައިގަނޑު ތިން ބައިގެ ތެރެއިން އެއް ބައެވެ. އަނެއް ދެ އެއްޗަކީ ސެރެބްރަމް އާއި ބްރެއިން ސްޓެމް އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ސެރެބެލަމް ހުންނަނީ ސިކުނޑީގެ ފަހަތު، ތިރީބައިގައެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ފަހަތުގައި، ގާތްގަނޑަކަށް ކަންފަތާ އެއް ފެންވަރެވެ. މިއީ ޕިންކިޝް-ގްރޭ ކުލައެއްގައި ހުންނަ، ގާތްގަނޑަކަށް 6 އައުންސްގެ ބަރުދަނެއް ހުންނަ، އަދި ސެމީ ސާރކިއުލަރ ބައްޓަމެކެވެ.
ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތައް ކަމަށްވާ ސެރެބްރަމް އާއި ބްރެއިން ސްޓެމް އާއި އަޅާބަލާއިރު ސެރެބްރަމް އަކީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިވެފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ އާދައިގެ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ފަސޭހައިން ހަލާކު ނުވެއެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ މުޅި ސިކުނޑީގެ ނާރު ސެލްތަކުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މި ކުޑަކުޑަ ބައިގައި ހުރެއެވެ! މިއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން މިއިން އެނގެއެވެ.
ސެރެބްރަމްގައި ވެސް ދެ ހެމިސްފިއާ ހުރެއެވެ. މި ދެ ހެމިސްފިއާ މެދުގައި ގުޅިފައިވަނީ 'ވަރމިސް' ކިޔާ ހަނި ބައެކެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ސިކުނޑިއަކީ ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކުން މައުލޫމާތު ލިބި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކިއެކި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މި ކުޑަކުޑަ ސިކުނޑިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟
އާ ޓެކްނޮލޮޖީއާއެކު ސިކުނޑިއާ ބެހޭ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ މިންވަރު ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް އިތުރުވަމުން ދެއެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ބައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރާކަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޯދިއްޖެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް ކަމެއްގައި ބައިވެރިވާ އެއްޗެކެވެ.
އެ މުހިންމު ބައެއް ފަންކްޝަންތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ވެއްޓިގެން ނުގޮސް ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާއިރު ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
- ކޯޑިނޭޓެޑް މަސްތަކުގެ ހަރަކާތް: ބޯޅައެއް ހިފަމުންދާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ އަތާއި އިނގިލިތަކާއި ލޮލުގެ ވަރަށް ގިނަ މަސްތައް އެއްފަހަރާ ކޯޑިނޭޓް ވުމެވެ. މިއީ އެމަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ލޮލުގެ ހަރަކާތްތައް ކޯޑިނޭޓްކުރުން: އެއްޗެއް ބަލާއިރު، އެ އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ދެލޯ ވެސް އެއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް ހަރަކާތްތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވުން (މޯޓަރ ލާރނިންގ): ބައިސްކަލެއް ދުއްވަން ދަސްކުރާއިރު، ނަށަން ދަސްކުރާއިރު، ނުވަތަ ޓައިޕްކުރަން ދަސްކުރާއިރު، އެ ހަރަކާތްތައް ހަނދާންކޮށް، އެކަންކަން އޮޓޮމެޓިކުން ކުރާނީ ސިކުނޑިއެވެ.
- ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ބަސް ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ލަފުޒުތައް ސާފުކޮށް އަޑުއަހާ، އެކަށީގެންވާ ލަފުޒުތައް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފިކުރުތަކާއި މޫޑަށް ނުފޫޒު ފޯރުވުން: އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތީ ކޮންޓްރޯލާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.
ޖަނަވާރުތަކާއި ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ މީހުން ބޭނުންކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިމީހުންނަށް ކޮޅަށް ހުރުމާއި ހިނގުމާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އަދި އާ ލަފުޒުތަކާއި އާ އެއްޗެހި ދަސްކުރުމުގައި ވެސް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މިބައި ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައްޔެއް، އިންފެކްޝަނެއް، އެކްސިޑެންޓެއް، ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެނަމަ، ދިގު މުއްދަތަކަށް އޭގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ މީހަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވެ، ބެލެންސް ގެއްލި، އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމެވެ.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސެރެބެލަމް ނެތި މީހަކު އުފަންވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ `(ސެރެބިލަރ އެޖެނެސިސް)` އެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ހާލަތު ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ފެންނަ މީހުންނަށް މެދުނުކެނޑި ސިއްހީ ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ސެރެބިލަމް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ބައެއް ހާލަތްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| ޙާލަތު | ކުރު ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އެޓޭކްސިއާ އެވެ | މިއީ އަލާމާތެއް ވެސް އަދި ބަލިތަކުގެ ގްރޫޕެއް ވެސް މެއެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަރަކާތާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހިނގާއިރު ލިމްޕިންގް ވުމާއި، އެއްޗެހިތަކަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު އަތް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. |
| ޑިސްޓޯނިއާ އެވެ | ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކޮންޓްރެކްޝަން، ޓްވިޗް ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން. |
| ތުރުތުރު އަޅައެވެ | މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް، ޚާއްޞަކޮށް އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ތެޅިގަތުން. |
| ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | އެއީ ލޮލުގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގެއްލުން ލިބުމުން ދެގުނަ ފެނުން ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ނިސްޓަގްމަސް އެވެ | ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި، ހަލުވިކަމާއެކު ލޮލުގެ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ނުވަތަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. |
| ޑިސްމެޓްރިއާ އެވެ | ދުރުމިން ޞަރީޙަކޮށް ނިންމުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން. މިސާލަކަށް މޭޒެއްގެ މަތީގައި ހުރި ތަށިގަނޑަކަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު މާ ދުރަށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް އަތް ދިނުން. |
| ބޯއެނބުރުން އަދި ޕެރެލައިޒްވުން | ގެއްލުން ބޮޑުނަމަ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ގެއްލިގެން ދިއުން (ޕެރަލައިސިސް) ފަދަ ހާލަތްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
މީގެ އިތުރުން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑާ (އޭއެސްޑީ)، އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑާސް، ޝިޒޯފްރެނިއާ، އަދި ޑިސްލެކްސިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ވަކި ބަދަލުތަކުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސެރެބިލަމް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެ ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުން މުހިންމެވެ.
މިއީ ސިކުނޑީގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ގެންގުޅެވޭނެ ބައެއް ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި އޮމެގާ-3 ފަދަ މާއްދާތަކުން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުން.
- އިންފެކްޝަންތަކަށް އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުން: ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އެޅުން: ބައިސްކަލެއް ނުވަތަ ސައިކަލެއްގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ހެލްމެޓް އަޅަންވާނެއެވެ . އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު ސީޓް ބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ .
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސީދާ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން:ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ބޯ ރައްކާތެރިކުރުން: ވެއްޓިދާނެ ތަންތަނުގައި ސަމާލުވާށެވެ.
ގިނަ ދުވަހު ބޯއެނބުރުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް މައްސަލަ ދިމާވުން، ނުވަތަ އެއްޗެހި ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ތުރުތުރު އަޅާ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަށް (ޑޮކްޓަރަށް) ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
މި ކުޑަކުޑަ ސިކުނޑިއަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ހަރަކާތަކާއި ޢަމަލެއްގެ ފަހަތުގައި ހިމޭންކަމާއެކު ބޮޑު ޚިދުމަތެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސެރެބެލަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް ކަމަށާއި، މިއީ "ކުޑަ ސިކުނޑި" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ބައެކެވެ.
- މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ދަސްކުރުމާއި، ހަރަކާތްތައް ކޯޑިނޭޓްކުރުމާއި، ހަރަކާތްތައް ދަސްކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ބޮލަށް އަނިޔާވުމާއި، ސްޓްރޯކް ޖެހުމާއި، އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން (އެޓޭކްސިއާ)، ތެޅުން، ބޯއެނބުރުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަކީ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބޯ ރައްކާތެރި ކުރުމަކީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މިދެންނެވި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ