ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރިމަތިވާ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަމާ މެދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކެންސަރާއި ގުޅުންހުރި ވަރުބަލިކަން) ވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ނުވަތަ އެހެން ކެންސަރަކަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި މިއީ ކެންސަރާއި އޭގެ ފަރުވާގެ ވަރަށް އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި "ވަރުބަލިކަން" ކަމަށް ބުނެ ބާތިލް ނުކުރާށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މިކަން ވިސްނޭނެ ގޮތާއި މިކަމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

ފުރަތަމަ މިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ވަރުބަލިކަމަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ދުވަހެއް ފަހުން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަނެއް ދުވަހު ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުން އެކަން ފިލައިގެން ދެއެވެ. އެކަމަކު މި ކެންސަރާއި ގުޅުން ހުރި ވަރުބަލިކަމަކީ އެކަހަލަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު، މުޅި ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ، އަދި ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ފިލައިގެން ނުދާ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ވެސް ނުކުރެވޭއިރު، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތު މަހެއްހާ ދުވަސް ވަންދެން ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ވަރުބަލިކަން ހަ މަސް ދުވަހު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.

އެހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެއް ސަބަބެއް ނެތް ނަމަވެސް އެތައް ސަބަބުތަކެއް މިކަމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާފާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކުން ހަކަތައާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވަގަށް ނަގާ ވަގުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ގެއްލި، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިވާ ގޮތް ވެއެވެ.

ހަމައެހެންމެ، ކެންސަރަށް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކަކީ މިކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބެއް.

• ކީމޯތެރަޕީ: ކިމޯތެރަޕީގެ ކޮންމެ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހެނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް މުޅި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވެސް ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާ ނިމުމުން ވެސް ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
• ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ : މި ފަރުވާއަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ފަރުވާއެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު 3-4 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ފިނިވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު 3 މަސްދުވަހާއި ހަމައަށް ވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ހޯރމޯން ތެރަޕީ: މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން މަދުވާތީ، ފަރުވާގެ މުޅި މުއްދަތުގައި ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ބޯންމެރޯ ޓްރާންސްޕްލާންޓް: މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އިންވޭސިވް ފަރުވާއެއް ކަމުން ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަހު ދިގުދެމިގެންދާ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ޓާގެޓެޑް ތެރަޕީ : މި ބޭސްތައް ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި ބޭނުންކުރިޔަސް ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ކޮމްބިނޭޝަން ތެރަޕީ: އެއްފަހަރާ އެއް ފަރުވާއަށް ވުރެ ގިނަ ފަރުވާ ނުވަތަ އެއް ފަރުވާއަށް ފަހު އަނެއް ފަރުވާ ބޭނުން ކުރުމުން ވަރުބަލިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރަށް ބޮޑުވެއެވެ.
• ސާޖަރީ: ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅުވާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ލޭމަދުވުން , މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ވަލީ ދަށްވުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ނުލިބޭތީ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

އަދި ހޮޑުލުން، މޭނުބައިކުރުން، އަނގައިގައި ރިއްސުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ކެއުން މަދުވެ، ނިއުޓްރިޝަން މަދުވެ، ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މި ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގެ މަސައްކަތް ދަށްވުމެވެ، މިއީ ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ކަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދިނުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް މަޑުޖެހި ހަކަތަ އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ.

ތިބާގެ ބާރު އަލުން ބިނާކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމައެކަނި ކުރަންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅިގެން ހައްލުތައް ހޯދައިދެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ވަރުބަލިވާން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ހޯދުމެވެ. ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިދެވިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވައިގެން ނުވާނެ ކަމަށާއި، އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް

ހަކަތަ މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ތިބާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން:

ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ދުވާލުގެ އެންމެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާ ވަގުތުތަކާއި އެންމެ ހަކަތަ ހުންނަ ވަގުތުތައް ލިޔެލާށެވެ. އެކަން މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ދުވަސް ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

2. ވަރުބަލިކަމުގެ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން:

މި ނިޝާންތަކަށް ހޭލުންތެރިވެއްޖެނަމަ މާ ވަރުބަލިވުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

3. ހަކަތަ ސަލާމަތް ކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާ:

• ދުވަސް ރޭވުން: ޓޫ ޑޫ ލިސްޓެއް ހަދައި އެކަން އިންތިޒާމު ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އާއިލާގެ މީހަކު ނުވަތަ ރައްޓެއްސެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
• ދުވެލި ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަވަސް އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• އަރާމުކުރުމާއި މަސައްކަތް ބެލެންސްކުރުން: އެންމެ މުހިންމު މަސައްކަތްތަކަށް ހަކަތަ ފޯކަސްކުރުން. މާބޮޑަށް ކަންތައް ކުރުމުގެ ކުރިން ކުރު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ.
• އިށީނދެ އިނުމާއި ކޮޅަށް ހުރުމާ ދެމެދު ބަދަލުކުރުން: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންދާއިރު ކޮނޑު ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ބެންޑިންގ މަދުކުރުން: ވީހާވެސް ތެދުކޮށް މަސައްކަތްކުރުން. ބަރު ތަކެތި އުފުލާނަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ފައިގެ ބާރުގަދަކަމުން އުފުލާށެވެ.
• އޯވަހެޑް އެކްޓިވިޓީސް ލިމިޓްކުރުން: ތަކެތި އަލުން ތަރުތީބުކޮށް ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ލުއި، ނޭވާލާ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން.
• އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަވުމާއި އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިނުން ދުރުހެލިވުން: ހޫނު ފެނުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ފެންވަރާ ނުލާށެވެ.

ރަނގަޅު ކާނާގެ ތެރެއިން ބާރު ހޯދަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިބާމި ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެގެން ދާނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުކައިފިނަމަ ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ދަށް ކާނާ ކެއުމުންނެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ކެލޮރީ ހޯދުން: ބަރުދަން ސްޓޭބަލް ނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ޕައުންޑަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 15 ކެލޮރީ ބޭނުންވެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކޮށްފައިވާނަމަ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 500 ވަރަކަށް ކެލޮރީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ކިބައިން ވަކި ލަފާއެއް ހޯދާށެވެ.
• ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުން: ޕްރޮޓީން އަކީ ހަލާކުވެފައިވާ ސެލްތައް މަރާމާތު ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، މަހާއި، މަހާއި، ބިސް، އަދި ނާޓްސް އަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ވަރުބަލި ނުވުމަށްޓަކައި މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ފެން، މޭވާގެ ޖޫސް، ކިރު، ސޫޕް، ކިރު ޝޭކް ފަދަ ތަކެތި ބޯށެވެ.ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސައި، ކޮފީ) މަދުކުރުން.
• ވިޓަމިން ކެއުން: ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ކަސްރަތުން ވަރުބަލިކަމާ ހަނގުރާމަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކެންސަރާއި އޭގެ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އެނދުގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއްތަނެއްގައި ހުރުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ބަލިކަށިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• އޭނާ ހުއްދަ ދީފިނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ބޮޑެތި ރިހުންތަކާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އޭގެ މާނައަކީ މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ކަމެވެ.
• ފަތާލުމާއި، ބާރު ހިނގުމާއި، ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރާ ގުޅިގެން ވަރުބަލިވުމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވިޔަސް، ބައެއް ފަހަރު އެއީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަރުހަށް އަންގާށެވެ:

• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެކެވެ
• ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވުން (ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން، ކާހިތްވުން ދަށްވުން)
• މާބޮޑަށް ހާސްވުން، ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން
• ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް