މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ (ޕްރެގްނެންސީ ފޭޓިއޭޖް)

މިދުވަސްވަރު ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވާން ބޭނުން ނުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަކަތައެއް ނެތްހެން، ދުވަސް ހޭދަކުރަން މާ ވަރުބަލިވެފައި ހުރިހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ވަގުތު ޖެހުމުން ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ އެނބުރި އެނދަށް ގޮސް ކަޑްލް އަޕް ކޮށްލަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ތުއްތު ކުއްޖާ އަދި މިދުނިޔެއަށް ނުވަދެވުނު ނަމަވެސް ކަލޭ މިހާރުވެސް އެހާ ވަރުބަލިވެއްޖެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ އާންމު ތަޖުރިބާއެކެވެ .

ހަގީގަތުގައި މި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ވެސް ފުރަތަމަ އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ވަރުބަލިކަމުން ދަރިފުޅު އުފަންވާންދެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އުނދަގޫވުން އެކަށީގެންވެއެވެ، ​​މާނައަކީ މުޅި 9 މަސްދުވަހެވެ.

އެހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުރި، އެކަންކަން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ

މި ވަރުބަލިކަން އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ މާބަނޑު ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި އަންނަމުންދާ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ (ޕްރޮޖެސްޓަރޯން) ހޯރމޯން ވަރަށް ހަލުވިކަމާއެކު އިތުރުވެއެވެ. މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ ރަހިމު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ ސައިޑް އިފެކްޓެއްގެ ގޮތުގައި ވަރަށް ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މި ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން އިތުރު ލޭ އުފައްދައިގެން ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ކާނާ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުން ކުރެވޭތީ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާރ

އުފާވެރި ޚަބަރެއް! ތިން މަސް ފަހުން ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ އެވެ. މިހާރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ވަނީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އެޑްޖަސްޓްވެފައެވެ. އެހެންކަމުން، ފުރަތަމަ ތިން މަހުގެ ވަރުބަލިކަން ތަންކޮޅެއް ކުޑަވެ، ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިން މާ ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.

ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާރ

އެކަމަކު އެ އާ ހަކަތަ މާގިނަ ދުވަހެއް ނުހުރެއެވެ. ފާއިތުވި ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަނެއްކާވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައިފާނެއެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް މިހާރު އިތުރު ބަރުދަނާއި ޕްރެޝަރު އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާތީ އެވެ. ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާތީ ރޭގަނޑު އަރާމުކޮށް ނިދާލަން ދަތިވެއެވެ. އަދި، ދަރިފުޅު ތިބާގެ މުގުރުގައި ކޮއްޕާލާތީ، ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވާން ޖެހޭ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހާލަތަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

އާ އެހެން އަލާމާތްތަކާއެކު ވަރުބަލިކަން ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަން ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ . އަދި އޭގެ އަސްލު ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ވަރުބަލިކަން ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

މި ވަރުބަލިކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުމާނައަކީ ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރަން ޖެހޭ ކަމެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅަށްޓަކައި 24 ގަޑިއިރު ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭނެއެވެ. އެވަގުތު ސީދާ 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީވެސް ހުވަފެނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ދުވަސްވަރު ވީހާވެސް ގިނައިން އަރާމުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލުން: މާބަނޑު ގިނަ އަންހެނުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދާލަން އުނދަގޫވެއެވެ. ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދަތިކަން ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވާލު ނިދާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ލަސްކަމެއް ނޫން، އެއީ ތިމާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ.
• އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: ހުރިހާ ކަމެއް އެކަނި ކުރަން ވަރުބަލި ނުވާށެވެ. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ފިހާރައަށް ދިއުމާއި، ނުވަތަ ގްރޮސެރީ ގެންގުޅުމުގައި ފިރިމީހާ، މަންމަ ނުވަތަ ކޮއްކޮގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އެގޮތަށް ދުވާލު ވަގުތު އަރާމުކޮށްލަން ވަގުތު ހޯދިދާނެ އެވެ.
• ނިދާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން: ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ މޫނު ތިރިކޮށް ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކަށް އަރާމުކޮށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ނުވަތަ ބަނޑުދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ ފަތާފަދަ ކަމެއް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ރިލެކްސް : ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން. ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ހޫނު ފެންވަރާލުން (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޫނު ފެނަކީ އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗެކެވެ). ކުޑަ މަސާޖެއް ދިނުމަށް ފިރިމީހާ ގާތު އެދޭށެވެ. މި ކަންކަމަކީ ނިދުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިން: މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ވެސް ވަރުބަލިކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ކެއުން: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ކެއުމާއި އެދެމެދުގައި ލުއި ކާނާ ކެއުމެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އަވަހަށް މަތިކޮށްދޭ ކޭކުތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، އެއީ އަވަހަށް ހަކަތަ ގެއްލި، އިތުރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.

ދަރިއަކު ލިބުމުންވެސް މި އާދަތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ ސަބަބުން މަންމައަކަށް ވުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ބޭނުންވާ ބާކީ ހުރި އެއްޗަކާއި ސަޕޯޓް ހޯދާށެވެ. ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅާއެކު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުފާކޮށް އުޅެވޭނީ އޭރުންނެވެ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.