ސްޓްރެސް ވެގެން ވަރުބަލިވެއްޖެތަ؟ މި ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު ހުރިހާ ކަމެއް ފުނޑުފުނޑުވެގެން ބޯ ގޮވަން އުޅޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ގޭގައި ޒިންމާދާރުކަމާއި، މަގުމަތީގައި ޓްރެފިކް ޖަމްވުމާއި، ކުޑަކުދިންގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލަ ގުޅުންތަކުގައި މައްސަލަތައް... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު، ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ޕްރެޝަރު، އެއީ , ސްޓްރެސް , ބައެއް ފަހަރު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެއް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ސާދާ އަދި ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަގީގަތުގައި ސްޓްރެސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް އަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް، ޕްރެޝަރަކަށް ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުން ދޭ ޖަވާބެކެވެ. ތިބާ މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ތިބާގެ ގައިގައި ފުންމާލާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ވަގުތުން ތައްޔާރުވަނީ ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ނުވަތަ ފިލައިގެން ދިއުމަށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ޖަވާބެވެ . ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ނޭވާލުން އަވަސްވެ، މަސްތައް ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިފާޢީ ނިޒާމެވެ.

އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ މި ސްޓްރެސް ދިގުދެމިގެންދާއިރު، ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ވަގުތުގައެވެ . މިސާލަކަށް މަސައްކަތުގައި ހިނގަމުންދާ މައްސަލަތަކާއި، މާލީ މައްސަލަތަކާއި، އާއިލީ މައްސަލަތަކާއި، ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްއަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޯވިޑް-19 ގެ ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަހެރިވުމުގެ ސަބަބުން ދިގުމުއްދަތުގެ މިބާވަތުގެ ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ .

އަހަރެމެންނަށް ރިލެކްސް ވާން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގިނަ ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއް ސައިޒެއްގެ އެންމެންނަށް ވެސް ފިޓްވާ ގޮތެއް ނެތެވެ. އެއް މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް އަނެއް މީހަކަށް ފައިދާ ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއިން މަދު އުކުޅުތަކެއް ޓްރައިކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އަދި އެންމެ އަރާމު އުކުޅު ހޯދުން މުހިންމެވެ.

އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ޕެލިއޭޓިވް މެތެޑްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ފުންކޮށް ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް (Breathing Exercises) .

މިއީ އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ އަވަސް ގޮތެވެ. ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ކުރެވޭނެ. ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެލާށެވެ. ނޭފަތުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނުވަތަ ނޭފަތުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

މިކަމަށްޓަކައި " 4-7-8 މެތެޑެއް " އަކީ ގިނަ ބަޔަކު ގަޔާވާ ގޮތެކެވެ.

• ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން 4 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާލާށެވެ.
• އެ ނޭވާ 7 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ދެން 8 ސިކުންތު ވަންދެން އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

ދެތިން ފަހަރު މިކަން ކުރުމަށްފަހު ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލްވެ، ހަމަޖެހުމުގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.

2. މައިންޑްފުލްނެސް އަދި މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަން

މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފުރިހަމައަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ އާދައެވެ. އެއީ ނޭވާއާއި، ހަށިގަނޑުގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ޚިޔާލުތަކާއި (އެކަންތައްތައް ޙުކުމް ނުކޮށް) އަދި ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ. މަންޓްރާ މެޑިޓޭޝަން ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. އެއީ "ބުއްދާ" ފަދަ ލަފުޒެއް ނުވަތަ ކެންޑެލް އަލިފާންގަނޑެއް ފަދަ އެއް އެއްޗަކަށް ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ފޯކަސް ކުރުމެވެ.

ކޮންމެ ގޮތެއް ބޭނުންކުރިޔަސް، ފެށުމުގައި ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑި ދަތުރުކުރާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މުހިންމީ ސިކުނޑި ދަތުރުކުރާ ވަގުތު ދެނެގަނެ މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މެޑިޓޭޝަނަށް ސަމާލުކަން ގެނައުމެވެ. މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާވަރަކަށް ސިކުނޑި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.

3. ޕްރޮގްރެސިވް މަސް ރިލެކްޝަން

މި އުސޫލުގައި އަހަރެމެން ގަސްތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްލަމެވެ. މިއީ ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާ ގުޅިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

އަރާމުކޮށް އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެލައިގެން ލޯ މަރާލުމަށްފަހު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ފެށިގެން މައްޗަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ބޮލުން ތިރިއަށް ދާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގެ މަސްތައް ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ޓެންސްކޮށް، ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް ކުރާށެވެ، އޭގެ ތެރޭގައި ފައި، އުނަގަނޑާއި، ބަނޑާއި، އަތްތިލައާއި، ކަރާއި، މޫނު ހިމެނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މުހިންމު: މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ، ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

4. ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ ނުވަތަ ވިޝުއަލައިޒޭޝަން

މިއީ ވަރަށް ރީތި ގޮތެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ، ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ބާރާއި އެކު، ތިބާ ގެންދަނީ އަމާން، ހަމަޖެހޭ ތަނަކަށެވެ. ނޫވާރަ އެލިޔާގެ ފިނި ހެނދުނެއްގައި ރީތި ސައި ބަގީޗާއެއްގައި ހިނގާފައި ދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ފިނި ވައިރޯޅިއާއި، ސައިފަތުގެ ވަހާއި، ދޫނިތަކުގެ އަޑު... ތިމާގެ ފަސް ހިއްސުން މިހުރިހާ ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ، ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ހަމަހިމޭން ގޮނޑުދޮށުގައި ހުރެ، ރާޅުތަކުގެ އަޑު އަޑުއަހައި، އިރު އޮއްސޭ މަންޒަރު ބަލަން ތިބެގެން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސިކުނޑި ސްޓްރެސް އިން ފުރިފައި ހުންނައިރު، މިކަހަލަ ކަމެއް ތަޞައްވުރު ކުރުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.

ކަސްރަތާއި އެހެނިހެން ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް

މިދެންނެވި ގޮތްތަކުގެ އިތުރުން މިނޫންވެސް އެތައް ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ: މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ޖިސްމާނީ ޕޯސްޗާތަކާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން އެއްކޮށްލާފައިވާ ގަދީމީ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލްކޮށް ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރު މުދައްރިސެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އަސާސީ ޕޯޒްތައް ދަސްކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• އާދައިގެކަސްރަތު : ކަމުދާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ހިނގާބިނގާވުން، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އެންޑޯފިންސް ކަމަށްވާ "އުފާވެރި ހޯރމޯން" ދޫކުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި، އަހަރެމެންގެ މައްސަލަތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 20-30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އެހެން ގޮތްތައް: މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ބަޔޯފީޑްބެކް (ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް މިންކުރުމާއި ކޮންޓްރޯލްކުރުން)، މަސާޖް ތެރަޕީ، މިއުޒިކް ތެރަޕީ، އާޓް ތެރަޕީ، އަދި އެރޯމާތެރަޕީ ފަދަ ގޮތްތައް ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރެއެވެ.

ކޮންމެ ގޮތެއް އުޅުނަސް އެންމެ މުހިންމީ އާދައެއްގެ ގޮތުގައި އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ. ހަމައެކަނި އެއްދުވަހު އެކަން ކޮށްފައި ދެން ހުއްޓާނުލާށެވެ. މިކަމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ނުވަތަ މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.