ދިރިއުޅުން ދޫކޮށްލާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ - ނިރޯގީ ލަންކާ

ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަށް ނުދާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ނޫން ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު މި ޚިޔާލުތައް އަމިއްލައަށް މަރުވުމާ ދިމާއަށް ވެސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ކޮމްޕްލެކްސް، ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓިގްމަޓައިޒް ކުރެވޭ މައުޟޫއެއް ނަމަވެސް، ފާޅުގައި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން އެނގި، އެހީތެރިކަން ލިބޭނެކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ.

ސުއިސައިޑް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމަކީ ގަސްތުގައި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ އަމަލެވެ. އެއީ ކޮންމެ އުމުރެއްގެ، ކޮންމެ ފަސްގަނޑެއްގެ، ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ ހައިސިއްޔަތެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެތެރެއިން ދިރިއުޅުން ނިންމާލުމުގެ ވަރުގަދަ ޚިޔާލުތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު ބޭރުން ރަނގަޅަށް ފެނިދާނެ އެވެ. ރޮކް ބޮޓޮމްގައި ޖެހިފައިވާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ހާލަތަށް ބެލުމެއް ނެތި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ތަކުރާރުކޮށް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ތިމާއަށް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.

It is crucial to remember that you are thinking about suicide , have attempted it, ނުވަތަ އެނގޭ މީހަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ފުރާނަ ގެއްލިފައިވާނަމަ، ތިބާގެ ހާލަތަށް ބެލުމެއްނެތި އެހީތެރިކަން ލިބޭނެކަން އެނގޭށެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަމިއްލައަށް މަރުވުމަކީ އަބަދުވެސް ސާފު އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކާއެކު އަންނަ ކަމެއް ނޫނެވެ؛ ބައެއް ފަހަރު، އެއްވެސް ފާޅުކަން ބޮޑު ކުރިމަގުތަކެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ އާންމުކޮށް އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު : ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިންމާލަން ބޭނުންވާ ކަމާމެދު އެއްގޮތަކަށްވެސް ވިސްނާލުން.
• ނިޔަތް މުޢާމަލާތުކުރުން: “އަހަރެން މަރުވާން ބޭނުން” ފަދަ ޚިޔާލުތައް އަނގަބަހުން ފާޅުކުރުން.
• ސިއްރުކުރުން: މި ބަރު ފިކުރުތައް އެންމެންނަށް ފޮރުވައިގެން ބެހެއްޓުން.
• ތައްޔާރުވުން: ވަޞިއްޔަތް ލިޔުމާއި، އަގުހުރި މުދާ ދިނުމާއި، ލޯބިވާ މީހުންނަށް އަލްވަދާޢު ކިޔުމާއި، އަމިއްލަ ކަންކަން ސާފުކުރުމާއި، ނުވަތަ މަރުގެ ވަސީލަތްތައް ދިރާސާކުރުން/ހޯދުން.
• ފަރުވާކުޑަ ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ސުލޫކު: އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުން ފަދަ ރުޅިވެރި އަމަލުތަކުގައި ބައިވެރިވުން .
• ވިތުޑްރަވަލް: ލޯބިވާ މީހުންނާއި އިޖުތިމާއީ ދައުރުތަކާ ދުރަށް ދަމައިގަތުން.
• ބުރައެއް ކަމުގައި ހީވުން: ތިމާއާ ނުލައި އެހެން މީހުންނަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރުން، ނުވަތަ ފިލައިގެން ނުދާނެ ހާލަތެއްގައި ތާށިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
• މޫޑް ސްވިންގްސް: ކުއްލިއަކަށް ހާސްވުން، ހާސްކަން، ރުޅިވެރިކަން، ޑިޕްރެޝަން , ނުވަތަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތީ ވޭން .
• ކުއްލިއަކަށް ހަމަޖެހުން: ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މޫޑު ގޯސްވުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ފެންނަ ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސެވެ.
• ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވުން : ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލު އައުން (މާ ގިނައިން ނުވަތަ މަދުކޮށް ނިދުން) ނުވަތަ އާންމުކޮށް ކަމުދާ ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ.

މި އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެ ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ތިބާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ސުއިސައިޑް ހޮޓްލައިންތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގައި ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް 988 (ސުއިސައިޑް އެންޑް ކްރައިސިސް ލައިފްލައިން) އަށް ގުޅައިގެން ނުވަތަ މެސެޖުކޮށްގެން ވެސް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ. އެމީހުންނާ ގުޅޭނީ ތިޔަބޭފުޅާއަކީ:

• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމާއި ، ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް ތަޖުރިބާކުރުން.
• ބުރަވެ، ހާސްވެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވަރަށް އުނދަގޫ ދުވަހެއް ހޭދަކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• އަވަސް މުސީބާތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެއެވެ.
• ތިމާގެ ޖެންޑަރ އައިޑެންޓިޓީއާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުން , ނުވަތަ ޓްރާންސްޖެންޑަރ ނުވަތަ ނޮން ބައިނަރީ ވުމެވެ.
• މާލީ، ބޯހިޔާވަހިކަމުގެ ނުވަތަ ކާބޯތަކެތީގެ ނާޒުކުކަމުގެ ސަބަބުން ޕްރެޝަރުވާހެން ހީވުން.
• ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ބޭނުންވުމާއި، ނުވަތަ އެކަނި ކުރިމަތިލާން ނުކުޅެދޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ލޯބިވާ މީހަކާ މެދު ކަންބޮޑުވެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އެމެރިކާގައި 988 އަށް ގުޅާއިރު، ކޮންމެ މައްސަލައެއްގައި ވެސް އެހީތެރިވުމަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރުންގެ ނެޓްވޯކެއް ތައްޔާރަށް ހުރެ އެވެ. ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ސާވިސަސްއާ ވެސް ކޯޑިނޭޓްކޮށްގެން ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ލިބޭނެ ގޮތް ހަދައިދެ އެވެ.

ރާއްޖޭގައިވެސް ސަޕޯޓް ޚިދުމަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ސުމިތުރަޔޯ (ފޯނު: 0112692909، 0112696666، 0112682535) ނުވަތަ ސީސީސީލައިން 1333 ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކާ ގުޅޭނެ އެވެ. މި ހިދުމަތްތައް 24/7 ލިބެ އެވެ. އަތް ދިއްކުރުމަށް ހީވާގި ކްރައިސިސްއެއްގައި ތިބެން ނުޖެހެއެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގައި މަރުވާ މީހުންގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނަ މީހުން މަރުވާ އެއް ސަބަބަކީ އަމިއްލައަށް މަރުވުމެވެ. އުމުރުފުރާތަކަށް ބަލާއިރު:

• ދެވަނައަށް އެންމެ ގިނައިން މަރުވާ ސަބަބަކީ 10-14 އަހަރާއި 25-34 އަހަރުގެ މީހުންނެވެ.
• އުމުރުން 15-24 އަހަރުގެ މީހުން މަރުވާ ތިންވަނަ ސަބަބެވެ.
• އުމުރުން 35-44 އަހަރުގެ މީހުން މަރުވާ ހަތަރުވަނަ ސަބަބެވެ.

2021 ވަނަ އަހަރު އެމެރިކާގައި އަމިއްލައަށް މަރުވެގެން 48،183 މީހުން މަރުވެފައިވާއިރު، މިއީ ކޮންމެ 11 މިނެޓަކުން އެކަކު މަރުވުމާ އެއްވަރެވެ. މި އަދަދުތައް ރާއްޖޭގައި ވެސް ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާތި ކޮންމެ ތަފާސްހިސާބެއްގެ ފަހަތުގައި ހުންނަނީ ހަގީގީ މީހަކާއި އެމީހުންގެ އާއިލާކަން.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަސްލާއި ދީނާއި އުމުރަށް ބެލުމެއްނެތި ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި މީހުންނަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ އުސޫލެއް ނެތެވެ؛ އެއީ އުފާވެރި ކަމަށް ފެންނަ މީހަކަށް، ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ނުވަތަ އެދެމެދުގައި ހުރި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ގްރޫޕްތަކެއްގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަލަސްކާ ނެޓިވްސް ފަދަ ދިވެހި އާބާދީތަކެވެ.
• ޖަލުގައި ތިބި ފަރުދުން.
• އެލްޖީބީޓީކިޔުއައިއޭ+ ކޮމިއުނިޓީގެ މެމްބަރުންނެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ނުވަތަ ތިމާވެށީގެ ގޮތުން އެކަހެރިވެފައިވާ މީހުންނެވެ.
• ވަކި ޑިމޮގްރަފިކް ގްރޫޕްތަކެއް (އެބަހީ، އެމެރިކާގެ ޑޭޓާއަށް ބަލާއިރު، ހިސްޕެނިކް ނޫން ދޮންމީހުން).
• ފިރިހެނުން (ފިރިހެނުން އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ތަފާސްހިސާބުތަކުން ބޮޑު ނަމަވެސް އަންހެނުން ގިނައިން އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރި) އެވެ.
• އިމިގްރޭޝަން ނުވަތަ ރެފިއުޖީން.
• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ ފަރުދުން.
• އަސްކަރީ ވެޓެރަންސް އެވެ.
• އަނިޔާވެރިކަމުގެ ނުވަތަ އަނިޔާގެ ޝިކާރައަކަށްވާ މީހުން.
• ހަނގުރާމަ ނުވަތަ ގުދުރަތީ ކާރިސާތަކުގެ އަސަރު ކުރާ މީހުން.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުން އެކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވޭ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން. އަމިއްލައަށް މަރުވުމާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެއް ނުވަތަ އެ ޚިޔާލު މީހެއްގެ ބޮލަށް ވައްދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި މީހަކާ “އަމިއްލައަށް މަރުވާން ވިސްނަނީތަ؟” އަކީ ސަޕޯޓާއި ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރުވާއަށް ދޮރު ހުޅުވާލެވޭނެ ފުރާނަ ސަލާމަތްކޮށްދޭ ވަސީލަތެކެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމަށް މީހުން ވިސްނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމަށް ވިސްނަނީ ކީއްވެގެންކަން އެމީހަކު ކިޔައިދީގެން ނޫނީ ސީދާ އެނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އޭރުވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ގިނަ ފަހަރަށް ބާރުފޯރުވާ ކަންތައްތަކެއް ހުރުމުން، އެ ހުރިހާ ކަމެއް ފާޅު ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަމިއްލައަށް މަރުވުން ދިމާވަނީ އެއްވެސް ތަފްސީލެއް ހިއްސާ ކުރުމުގެ ކުރިންނެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މީހަކު އޭނާގެ ދިރިއުޅުން ނިންމާލުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އާންމު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• މީގެ ކުރިން އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުނު ތާރީހެއް.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އަސްލު ހާލަތްތައް. މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް ހިމެނެއެވެ .
• ތަދުވާ ނުވަތަ ނާޒުކު އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ، ނުވަތަ ނިމުމެއް ނެތް ބައްޔެއް ކުރިމަތިވާ އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތްތަކެވެ.
• މާލީ، ގާނޫނީ، ބޯހިޔާވަހިކަމުގެ، ނުވަތަ ވަޒީފާގެ ގޮންޖެހުންތައް.
• ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ، ނުވަތަ ޖިންސީ އަނިޔާ ފަދަ އިންޓަރޕާސަނަލް ޓްރޮމާ؛ ނުވަތަ އިހުމާލުވުމާއި، އެކަހެރިވުމާއި، ނުވަތަ ބިރުދެއްކުމުގެ ތަޖުރިބާތަކެވެ.
• އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ( ވަރި , ވަކިވުން, ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން).
• ސިއްހީ ހިދުމަތް ނުވަތަ ބޭސްފަރުވާގެ ހިދުމަތް ނުލިބުން.
• ސަގާފީ ނުވަތަ ދީނީ އުސޫލުތައް (ވަކި ކޮންޓެކްސްޓްތަކެއްގައި) އެވެ.
• އިންތިހާއަށް ސްޓްރެސް ވުމެވެ.

މި ލިސްޓުގައި އެންމެ އާންމު ބައެއް ކަންތައްތަކަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވާއިރު، މިއީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމަކީ ހަރުކަށި ޖެނެޓިކް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ލޭގެ ގާތް މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވެފައިވާނަމަ، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމާ ގުޅިފައިވަނީ ކޮން ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• މޫޑު ޑިސްއޯޑަރސް
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
• ޝިޒޯފްރެނިއާ އެވެ
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ
• ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ (ޓީބީއައި)

ދިރިއުޅުމުގެ އިޚްތިޔާރަށް އަސަރުކުރާ އަސްލު ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލައަށް މަރުވެގެން މީހަކު ގެއްލުމަށްފަހު، “މިކަން ހުއްޓުވަން އަހަރެންނަށް ކަމެއް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟” އެހީތެރިވުމަށް މުޖުތަމަޢެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޅަންޖެހޭ އެތައް ފިޔަވަޅުތަކެއް ހުރިއިރު، އަމިއްލައަށް މަރުވުމަކީ އަބަދުވެސް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ނޫން , އެއީ އާޚިރުގައި ފަރުދެއްގެ ނިންމުމަކަށް ވާތީއެވެ.

ނަމަވެސް މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވާން ވިސްނަމުންދާ ކަމަށް ގަބޫލުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ފާހަގަކުރެވޭނަމަ އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާލެވިދާނެއެވެ.

• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކާއި އިންޒާރުދޭ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުން.
• ރައްޓެހިންނާއި ލޯބިވާ މީހުންގެ ޖަޒުބާތީ ބޭނުންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް ތާއީދުކޮށް އަޑުއަހަން ތިބޭށެވެ.
• މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވާން ވިސްނަމުންދާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި އޯގާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކަން ފަށާށެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ހިތްވަރު ދިނުން.
• ތިމާއަށް ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ވަގުތީ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ސާވިސަސް (އެބަހީ، 911) ނުވަތަ ކްރައިސިސް ހޮޓްލައިނަކަށް ގުޅައިގެން، ކައިރީގައި ހުރި ނުރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނަގާށެވެ.

ލޯބިވާ މީހުންގެ ތާއީދު ލިބޭ ކަމަށް ހީވާ ފަރާތްތަކުން އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމަށް އަމަލު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ޙުކުމް ނުކުރާށެވެ. އެ ހާލަތާ މެދު ނޭދެވޭ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެ އިހުސާސްތައް ފާޅުކުރުމަކީ މިހާރުވެސް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ މީހަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ސުއިސައިޑް ރިސްކް އެސެސްމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑޮކްޓަރަކު ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ސިލްސިލާ ސުވާލުތަކެކެވެ. އެއީ ތިން ބައެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

1. ސްކްރީނިންގ: އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ފުރަތަމަ ސުވާލުތަކެއް ކުރެވޭނެއެވެ.

2. ސޭފްޓީ އެސެސްމަންޓް: ސްކްރީނިންގ އިން ތިމާއަށް ނުރައްކާ އޮތްކަން އަންގައިދޭނަމަ މިއީ ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކު ތިބާއާ ކުރު ވާހަކައެއް ދައްކައިގެން ރިސްކްގެ މިންވަރު ވަޒަންކޮށް، ތިބާއަށް ވަގުތީ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެތޯ ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓެވެ.

3. ނަތީޖާއާއި ފަރުވާ: ސްކްރީނިންގ އަދި އެސެސްމަންޓްގެ ނަތީޖާއަށް ބިނާކޮށް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ ފަރުވާއަށް ދެން އަޅަންޖެހޭ އެކަށީގެންވާ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަމިއްލައަށް މަރުވެގެން މަރުވާ ގިނަ މީހުން މަރުވުމުގެ ކުރިން މަސްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާފައިވެ އެވެ. Through a risk assessment , ތިބާގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ރިސްކްތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ދިރިއުޅުން ސަލާމަތްކޮށްދޭ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ. މިޚިދުމަތަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ކޮންމެ އުމުރެއްގެ މީހަކަށްވެސް ލިބޭނެ ހިދުމަތެކެވެ.

އަހަރެން ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވާން ވިސްނަމުންދާނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ނުވަތަ ދިރިއުޅުން ނިންމާލަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ހާސްކަމާއި ބިރުވެރި ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ލޯބިވާ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށް ނުވަތަ އެކަން ކުރަން އުޅުނު ކަމަށް ހިއްސާކޮށްފިނަމަ، އެމީހުންގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ.

ތިރީގައިވާ ފިޔަވަޅުތަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

• ހެލްޕްލައިނަކަށް ގުޅާނީ: ސީސީސީލައިން 1333 ފަދަ ހިދުމަތްތަކާ ގުޅުން، ކްރައިސިސްއެއްގައި ތިބި ނަމަވެސް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވަރަށް އުނދަގޫ ދުވަހެއް ދިމާވިޔަސް މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
• ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ވަގުތީ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން 911 ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯކަލް އިމަޖެންސީ ސާވިސަސް ނަންބަރަށް ގުޅާށެވެ.
• ސޭފްޓީ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުން:ސޭފްޓީ ޕްލޭނަކީ ތިމާ ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ކްރައިސިސްއެއްގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ލިސްޓެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދޭ ވަގުތުތައް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މި ލިސްޓުގައި އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާއި އެހެން މީހުންނާއެކު ކުރާނެ އަމަލުތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
• އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: މިއީ ރައްޓެއްސެއް، ގާތްތިމާގެ މީހެއް، މުދައްރިސެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެންމެ ބޭނުންވާ ވަގުތު ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ ބަޔަކު ވަށައިގެން ތިބެއެވެ.

ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު ސަލާމަތުން ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ތިމާގެ ގާތް މާހައުލުގައި އަޅާނެ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ގެއްލުން ލިބިދާނެ ތަކެތި ނައްތާލަން ނުވަތަ ތަޅުލާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތަކެވެ.
• ބަނގުރާ ނުވަތަ ނާޖާއިޒު މާއްދާތައް.
• ބަޑި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހަތިޔާރު. ބަޑިއެއް ހުރިނަމަ އެ ބަޑި ބާލައި ވަކި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ވަޒަން ރައްކާކުރުން.

މީގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ މީހަކާ އެކު ހުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ޖާގައަށް އިޙްތިރާމް ކުރި ނަމަވެސް އެމީހުން ބެލެހެއްޓުމެއް ނެތި ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ހަމައެކަނި ސަޕޯޓް ދިނުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ހާޒިރުވުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުމަކީ މީހާގެ ފުރާނަ ނިމުމަކަށް ގެނައުމުގެ ނިޔަތުގައި އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ އަމަލެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ މަރުވުމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުމަކީ ބޭނުންކުރާ ގޮތަށް ބަލާއިރު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އުސްމިނުން ފުންމާލުމުން ކަށިތައް ފަޅައިގެން ނުވަތަ އެތެރެހަށީގެ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުމަށްފަހު ކުރިމަތިވެދާނެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ވޭނަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުރިން އިހުސާސް ކުރެވުނު ވޭނަށްވުރެ މާ ފުން ވޭނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުން ސަލާމަތްވުމާ އެއްބަސްވުމަކީ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިމާގެ މަސައްކަތަށް “ނާކާމިޔާބު” ކަމަށް ލޭބަލް ކުރަން ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް މަރުވުމަކީ ޖެހޭ އަމާޒެއް ނޫން- އެއީ ދުވަހަކުވެސް “ކާމިޔާބު” ނުވަތަ “ނާކާމިޔާބު” ކަމަށް ކެޓަގަރީކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. މި ޝަރުތުތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ތިބާގެ ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުނު މީހަކު ސަލާމަތްވި މީހެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައި، މި ސަލާމަތްވުމަކީ “ދެން އަންނަ ވަގުތެއް” ނެތް ގޮތަށް ސިއްހަތާއި ރައްކާތެރިކަމަށް އަލުން ފޯކަސް ކުރުމަށް އެނބުރުމުގެ ނިޝާނެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިލެވިދާނެ އެވެ .

މިވަގުތު ތިބާއަށް އެއްވެސް އުންމީދެއް ފެނުމަކީ ނުވަތަ ކަންކަން ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ވަގުތާއި ރަނގަޅު ޕްރޮފެޝަނަލް ސަޕޯޓާއެކު ކަންކަން ރަނގަޅުވެއެވެ.

ފިޒިޝަން އެސިސްޓެޑް ސުއިސައިޑް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކަން މެޑިކަލް އެސޯސިއޭޝަނުން މާނަކުރާ ގޮތުގައި ފިޒިޝަން އެސިސްޓެޑް ސުއިސައިޑް އަކީ ފިޒިޝަނަކު ބަލިމީހަކަށް އޭނާގެ އަމިއްލަ ދިރިއުޅުން ނިންމާލުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވޭނެ ވަސީލަތްތައް ނުވަތަ މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. މިއީ ގާނޫނީ ގޮތުން ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށްވާ ޖުރިސިޑިކްޓްތަކުގައި، މަރުނުވާ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާ ފަރުދުންނަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިން މިކަމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ރާއްޖޭގައި ގާނޫނީ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު އަމިއްލައަށް މަރުވުމަށް މެދުވެރިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، ފިކުރުތަކާއި، ވިސްނުންތަކާއި، ނުވަތަ ދިރިއުޅުން ނިންމާލުމަށް ރޭވުންތައް އެކުލަވާލުމަށެވެ. މިއީ ފަސްދާނުލެވޭ ފިކުރުތަކެއް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ، ގެއްލުން ހުރި ޚިޔާލުތަކުގެ ސިލްސިލާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. ފިކުރަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިމުމަކަށް ގެނައުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެ ފިކުރަކީ އެ މަގަށް ގެންދެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު ހޯދުމަށް އެހީތެރިކަން ލިބޭނެކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ.

ސުއިސައިޑަލް ޓެންޑެންސީސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

“އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު” މި ލަފުޒުން ސަގާފީ ގޮތުން ސިފަކުރެވެނީ މަރުވުމުގެ ނިޔަތުގައި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުން އިތުރުވުމެވެ. މި ލަފުޒު މިހާރު ބޭނުންކުރަނީ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ސުލޫކުތަކުގެ ގިނަކަން ބަޔާންކުރުމަށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މާ ސީދާ ލަފުޒަކީ “ސުއިސައިޑް ރިސްކް” އެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމަކީ ބިރުވެރި، ހިތްދަތި، އަދި ކޮމްޕްލެކްސް މައްސަލައެކެވެ. އެއީ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި މީހުންނަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، ހިތާމައަކީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެން ގޮތެއް ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަބަދުވެސް އުއްމީދެއް އޮވެ، އެހީތެރިކަން ލިބޭނެ ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ދަންނަ މީހަކު އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ދައްކާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ، އަމިއްލައަށް މަރުވާން ވިސްނަނީތޯ ސުވާލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޙުކުމެއް ނެތި އަޑުއަހާށެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ހިތްވަރު ދިނުން. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހަކަށް ވަގުތީ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ 911 އަށް ގުޅުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ދިއުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު މެސެޖު (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކަނޑުފަދަ ދިރިއުޅުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމަޖެހުމާއި ރީތި ތަނެކެވެ. އަނެއްބައި ވަގުތުތަކުގައި ބޮޑެތި ރާޅުތަކާއި ތޫފާންތައް އުފެދެއެވެ. އެ ވަގުތުތަކުގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތޫފާނަކީ އަބަދަށް ދެމިގެންދާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

• ތިބާ އެކަނި ނޫން: މި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާންޖެހެނީ ހަމައެކަނި ތިބާއެއް ނޫނެވެ.
• އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ: ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް ތިމާ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ހިއްސާކުރުން. ބޮޑު ލުޔެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.
• އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެއް: ޕްރޮފެޝަނަލް ސަޕޯޓް ހޯދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލާ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. ރާއްޖޭގައި ސުމިތުރަޔޯ އަދި ސީސީސީލައިން (1333) ފަދަ ހިދުމަތްތައް ލިބެ އެވެ.
• އެހެން މީހުންނަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު އުނދަގޫވާތަން ފެނިއްޖެނަމަ އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައި އަޑުއަހާށެވެ.
• އުއްމީދެއް އެބައޮތް: ކިތަންމެ އުނދަގޫ ކަމެއް ކުރިޔަސް ރަނގަޅުވެދާނެ. ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަމާއި އެއްބާރުލުން ހޯދާށެވެ.

ދިރިއުޅުމަކީ އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ޙަޔާތަކީ އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. ޕްލީޒް، އެހީއަށް އެދެން. ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ގެނެސްދިނީ ނިރޯގީ ލަންކާ އެވެ.

ކީވޯޑްސް: އަމިއްލައަށް މަރުވުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އެހީތެރިކަން، ނަފްސާނީ ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން، ދިރިއުޅުން ސަލާމަތްކުރުން، ސަޕޯޓް ލައިންތައް