މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް ރޮނީ ހެއްޔެވެ؟ (ރޮމުން ސްޕެލްސް) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ޓީވީން ހިތާމަވެރި މަންޒަރެއް ފެނުމުން ލޮލުން ކަރުނަ އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފިރިމީހާ ކުޑަ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލުމުން އެހާ ދެރަވެ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ބައެއް ފަހަރު ރޮނީ ހެއްޔެވެ؟ މާބަނޑު މަންމައެއްނަމަ މި ތަޖުރިބާތަކަށް އަހުލުވެރިވެފައި ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ . އެހެންކަމުން މިއަދު މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އާދައިގެ ކަމެއްތޯއާއި، މި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާންވީ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެންނަށް މިގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއް ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކެވެ . އަނެއް ކަމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުވާ ބޮޑު ޖަޒުބާތީ ބުރައެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަލިވެ އިނުމުން ދަރިފުޅު ބަލަހައްޓަން ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ އެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުން އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ކިޔާ ހޯރމޯންތައް ވަރަށް ހަލުވިކަމާއެކު އިތުރުވެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކަކީ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އަދި ވިހެއުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. އެކަމަކު މި ހޯރމޯންތަކުގެ އެހެން ފަރާތެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. އަދި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތަކަށް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އަސަރުކުރެއެވެ. މިއީ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދު ދެރަވެ، އަވަހަށް ރުޅިއައިސް، ނުވަތަ ވަރަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ސަބަބެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ ދަރިއަކު ލިބުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑު ބަދަލެކެވެ. މަންމައަކަށް ވުމުގެ ޒިންމާ، އުންމީދުތަކާއި ފަހަރެއްގައި މުސްތަގުބަލަށް ކުޑަކޮށް ބިރުގަތުމާއި، ވިހެއުމާ މެދު ޝައުގުވެރިކަން ހުރުމާއި، މާލީ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނުން ފަދަ އެތައް ކަމެއް ސިކުނޑީގައި ހިނގަމުންދެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށް ނިމުމުން ސިކުނޑިއަށް ކުޑަ ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށް ނިމުމުން ސަބަބެއް ނެތި ރޯން ފަށައެވެ.

މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ . ޚާއްޞަކޮށް މި އިޙްސާސްތައް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަސްދުވަހު، ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރ ގައި ، މި ހޯރމޯން ބަދަލުތައް އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ހުންނައިރު ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް މައިންނަށް ވެސް ވިހެއުމާ ގާތްވުމުން މި އިހުސާސްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. މި ހިތާމަވެރި އިޙްސާސްތައް، ބޭކާރު ގޮތުގައި ރޮވުން ފަދަ، ދުވަސްކޮޅަކުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އަދި ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކުރިއަށް ދާނަމަ , އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ.އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް އަސަރުކޮށްފިނަމަ (މިސާލަކަށް ކެއުން، ފެންވަރާ، މަސައްކަތަށް ދިއުން) އެއީ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ .

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ މޫޑް ސްވިންގްސް އާއި ޑިޕްރެޝަން ތަފާތުކުރުން މުހިންމެވެ. ދެ ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އެކަމާ ލަދުން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި އިހުސާސްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

If you dont have symptoms of depression , މި އާދައިގެ މޫޑް ސްވިންގްސް އާއި ކުރިމަތިލުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ހިއްސާކުރުން: ފިރިމީހާއާއި، މަންމައާއި، އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެކަނި ނޫންކަން އެނގުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް. ހަމައެހެންމެ، އެހެން މާބަނޑު މައިންނާ ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނަމަ، އެއީ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން: ނިދި މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލު ނިދާލެވޭނަމަ އެއީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• މޫވް!: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެކަށީގެންވާ ސާދާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ކަމަށްވާ ހިނގާލުން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަމެއް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ސްޕައިކްވެ ދަށްވެ، މޫޑަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
• ބަނގުރާ މުޅިން ދުރުހެލިވުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
• ކެފެއިން ލިމިޓްކުރުން : ސައި ކޮފީ ފަދަ ތަކެތި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ.

މިކަންކަން ކުރުމަށްފަހުވެސް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވާނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.