އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދެރަވެ މޫޑުން ބޭރުވެ އުޅެއެވެ. ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. ރައްޓެއްސަކާ ކުޑަ ޚިޔާލުތަފާތުވުމެއް ދިމާވުމުން، އިމްތިޙާނެއްގައި ހީކުރިވަރަށް ރަނގަޅަށް ނުކުޅެވޭ ވަގުތުތަކުގައި، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުވަހެއް ވަންދެން ފޫހިވާ ވަގުތުތަކުގައި، ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަން އަމިއްލައަށް ހައްލުކުރަން، ނުވަތަ ދުވަސްކޮޅަކުން ހިތާމަ ފިލައިގެންދެއެވެ.
އެކަމަކު... ބައެއް ފަހަރު، އެ ހިތާމަ، އެ ދަށް މޫޑު، ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ، އަދި އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާގެ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް (ސްކޫލް މަސައްކަތް، ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭދަކުރުން، ހޮބީސް ) ކުރާނަމަ، އެއީ ހަމައެކަނި "ހިތާމައެއް" ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ " ޑިޕްރެޝަން " ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ .
ބިރެއް ނުގަނޭ! އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިވާހަކަ ދައްކައި އެކަން ދެނެގަތުމެވެ.
މިއީ ކޮން "ޑިޕްރެޝަން" އެއް ހެއްޔެވެ؟
"ޑިޕްރެޝަން" އަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ނޫން، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރާ މެޑިކަލް ހާލަތެކެވެ. ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކު އޭނާގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނާ ގޮތާއި، އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، އުޅޭ ގޮތް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ބެޓެރީ ހުސްވެފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް، އަދި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހީވަނީ އަނދިރި ހެންނެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ކަލޭގެފާނަށްވެސް މިކަންތައްތައް އެބަހުރިތަ؟
ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ބައެއް ފަހަރު ނާޒުކު ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. އެއީ ބޭރުން ފެންނަން ނެތުމުން، ދެނެގަންނަން އުނދަގޫވާ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ގިނަ ދުވަހު ފެންނަނަމަ ކަންބޮޑުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަ ނުވަތަ ގްރޫޗީވުން: ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ކެތްތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ނާކާމިޔާބީތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ކުށްވެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ފާޑުކިޔާ: އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުން.
- ރައްޓެހިންނާއި، ޝައުޤުވެރިކަމާއި، ސްކޫލް މަސައްކަތަށް ޝައުޤުވެރިކަން ނުވަތަ އުފާވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުން: ކުރިން އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަންކަމަށް ޝައުޤުވެރިކަން މިހާރު ނެތެވެ.
- ނުރައްކާތެރި ސުލޫކުތަކުގައި ބައިވެރިވުން: މިސާލަކަށް މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުން.އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ލިބޭހެން ހީވުން .
- ނިދުމަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތައް (މާ މަދުކޮށް ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދާ): ނުވަތަ ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ނިދި ނުލިބޭ، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވެ ހަމައެކަނި ނިދަން ބޭނުންވެއެވެ.
- ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލު: ކާނާ ކެއުމުން ފޫހިވެ، ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ނުވެ، ނުވަތަ މާ ގިނައިން ކާން ފަށައެވެ.
- ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި ، ކިޔަވާއިރު ސަމާލުކަން ނުދެވުން.
- ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން : ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން އޭގެ ސަބަބެއް ޑޮކްޓަރުންނަށް ވެސް ނުފެނެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމާ މެދު މާޔޫސް ފިކުރުތަކެއް އުފެދި، “އަހަރެން މަރުވިނަމައޭ ހިތަށް އަރާ” ފަދަ ކަންތައްތައް ވިސްނުމާއި ނުވަތަ ބުނުން:
ކުޑަކުޑަ މިސާލެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދިނޫޝާއަކީ އޯލެވެލް ހަދަމުންދާ ކުއްޖެއް. މީގެ ކުރިން އޭނާއަކީ އެކުވެރިންނާއެކު ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް ވަރަށް ޝައުގުވެރިވާ މީހެކެވެ. އެކަމަކު ދެތިން މަސްދުވަހު ދިނޫޝާ ހުރީ ވަރަށް ތަފާތުކޮށެވެ. އޭނާ މިހާރު ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ އޭނާގެ ކޮޓަރީގައެވެ. އޭނާ ވެސް ފަސްޖެހިގެން ސްކޫލަށް ދެއެވެ. އެކުވެރިންނާ މާގިނަ ވާހަކައެއް ނުދައްކައެވެ. އޭނާ ކުރިން ހެވިފަދަ ހިނިވެސް ނުލައެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަކަށް ނުނިދޭ. ކިޔަވަން އިށީންނައިރުވެސް އޭނާގެ ސިކުނޑީގައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުޖެހެއެވެ. އޭނާ އަބަދުވެސް ބުނަނީ "އަހަންނަކަށް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ، އަހަންނަކީ އެހާ ނާކާމިޔާބު މީހެއް" ފަދަ ވާހަކަތަކެކެވެ. އެކަހަލަ ދިގުމުއްދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލެއް، އޭނާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ އިހުސާސަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިދުވަސްވަރު ޒުވާނުންނަށް މާޔޫސްކަން އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކުރީގެ ޖީލުތަކަށްވުރެ މިއަދުގެ ޒުވާނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންތަކުގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ސޯޝަލް މީޑިއާގެ ނުފޫޒު: ފޭސްބުކް، އިންސްޓަގްރާމް، ޓިކްޓޮކް ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލާއިރު، އެހެން މީހުންގެ "ފުރިހަމަ" ދިރިއުޅުން ފެނުމުން، ތިމާއަށް ދަށުދަރަޖައިގެ ކަމާއި ނާކާމިޔާބު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސަމާންމާލީ އިންސްޓަގްރާމްގައި އޭނާގެ އެކުވެރިންގެ 'ފުރިހަމަ' ފޮޓޯތައް ބަލަމުން އެބަދެއެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް އޭނައަށް ހީވަނީ އުފާވެފައި ރީތިހެންނެވެ. އޭނައަށް ހީވާން ފަށަނީ އޭނަ ފުދޭވަރަކަށް ނުވާހެން، އޭނަގެ ދިރިއުޅުމުގެ އެއްވެސް އަގެއް ނެތްހެންނެވެ. އަދި ސައިބަރ ބުލީންގ ގެ ސަބަބުން މިކަމުގެ ތެރެއިން ވަރަށް ގިނަ ސްޓްރެސް އުފެދިދާނެއެވެ.
- ތައުލީމީ ވާދަވެރިކަމާއި ޕްރެޝަރު: އޯ/އެލް، އޯއެލް، ޓިއުޝަން ކްލާސް ފަދަ އިމްތިހާނުތަކާއި، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކުރާ ވާދަވެރިކަމުން ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިސާލަކަށް އޯލެވެލް އިމްތިހާނަށް ބާކީ އޮތީ މަދު މަސްކޮޅެކެވެ. ނިޝާން ރެޔާ ދުވާލު ކިޔަވައެވެ. އެކަމަކު އޭނާ ބިރުގަނެއެވެ. 'އަހަރެން ނާކާމިޔާބު ވެއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟ މައިންބަފައިން ބުނާނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟' މި ކަހަލަ ޕްރެޝަރާއި އެކު އޭނާ އަށް ރަނގަޅަށް ކާން ނުވަތަ ނިދުމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
- އާއިލާތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުން: ކުރިއާ ހިލާފަށް މިއަދުގެ މައިންބަފައިން ބިޒީވެ، އާއިލީ ގުޅުންތައް ގާތްވެ، އެކަނިވެރިވުމަކީ ވެސް ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ދުނިޔޭގެ މައްސަލަތަކަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވުން: އިންޓަރނެޓްގެ ސަބަބުން ދުނިޔޭގެ މައްސަލަތަކަށް (ހަނގުރާމަތައް، އިޤްތިޞާދީ ދަތިތައް، ތިމާވެށި ހަލާކުވުން) އިތުރަށް ހޭލުންތެރިވެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މުސްތަޤްބަލާމެދު ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އުފެދިދާނެއެވެ.
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް މަދުވެ ގޭތެރޭގެ ދިރިއުޅުން އިތުރުވުން: ކުރިއަށްވުރެ ބޭރުގައި ކުޅިވަރާއި ހިނގާލުން މަދުވެފައިވާއިރު، ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
މި ސަބަބުތަކާހުރެ މިއަދުގެ ޒުވާނުންނަށް އެތައް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބުރަވެ ބައެއް ފަހަރު މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ.
ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް
ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެއީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ޖެނެޓިކް ފެކްޓަރސް / އާއިލީ ތާރީޚު: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ، އެ ޖެނެޓިކް ނުފޫޒު ތިބާއަށް ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ކަނޑައެޅިގެން އެކަން ތަރައްގީ ކުރާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ އިމްބެލެންސް: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް ( neurotransmitters ) އިންބެލެންސް ނުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ތަންކޮޅެއް ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަން.
- ސްޓްރެސް ބޮޑު ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްސް: ސީރިއަސް ބައްޔެއް، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން، މައިންބަފައިން ވަކިވުން , އިމްތިހާނުގެ ޕްރެޝަރު، ސްކޫލުގައި ނުވަތަ ގޭގައި ދިމާވާ ދަތިތަކާއި، އެކިއެކި އަނިޔާތައް ފަދަ ކަންތައްތައް.
- ސްކޫލާއި އެކުވެރިންގެ ޕްރެޝަރު: ސްކޫލުގައި ބުލީ ކުރުމާއި، ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ދުރުހެލިވުމާއި، ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް ކުރަން މަޖުބޫރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
- ހަށިގަނޑުގެ ތަސްވީރުގެ މައްސަލަތައް: ތިމާގެ ސިފައާއި މެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސު އެހެން މީހުންނާ އަޅާކިޔުމެވެ.
- އައިޑެންޓިޓީ ސްޓްރަގްލްސް: ޚާއްޞަކޮށް ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު އެމީހަކީ ކާކުކަން އަދި ބޭނުންވަނީ ކޮންކަމެއްކަން އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ .
- މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން: މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބެއް ނުވަތަ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިން ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި "ދެރަ އިހުސާސެއް" ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ކުޑަކޮށް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ވިސްނިލަމާ ހިނގާ، އެކަމަކު ފަސޭހައިން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ރީތި މާ ބަގީޗާއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އަކީ މާތައް ފޮޅި، ވަސް ދުވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުދާއާއި ފެން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އުފާވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، ފޯރި ފަދަ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ "ރަސޫލުން" އެވެ. ޑިޕްރެޝަންގައި މި މެސެންޖަރުން ވޭކް އިން ނިކުމެގެން ދެއެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިން ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ސެރޮޓޮނިން : މިއީ އަހަރެމެންގެ "އުފާވެރިކަމާއި ހަމަޖެހުމުގެ ރަސޫލާ" އެވެ. އެއީ ނިދުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި މޫޑު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ތެރޭގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބަގީޗާއެއްގައި ހުންނަ މާތައް މަރުވަމުންދާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ އުފަލާއި ޖޯޝު ކުޑަވެ، ހުރިހާ ކަމެއް ހުސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ނޮރެޕިނެފްރިން: މިއީ "ހަކަތަކަމާއި ސަމާލުކަމުގެ ރަސޫލާ" އެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ހަރަކާތްތެރިވެ ސަމާލުކަން ދެމިތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ތެރޭގައި މި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން، އެ އިހުސާސް ލަސްވުމާއި، ފަރުވާކުޑަވުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
- ޑޮޕަމިން:މިއީ " ހިތްހަމަޖެހުމާއި ޝައުގުވެރިކަމުގެ ރަސޫލާ" އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކަމެއް އުފާވާއިރު، އެއީ މިކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކަމެއް ކުރަން ބާރުއަޅާކަން އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ދުވަސްވަރު ޑޮޕަމިންގެ ހަރަކާތް މަދުވުމުން، ކުރިން އުފާކުރި އެއްޗެހި ވެސް ދެން އުފާ ނުވެ، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ.
މި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތަކުގެ އިމްބެލެންސްގެ އިތުރުން ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ވަކި ބައިތަކުގެ އޮނިގަނޑާއި ވަޒީފާއަށް ވެސް ބަދަލު އަންނަ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ:
- ހިޕޯކެމްޕަސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަނދާންތައް ރައްކާކޮށް، އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިކުނޑީގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. މި ބައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު ކުޑަކޮށް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ހަނދާން ނެތުމާއި އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރަން ދަތިވާ ސަބަބެވެ.
- އެމިގްޑާލާ: މި ބައިގައި ބިރުވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތައް ޕްރޮސެސް ކުރެއެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ދުވަސްވަރު އޭގެ ހަރަކާތް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ.
- ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ "ބޮސް" އެވެ. މި ބަޔަކީ ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ޕްލޭންކުރުމާއި، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ. މި ބައި ޑިޕްރެޝަންގެ ދުވަސްވަރު އަންޑަރއެކްޓިވް ވެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ހުރިހާ ކަމެއް ހަލަބޮލިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ.
ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަނަކީ ތިބާގެ "ކުށެއް" ނޫން ކަމެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ބަޔޮލޮޖިކަލް ބަދަލުތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ހަނދާން ކުރާތި، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން މި ބަދަލުތައް ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެއެވެ.
އަހަރެންނަށް ވެސް ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މިހެން ހީވާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ބުނަން ޖެހޭނީ...
ތިޔައީ އެކަނި ނޫން!
ޑިޕްރެޝަން އަކީ ފުރާވަރުގެ ކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަނި ކުރިމަތިލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.
މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
ވާހަކަ ދައްކާ، ސިކުނޑި މިނިވަން ކުރާށެވެ.
އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މަންމަ، ބައްޕަ، އިތުބާރު ހުރި ޓީޗަރަކާ، މެންޓަރަކާ ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް ކޯޗަކާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. ތިމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ކަންތައް އެމީހުންނަށް ކިޔައިދީބަލަ. ހަމައެކަނި މީހަކު ތިމާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ތިމާއަށް އަޅާލާކަން އެނގުމަކީ ތިމާއަށް އުއްމީދާއި ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އެހީތެރިކަމުގެ ރޮނގުތަކެވެ
ވާހަކަ ދައްކާނެ އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުން ހޯދަން އުނދަގޫވާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ގުޅާލެވޭނެ ހެލްޕްލައިން ޚިދުމަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ހިދުމަތްތަކުގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހުން 24 ގަޑިއިރު ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް ތައްޔާރަށް ތިބެއެވެ. މި ޚިދުމަތްތަކަކީ ސިއްރު ޚިދުމަތްތަކެކެވެ. ނަން ކިޔާކަށްވެސް ނުޖެހޭނެ.
- ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތު (އެންއައިއެމްއެޗް) ގެ ހޮޓްލައިން: 1926
- ސުމިޓްރަޔޯ އިންސްޓިޓިއުޓް: 0112692909، 0112696666، 0112682535 (މި މީހުން ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ)
- ސީސީސީލައިން ޓެލެފޯން ކައުންސެލިންގ ސާވިސް: 1333
މި ނަންބަރުތަކަށް ގުޅަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން މިތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ފަސޭހަވެއެވެ.
- ރަނގަޅު މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ: މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން .
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިންއެއް ގެންގުޅުން: އެއްފަހަރާ ތެދުވުމާއި އެއްފަހަރާ ނިދުމުގެ އާދަ އާލާކުރުން.
- ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑި ލުއިކޮށްދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވާނަމަ ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. ހިނގާލަން ދިއުމާއި، ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި، ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ނުވަތަ އެހެން ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމެވެ.
ސްކްރީން ޓައިމް ލިމިޓް ކުރުން
ފޯނު ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ކަންބޮޑުވާ ކޮންޓެންޓް ބަލާއިރު، ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، އަދި ސްޓްރެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ސްކްރީނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ނިދުމުގެ ގާބިލްކަން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރާއި ޓެބް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ނުވަތަ އެހެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. އެމީހުން ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް/ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ.
ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާ ވެސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކައުންސެލިންގ (ތެރަޕީ) , އަދި ބައެއް ފަހަރު ބޭސްވެރިކަން ވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާ އެއް ވައްތަރެއްގެ ކައުންސެލިންގ އަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ. ސީބީޓީ އިން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ މިފަދަ ކަންކަމުގައި؛
- ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތަކާއި ޢަމަލުތައް އެކަކު އަނެކަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުން.
- ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކުގެ ބަދަލުގައި އިތުރު އެހީތެރި، ހެޔޮ ޚިޔާލުތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- އަމިއްލަ ގުޅުންތައް ބަދަހިކޮށް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޑިޕްރެޝަން އުފެދިގެން ނުދިއުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
- ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން.
- ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް އަނބުރާ ދާށެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެހީތެރިކަން ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުންވާނެ ކަމަށް ބިރުގަންނަނަމަ، ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯއްދަވާށެވެ:
- އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ ވަގުތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކުރިން ބަޔާންކޮށްފައިވާ ހޮޓްލައިން ނަންބަރު (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) މެދުވެރިކޮށް ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯއްދަވާށެވެ. މި ހިދުމަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
- ހާލަތު އިންތިހާއަށް އަވަސް ނަމަ، ނުވަތަ ވަގުތީ ޖިސްމާނީ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ، ފުލުހުންގެ އިމަޖެންސީ ނަންބަރު 119 އަށް ވެސް ގުޅިދާނެއެވެ.
ހަނދާންކުރުން...
ޑިޕްރެޝަން ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަދި، އަބަދުވެސް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވަހަކުވެސް ދޫނުދޭށެވެ. އެހީއަށް އެދެން. މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
ކަލޭ ވަރުގަދަ ލައްވާށި!
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ