ބައެއް މީހުންގެ ބުރަކަށީގައި އަދި ކޮނޑުގައި ގަދަ މުށިކުލައިގެ ވަށައިގެންވާ ކުލަތަކެއް ހުންނަކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. އޮލިމްޕިކްސް ފަދަ ކުޅިވަރު އިވެންޓްތައް ބަލާއިރު، މައިކަލް ފެލްޕްސް ފަދަ ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު އެތުލީޓުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް މި ތަންތަން ހުރިކަން ހަނދާން ހުންނާނެ އެވެ. މިކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ކިޔަނީ 'ކަޕިން' އެވެ. އެހެންވީމާ ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ ? ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ތަދު ކުޑަވަނީ ހެއްޔެވެ ؟ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަޕިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކަޕިންގ އަކީ ވަރަށް ދުވަސްވީ އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން ޓެކްނިކެކެވެ. އެއީ ހަންގަނޑުގައި ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަށިތައް ބަހައްޓައި އެ ތަށިތަކުގެ ތެރޭގައި ވޭކިއުމްއެއް އުފެއްދުމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އުފުލިގެން ދިއުމެވެ. މި އުކުޅުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ތަންތަނަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކުރުން، ނުވަތަ އެތަންތަނުން ބޭނުން ނުވާ ފެންތަކާއި ކުނި ނައްތާލުމެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރަނީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށާއި، ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ލުއި ދިނުމަށާއި، ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
މިއީ އިއްޔެ އައި ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ޒަމާނުއްސުރެ މިޞްރު، ޗައިނާ، އަދި މެދުއިރުމަތީގެ ސަގާފަތްތަކުގައި އުފެދިފައިވާ އުސޫލެކެވެ. ފުރަތަމަ މި އުސޫލު ފެށުނީ ޒަޚަމްތަކުން ވިހަ ނެގުމަށް ޖަނަވާރުގެ ސޮރު ބޭނުންކުރުމުން ނަމަވެސް ފަހުން ތަރައްގީވެފައިވަނީ ވަޅޯމަހާއި ލޮނުގަނޑާއި ބިއްލޫރި ތަށި ބޭނުންކުރުމަށެވެ. މިއަދު ސިލިކޯން އާއި ޕްލާސްޓިކް ތަށި ވެސް ގިނައިން ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
1. ހިކި ކަޕިންގ
2. ވެޓް ކަޕިންގ
ޑްރައި ކަޕިންގ މެތޯޑް
މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ. ލޭ ނެގިފައެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުޑަ މިންވަރަކަށް ތެޔޮ ނުވަތަ ލޯޝަން ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅައިގެން ހަންގަނޑުގައި ހާއްސަ ތަށިތައް ބަހައްޓައި އެ ތަށިތައް ފިއްތާލަ އެވެ. ބައެއް ސަގާފީ ގޮތްތަކުގައި ތަށީގެ ތެރެއަށް ރަލުގެ ބާވަތެއް ފަދަ އަލިފާން ރޯވެ، އަލިފާން ރޯކޮށްލުމަށްފަހު، އަލިފާން ނިއްވާލުމާއެކު އަވަހަށް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައެވެ. ތަށީގެ އެތެރޭގެ ވައި ފިނިވަމުންދާ ވަރަކަށް ވޭކިއުމް އުފެދި، ހަންގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެއެވެ. ނަމަވެސް މިޒަމާނުގެ އުސޫލުތަކުގައި މި ވޭކިއުމް އުފައްދަނީ އަލިފާނުގެ ބަދަލުގައި ރަބަރު ޕަމްޕެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
މިގޮތަށް ތަށިތައް ހަންގަނޑުގައި 5 ވަރަކަށް މިނެޓާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބަހައްޓައެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ތަށިތައް ހަންގަނޑުގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންގޮސް، މަސާޖެއް ފަދައިން ގެންދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސާޖް ކަޕިންގ އެވެ .
ވެޓް ކަޕިންގް ނުވަތަ ހިޖާމާ އެވެ
މި ގޮތަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ގޮތެކެވެ. ފުރަތަމަ ޑްރައި ކަޕިންގ އާއި އެއްފަދަ ތަށި ހަންގަނޑުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓައިގެން ވޭކިއުމް އެއް އުފައްދައެވެ. ދެން، ތަށި ނަގައި، ވަރަށް ކުޑަ ސާޖިކަލް ވަޅިއަކުން (ސްކަލްޕެލް) ހަމުގެ މަތީގައި ވަރަށް ރީތި، ކުދިކުދި ދެތިން ކަނޑާލައެވެ. ދެން ތަށި އަނބުރާ ހަމަ އެތަނަށް ބަހައްޓައިގެން ވޭކިއުމް އެއް އުފައްދައި، އެ ކަނޑާފައިވާ ތަންތަނުގެ ތެރެއިން ކުޑަކޮށް ހަޑި ލޭ ނެރެއެވެ.
މި އުސޫލުގައި ސާފުތާހިރުކަމާއި ސްޓިރިލައިޒް ކުރުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ފަރުވާ ޚިޔާރުކުރާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޚިޔާރުކުރަންވާނީ ޤާބިލު، ތަޖުރިބާކާރު، އަދި ސާފުތާހިރު ތަނެއްގައެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އެންޓިބަޔޮޓިކް އޮއިންޓްމެންޓެއް އުނގުޅައިގެން އިންފެކްޝަން ނުޖެހުމަށް ބެންޑޭޖެއް އުނގުޅައެވެ. ހަންގަނޑު އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަސް ފަހުންނެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކަޕް ކުރުމަކީ ވޭނާއި ބަލިމަޑުކަން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބުނާ ޚިޔާލަށް ތާއީދުކުރާ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތް ނަމަވެސް، ގިނަ ނަޒަރިއްޔާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި މައުޟޫޢުގައި މަތީ ފެންވަރުގެ ޢިލްމީ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. ނަމަވެސް މި ފަރުވާ ތަޖުރިބާ ކޮށްފައިވާ ގިނަ ބަޔަކު ޕޮޒިޓިވް ނަތީޖާ ރިޕޯޓް ކުރެއެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ ކަޕިންގ ތެރަޕީއަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.
| ޝަރުޠު/މަޤްޞަދު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ރިހުން މެނޭޖްކުރުން | ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ކަރުގައި ރިއްސުން، ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، އަދި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށް. |
| ހަމުގެ ބަލިތަކެވެ | ފިހިގަނޑު، އެކްޒީމާ، އަދި ހަރޕީސް ޒޯސްޓަރ ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | އެސްފީނާ އާއި އެލާޖީގެ ސަބަބުން ބްރޮންކިއަލް ކޮންޖެޝަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައެވެ. |
| އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | އަދި ބައެއް މީހުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން، މައިގްރެއިން، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންކަމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ހާލަތްތަކަށް ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްކަން ކަށަވަރުކުރުމަށް އިތުރު މަތީ ފެންވަރުގެ ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ހާލަތަށް މިހާރު ދޭ ބޭސްފަރުވާ ހުއްޓާނުލައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލާށެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ސައިޑް އިފެކްޓްސް އާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ކަޕިންގ އަކީ ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޕްރެކްޓިޝަނަރަކު ކުރާއިރު ނިސްބަތުން ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ކުދިކުދި ނުތަނަވަސްކަން: ތަށިތައް ޖައްސާފައި ހުންނައިރު ހަންގަނޑު ފޮޅިގެން ދިއުމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ބްރޫސިންގ: މިއީ އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ. ތަށިތައް ބަހައްޓާފައި ހުރި ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން މާމުއި ނުވަތަ ރަތްކުލައިގެ ބްރޫސް ކަހަލަ ތަންތަން ފެނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފަނޑުވެގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- އަނދާ ހުލިވުން: ސަގާފީ އަލިފާން ކަޕިން ބޭނުންކުރާއިރު، ތަށި މާ ހޫނުވެއްޖެނަމަ ހަންގަނޑު އަނދާފާނެ އެވެ. މިއީ މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އޭގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.
- ހަމުގެ އިންފެކްޝަން: ޚާއްޞަކޮށް ތެތް ކަޕް ކުރާއިރު، ސާމާނު ސާފުނުވެ، އިންސިޝަންތައް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިފައި ނުވާނަމަ، އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- ލޭގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތައް: ތެތް ކަޕިންގައި ބޭނުންކުރާ ސާމާނު ރަނގަޅަށް ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ހެޕަޓައިޓިސް ބީ އަދި ސީ ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީ ނަގަން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަޕިންގ ތެރަޕީ އިން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
- ބަނޑުބޮޑު ނަމައެވެ.
- މައްސަރު ކަންތައް ކުރާއިރު.
- ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ.
- ކެންސަރު ޖެހިއްޖެ ނަމަ.
- ހީމޯފިލިއާ ފަދަ ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމައެވެ.
- ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ހިތުގައި ޕޭސްމޭކަރ ހަރުކޮށްފައި ހުރިނަމައެވެ.
- އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތް ދަށްވާ ހާލަތެއް އޮތްނަމަ (ގުނަވަންތައް ފެއިލްވުން) އެވެ.
- ހަމުގެ ޒަޚަމްތަކާއި، އުނގުޅާފައިވާ ތަންތަނާއި، ނުވަތަ އިންފެކްޝަންތައް ހުންނަ ތަންތަނުގައި ކަޕް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ހުއްދަ ހޯދުން އެދެމެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.
މި ފަރުވާއަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދެން، ފަރުވާދޭ މީހާއާއި މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ.
- މި ދާއިރާއިން އެމީހުންގެ ކިބައިގައި ހުރީ ކޮން ތަމްރީނާއި ކޮލިފިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- އެމީހުންގެ ތަޖުރިބާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ސާފުތާހިރުކަމާއި ސާމާނު ޑިސްއިންފެކްޓް ކުރާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާށެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ކަޕިން ނުޖަހަންވީ ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ އަހާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މިވަގުތު މި ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްޞަ ލައިސަންސެއް ބޭނުން ނުވި ނަމަވެސް، މަސާޖް ތެރަޕިސްޓެއް، އެކިއުޕަންޗަރިސްޓެއް، ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއް ފަދަ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތަކުން މި ޚިދުމަތް ލިބުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަޕިންގ އަކީ އާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ވަރަށް ދުވަސްވީ އަލްޓަނޭޓިވް ޓްރީޓްމަންޓް މެތެޑެކެވެ.
- މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ޑްރައި ކަޕިންގ އާއި ވެޓް ކަޕިންގ އެވެ.
- ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ނަމަވެސް، ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އަދިވެސް މަދު.
- ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަންގަނޑުގައި ވަށައިގެން ވަށައިގެންވާ ކަށިތައް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެ ތަންތަން ފަނޑުވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
- މި ފަރުވާ ލިބޭނީ ހަމައެކަނި ތަޖުރިބާކާރު، ޤާބިލު، އަދި ސާފުތާހިރުކަމާމެދު ވަރަށް ފަރުވާތެރި ތަނަކުންކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ކަޕިންގ ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment