އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ބޮޑު ޝޮކާއި ބިރެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ފުރަތަމަ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަމަކީ މި ހަނގުރާމައިގައި ތިމާ އެކަނި ނޫން ކަމެވެ. ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މި ހަނގުރާމަ ކާމިޔާބު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބާރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ލިޔުމަކީ މި ދަތި ދަނޑިވަޅުގެ ތެރެއިން ކުރިއަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމަށް ލިޔެފައިވާ ލިޔުމެކެވެ. އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރަނގަޅު، ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ރަނގަޅު ކާނާގެ ވަކި ލިސްޓެއް ނެތެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކާން ޖެހޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.

• މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2 1/2 ތަށި ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ގަދަ ފެހި، ރަތް، އަދި އޮރެންޖް ފަދަ ތަފާތު ކުލަތަކުގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. އެއިން ފޯރުކޮށްދޭ ވިޓަމިންތަކާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ އެހީގައި ތިބާގެ ސެލްތައް މަރާމާތު ކުރެވެއެވެ.

• ހޯލް ގްރޭންސް: ރޮށި އަދި ސީރިއަލްސް ގަންނައިރު %100 ހޯލް ގްރޭންސް އިން ހަދާ އެއްޗެހި ހޮވާށެވެ. ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އަދި އޯޓްސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އަކީ މޮޅު އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް އެއްވަރަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދީ، މުޅި ދުވަހު ހަކަތަ ލިބިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

• ރަނގަޅު ސަރުބީ: ސަރުބީ އަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ރަނގަޅު ސަރުބީތައް ވެސް ހުރެއެވެ. ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، އެވޮކާޑޯ، އަދި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ތަކެތީގައި ހިމެނޭ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، ޕްރޮސެސްޑް މަސް ފަދަ ސޮސެޖް، ފޮނި ބުއިން، އާޓިފިޝަލް ފްލޭވަރސް އެކުލެވޭ ކާނާ , އަދި ބަނގުރާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

ޚާއްޞަކޮށް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އެބަހީ ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން، ހުމުގެ އަސަރު) ހަށިގަނޑަށް ގިނައިން ފެން ގެއްލިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިން މުހިންމެވެ . ހަމައެކަނި ފެން ބޯން މާ ލަސްވެއްޖެނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ހަރުފަ ސައި - އިނގުރު , ކޮތަޅު ފަދަ ތަކެތި
• ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް ފެން އަޅާފައި
• ފެޓް ފްރީ ސޯޔާ ކިރު

ބަނގުރާ، ވަރުގަދަ ސައި، އަދި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ސޯޑާ ފަދަ ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ފެން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކީޕް އިޓް މޫވިންގް

"މިއީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް؟" ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށް ފަހު ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުންގެ އުމުރު ގިނަ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަކަތައާއި މޫޑު އިތުރުވެ، ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މެދުމިނުގެ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. އެއީ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު. މީގެ އިތުރުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދިއްޖެ ނަމަ އެއަށްވުރެ ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ފަރުވާއާއެކު އަންނަ ވަރުބަލިކަން މެނޭޖްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ވަރުބަލިކަމަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހުންގެ މެދުގައި އާންމު ޝަކުވާއެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ނިދިއަކަށްފަހުވެސް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިވުމުގެ އިހުސާސެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތު ފަރުވާ ނިމުމުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.

މިކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. 15 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަން އަށް ފަރުވާތެރިވުން:އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި ކެލޮރީ ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދުމުގެ އާދަ އާދަކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ އާދަ އާދަކުރުން. ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓަށް ނިދާލާށެވެ.
• ދުވަސް ރޭވުން: އެންމެ ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި މުހިންމު މަސައްކަތްތައް ޝެޑިއުލް ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑު މަސައްކަތެއް ނުކޮށް، މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ.

ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ހޯދާށެވެ.

ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާއިރު އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނާ، އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތު އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް.

އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނެވެ

ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާއާއި ތިމާގެ އެންމެ ގާތް ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ އަހާށެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ދާން ސައިކަލެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމުން، ގްރޮސެރީ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން އެތަނުގައި ހުރެގެން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް

ތިމާއާ އެއް ދަތުރެއްގައި އުޅޭ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ނަފްސާނީ ވަރުގަދަ ކަމެއްގެ ބޮޑު މަސްދަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ގްރޫޕްތަކުން ކެންސަރު ބަލީގައި ދިރިއުޅުމާ ބެހޭ ގޮތުން އާ ޚިޔާލުތަކާއި އިހުސާސްތައް ހިއްސާކުރުމުގެ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ބަލިމީހުންނަށް ހާއްސަ ގްރޫޕްތަކެއް ނުވަތަ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ބައިވެރިވެވޭނެ ގްރޫޕްތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. ތިމާއަށް ކަމުދާ ގްރޫޕެއް ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ކައުންސެލިންގ

ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރަމުންދާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ވިސްނާށެވެ . އެއީ ކެންސަރުން ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކޮށްދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކެންސަރު ބަލިމީހުންނާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ތަޖުރިބާ ހުރި މީހަކު ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމަށް ރެކޮމެންޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ.