މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަކަތަ އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހެނދުނު ކަސްރަތުކޮށް، މެންދުރު އޮފީހުގައި ޓަނެއްހާ މަސައްކަތް ނިންމާ، ހަވީރު ކުދިންނާއެކު ކުޅެން... މިހުރިހާ ކަމެއް ނިމުމުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަކަތައެއް ނެތި މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި "ހަކަތަ އިތުރުވާ" ކޮންމެވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ހީވެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި މިފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްފައި ވެދާނެއެވެ.

އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ކިހާ ކާމިޔާބު ކަންތައްތަކެއްތޯ، އަދި މިކަންކަން ފިޔަވައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަކަތަ އިތުރުވާ ކަމަށް ބުނާ މަޝްހޫރު ސަޕްލިމެންޓްތަކެވެ

މާކެޓް ޕަވަރ އިތުރުވާ ކަމަށް ބުނާ ގިނަ ވައްތަރެއްގެ އުފެއްދުންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ . އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ކިޔައިދިނުމަށްޓަކައި، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަށް، އަޅުގަނޑު މިވަނީ ރީތި ޗާޓެއް އުފައްދާފައެވެ.

ސަޕްލިމެންޓްސް ފުދޭވަރެއް ނޫން! ހަގީގަތުގައި ހަކަތަ އިތުރު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލައްވާ، ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ހައްލެކެވެ. އެއީ ތެޔޮ ނުލާ ކާރެއްގެ ޓައިރުތަކަށް ވައި އެޅުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބާރު ހަގީގަތުގައި ބިނާވެފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށެވެ. އެކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ރަނގަޅަށް ކެއުން އަދި ފެން ބުއިމެވެ.

ޓެކްނިކަލީ އަހަރެމެންގެ ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކެލޮރީގެ ތެރެއިންނެވެ. އެއީ ކާނާއިންނެވެ. މުޅި ދުވަހު ހަކަތަ ދަށްވާހެން ހީވާ ވަގުތު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާއެއް ހޯދާށެވެ .

• މަދު ކަދުރުކޮޅެއް
• ދޮންކެޔޮ ފަދަ މޭވާއެކެވެ
• ކުޑަ ގްރެނޯލާ އެއް ޖަހާފައި ހުންނަ ޔޯގަޓެކެވެ

އަދި ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަގީގަތުގައި ޑީހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ .އެހެންކަމުން ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މުޅި ދުވަހު އެއް ބިއްލޫރި ނުވަތަ ދެ ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމުން ހަކަތަގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ އެވެ.

2. ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.

މިއީ އައު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވެސް ގެއްލިގެންދާ ކަމެއް. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް މަރާމާތުކޮށް ރިޗާޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނިދާލަން ޖެހެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އައުމަކީ އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

3. އެކްޓިވް ވުން

ތިބާ ވިސްނަނީ "އޯހް، ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު ކަސްރަތު ކުރަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ކުޑަކުޑަ ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް ހަށިގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުވެ، އޮކްސިޖަން ލިބި، ރަނގަޅު ކަމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.

އަހަރެން ޖިމަށް ދާކަށް ޙަޤީޤަތުގައިވެސް ނުޖެހެއެވެ .

• 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުދިންނާއެކު ލަވައަކަށް ނަށާށެވެ.
• ބަގީޗާގައި ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން މަދު ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއް ކޮށްލާށެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 20 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ . ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އެކަމަކު ސިއްހީ ހާލަތެއް އޮތްނަމަ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

4. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން

ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަކަތަ ވަގަށް ނަގާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ވަގުނެވެ. ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ކައި ނިދުނަސް ބަރު ސިކުނޑިއެއް ގެންގުޅެފިނަމަ ހަކަތަ ކުޑަވެގެން ދާނެއެވެ.

ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، އަދި ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ފަދަ މަތީގައި ދެންނެވި ރަނގަޅު އާދަތައް ޢަމަލުކުރުމުން ސްޓްރެސް އޮޓޮމެޓިކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. އޭރުން ތިބާގެ ބާރު އަލުން ލިބޭނެއެވެ.