ހަތާ ޔޯގާ ނުވަތަ ވިނިޔާސާ ޔޯގާ ހެއްޔެވެ؟ (ހަތާ އާއި ވިނިޔާސާ ޔޯގާ) - ތިބާއަށް ކަމުދާ އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޔޯގާ އަކީ މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލު މައުޟޫއެކެވެ. އެކަމަކު ޔޯގާ ކުރަން ފެށުމުން އެއް ވާހަކައަކަށް ފަހު އަނެއް އަޑު އިވޭ - ހަތާ ޔޯގާ , ވިނިޔާސާ ޔޯގާ، އަޝްޓަންގާ ޔޯގާ... މިއީ ކޮން އެއްޗެއް ކަމާއި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯ ވެސް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި މައިގަނޑު ދެ ޔޯގާ ސްޓައިލް ކަމަށްވާ ހަތާ އާއި ވިނިޔާސާ ޔޯގާގެ ވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ހާތާ ޔޯގާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހަތާ ޔޯގާ އަކީ ޔޯގާގެ ކާފަ ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. އެއީ ޔޯގާގެ އެންމެ ދުވަސްވީ އަދި އެންމެ އަސާސީ ގޮތެވެ. އެއީ މީގެ ޤަރުނުތަކެއް ކުރިން ތަޢާރަފް ކުރެވުނީ މެޑިޓޭޝަން އަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށެވެ.

ހަތާ ޔޯގާގައި ހިމެނެނީ އަސާނާ ކިޔާ ޖިސްމާނީ ޕޯސްޗަރ އާއި ޕްރަނާޔަމާ ކިޔާ ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރަނީ ވަރަށް ހަމަޖެހިލައިގެން މަޑުމަޑުން. އެއް ޕޯސްޗަރެއްގައި އިރުކޮޅަކު ހުރެ، ދެތިން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ނޭވާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދެއެވެ.

އެއީ މަޑުމަޑުން ދުއްވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ޔޯގާއަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ހަމަޖެހޭ ކަސްރަތެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ހަތާ ޔޯގާ ކިޔާ އުސޫލެކެވެ.

ހަތާ ޔޯގާގައި މައިގަނޑު ބައެއް ޕޯސްޗަރސް (އަސާނާސް) ތަކެވެ

ކްލާސިކަލް ހަތާ ޔޯގާގައި ގާތްގަނޑަކަށް 84 ޕޯސްޗަރ ހުރެއެވެ. މިއީ އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބައެކެވެ.

އެހެންވީމާ ވިނިޔާސާ ޔޯގާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވިނިޔާސާ ޔޯގާ އަކީ ޒަމާނީ، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއަށްދާ، ޑައިނަމިކް ސްޓައިލެއްގެ ޔޯގާއެކެވެ. ނަށާ އެއްޗެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިތަނުގައި، ނޭވާއާއެކު މެދުކެނޑުމެއްނެތި، އޮމާން ދަތުރެއްގައި، އެއް ޕޯޒް އިން އަނެއް ޕޯޒަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. އެއީ އެއް ޕޯޒް ނޭވާލާފައި އަނެއް ޕޯޒް ނޭވާލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ވިނިޔާސާ ޔޯގާ ކްލާހެއް ވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ސަބަބެވެ . ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ފޮނިވެ އެވެ. މިއީ ވެސް ރަނގަޅު ޖިސްމާނީ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ބެލެވިދާނެ އެވެ. ހަތާ ޔޯގާގައި ހިމެނޭ ގިނަ ޕޯސްޗަރތައް ވިނިޔާސާގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ތަފާތަކީ ޕޯސްޗަރތައް ކުރާ ސްޕީޑާއި އެ ޕޯސްޗަރތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ގޮތެވެ.

އަދި ވިނިޔާސާ ޔޯގާގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.

• ވިނިޔާސާ ޕަވަރ ޔޯގާ: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން , މިއީ ޔޯގާގެ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު، އަވަސް ސްޓައިލެކެވެ. އެއީ ބާރާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ވިނިޔާސާ ހޮޓް ޔޯގާ: މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 95-105 ފަރެންހައިޓް (35-40 ސެލްސިއަސް) އަށް ހޫނުކޮށްފައިވާ ކޮޓަރިއެއްގައެވެ. ހޫނުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.

މި ދެ ޔޯގާ ސްޓައިލްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ދެ ގޮތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.

ހަތާ ޔޯގާގެ ފައިދާތައް

• ވަރުގަދަކަން: ޕޯޒްތަކުގައި ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސް : އެއް މަގާމެއްގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހުރުމުން ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުދި މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ.
• ފްލެކްސިބިލިޓީ: މަސްތަކުގެ ސްޓްރެޗިންގ އާއި ހުޅުތަކުގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަތާ ޔޯގާގެ 12 ސެޝަން ވެސް މަދުވުމުން ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ .
• ސްޓްރެސް : ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. 90 މިނެޓްގެ އެންމެ ސެޝަނަކުން ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
• މެނޮޕޮޒް: މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ބައެއް ނުތަނަވަސްކަން، މިސާލަކަށް , ހޫނުގަދަވުންއިބްތިދާއީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހާތާ ޔޯގާގެ ސަބަބުން ހާސްކަމާއި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.

ވިނިޔާސާ ޔޯގާގެ ފައިދާތައް

• ކާޑިއޯ ފިޓްނަސް: މެދުނުކެނޑި ހަރަކާތްތެރިވާތީ މިއީ މޮޅު ކާޑިއޯ ރޫޓިންއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލުއި އެރޮބިކް ކަސްރަތަށް ވެސް މިފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
• ބާރާއި ކެތްތެރިކަން: ސަގާފީ ކަސްރަތުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ވިނިޔާސާ ޔޯގާއަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ޓޯންކޮށް، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބެލެންސް: ޕޮޒިޝަންތައް އަވަހަށް ބަދަލުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: އެހެން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ވިނިޔާސާ އަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ .

އޯކޭ، މިހާރު ކަލެއަށް އެންމެ ކަމުދަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ވިނިޔާސާ؟

މި ސުވާލުގެ ޖަވާބު އޮތީ ތިބާގެ ކިބައިގައެވެ. އެއީ، ޔޯގާއިން އުންމީދުކުރާ ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސީދާ ކިހިނެއް ހޮވަނީ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޔޯގާ ސްޓޫޑިއޯއަކަށް ގޮސް ދެ ސްޓައިލްގެ މަދު ކްލާސްތަކެއް ޓްރައިކޮށްލުމެވެ. އޭރުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އެންމެ އުފަލާއި ޝިފާ ލިބޭ ސްޓައިލަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނޭނެއެވެ.

އިންސްޓްރަކްޓަރަށް ބުނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާ، ތިބާއަކީ ޔޯގާއަށް އަލަށް ވަންނަ މީހެއްކަން. މިއީ އެމީހުންނަށް ޕޯޒްތައް ބަދަލުކޮށް، ތިބާގެ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ހުރިނަމަ ޔޯގާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.