އޮފީހުގެ މާހައުލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ- އެއަރކޮންޑިޝަން ހިއްސާކުރުމާއި، އެކުވެރިންނާ ކައިރީގައި އިށީނދެގެން އުޅުމަކީ- ބަލި ފެތުރުން ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ކައިރީގައި ކިނބިހި އަޅާ އަޑު ނުވަތަ ކެއްސުން އަޑު އިވުމަކީ، ދެން އެއްޗެއް ހިފައިގެން ތިރިއަށް އަންނާނެ މީހަކީ ތިމާ ކަމަށް ވެދާނެކަން އެނގިހުރެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ކޮމަން ކޯލްޑް އަދި އިންފްލުއެންޒާ އަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ތަހައްމަލުކޮށްފައިވާ ތަޖުރިބާތަކެކެވެ. މިއަދު މިދެންނެވި އޮފީސް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޮފީހުގައި ބަލިވާން އެހާ ފަސޭހަވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަކުރަނީ އެއް ކޮޓަރިއެއްގައި އެތައް ބަޔަކާއެކު ކަމަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ އަސާސީ ސަބަބުތަކެވެ.
- ގާތް ގުޅުމެއް: އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަރަށް ގާތް ތަންތަނުގައެވެ. މީހަކު ކެއްސާ ނުވަތަ ކިނބިހި އަޅާއިރު ވައިރަސް ހިމެނޭ ކުދިކުދި ނޭވާލާ ތިކިތައް ކައިރީގައި ތިބި މީހުންނަށް ފަސޭހައިން ނޭވާލެވޭނެ އެވެ.
- އެއަރ ކޮންޑިޝަން: ގިނަ އޮފީސްތަކުގައި އެއް ވައި މެދުނުކެނޑި ރީސާރކިއުލޭޓް ކުރެވި، ވައިރަލް ޕާރޓިކަލްސް މުޅި ވޯކްސްޕޭސް އަށް ފަސޭހައިން ފެތުރިގެންދެއެވެ.
- ޝެއަރޑް ސަރފޭސް: ދޮރުގެ ހޭންޑްލް، ލިފްޓް ބަޓަން، ފެން ޑިސްޕެންސަރ ޓޭޕް، މައިކްރޯވޭވް، ފޯނު، އަދި ކީބޯޑް ފަދަ ހައި ޓަޗް އޭރިއާތަކުގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ވައިރަސް ރައްކާކުރެވޭނެއެވެ.
- ބަލިވެ އުޅެނިކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން: ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ނުވެ އުޅެނިކޮށް ވެސް މަސައްކަތަށް އައުމަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ބަލިވެ އުޅޭއިރު ވަދެގެން އައުމަކީ ހަމައެކަނި އެތައް އެކުވެރިންނަށް އިންފެކްޝަން ފެތުރުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމެކެވެ.
ފްލޫ ޝޮޓް ވިސްނުން
އިންފްލުއެންޒާ ވައިރަސް ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ދައުރުވެއެވެ. ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ އަހަރަކު އެއްފަހަރު ދޭ ވެކްސިން (ފްލޫ ޝޮޓް) ދިނުމެވެ. ވައިރަސްގެ މުއުޓޭޝަން ޤާބިލުކަމުން %100 ފައިދާ ނުކުރާ ނަމަވެސް، ވެކްސިން ދިނުމުން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، ބަލިވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން އާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އޮފީހުގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް 5 ފަސޭހަ އިރުޝާދު
މިއީ މި އާންމު ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް ކުރާ ހަނގުރާމަ ކާމިޔާބު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެވެ.
1. ބަލިވެއްޖެނަމަ ގޭގައި މަޑުކުރުން!
މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. ރަނގަޅު ނުވެ އުޅޭނަމަ އެކުވެރިންނާ މެދު ވިސްނާ ގޭގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ. އޮފީހުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަށް ބަލި ފެތުރިގެން ގެއްލޭ އުފެއްދުންތެރިކަން ތިމާ ނެތުމަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަރާމު ކުރުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރައްވާށެވެ:
| ހުން | ހޫނު، ފިނިހޫނުމިން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން |
| ބޮލުގައިރިހުން | ގަދަ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުން |
| އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެވެ | ތިމާގެ ވަޒީފާ އަދާކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާ ބޮޑެތި ވަރުބަލިކަމެވެ |
| ކެއްސުމާއި ކަރުތެރެ ރިއްސުން | ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން |
| ނޭފަތް ފައިބަމުން ނުވަތަ ތަތްވެފައި ހުރުން | މެދުނުކެނޑި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ނުވަތަ ލޭއައުން |
| މަސްތަކުގައި ރިއްސާތީއެވެ | ޖެނެރަލައިޒްޑް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން |
| ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް މައްސަލަތައް | މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން |
2. އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކުރުން
ވައިރަސްތައް ފެތުރެނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ސެކްރެޝަން މެދުވެރިކޮށެވެ. އަތަށް ކެއްސާ ނުވަތަ ކިނބިހި އަޅާނުލާ، ދެން އަތްލާ ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ވައިރަސް ޓްރާންސްފާ ކުރާނެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އުނަގަނޑުގެ ކްރީޒް އަށް ކެއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލުމެވެ . ނުވަތަ ޓިޝޫއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވަގުތުން ކުނި ކޮތަޅަކަށް ނައްތާލާށެވެ.
3. ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން
މިއީ ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މަދުވެގެން 15-20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން އަތް ދޮވެލާށެވެ. އިނގިލިތަކުގެ ދޭތެރެއާއި ނިޔަފަތިތަކުގެ ދަށުގައި ސްކްރަބް ކުރާށެވެ. ސައިބޯނި އަދި ފެން ނުލިބޭނަމަ އަލްކޮހޯލް އެކުލެވޭ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ސައިބޯނި އަދި ފެނަކީ ރަން މިންގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ދެމިއޮތުން.
4. މޫނާއި އަތް ދުރުކުރުން
އަހަރެމެން ނޭނގި ނަމަވެސް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މޫނުގައި އަތްލަމެވެ. އަތުން ވައިރަސް ނަގާފައިވާ ނަމަ ލޮލުގައި، ނޭފަތުގައި ނުވަތަ އަނގައިގައި އަތްލުމަކީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް ސީދާ މަގެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. މި "ޓީ ޒޯން" ގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވެ، މޫނާއި އަތް ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އާދައެއް އުފައްދާށެވެ.
5. އަމިއްލަ މަސައްކަތު ޖާގަ ސެނިޓައިޒްކުރުން
ޑިސްއިންފެކްޓެންޓް ވައިޕްސް އިން ގަވާއިދުން ޑެސްކާއި ކީބޯޑާއި މައުސް އަދި ފޯނު ސާފުކޮށްލާށެވެ. އަދި މައިކްރޯވޭވް ނުވަތަ ފެން ފިލްޓަރު ފަދަ އާންމު އޮފީސް ސާމާނު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު އަތްދޮވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ހުން އައުމަކީ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތަކާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން:
- ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ރަނގަޅު ނުވާ ގަދަ ހުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުން.
- ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން.
- ރަނގަޅުވާހެން ހީވި ނަމަވެސް ދެން އެނބުރި އަންނަނީ އިތުރަށް ގަދަ ހުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކެއްސުމާއެކުގައެވެ.
ނޭވާލާން އިންތިހާއަށް ދަތިވެ، މޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ހޭނެތިގެންދާނަމަ، ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ދިއުން ނުވަތަ ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ސާވިސަސްއަށް ގުޅާށެވެ.
މި ސާދާ އާދަތައް ގެންގުޅުމަކީ އޮފީހުގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ގިނަ ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނޫން ކަމަށާއި އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ލިބޭ ހަދިޔާއެކެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
- ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެހެން މީހުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ގޭގައި މަޑުކުރުން އެދެމެވެ.
- ހާއްސަކޮށް އާންމު ތަންތަނުގައި އަތްލުމަށް ފަހު އަދި ކެއުމުގެ ކުރިން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- ލޮލާއި ނޭފަތާއި އަނގައިގައި އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު ޓިޝޫއެއް ނުވަތަ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކީބޯޑާއި ފޯނު ފަދަ އަމިއްލަ ސާމާނު ސެނިޓައިޒްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ސީޒަނަލް އިންފްލުއެންޒާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފްލޫ ޝޮޓެއް ނެގުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ފިނިހޫނުމިން، ފްލޫ، މަސައްކަތު މާހައުލު، އޮފީސް , ވައިރަސް، އިންފްލުއެންޒާ، އާންމު ހުން , ފްލޫ އިން ރައްކާތެރިވުން , ސިއްހަތު، އިންފެކްޝަން، އިންފެކްޝަން ބަލިތައް
