ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ! (ބްލަޑް ޝުގާ ކޮންޓްރޯލް)

If you have diabetes , ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކުދިކުދި ބަދަލުތަކާއެކު ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު ފެނުން ދަށްވުމާއި ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ . އަދި ރަނގަޅުވެ ހަކަތަވެރިކަން ވެސް އިހުސާސްވާން ފަށާނެ އެވެ. ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ލޭގެ ހަކުރު ބެލެންސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ކާ ކާނާއާއި ތިމާ ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު ވެސް މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. މިކަންކަމުން ލޭގެ ހަކުރު ރީތިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކާނާ އާއި ބުއިން މެދުވެރިކޮށް ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގަވާއިދުން ކެއުމުގެ އާދަ އުފައްދާށެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކާނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުކައިފިނަމަ، ހާއްސަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ކާބްސް) މަދުކޮށް ކާނަމަ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލީގެ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރުން ބޮޑެވެ.

ކާބޯތަކެތީގެ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އަށް ސަމާލުވުން.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އަކީ ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކިހާ އަވަހަކަށް މައްޗަށް ދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޖީއައި ވެލިއު މަތި ކާނާގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ޖީއައި ގިނަ ކާނާއެއް ކާނަމަ، ޖީއައި މަދު ކާނާ (އެބަހީ، ތަރުކާރީ ސެލެޑް) އާ ޖޯޑުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން.

ފައިބަރ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭތީ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. ދުވާލަކު ކެއުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 25-30 ގްރާމް ފައިބަރު އިތުރުކުރެވޭނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އޯޓްސް، ލެގިއުމްސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ބާވަތްތަކަކީ މި ބާވަތްތަކުން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކާން ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހޭނިގެން ދާށެވެ. Also, don’t forget to drink plenty of water , އެހެން ނޫންނަމަ ބަނޑުހައިވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ކައިރީގައި ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓާށެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ވެސް ލޭގެ ހަކުރު އިމްބެލެންސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. ކަރުހިއްކާއިރު ބޯން އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗަކީ ފެނެވެ. ފޮނި ބުއިންތަކާއި މޭވާ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން ބުއިމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ. ފެނުގެ ރަހަ ކަމުނުދާނަމަ ފޮނިނުވާ ސައި ބޯލެވިދާނެއެވެ.

ކާބޯތަކެތީގެ ބައިތައް މިންކުރުން (ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް) .

ކާ ކާނާގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގޭގައި މިންކުރާ ތަށި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކާނާގެ މިންވަރު ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މަސް/މަސްކޮޅެއް: ތިބާގެ އަތްތިލަ ސައިޒުގެ މިންވަރެވެ. (ބޮޑު ސައިޒު)
• ރައިސް/ސެލެޑް/ކައްކާ ތަށި: ތިބާގެ އަތްތިލަ ފިއްތާފައިވާ ސައިޒުގެ މިންވަރެވެ. (ވަރަށް ކުޑަ މިންވަރެއް)

މިގޮތަށް ކާނާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ހޭނިއްޖެ ނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ކަސްރަތަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް މޮޅު ބޭހެއް!

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކު ވެއެވެ. މާނައަކީ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުންކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހަށިގަނޑުން އިތުރުވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ލޭގެ ހަކުރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

ކަސްރަތު ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ރޫޓިންގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުމަށްފަހު، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ނަށުން، ފަތަން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާށެވެ.ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މޮޅު. އެކަމަކު 5-10 މިނެޓުން ފެށިޔަސް އެއީ ބޮޑު ކަމެއް. ކުރާ ކަސްރަތަކީ އާދައިގެ ވަރަކަށް ބާރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވާހަކަ ދެއްކޭނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ލަވަކިޔަން މާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.

މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ހިމަނާށެވެ.

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ , އޭގެ މާނައަކީ ބަރުދަން އުފުލުމާއި އިލާސްޓިކް ބެންޑް ބޭނުންކުރުން، މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަހު ކުރާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ގިނަ ގްލޫކޯޒް އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި ރައްކާވެފައި ހުރުމުންނެވެ. ގޭގައި ޕުޝަޕްސް އަދި ސްކޮޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ކުޑަ ހިނގުމެއް.

ކެއުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ކުރު ހިނގުމެއް ކުރުމެވެ . ކެއުމަށްފަހު ޓީވީ ކުރިމަތީގައި އިށީނުމުގެ ބަދަލުގައި ގޭތެރޭގައި ކުޑަ ހިނގުމެއް ކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ދައުރު ބަނޑުގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކަށް އަމާޒުވާނެއެވެ. މިއީ ހަކުރު ޖަހައިގަތުމުގެ ޕްރޮސެސް މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު 24-48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވޯކްއައުޓަކަށް ފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއްތޯއާއި ދުވާލުގެ ވަގުތު ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމުގައި ތިއްބަވައިގެން ހޯދާ ކުދިކުދި ކާމިޔާބީތައް ފާހަގަ ކުރާށެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ކަމުން ކުރާ މަސައްކަތަށް ފަޚުރުވެރިވާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ރަނގަޅު އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކުރާ ފައިދާތައް ފެންނާނެ އެވެ. ހަކުރުބަލި، ލޭގެ ހަކުރު، ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް، ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން، ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް، ހަކުރުބަލީގެ ކާނާ، ހަކުރުބަލީގެ ކަސްރަތު