⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ގަސްތަކުގެ ޕޮލެން އެލާޖެނިކް ވާން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައެއް ގަސްތައް މާ ފޮޅޭއިރު އެމީހުންގެ ޕޮލެން ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކޮށްލައެވެ. މި ޕޮލެން އަކީ ވަރަށް ރީތި، ޕައުޑަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ވައިރޯޅިއަށް މޭލުތަކެއް ވަންދެން ގެންދެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޕޮލެން އަކީ ގޭގެ ކައިރީގައި ނެތް ގަހަކުން ނަމަވެސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ޕޮލެން އަށް އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ހީކުރަނީ މިއީ ނުރައްކާތެރި ވަދެގަންނަ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. އެއަށްފަހު އެކަމާ ހަނގުރާމަ ކުރަން ފަށައެވެ. މި މާރާމާރީގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކެވެ.ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ރީތި، ކުލަކުލައިގެ މާތަކެއް ހުންނަ ގަސްތަކަކީ އެލާޖީ އުފެދޭ ގަސްތަކެއް ކަމަށެވެ . އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އޭގެ އިދިކޮޅެވެ. މިފަދަ ގަސްތަކުން ލިބޭ ޕޮލެން އާންމުކޮށް ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެ ތަތްވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ ވައިގެ ތެރޭގައި މާ ދުރަށް ނުގެންދާ އެއްޗެހި ކަމުން ވަރަށް މަދު އެލާޖީއެއް އުފެދެއެވެ.
އެންމެ ގިނައިން އެލާޖީ ޖެހެނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ގަސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި އެލާޖީ ޖެހޭ އެތައް ބާވަތެއްގެ ގަސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ރާއްޖޭގައި މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވަކި ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައި ނުވި ނަމަވެސް، ތިރީގައި މިވަނީ އާންމުކޮށް އެލާޖީ ޖެހޭ ގަސްތަކުގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ރާއްޖޭގައި އާންމު ކަމަކަށް ނުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިއްމު ކަމަށެވެ.| ގަހުގެ ބާވަތެވެ | ގަހުގެ ބާވަތެވެ |
|---|---|
| އަޅި | ހިއްކޮރީ އެވެ |
| އެސްޕެން އެވެ | ފަރުބަދަމަތީގެ އިސްވެރިއެކެވެ |
| ބީޗް އެވެ | މުލައްދަނޑި އެވެ |
| ބާރޗް އެވެ | އޯކް އެވެ |
| ބޮކްސް އެލްޑަރ އެވެ | ޕެކަން އެވެ |
| ސީޑާ އެވެ | ވިލޯ އެވެ |
| ކޮޓަންވުޑް އެވެ | އެލްމް އެވެ |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެލާޖީ ގޯސްވާ 3 ކަމެއް
1. ހޫނު، ވައިގަދަ ދުވަސްތަކެވެ
އަވިގަދަ، ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި މި ހިކި ޕޮލެން ފަސޭހައިން ވައިގެ ތެރެއަށް ގެންގޮސް، ހުރިހާ ތަނަކަށް ފެތުރިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ދުވަސްތަކުގައި އެލާޖީ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ވާރޭ ވެހޭ، ފިނި ދުވަސްތަކުގައި އާންމުކޮށް ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.2. ބައެއް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ
މިއީ ތަންކޮޅެއް ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ވަކި ގަސްތަކެއްގެ ޕޮލެން އަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ، ވަކި މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުން ވެސް އެލާޖިކް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބާރޗް ޕޮލެން އަށް އެލާޖިކްވާ މީހަކަށް އާފަލު، ކެރެޓް، ސެލެރީ، ހެޒެލްނަޓް، ޕީޗް ނުވަތަ އަނބު ކެއުމަށްފަހު އަނގައާއި ތުންފަތާއި ދުލުގެ އެތެރެއަށް ހީވާގިވެ ދުޅަވެދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުން ޕޮލެންގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންތަކާއި މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންތައް އޮޅުންފިލުވައިދޭތީ އެވެ.3. ތިމާގެ ބަގީޗާގައި އެލާޖިކް ގަހެއް ހުރުން
އެލާޖިކްވާ ގަހަކާ ކިހާ ގާތުގައި ހުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ފަހަތުގޭގައި އެ ގަސް ހުރިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން މަގު ހުރަސްކޮށް ހުންނަ ގަހެއްގެ ޕޮލެންގެ ދިހަ ގުނަ މިންވަރު ނޭވާލާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވާނެ ކަމެކެވެ.މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
މިއީ އުޅެން އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.- ޓެސްޓް ހެދުން: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެލާޖިކް ވެފައި ހުންނަނީ ސީދާ ކޮން ގަހެއްގެ ޕޮލެން އަކަށްކަން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަމަށް ވަކި އެލާޖީ ޓެސްޓްތަކެއް ހެދިފައި ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ލަފާ ހޯދައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސީދާ ސަބަބު އެނގުމުން އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ޕޮލެން އާއި ދުރުހެލިވުން: މިއީ އެންމެ ފަސޭހަ ހައްލެވެ.
- ޕޮލެން ޕީކް ވަގުތުތަކުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުން، ހާއްސަކޮށް ހެނދުނާއި ވައިގަދަ ދުވަސްވަރު.
- ގޭގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. އެއާކޮންޑިޝަނަރ (އޭސީ) ބޭނުންކުރާނަމަ އޭގެ ފިލްޓަރުތައް ގަވާއިދުން ސާފުކުރުން.
- ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ ޓޮޕެއް އަޅާށެވެ. ގެއަށް އާދެވުމުން އަތާއި މޫނު (ޚާއްޞަކޮށް ލޮލާއި ނޭފަތުގެ އެތެރެ) ދޮވެލާށެވެ. އަދި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހެދުން ބަދަލު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޕޮލެން ހެދުމާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި ތަތްވެދާނެ އެވެ.
- ބަގީޗާގެ ގަސްތަކަށް ފަރުވާތެރިވުން: ބަގީޗާގައި ހުންނަ ގަހެއްގެ ސަބަބުން އެލާޖީ ޖެހޭކަން ޔަގީން ނަމަ، އެ ގަސް ކަނޑައިގެން ދޫކުރާ ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ. އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުން ގަސް ނަގައި އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ގަހެއް (އެބަހީ އާފަލު، ޗެރީ، ޕައިން) އިންދައިލެވިދާނެ އެވެ.
- ފަރުވާ: މި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ބޭސްތައް ގިނައެވެ.
- އެންޓިހިސްޓަމިންސް : މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތެވެ. އެއީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ނުވަތަ ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- އިމިއުނޯތެރަޕީ : ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖީ ޝޮޓް ފަދަ ފަރުވާތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ހަށިގަނޑަށް އެލާޖަންގެ ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް ވަކި މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ދިނުމުން، ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ހާލަތު ބަލައި ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގަސްތަކުގެ ޕޮލެން އެލާޖީ އަކީ ގިނައިން ހޮޑުލުން , ނޭފަތް ތޮރުފުން , އަދި ލޯ ހީވާގިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ އާންމު ހާލަތެކެވެ.
- ސަބަބަކީ ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކުރާ ވަރަށް ރީތި ޕޮލެން ނޭވާލާތީ އެވެ.
- ހޫނުގަދަ، ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން އެލާޖީ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން އެލާޖީ ހުންނަނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ޕޮލެންއެއްތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ޕޮލެން ގިނަ މޫސުމުގައި ބޭރުގައި ހަރަކާތްތެރިވުން މަދުކުރުމާއި، ގޭގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބޭރުން އައުމަށްފަހު ހެދުން ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.
- އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.