މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެއްޓިދާނެތީ ބިރުގަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެއްޓުން) ހޭލުންތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

If you're pregnant , ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ބިރަކީ ފަހަރެއްގައި ލިބުނު ގެއްލުމަކީ ނުވަތަ ތަޅައިގަތުމެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ މައިންނަށް އާންމު ކަންބޮޑުވުމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން %30 މީހުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ވެއްޓިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، ވެއްޓިއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންކަމާއި، ވެއްޓުމުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިގޮތަށް ވެއްޓެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބަލިވެ އިނުމަކީ ހަށިގަނޑަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެތައް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ވަގުތެކެވެ. މިހުރިހާ ބަދަލަކީ ރަހިމުގައިވާ ދަރިފުޅު ރައްކާތެރިކޮށް، އެކުއްޖާ ކުރިއަރަން ބޭނުންވާ މާހައުލެއް އުފެއްދުމަށް ގެންނަ ބަދަލެކެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ތިބާގެ ރަހިމަކީ ބޯ މަސްތަކުން ހަދާފައިވާ ވަރުގަދަ ފާރެކެވެ. އަދި ދަރިފުޅުގެ ވަށައިގެން އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް ހުރެއެވެ. މިއީ ކާރެއްގައި ހުންނަ އެއާބެގެއް ފަދައިން، ކުދިކުދި އަސަރުތަކުން ތުއްތު ކުއްޖާ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

އެކަމަކު މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ހިތާއި، ފުއްޕާމޭއާއި، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިތުރުން ކަށިތަކާއި މަސްތަކަށް ވެސް ހޯރމޯންގެ ހަރަކާތާއި އެކު ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެ ، ބެލެންސް ގެއްލި، މަސްތަކުގެ ބާރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދަށްވެދާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް، ކުރިމަތީގައި ބަރު ކޮތަޅެއް އުފުލާ ފަދައިން، ތިބާގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ބަދަލުވެއެވެ. މިއީ ކުރިން ބެލެންސް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ އަނެއް ބޮޑު ސަބަބަކީ ރިލެކްސިން ހޯރމޯން އެވެ. މި ހޯރމޯން ތިބާގެ ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ރިލެކްސް ކޮށްދެއެވެ. މި ހޯރމޯން އަކީ ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ހޯރމޯންއެކެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ފައި އާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ވެސް ރިލެކްސް ވެއެވެ. މި "ލޫސް" ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހިނގާފައި ވެއްޓޭއިރު ބެލެންސް ގެއްލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ވެއްޓިއްޖެނަމަ ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ބިރުގަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހުރިހާ ވެއްޓުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ވެއްޓުމުން ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑަ، ސަބަބަކީ އެ ވަގުތު ރަހިމު ޕެލްވިކް ކަށިތަކުން ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިވެފައި ވާތީ އެވެ.

ނަމަވެސް ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރުގެ ތެރޭގައި ވެއްޓުމަކީ , ޚާއްޞަކޮށް ސީދާ ބަނޑަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ، ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ތުއްތު ކުއްޖާ އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިވެފައެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެއްވެސް ރިސްކެއް ނަގައިގެން ނުވާނެ.

ވެއްޓިއްޖެނަމަ ވެދާނެ ކަންތައްތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ވެއްޓިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ، ފުރަތަމަ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާތޯ ބަލާށެވެ. ދެން ހަމަޖެހިލައިގެން އިށީނދެ ތިރީގައި މިދަންނަވާ އަލާމާތްތަކަށް ފާރަވެރިވާށެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ!

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ މެދުތެރޭ ނުވަތަ ފަހުކޮޅު ވެއްޓިފައިވާނަމަ އަދި ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ނުވިޔަސް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ

ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް މުހިންމެވެ.

އިންޒާރު: މިއިން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން އެއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއްތޯއާއި، އެކަންކަން ކުރާނެ ގޮތާއި، ކުރާނީ ކިހާ ގިނައިން ކަސްރަތެއްތޯ ބަލާށެވެ.

މިއީ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ.

1. ޕެލްވިކް ޓިލްޓް

މިއީ ބަނޑާއި ޕެލްވިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ކަކުލާއި އަތްތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ޔޯގާ މެޓެއްގައި ހަތަރު ފައިގައި ޖައްސާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ކުޑަކޮށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ބާރުކޮށްލާށެވެ. ރުޅިގަދަ ބަނޑޮހެއް ފަދައިންނެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ފަސް ގުނާއިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.

2. ލެގް ލިފްޓް

މިއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި، ބަނޑާއި، ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ހަތަރު ފައިމައްޗަށް އަރާށެވެ. އަތްތިލަ ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައެވެ.
• މިހާރު ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ދެން މަޑުމަޑުން އެ ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ފައި ބިމާ އެއްވަރަށް ސީދާކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑަށްވުރެ މައްޗަށް އުފުލާނުލާށެވެ.
• ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް އަނެއް ފައިގައިވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ.

3. ފަހަތަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން

މީގެ އިތުރުން އުނަގަނޑާއި ޕެލްވިކް މަސްތައް ރަނގަޅަށް ފޮޅިފައި ހުރެއެވެ.

• ހަތަރު ފައިމައްޗަށް ތިބޭށެވެ.
• މިހާރު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ގެނެސް ވީހާވެސް ގިނައިން ބުރަކަށި ފައިތިލައާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަމައެއާއެކު ބޯ ތިރިކޮށް ކަކުލާއި ކައިރިކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ހުންނަންވާނީ، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.

ވެއްޓުމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ

ބަލިވެ އިނުމަކީ އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ވަގުތެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ނޫން އަންހެނަކަށް ވުރެ އަންހެނަކު ވެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު 2.3 ގުނަ އިތުރުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މި ސާދާ ކަންތައްތައް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ، ރިސްކް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.