"ސިއްހަތު" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ހިތަށް އަރަނީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ބަލިމަޑުކަމާ މެދު ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ކަންބޮޑުވަނީ ހުމުގެ އިތުރުން ހުން , ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ކަންކަމާ މެދުގައެވެ. އެކަމަކު ހަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު، އަދި ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ވެސް މުހިންމު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮންނަ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބައެއް ފަހަރު 'ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑާ ގުޅުން' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެއް ކަމެކެވެ. އެއީ އުފާވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ބިރުވެރިކަން ފަދަ ރަނގަޅު ޖަޒުބާތުތަކާއި ނުބައި ޖަޒުބާތުތަކާ މުޢާމަލާތްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. އަދި މި ޖަޒުބާތުތަކަށް ތިބާގެ ހޭލުންތެރިކަން ވެސް ހިމެނެއެވެ. ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ މީހަކަށް އޭނާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް މިކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ކޮންތަނެއްގައިކަންވެސް އެނގެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ޖަޒުބާތީ ރަނގަޅުކަމާއި ޖިސްމާނީ ރަނގަޅުވުމަކީ އެއް ފައިސާ ފޮއްޗެއްގެ ދެފަރާތެއް ފަދަ ކަންކަމެވެ. ދެމީހުންވެސް ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.
ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއްގައި ހުރެ، މެދުނުކެނޑި ދެރަވެ، ރުޅިއައިސްގެން އުޅޭ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ނުބައި އާދަތަކުގައި އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން ސްޓްރެސް ފިލުވާލުމަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމެވެ. އެކަމަކު މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެހެންކަމުން ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ސީދާ ނުވަތަ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރާ ގޮތް ފެނިގެންދެއެވެ.
ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ މީހަކަށް ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރެދާނެ ކަމާއި، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބައެއް ދުވަސްތަކުގައި މޫޑު ގޯސްވެދާނެ ކަމެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ދަށް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑުގައި ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ނުވަތަ މާޒީގައި ލިބުނު ޓްރޮމާ ފަދަ ފުން ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ގިނައިން ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުމާއި، އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމާއި، ކޮޕީންގ ސްކިލްސް ހުރުމެވެ. މި ހުނަރުތައް ތަރައްޤީ ކުރެވޭނީ ނަފްސާނީ ބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި ނުބައްދަލު މީހުންނަށެވެ.
ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ ނިޝާންތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ވެސް ނޭނގިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ފެނިދާނެ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން އެއްޗެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދިމާވެފައިވާނަމަ، އެކަމާ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
| އިންޒާރުގެ ނިޝާނެވެ | އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި މިކަން ފެންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އެހެން މީހުންނާ އެކަހެރިވެ އެކަނިވެރިވުމެވެ | ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި، އޮފީހުގައި އުޅޭ މީހުންނާ ވާހަކަ ނުދައްކައި، އެމީހުންނާ ދުރުހެލިވެ، އެކަނި އުޅެން މަސައްކަތް ކުރުން. |
| ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވުން | ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލު | ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދާފައި، ނުވަތަ މުޅި ރޭ ނިދި ނުލިބި ހޭލާ ހުރުމެވެ. |
| ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލު | ކާހިތްވުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުމުގެ ސަބަބުން ނުކެއުމެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި/ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން | ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރަލާއި ސިނގިރޭޓަށް އެނބުރުން. |
| ބޮލުގައި މެދުނުކެނޑި ޚިޔާލުތައް ދުއްވާލާހެން ހީވުމެވެ | އެއް ކަމަކާ އެއްފަހަރާ ވިސްނާ، ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| މަސައްކަތެއް ގެއްލިއްޖެއެވެ | މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ކިޔެވުމުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސަމާލުކަން ނުދިނުމާއި، ޕާފޯމަންސް ދަށްވުން. |
| އެހެން މީހުންނާ ގިނަގިނައިން ކޯޅުންތަކެވެ | އަހަރެން ކުރިއަށްވުރެ އަވަހަށް ރުޅި އަންނައިރު، އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވެސް އެހެން މީހުންނާ މާރާމާރީ ހިންގަމެވެ. |
| ނެގެޓިވް އިމޯޝަންސް އެވެ | މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވުމާއި، ކުށްވެރިވުމާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، ނުވަތަ އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސްތަކެވެ. |
| އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމަށް އިހުމާލުވުން | އެމީހުންގެ ހެދުމާއި އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަން ބެލެހެއްޓުމެއް ނޫނެވެ. |
ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށާއި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ . މިއީ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ސާދާ، އަމަލީ ގޮތްތަކެވެ.
ދިރިއުޅުން ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުން.
މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމާއި އަރާމުކުރުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހުރިހާ ކަމެއް އެނގި ރަނގަޅަށް އެކަން ކުރުމެވެ.
އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން.
އަޅުގަނޑުމެންނަކީ އިޖުތިމާޢީ މަޚްލޫޤުން. އެހެންކަމުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ގަވާއިދުން ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ރާވާށެވެ. ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި މެސެޖް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވީހާވެސް ގިނައިން އެމީހުންނާ ބައްދަލުކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެކެވެ.
މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ
މެޑިޓޭޝަން އަކީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތައް ބެލުމެވެ. އެއީ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 5 ނުވަތަ 10 މިނެޓް ވެސް ފުދެއެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތަށް ސަމާލުވާށެވެ.
"އަހަންނަށް ދުވަހަކުވެސް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ނުވަތަ "އަހަރެން ބޭކާރު މީހެއް" ފަދަ ނެގެޓިވް ވާހަކަތައް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ތާށިވެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ދަށްވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި "އަހަރެން މަސައްކަތް ކުރާނަން" ނުވަތަ "ގޯހެއް ހެދިއްޖެއްޔާ އޯކޭ، އެކަމުން ދަސްވާނެ" ފަދަ ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުމެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމުން އުފާވާށެވެ.
ވާސިލްވެވޭނެ ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. ލަނޑުދަނޑިއެއް ހާސިލް ވުމުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު އުފާވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ބިނާވެ، އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ޕޮޒިޓިވް އިޙްސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
ބައެއް ފަހަރު ހިތާމައާއި ސްޓްރެސް ފަދަ އުނދަގޫ އިހުސާސްތައް ޣަރަޤުކޮށްލުމަށްޓަކައި ބަނގުރާއަށް އެނބުރެމެވެ .އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން މިކަންކަން ބޭނުން ކުރާހެން ހީވާނަމަ އެ ސަބަބަކީ ސިކުނޑީގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއްތޯ ވިސްނާށެވެ.
ރެސިލިއެންސް ތަރައްޤީކުރުން
މިއީ ގޮންޖެހުންތަކާއި ދަތި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު އަލުން ތެދުވެވޭނެ ގާބިލްކަމަށް އިޝާރާތްކުރާ ކަމެކެވެ. މި ޤާބިލުކަން ވެސް އުފެދެނީ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުންނެވެ.
ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ރެގިއުލޭޓްކޮށް އެހެން މީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބުރަ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ގޭގައި ހިނގާލަން ނުވަތަ ނަށަން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ވެސް ޖުމްލަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ މާނަ ހޯދާށެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ މަޤްޞަދާއި މާނަ ހޯދަނީ އެމީހުންގެ މަސައްކަތުގެ ތެރެއިންނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެ އިހުސާސް ތިބާއަށް ލިބޭނީ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ބަލަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަމުދާ ކޮމިއުނިޓީ ސާވިސް ޕްރޮޖެކްޓަކަށް ވޮލަންޓިއަރކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއްގައެވެ.
އެހީއަށް އެދޭނެ ތަނެއް އެނގޭށެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ނެގެޓިވް އިމޯޝަންތަކާ ކުރިމަތިލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާހެން ހީވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްފައި އަދިވެސް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަކީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ޖަޒުބާތުތައް ނައްތާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ޖަޒުބާތުތައް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރުމެވެ.
- ސުލޫކާއި ނިދުމާއި ކެއުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، އިޖުތިމާއީ ގުޅުން، އަދި ހެޔޮ ވިސްނުން ފަދަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- އަމިއްލައަށް ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ