އޮފީހުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކޮށްގެން ގެއަށް އައިސް ޓްރެފިކްގައި ތާށިވުމުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސް އަހުލުވެރިވާން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ވަރުބަލިވިޔަސް ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބެއެވެ. ކަލޭގެ ބޮލުގައި އެއްޗެހިތަކާ ދުއްވާލަނީ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބި، ލުއިކަމެއް ލިބިދާނެ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ އެވެ.
ރެސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާއާ މެދު މީހުން ވިސްނާއިރު، ހަށިގަނޑު ވައްޓާލުމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަސްރަތެއް ހިތަށް އަރައެވެ. އެކަމަކު ރެސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ އަކީ މުޅިން ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ބުރައެއް ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް ނުދީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް މުޅިން ރިލެކްސް ކުރުމަށެވެ. މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިތިބީ ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް ފޮނިވެފައި ނޫން. އޭގެ ބަދަލުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި މަސައްކަތް ކުރަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް، އެއީ އެ ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ހޯދައިދިނުމަށެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ވަރަށް ލުއި، މަޑު ބާލީހެއްގެ މަތީގައި އޮށޯވެގެން އޮތްހެން ހީވެއެވެ. މިއީ ރެސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާގައި ވާގޮތެވެ. މިކަމުގައި އަހަރެމެން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ދިނުމަށްޓަކައި ބާލީހާއި ބްލެންކެޓް އަދި ބޮލްސްޓަރ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރަމެވެ. ދެން، އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި އެއްވެސް ބުރައެއް ނެތި މުޅިން ރިލެކްސް ވެދާނެއެވެ.
މިކަން ކަމުދާ ގޮތަކަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހު އެކަން ކުރެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ދެތިން މިނެޓް ވަންދެން އެއް ނުވަތަ ދެ ޕޯޒް ކޮށްލަ އެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ސްޓްރެސް ވެއްޖެއެވެ.
މިކަމުން މަސްގަނޑު ބިނާވޭ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާގެ އަސާސީ އަމާޒަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ މަޑުމަޑުން އިތުރުވާނެ އެވެ. ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ އަސާނާތަކަށް ބަލާއިރު، އެކަމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކުގައި ވަރަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިތަނުގައި ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ މަސް ބިނާކުރުމެއް ނޫން، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ފުން ރިލެކްޝަން އާއި ޒުވާންކަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ އަހަރެމެން މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައި މިވަނީ ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ޕޯޒްތަކެކެވެ . މިކަންކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ކައިރީގައި ބާލީހާއި ފަޅާފައިވާ ބްލެންކެޓް ފަދަ ބޭނުންވާ ތަކެތި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމަށް ގޭގައި ސޯފާ ކުޝަން ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
| އަސާނާ ނަން | އެކަން ކުރާނެ ގޮތާއި އިރުޝާދުތައް |
|---|---|
| ލެގްސް އަޕް ދަ ވޯލް (ވިޕަރިތާ ކަރަނީ) | މިއީ މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ތިބެގެން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް.
|
| ސަޕޯޓްޑް ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް (ސަލަމްބާ ބަލަސާނާ) | ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައި، ނަފްސަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭ ޕޯޒެކެވެ.
|
| ކޯޕްސް ޕޯޒް (ސަވާސާނާ) | ޑީޕް ރިލެކްޝަން އަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ޕޯޒް އެވެ.
|
ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ ހެދުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ސާދާ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް އިން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ރިލެކްޝަން ރިސްޕޮންސް އެކްޓިވޭޓް ކުރާ ކަމެކެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ދެބައެއް ހުރެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ސްޓްރެސްގެ ތެރޭގައި އެކްޓިވޭޓްވާ "ފައިޓް ނުވަތަ ފްލައިޓް" ރިސްޕޮންސް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. އަނެއް ކަމަކީ "ރެސްޓް އެންޑް ޑައިޖެސްޓް" ޖަވާބެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް` އެވެ.
ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ އިން ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމުގެ ބައެއް ފައިދާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަވެއެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހުންނަށް ލުއި ހޯދައިދިނުން. މިސާލަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، މައިގްރެއިން އާއި، އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ!
ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ އަކީ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ރެސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ނުކުރުމެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ވަގުތުން އެ ޕޯޒް ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އިންވާޝަންތައް ކުރާއިރު ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. މިކަންކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ގްލޯކޮމާގެ ހާލަތެވެ
- ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލްވުން
- ކިޑްނީ ފެއިލްވުން
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ފުރަމޭގެ ބަލި (ފުރަމޭ ފެއިލްވުން ނުވަތަ ސިރޯސިސް)
ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މައްސަލައެއް ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ދޭނެ އެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ އަކީ ހަށިގަނޑަށް މަޑުމައިތިރިކޮށް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއެކެވެ.
- މިއީ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ އިތުރުން ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މިތަނުގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބާލީހާއި ބްލެންކެޓް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ފުރިހަމަ އަރާމު ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
- ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ އުދަނގޫއެއް ހުރިނަމަ މިކަންކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ