އެންމެން ދައްކަނީ ކޮން ޔޯގާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ކޮންމެވެސް ތަނަކުން 'ޔޯގާ' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު އެކަން ކޮށްފާނެ، ނުވަތަ ޓީވީން ނުވަތަ އިންޓަނެޓުން ފެނިފައި ހުރެދާނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެކަމަކު ޔޯގާ އަކީ ހަގީގަތުގައި އެއަށްވުރެ މާ ފުން އެއްޗެކެވެ. މިއަދު އެކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދަމާތޯއެވެ؟

ޔޯގާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލަބަލަ، މި ޔޯގާއަކީ އިއްޔެ އުފެދުނު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ 3000 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސްވީ , އަދި އިންޑިއާގައި ފެށި އެއްޗެކެވެ. 'ޔޯގާ' މި ލަފުޒު އުފެދިފައިވަނީ އިންޑިއާގެ ޤަދީމީ ބަހެއް ކަމަށްވާ 'ސަންސްކްރިޓް' އިންނެވެ. މާނައަކީ 'އެއްބައިވަންތަވުން'، 'ގުޅުން' ނުވަތަ 'އިންޓެގްރޭޓްވުން' އެވެ. މިކަމުން އެއްބައިވަންތަވަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙާނީ ކަންތައްތައް . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޔޯގާ އަކީ މި ތިން އެއްޗެއް އެއްކޮށްލުމެވެ.

ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އާންމުކޮށް އޮންނަ ގޯސް ވިސްނުމަކީ ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ކަސްރަތެއް ކަމެވެ. ތެދެއް ޔޯގާގައި ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ވެސް ވެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ޔޯގާގެ އެންމެ ބައެކެވެ. ޔޯގާ އަކީ އެއަށްވުރެ މާ ފުޅާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލައިފް ބެލެންސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ވާހަކަ ދައްކަ އެވެ . ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކުރުމާއި، ހަށިގަނޑު ތަމްރީނު ކުރުމާއި، ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި – މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ އިތުރުން ރޫޙާނީ ކަންކަމާ ގުޅުމަކީ ޔޯގާ ލައިފްސްޓައިލްގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ ޔޯގާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ނޭވާ އެއްކޮށްލައިގެން އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭ ގޮތެކެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، މުޅި ދުވަހު އަހަރެމެން ދުވަނީ ކިތައް އެއްޗެއްގެ ފަހަތުން ހެއްޔެވެ؟ އޮފީހުގެ މަސައްކަތް، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް، ކުޑަކުދިންގެ މަސައްކަތް... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅަށް އަރާމު ނުލިބެއެވެ. މި އެކި ދިމަދިމާލުގައި ހުންނަ ކަންތައްތައް އެއްތަނަކަށް ގެނައުމަށް ޔޯގާ އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ އެކި ދިމަދިމާލުގައި އެކި ދިމަދިމާލުގައި ހުރި ބައެއް ބީޑްސް ތަނޑިއެއްގެ މައްޗަށް ތަނޑި ޖަހާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

ހަތާ ޔޯގާ އާއި އަސާނާތަކުގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޔޯގާ ލައިފްސްޓައިލްގެ ޖިސްމާނީ ފަރާތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ހަތާ ޔޯގާ' އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ 'އަސާނާ' ނުވަތަ އެކިއެކި ޔޯގާ ޕޯސްޗަރތައް ނިސްބަތްވަނީ މި ހަތާ ޔޯގާއަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު 'ހަތާ ޔޯގާ' ކިޔާ ޔޯގާ ސްޓައިލެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އާންމުކޮށް އެއީ ޔޯގާގެ ބުރަދަން ކުޑަ ސްޓައިލެއް ކަމަށާއި، އެލައިންމަންޓާއި ނޭވާލުމަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވާ ސްޓައިލެކެވެ .

'އަސާނާ' ގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް ނިމިފައިވަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ބައެއް ނިމުނީ އިށީނދެގެން، އަދި ބައެއް ކަންތައްތައް ނިމިފައިވަނީ ތަޅުގައި އޮށޯވެގެންނެވެ. ކޮންމެ އަސާނާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށާއި އަދި ސިކުނޑި އެއަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ވެސް ގަސްދުކޮށްފައިވާ އަސާނާއެކެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް އަސާނާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު އަސާނާތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި އަސާނާތަކުން އަހަރެމެންގެ ފައިތިލައާއި އަތްތިލައަށް ބާރު ގެނެސްދެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ޔޯގާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ޔޯގާ ކުރުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަސްލު ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި 'ޓްރެންޑެއް' ނޫން، މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެއް.

ޖިސްމާނީ ފައިދާތައް:

• ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވާ: ޔޯގާ ކުރާ މީހުން ހަށިގަނޑު ބެންޑް ކުރާ ގޮތް ރީތިކޮށް ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. އެއީ އެއް ރެއަކުން ވާކަމެއް ނޫނެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރާވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ހަރުވެ، ފްލެކްސިބަލް ވެގެންދެއެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ހަރުކަށިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބާރު: އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ބައެއް ޔޯގާ ޕޯޒް (އަސާނާ) ތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އެހެން ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ މާ މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުން: ޔޯގާގައި ހިމެނެނީ އެއްފައިގައި ނުވަތަ އުނދަގޫ ޕޯޒްތަކެއްގައި ކޮޅަށް ހުރުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުން ކުޑަވުން: އެއްގޮތަކަށް ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންނަށް ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ޔޯގާ އިން މި މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، މިފަދަ ވޭނުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ނޭވާލުން ގަވާއިދުން ވެގެން ދަނީ: ޔޯގާގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ ނޭވާލުމަށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ފުއްޕާމޭއަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް އޮކްސިޖަން ލިބެއެވެ. މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވުން: ޔޯގާ ޕޯސްޗަރސް (އަސާނާސް) އާއި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުން ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ.

ނަފްސާނީ ފައިދާތައް:

• ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ : އަޅުގަނޑަށް ހީވަނީ މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ޔޯގާއަށް އެނބުރޭ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ޔޯގާގައި ހިމެނެނީ ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި ބައެއް ފަހަރު 'ޕްރަނާޔަމާ' ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ ކަސްރަތުތަކާއި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެޑިޓޭޝަން އުކުޅުތަކެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު އުފެދޭ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ވަރުބަލިވެފައި ގެއަށް އަންނަނީ. ބޮލުގައި ވަނީ ސުވާލުތަކުން ފުރިފައެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ޔޯގާ ކޮށްފިނަމަ ވަރަށް ބޮޑު ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން/ފޯކަސް އިތުރުވުން: ކޮންމެ ޕޯޒަކަށް ފޯކަސް ކުރާވަރަކަށް، ނޭވާއަށް ސަމާލުކަން ދޭވަރަކަށް، ސިކުނޑި ފޯކަސް ކުރަން ދަސްވެއެވެ. މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ހަމަޖެހުމާއި ނަފްސާނީ ސާފުކަން ހާސިލް ކުރެވެނީ:ގަވާއިދުން ޔޯގާ ކުރާއިރު ސިކުނޑި ހަލަބޮލިކަން މަދުވެ، ހަމަޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ސާފު ސިކުނޑިއަކީ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ: ބައެއް މީހުންނަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވެއެވެ. ޔޯގާގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުނެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ: ޔޯގާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގެ ވިސްނުން ލިބިގެންދެއެވެ.

ޔޯގާ ފެށުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޔޯގާ ފަށަން ވިސްނަމުންދާނަމަ މިކަންކަން ވިސްނައިގެން ތިބުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ސިއްހީ ވަކި ހާލަތެއް ހުރިނަމަ (މިސާލަކަށް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ހިތުގެ ބަލިތައް , ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް) ޔޯގާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ދެން ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ޔޯގާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު މުދައްރިސެއް ހޯދުން: ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ފޮތަކުން ދަސްކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން، ހާއްސަކޮށް ފެށުމުގައި ދަސްކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތަޖުރިބާކާރު، މޮޅު މުދައްރިސަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެން އޭނާއަށް ޕޯސްޗަރސް (އަސާނާސް) ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތްތައް ޔަޤީންކުރެވޭނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ޔޯގާ އަކީ ވާދަވެރިކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެން އެންމެން ކުރާ ކަމެއް ހަމަ އެވަގުތު ތިބާއަށް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ތީ އޯކޭ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވާ ކަންތައްތައް، ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވާ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ. ތަދުވާނަމަ ޕޯޒެއް ހަދަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ހެދުންތައް ހޮވުން: މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި ސްޓްރެޗީ ހެދުންތައް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 2 ގަޑިއިރު ފަހުން ކުރާށެވެ: ފުރިހަމަ ބަނޑުގައި ޔޯގާ ހެދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ދެގަޑިއިރު ފަހުން ޔޯގާ ކުރާށެވެ.
• ކެތްތެރިވުން: ދުވަހެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ބޮޑު ބަދަލެއް އަންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. ޔޯގާ އަކީ ދިގު ދަތުރެކެވެ. އޭގެ ހަގީގީ ފައިދާ އިހުސާސްވާން ފަށަނީ މަޑުމަޑުން އެކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުންނެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދޫނުދީ (ކޮންސިސްޓެންސީ) ކުރިއަށް ދިއުމެވެ.
• ޔޯގާގެ ތަފާތު ސްޓައިލްތައް ހުރެއެވެ: ހަތާ ޔޯގާގެ އިތުރުން ވިނިޔާސާ ޔޯގާ، އަޝްޓަންގާ ޔޯގާ، އަދި އައިޔަންގާ ޔޯގާ ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ކަމުދާ ސްޓައިލެއް ހޯދިދާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކު ބާރު، ބައެއް މީހުން މަޑުމަޑުން.

އެހެންވީމާ، އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަންވީ ކަމަކީ

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙު ގުޅުވައިދީ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބެލެންސް ގެނެސްދޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތެކެވެ.ޔޯގާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލްވެ ވަރުގަދަ ވެގެން ދިއުމާއި އެކު ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލައަށް ދޭ ހަދިޔާއެކެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހިނދުކޮޅަކަށް ވިސްނާލާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ޔޯގާ އަކީ ތިބާ ހޯދަމުން އައި އެއްޗެއް ކަމަށް ވެދާނެ!

ޔޯގާއާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ، ނުވަތަ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާ ކުރަން ބޭނުންވާނަމަ ތިރީގައި ކޮމެންޓެއް ކޮށްލައްވާށެވެ. އެންމެން އެކަކު އަނެކަކަށް އެހީތެރިވެލަމާ!