After having a baby , ރޭގަނޑު ނިދުމާއި މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އަލަށް މައިންނަށް މާ ފަރިތަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަހަލަ ދަނޑިވަޅެއްގައި، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ހެނދުނު ވަރުގަދަ ކޮފީއެއް ބޯން ބޭނުންވުމަކީ، ނުވަތަ ހަވީރު މީރު ކިރު ސައިއެއް ބޯން ބޭނުންވުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މައިންގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އެންމެ ބޮޑު ބިރަކީ "އަޅެ އަހަރެން ބޯ އެއްޗެހި އަހަރެންގެ ކިރު ތެރެއިން ދަރިފުޅަށް ފާއިތުވެ ދަރިފުޅަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާނެ ހެއްޔެވެ؟" މިއަދު ކޮންމެ މީހަކުވެސް ދައްކާ މި އެއްޗަކީ ކެފެއިން ކިޔާ އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގާތުން ކިރުދޭއިރު ކެފެއިން ބުއިމަކީ ހަގީގަތުގައި ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދެ . ގާތުން ކިރުދޭއިރު ކެފެއިން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މެދުމިނުގައި . ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކެފެއިން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު 300 މިލިގްރާމް (300އެމްޖީ) އަށް ވުރެ މަދު މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
ތިބާ ބޭނުންކުރާ ކެފެއިންގެ ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް އުރަމަތީގެ ކިރު ތެރެއަށް ވަދެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއަދަދު މަންމައިން އަނެއް މަންމައަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އަދި ބައެއް ތުއްތު ކުދިން އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ކެފެއިން އަށް ނާޒުކުވެދާނެއެވެ.
ތިބާ ބޭނުންކުރާ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް އަސަރުކުރާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދަރިފުޅަށް މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ:
- ގިނަގިނައިން ރޮއި ރުޅިގަދަވުން: ދަރިފުޅު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ރޮއި، އަރާމުކުރަން އުނދަގޫ ނަމައެވެ.
- ނިދި ނުލިބުން: ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ދުވަސްކޮޅަކުން އަލުން ހޭލައިފިނަމައެވެ.
- ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ: މެދުނުކެނޑި ފިތުނަވެރިވެ، ހަމަޖެހުމެއް ނެތި އުޅޭނަމަ، އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެވޭނެއެވެ.
- ނުތަނަވަސްކަން : ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވީ ތުއްތު ކުދިންނަށް ވުރެ އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން ކެފެއިން އަށް ނާޒުކު ވުމެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ކުޑަކުޑަ ހަށިގަނޑުން އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުން ކެފެއިން ނައްތާލުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ އެވެ. މިސާލަކަށް 6 މަހުގެ ކުއްޖަކަށް ކެފެއިންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ނައްތާލުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 2.5 ގަޑިއިރު ނަގާއިރު، އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކު އެ ކެފެއިން އެމީހުންގެ ނިޒާމުގައި އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ހުރެދާނެއެވެ.
އަނެއް ކަމަކީ ގަވާއިދުން ކޮފީ ބޯ މީހެއްނަމަ އުރަމަތީގެ ކިރުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮލިޓީއަށް ވެސް ކުޑަ އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3 ތަށި ކޮފީ ބޯ މައިންގެ އުރަމަތީގެ ކިރުގައި ކޮފީ ނުބޯ މައިންގެ އުރަމަތީގެ ކިރަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ދަގަނޑު މަދުވެދާނެ އެވެ.
ކެފެއިން އަކީ ދަރިފުޅަށް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ދަރިފުޅަށް ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ނުވަތަ ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބޮއެގެން މާ ބޮޑަށް އުނދަގޫވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
1. ވަގުތު މެނޭޖްކުރުން:ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބުއިމުގެ ކުރިން ދަރިފުޅަށް ކާންދޭށެވެ. ދެން، އަނެއްކާވެސް ދަރިފުޅަށް ކާންދިނުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 3 ގަޑިއިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ . އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ކެފެއިން ހަޖަމު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭތީ، އުރަމަތީގެ ކިރުގައި ނިމޭ މިންވަރު ވަރަށް މަދުވާނެ އެވެ.
2. މިންވަރު މަދުކުރުން: ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ތަށި ކޮފީ ބޯނަމަ އެއް ތަށި ކޮފީއަށް ލިމިޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
3. ދުވަސްކޮޅަކު ހުއްޓާލުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން މަދު މަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުން ނިމެންދެން ކެފެއިން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ .
ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ އެއްޗެހިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ބުނީ ދުވާލަކު 300 މިލިގްރާމް (300އެމްޖީ) އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުނަގަން. މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބޯ އެއްޗެހިތަކުގައި ކެފެއިން ހުންނަ މިންވަރަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ދުވަސް ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ކާބޯތަކެތި / ބުއިން | އެވްރެޖްކޮށް ކެފެއިން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު (މިލިގްރާމްގައި) |
|---|---|
| ކޮފީ - ގަވާއިދުން ތަށި (240އެމްއެލް) | 95 - 100 މިލިގްރާމް |
| ކަޅު ސައި - 1 ތަށި | 45 - 50 މިލިގްރާމް |
| ގްރީން ޓީ - ތަށި | 25 - 30 މިލިގްރާމް |
| ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް (ކޯލާ ވައްތަރުތައް) - އެއް ދަޅު | 30 - 40 މިލިގްރާމް |
| އެނާޖީ ޑްރިންކްސް - އެއް ދަޅު | 80 - 150 މިލިގްރާމް (ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ) |
| ޑާކް ޗޮކްލެޓް - 30 ގްރާމް | 20 - 25 މިލިގްރާމް |
| ޑީކަފް ކޮފީ - 1 ތަށި | 2 - 5 މިލިގްރާމް |
މި ލިސްޓުގެ އިތުރުން ބައެއް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުގައި (ޚާއްޞަކޮށް މައިގްރެއިން ބޭސްތައް) އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގައި ވެސް ކެފެއިން ހިމެނިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނެގުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ކިޔުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ކެފެއިން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބުއިމަށް އާދަވެފައިވާ މީހެއްނަމަ ކުއްލިއަކަށް އެކަން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ އެތައް ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ކެފެއިން ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް`` އެވެ. މިއީ ދެދުވަހާއި ނުވަ ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މަޑުމަޑުން އެ އަދަދު މަދުކުރުމެވެ . ދުވާލަކު ތިން ތަށި ބޯނަމަ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާ ދެ ތަށި ބޯށެވެ. ދެން ތިރިއަށް ދާނީ އެކަކަށް. އެގޮތަށް ހަށިގަނޑަށް ހޭނުމަށް ވަގުތު ލިބެއެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލައިފިނަމަ ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތައް:
- ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
- ރުޅިގަދަވުމާއި އަވަސް ރުޅިގަދަވުމެވެ
- މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އަދި ދަރިފުޅުގެ ސުލޫކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . އޭނާއަށް ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާންމުކޮށް ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް ކެފެއިން ރައްކާތެރި ނަމަވެސް ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކެފެއިން ކެއުން 300 މިލިގްރާމް (300އެމްޖީ) އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ތަށި ވަރުގަދަ ކޮފީއެކެވެ.
- ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ދަރިފުޅު ރުޅިގަދަވާތޯ ނުވަތަ ނިދި އަންނަތޯ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އަލަށް އުފަންވާ ކުދިންނަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ނާޒުކު ބައެކެވެ.
- ދަރިފުޅަށް އަސަރުކުރާކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ ދަރިފުޅަށް ކާންދިނުމަށްފަހު ކޮފީ/ސައި ބޯށެވެ. ދެން ކާންދިނުމުގެ މަދުވެގެން 3 ގަޑިއިރު ކުރިން ވަކި ތަނެއް ބާއްވާށެވެ.
- ކެފެއިން އަކީ ހަމައެކަނި ކޮފީ އާއި ސައިގައި ހިމެނޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަދި ޗޮކްލެޓް، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން ވެސް މި ބާވަތް ފެންނާނެ އެވެ.
- ކެފެއިން ކެއުން ހުއްޓާލަނީ ނުވަތަ މަދުކުރަމުންދާނަމަ އެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ނުކުރާށެވެ. ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން މަދުކުރުން.
- އެއްވެސް ޝައްކެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ