ގާތުން ކިރުދޭ ގިނަ މައިންގެ މެދުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސުވާލަކީ "އަހަރެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ކިރު ސަޕްލައިއަށް އަސަރުކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟" އާއިލާއާއި ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ލަފާ ލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނަނީ "ރައިސް ނުކައި، ބަނޑުގައި ރިއްސާނެ" ކަމަށާއި "މިގޮތަށް ކާނަމަ ކިރުގެ ސަޕްލައި އިތުރުވާނެ" ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ، ތިޔަބޭފުޅުންވެސް ތާށިވެފައި ތިއްބަވައިގެން މިއިން ކޮން އެއްޗެއްކަން ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅުތޯ ނުވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސީދާ ދަސްކުރާނީ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްގެ ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން (Breastfeeding Diet).
ތިބާގެ ކެއުމުން ހަގީގަތުގައި ކިރަށް އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންމެ އެއްޗެއް ކައިގެން ވެސް ހަށިގަނޑުން އަޖައިބުތަކެއް ކޮށް، ދަރިފުޅަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އުފައްދަ އެވެ. އެއީ ގުދުރަތުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޑިޒައިންއެކެވެ. މާނައަކީ ދަރިފުޅަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކިރު ދިނުމަށްޓަކައި ވަކި ކާނާއެއް ކާން ނުޖެހޭނެ އެވެ. އެކަމަކު، މިކަމުގެ އެހެން ފަރާތެއް އެބައޮތެވެ.
When you eat a balanced, nutritious diet , އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ކިރުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން، އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައާއި ނިއުޓްރިޝަން ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ . ވިސްނާލައްވާ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ އެހެން މީހަކު ދިރިއުޅެން ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ ނިއުޓްރިޝަން އެވެ. އެހެންވީމާ އެކަމަށް އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުންވާ ކަމީ ބުއްދިވެރި ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަ ނަމަ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ޚާއްޞަކޮށް ގާތުން ކިރުދޭއިރު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ލީޓަރު ފެން ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
އުރަމަތީގެ ކިރުގެ އެކުލެވުން ވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެވެ. ތުއްތު ކުއްޖަކު ކިރު ބޯން ފެށުމުން، ނުކުންނަ ކިރު (ފޯމިލްކް) މާ ބޮޑަށް ފެން ވެއެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ކަރުހިއްކުން ފިލުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އިރުކޮޅަކު ބުއިމަށްފަހު ނިކުންނަ ކިރު (ފަހަތްކިރު) ގަދަވެ، ސަރުބީވެ، ނިއުޓްރިޝަން ގިނަވެއެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބަނޑު ފުރާލައި، ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން ކާނާއަށް އިތުރުކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގާތުން ކިރުދޭއިރު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 500 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ އިތުރު ކުޑަ ކެއުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޖަންކް ފުޑް އަށް ވުރެ ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗަކުން މި ކެލޮރީސް ހޯދުން މުހިންމެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލާފައި ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެޓަގަރީގައެވެ | މިސާލުތަކާއި މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ލީން ޕްރޮޓީން އެވެ | މިއީ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު އެމިނޯ އެސިޑްތައް ފޯރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. މިއީ ބޭނުންވާ ހަކަތަ ދިނުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ. މިސާލު: ކުކުޅު، މަސް، ބިސް، ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ސޯޔާ، ލެންޓިލްސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް. |
| ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ | މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހަކަތަ ލިބޭ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެވެ. މިސާލަކަށް: ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ކިނޯއާ، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް، ޕާސްތާ. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އެވެ | މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ. އަދި ވިޓަމިން އީ، އޮމެގާ-3، އަދި އޮމެގާ-6 ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ލިބެ އެވެ. މިސާލަކަށް: އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، ވޯލްނަޓް، ބިސް. |
| މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އެވެ | ކޮންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. މިއީ ވިޓަމިން ބީ1، ބީ2، ބީ6، ވިޓަމިން ސީ، ޕޮޓޭސިއަމް، ފޮލޭޓް، އަދި ފައިބަރ ފަދަ މާއްދާތަކުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. މިސާލު: ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކޮލާޑް ގްރީންސް، ޓޮމާޓޯ، ބެލް ޕެޕަރސް، ބްރޮކޮލީ، އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، އަދި ބެރީ ފަދަ ފެހި ބާވަތްތައް. |
މި ދުވަސްވަރު ލިމިޓް ކުރަން ޖެހޭ ކާނާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަދަ ހަރުކަށި ބައެއް އުސޫލުތަކަށް މި ވަގުތު ލުއިކޮށްދެ އެވެ. ރޯ މަހާއި މަދުން ކައްކާފައި ހުންނަ މަސް ފަދަ ކަންކަމުގެ ބިރު މިހާރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބައެއް ތަކެތި މެދުމިނުގައި ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
| ކޮންކަމެއް ހަނިކުރަންވީ | އެނގެންވީ ކޮންކަމެއް |
|---|---|
| ކެފެއިން އެވެ | ކޮފީ، ސައި، އަދި ސޯޑާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު 1-2 ތަށި ކޮފީއަށް ލިމިޓް ކުރުމެވެ. ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ނަމަ އެކަމުގެ އަސަރު ދަރިފުޅަށް ކޮށް، ފޫހިވެ، ރޮއިގަތުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ. |
| ރާ | އެއްފަހަރު މަދު މިންވަރަކަށް ބުއިމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ގިނަގިނައިން އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ދަރިފުޅުގެ ނިދުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ބޮޑުވުމަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅަށް ކާންދިނުމަށްފަހު މަދުވެގެން ދެގަޑިއިރު މަޑުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅީ ކުޑަކޮށް ބަނގުރާ ބޯނަމައެވެ. |
| ހައި-މާކިއުރީ މަސް | މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަމެއް . މާކިއުރީ އަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މިސާލު: މިޔަރު، ކަނޑިމަހާއި، ޓޫނާ ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކެވެ. ކިންގް މެކަރެލް، ކިންގް މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ކުދި މަސްތަކަކީ ކެއުމަށް ރައްކާތެރި މަހެކެވެ. |
ތުއްތު ކުދިންނަށް ރަނގަޅު ނޫން ކާނާއެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކާ އެއްޗަކުން ދަރިފުޅަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ޖެހުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ކިރު އުފެއްދުންތައް (ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް)، ސޯޔާ، ހަނޑުލު، ނުވަތަ ބިސް ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމުން ދަރިފުޅަށް ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އެކްޒީމާ، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ މާގިނައިން ރޯން ޖެހިއްޖެނަމަ އެއީ އެ ކާނާއަށް ދަރިފުޅަށް އެލާޖިކް ވުމެވެ.
މިފަދަ ކަމެއް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދޭނެއެވެ.
އިތުރު ވިޓަމިންތައް ނަގަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ދަރިއަކު ލިބުމުން ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބައެއް ފަހަރު އިތުރު ވިޓަމިންސް (ސަޕްލިމެންޓްސް) ކެއުމަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ލެވެލް ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަލްޓިވިޓަމިންސް: ގިނަ މައިންނަށް ވިހެއުމަށްފަހު ވިޓަމިން ދަށްވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ދުވާލަކު މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ކެއުމަކީ ކެއުމުން ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ-12: ވީގަން/ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ކާނާ ކާނަމަ ވިޓަމިން ބީ-12 މަދުވެދާނެ އެވެ. މި ވިޓަމިން ގިނައިން ހުންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާ ކަމަށްވާ މަހާއި މަސް، އަދި ބިސް ފަދަ ތަކެތިންނެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ނުވަތަ ބީ-12 ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ވިޓަމިން ޑީ:ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމާއި ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ގާތުން ކިރުދޭ މައިންގެ ތެރޭގައި ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ .
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެމެރިކަން އެކަޑަމީ އޮފް ޕީޑިއަޓްރިކްސް އިން ލަފާދެނީ ތުއްތު ކުދިން އުފަންވުމުން ފެށިގެން 12 މަސް ދުވަހުގެ ނިޔަލަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު 400 އައިޔޫ (އިންޓަނޭޝަނަލް ޔުނިޓް) ވިޓަމިން ޑީ ދިނުމަށެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަންމައަކު ދުވާލަކު ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޯނަމަ، އެ މިންވަރު ދަރިފުޅަށް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހަމައެކަނި އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑުން ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކިރު އުފައްދާ ނަމަވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .
- ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 500 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. އަދި ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޕްރޮޓީން، ހޯލް ގްރޭންސް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން.
- ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ. މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ ބޮޑެތި މަސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދަރިފުޅަށް ވަކި ކާނާއަކަށް އެލާޖިކްވާކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އެއްވެސް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ