ބައެއް ފަހަރު އެކަން ވާނޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ލަކުޑި ތަޅުގައި ހިނގާފައި ދާއިރު، ނުވަތަ ކުޅެން އުޅޭއިރު، ކުއްލިއަކަށް ފައިގައި ނުވަތަ އަތުގައި ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރި ފަދައިން ކުޑަކޮށް ރިއްސާހެން ހީވެއެވެ. ބަލާލިއިރު އެއީ ކުޑަކުޑަ ލަކުޑިއެއް ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއް ހަންގަނޑުގައި ތާށިވެފައި ހުރި އެއްޗެކެވެ! އަދި އެއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކަނޑިތަކެއް ތަޅަމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ މިހެން ދިމާވުމުން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ނިންމުން ނިންމައި މި ކިޔާލުމުން އަމިއްލައަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނޭނެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޓިކް ދަތްއެޅުމުން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކީ ބިރުގަތުމެއް ނޫނެވެ . ހަމަ ކުޑަ ކަމެއް ކަމަށް ހީކޮށްލަބަލަ. ދެން ކުޑަކުއްޖެއްނަމަ ގޭގައި ހުންނަ ބޮޑެތި މީހަކަށް މިވާހަކަ ވަގުތުން އަންގާށެވެ. އަމިއްލައަށް ޓިކް ދަމައިގަންނަން، ފިއްތާލަން ނުވަތަ ފަޅާލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ޓިކް ދެބައިވެ، ބާކީ ހުރި ތަންކޮޅު ހަންގަނޑުގައި ތާށިވެ، ބޭރަށް ނެރެން އިތުރަށް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ވަރަށް ކުދިކުދި ބައެއް ފިހެލުންތައް ހުންނަނީ، އެއީ ހަމަ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ފިހިގަނޑުތަކެއް، އަދި އެއީ މާބޮޑު ތަދު ނުވާ އެއްޗެހިތަކެއް. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ހަންގަނޑުން ނުކުމެ ވެއްޓިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކައްކާފައި ހުރުމެވެ . އެނގޭތަ ކޮންކަމެއް؟ އެ ނައްތާނުލައިފިނަމަ އެތެރެއަށް ވަދެ އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިދާނެ , ނުވަތަ އިތުރަށް ތަދުވެދާނެ އެވެ.
އަނެއް ކަމަކީ، ތާށިވެފައި ހުރިކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް އުރަމަތި ނައްތާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މާގިނައިރު ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި އުރަމަތީގެ ވަށައިގެން އާ ހަންގަނޑެއް އުފެދި ނިވާވާން ފަށާނެއެވެ. އޭރުން ނަގަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
ހަރުކަށިކޮށް ބުނާނަމަ އުރަމަތި އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް ނިސްބަތް ނުވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެތެރޭގައި ހުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެއާ ދެކޮޅަށް ރިއެކްޓް ކުރަން ފަށައެވެ. އެހެންވެ ބައެއް ފަހަރު އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ތަދުވާ ސަބަބެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ނައްތާލުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ތާށިވީ ކޮންކަހަލަ ނިޔަފަތިއެއްކަން އެނގުން މުހިއްމު ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ބައެއް ފަހަރު މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ތިމާ ތާށިވެފައި ހުރީ ކޮންކަހަލަ ކަމެއްކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭނަމަ، އެއީ އެ އެއްޗެއް ނައްތާލާ މީހާއަށް (އެހީތެރިވާ ބޮޑެތި މީހުން ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކަށް ވިޔަސް) ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް.
މި ގިންތިތައް ދެ ގޮތަކަށް އަތުވެދާނެ އެވެ:
- ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކުދިކުދި ލަކުޑި ކޮތަޅުތަކެކެވެ . އެއީ މުސްކުޅި ލަކުޑި ބެންޗަކުން، ލަކުޑި ފެންސަކުން ނުވަތަ ލަކުޑި ކޮޅަކުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- އަނެއްބައި ތަންތަނަކީ ބިއްލޫރި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . މިއީ ބިއްލޫރި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަނުގައި ތާށިވެދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިކަންކަން ނައްތާލަންވާނީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކުގައެވެ.
- ނުވަތަ އެއީ ދަގަނޑު ކޮތަޅުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ . ފަހަރެއްގައި ދަގަނޑު ދަގަނޑު ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ .
- ބައެއް ފަހަރު، ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ކަނޑިތަކާއި ، ރޯޒް ކަނޑިތަކާއި، ކެކްޓަސް ކަނޑިތަކުން ވެސް ހަންގަނޑު ވަށާލެވިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
އެހެންކަމުން ސްޕްލިންޓަރެއް ލިބުމުން އެއީ ކޮންތާކުން އައިސްފައިވާ އެއްޗެއްކަން ހަނދާން ނައްތާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ލަކުޑި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިއްބާ ލިބުނު ނަމަ އެއީ ލަކުޑި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. ބިއްލޫރި ފަޅައިގެން ދިޔަ ތަނުން ލިބުނު ނަމަ އެއީ ބިއްލޫރި ކޮޅަކަށް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ތަފްސީލުތައް އެނގުމަކީ އެކަން ނައްތާލާނެ ގޮތެއް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަށަލަތައް، ޚާއްޞަކޮށް ބިއްލޫރި ފަށަލަތައް އެތެރެއިން ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެދާނެތީ، އެތަންތަން ނަގާއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ކުނި ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ބިރެއް ނުގަނޭ!
ބައެއް މީހުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް "ނިޑްލް" މި ލަފުޒު ނަގާ އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ބައެއް ފަހަރު، ބޮޑެތި މީހުން ސާފު އިންޖެކްޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ނިޑަލް ނަގާތަން ފެނުމުން އެއަށްވުރެ ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އަޅެ އިނގިލިއެއް؟ ތަދުވާނެތަ؟"
އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސާފު އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ޓިކް ހުންނަ ތަނުގައި ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް އުފުލާލުމުން ޓިކް ހިފުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ސްކްރެޗް ކޮށްދީ، ޓިކްގެ ބޯ ބޭރަށް ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެން ނޫނީ ހަންގަނޑު މާ ބޮޑަށް ކޮށާފައެއް ނުވެއެވެ. ދެން، ސާފު ޓްވީޒަރަކުން މަޑުމަޑުން ޓިކް ދަމައިގަނެއެވެ .
އެންމެ މުހިންމީ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމެވެ . ހާސްވެ ނުވަތަ ފިޓްވެއްޖެނަމަ ފަޅައިގެންދާ ތަން ނަގާ މީހާއަށް އުނދަގޫވެ، ނިމުމުގައި އަމިއްލައަށް އިތުރަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ހަމަޖެހިލާށެވެ. ސްޕްލިންޓަރ ނައްތާލުމަށްފަހު ކިހާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ގަބޫލެއް ނުކުރެވޭނެ!
ފުށްގަނޑު ނައްތާލުމަށްފަހު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރައްވާށެވެ.
1. ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ .
2. ދެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެންޓިސެޕްޓިކް ލިކުއިޑް އުނގުޅާށެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ޒަޚަމްގައި ބަލިޖެހުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
3. ބޭނުން ނަމަ ޒަޚަމް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަ ސާފު ޕްލާސްޓަރެއް އުނގުޅުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.
ހުރިހާ އުރަމަތި ގޭގައި ނައްތާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ކުދިކުދި، ފަސޭހައިން ފެންނަ އުރަމަތި ގޭގައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހިދާނެ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- އުރަމަތި މާ ފުންނަމަ: ބައެއް އުރަމަތީގެ އިންފެކްޝަންތައް ހަމުގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ވަދެއެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ފެންނަ ވަރަށް ވުރެ ފުން އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ގޭގައި އެތަކެތި ނަގަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ނިމުމުގައި ޒަޚަމް ބޮޑުވެ ނުވަތަ އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
- ލޭއައުން ހުއްޓިފައި ނުވާނަމަ: ޕަންޗާ ޖަހާފައިވާ ތަނުން ގިނައިން ލޭ އަންނަނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަ އަނިޔާއަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ކަމުގެ އަނެއް ނިޝާނެކެވެ.
- ގޭގައި ނުނަގާނަމަ: ތިމާއަށް ނުވަތަ ގޭގައި ތިބި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޓިކް ނައްތާނުލެވޭނަމަ، ގަދަކަމުން ދަމައިގަންނަން މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ޒަޚަމްގައި ބަލިޖެހިފައިވާ ކަމަށް ފެންނަނަމަ:ޓިކް ނަގާފައި ނުވިޔަސް، ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ފަހުން އެތަން ވަރަށް ރަތްވެ، ދުޅަވެ، އަތްލުމުން ހޫނުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެއިން ރީނދޫ ކުލައިގެ ޕަސް ފޭބިނަމަ ، އެއީ އިންފެކްޝަނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. އިންފެކްޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދީފާނެއެވެ.
- ފައިގެ ނިޔަފަތި ތެރޭގައި ބޮޑުވެފައިވާނަމަ: އަތުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ނިޔަފަތިގައި ވިޔަސް، ފައިގެ ނިޔަފަތި ތެރޭގައި ބޮޑުވެފައިވާނަމަ، އެއީ ގޭގައި ނަގަން ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި ތަދުވާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
- ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ މީހުން: ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވާނަމަ (މިސާލަކަށް ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޯތީ) ކުޑަކުޑަ ކައްކާލުމެއް ވެސް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ މިމީހުންނަކީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ބައެކެވެ.
މަދިރި ދަތްއެޅުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް!
ކަނޑިއެއް އެތެރެއަށް ވަދެއްޖެ ނަމަ ނަގަން ޖެހުމުން ލިބޭ ވޭނާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމަށް ވުރެ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަނޑިއެއް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ތެދެއް، ކޮންމެ ކަނޑިއަކުން ދުރުހެލި ނުވެވޭނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، މި ސާދާ ކަންކަމަށް ވިސްނާނަމަ، ސަމާލުވުމަށް ދިގު ދަތުރެއް ކުރެވިދާނެއެވެ:
- ބޫޓު އަޅާށެވެ! އާދެ، މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބޫޓު ނުވަތަ ސްލިޕަރސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ތިބާގެ ނާޒުކު ފައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ހާއްސަކޮށް ލަކުޑި ވަށައިގެންވާ ފާރުތަކުގައި، ޑެކްތަކުގައި ނުވަތަ ބޯޑްވޯކްތަކުގައި ހިނގާއިރު ބޫޓު ނުވަތަ ސްލިޕަރސް ލައިގެން އުޅޭކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ގޭތެރޭގައި ބިއްލޫރި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ނުވަތަ ތަޅުގައި އެހެން ކުނިތަކެއް ހުރިނަމަ ބޫޓު ނުވަތަ ސްލިޕަރސް ލައިގެން އުޅުމެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް މިކަން ދަސްކޮށްދޭށެވެ.
- ލަކުޑި ފެންސްތަކާއި ކުޅޭ އެއްޗެހިތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ލަކުޑި ފެންސް ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ ސަރަހައްދުގެ ބައެއް ލަކުޑި ސާމާނުތަކުގައި އަތް ނުލާށެވެ. އެމީހުންގެ ފަށަލަތައް ގަދަވެ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެދާނެއެވެ. އަތަކީ ގިސްލުމުގެ އަނެއް ޕްރައިމް ތަނެކެވެ.
- ގަސްގަހާގެހި ނުވަތަ ފަޅުތެރެއަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ވަށައިގެން ބަލާށެވެ. ބައެއް ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ކަނޑިތަކާއި ތޫނު އެއްޗެހި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، ގަހެއްގެ ތެރެއަށް ފުންމާލުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ގަހެއްގެ ދަށުގައި އިށީނުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ވަށައިގެން ބަލާލާށެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ވަޅި ހަރާކަށް އެއްވެސް މީހަކު ބޭނުމެއް ނުވާނެ! އިށީނުމުގެ ކުރިން ވަށައިގެން ބަލާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
"ހިތާމަކުރުމަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު" ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ފަރުވާކުޑަކަމަކުން ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އުނދަގުލާއި ވޭންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ މިކަހަލަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަ ހަނދާން ކޮށްލަމާތޯ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށާއި، ވާސްޕަކުން ދަތްއެޅިގެން ނުވާނެ ގޮތުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ:
1. ބިރު ނުގަންނަވާ: ދަތްއެޅިހާ އަވަހަކަށް ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަންވާނެއެވެ.
2. އެހީއަށް އެދުން: ކުޑަކުއްޖެއްނަމަ ބޮޑެތި މީހަކަށް އެކަން އަންގާށެވެ. އެކަނި ދަމައިގެން ނުދާށެވެ.
3. އަވަހަށް ނަގާ: ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އަދި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނަގަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
4. ސާފުތާހިރުކޮށް ކުރާށެވެ: ނަގާއިރު ސާފު އާލާތްތައް (އެބަހީ، ސާފު ޓޮންގްސް) ބޭނުންކުރުން.
5. ޒަޚަމް ދޮވުން: ފަތްކޮޅު ނައްޓާލުމަށްފަހު ޒަޚަމް ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވެ، އެންޓިސެޕްޓިކް އެއް އުނގުޅާށެވެ.
6. ޑރ. ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތު ހުންނަ މީހުން ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
7. ދުރުހެލިވުން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ކަނޑިއެއް ދަތްއެޅުމުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބޫޓު އެޅުމާއި، ލަކުޑި ފަރުނީޗަރާއި މެދު ސަމާލުވުމާއި، ތޫނު ތަކެތީގެ ވަށައިގެން ސަމާލުވުން.
ތިބާގެ ސަލާމަތަކީ ތިބާގެ އަތްމަތީގައެވެ! މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ މޮލްޑްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ނޯޓް
ސްޕްލިންޓަރަކީ ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓެކެވެ. ގޭގައި މިކަން ނައްތާލާއިރު ފުރަތަމަ ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ޓްވީޒަރެއް ރަލުގެ އެހީގައި ސްޓިރިލައިޒް ކުރާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ޕިން ވަދެގެން އައި އޭންގަލުން ބޭރަށް ދަމާލާށެވެ. އެއަށްފަހު ސައިބޯނި އާއި ހޫނު ފެނުން އެތަން ދޮވެ، އެންޓިސެޕްޓިކް ކްރީމެއް އުނގުޅުމަށްފަހު ޕްލާސްޓަރެއް އުނގުޅައިގެން އިންފެކްޝަން ނުޖެހޭނެ އެވެ. ޕިން ފުންކޮށް ވަދެފައިވާނަމަ ގަދަކަމުން ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.