ގިނަ ފަހަރަށް ނޭފަތް ތަތްވެ، ބޯ ބަރުވެ، މޫނުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ލޮލާއި ނިތްކުރީގައި ތަދުވެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް އުނދަގޫ މައްސަލައެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ސައިނަސް ތޮއްޖެހުމެވެ . އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކަނީ ގޭގައި ތިބެގެން ލުޔެއް ގެނެވޭނެ ސާދާ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ސައިނަސް މަސާޖެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ސައިނަސް މަސާޖަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސައިނަސް މަސާޖަކީ އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން މޫނުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް މަޑުމަޑުން ފިތާލުމުގެ އަމަލެވެ. އެއީ ކުދިކުދި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ނިތްކުރި ފިއްތާ ފިއްތާލުމެވެ. މި މަސާޖުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ މީޔުކަސް ސާފުކޮށްދިނުމެވެ. މިއީ ބޮލުގައި ރިއްސުން , ރިހުން, އަދި ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސައިނަސް މަސާޖު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ސައިނަސް އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ސައިނަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ މޫނުގެ ތެރޭގައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ހުންނަ ހަތަރު ހޮޅިގަނޑެކެވެ. މި ހޮޅިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވަނީ ވަރަށް ރީތި ޗެނަލްތަކުންނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއާ ދެމެދު ވައި އާއި ފެން (މީޔުކަސް ފަދަ) ދަތުރުކުރަނީ މިކަންކަމުގެ ތެރެއިންނެވެ. ނަމަވެސް މި ހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ފަށަލަތަކުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ދުޅައެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުރިނަމަ އެ ރީތި ޗެނަލްތައް ބަންދުވެގެންދެއެވެ. ދެން ވައި އާއި މީޔުކަސް ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވާނެ ޖާގައެއް ނެތެވެ. އެއީ މައްސަލަތައް އުފެދޭ ވަގުތެވެ. ސައިނަސް މަސާޖު ކުރުމަކީ މި މައްސަލަތަކުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މި މަސާޖުން އެހީތެރިވެދޭނެ ހާލަތްތަކަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާށެވެ.

އަލާމާތް	މަސާޖު ކުރުމުން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސައިނަސް ތޮއްޖެހުން	ސައިނަސް ދުޅަވުމުން މީޔުކަސް އުފެދި ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭފަތް ފޭބުން މެދުވެރިވެއެވެ . މަސާޖު ކުރުމަކީ މި މީޔުކަސް ލުއިކޮށްދީ، އޭގެ ތެރެއިން ފޭބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ސައިނަސް ބޮލުގައި ރިއްސުން	މީޔުކަސް ތާށިވުމުން އޭގެ ތެރޭގައި ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސައިނަސް އިންފެކްޝަން ( sinusitis ) އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މަސާޖު ކުރުމަކީ ޕްރެޝަރާއި ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް އެވެ	މިއީ އިތުރު މީޔުކަސް ޖަމާވެ ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުން ލީކުވެ ކަރުތެރެއިން ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ވަގުތެވެ. މަސާޖު ކުރުމަކީ ނޭފަތުން މީޔުކަސް ބޭރަށް ފޭބުމަށް އެހީތެރިވެދީގެން މި ހާލަތު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނޭފަތް ތަތްވެފައި ހުރެއެވެ	ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވުމުން ނޭފަތް ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މަސާޖު ކުރުމަކީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ފުއްޕާފައި ހުރި ލޮލެވެ	ސައިނަސް ކެވިޓީސް މީޔުކަސް އިން ފުރިގެން ދިއުމުން ލޮލުގެ ވަށައިގެން ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެ، ލޮލުގެ ދުޅަވެދާނެ އެވެ. މި ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދިނުމަށް މަސާޖު ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސައިނަސްގެ އެކި ކެވިޓީތަކަށް މަސާޖު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތްތައް

މަސާޖު ކުރަން ބޭނުންވާ ސަރަހައްދު ތަފާތުވާނީ ތަދު އިހުސާސްވާ ތަނާއި ތަތްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނަކަށެވެ. މިކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފްރޮންޓަލް ސައިނަސް މަސާޖެއް ކުރާނެ ގޮތް

މި ސައިނަސް ކެވިޓީތައް ހުންނަނީ ނިތްކުރިމަތީގައި، ބުމަގެ މަތީގައި އެވެ. މި މަސާޖަކީ ނިތްކުރި ސަރަހައްދުގައި ބަރުކަމެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަރަށް ބޭނުންތެރި މަސާޖެކެވެ. 1. ފިޔަވަޅު 1: ނޭފަތުގެ ދެފަރާތުގައި ޝަހާދަތް އިނގިލިތައް ބަހައްޓާށެވެ. 2. ފިޔަވަޅު 2: މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ނޭފަތުގެ މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ނޭފަތުގެ ކަށިގަނޑު ބުރިވާން ފަށާ ހިސާބަށް އާދެވުމުން ހުއްޓާލާށެވެ. 3. ފިޔަވަޅު 3: މިހާރު ވަރަށް މަޑުމަޑުން ގާތްގަނޑަކަށް ސިކުންތެއް ވަންދެން ފިތާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ނުވަތަ، އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން އެއްތަނެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑުތައް ހަދާށެވެ. މި މަސާޖު ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ބުމަ ދޭތެރޭގައި ކުޑަކޮށް ހޫނުކަމެއް ނުވަތަ ޓިކްލިންގް ސެންސެޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތާށިވެފައިވާ މީޔުކަސް ތިރިއަށް ދާން ފަށާފައިވާ ކަމެވެ.

ލޮލާއި ނޭފަތުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިނަސް މަސާޖު ކުރާނެ ގޮތް (ސްފެނޮއިޑް އަދި އެތްމޮއިޑް ސައިނަސް މަސާޖް)

މި ސައިނަސް ކެވިޓީތައް ހުންނަނީ ކުޑަކޮށް އެތެރެއަށެވެ. އެތްމޮއިޑް ސައިނަސްތައް ހުންނަނީ ނޭފަތުގެ ބްރިޖުގެ ފަހަތުގައި، ލޮލުގެ ދެމެދުގައެވެ. ސްފެނޮއިޑް ސައިނަސްތައް ހުންނަނީ އިތުރަށް ފަހަތަށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ތެރޭގައެވެ. މިކަންކަން ބްލޮކް ވުމުން ލޮލުގެ އެތެރެއާއި ބޮލުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ފުން ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. 1. ފިޔަވަޅު 1: އިނގިލި ނުވަތަ ޝަހާދަތް އިނގިލިތައް ބުރުގާގެ ދަށުގައި، ނޭފަތުގެ ބްރިޖުގެ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު:ކުޑަކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެ މިނެޓެއްހާއިރު އިނގިލިތަކުން ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑުތައް ކުރަހާށެވެ. 3. 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ތަންކޮޅެއް ބޮޑެތި ވަށައިގަނޑުތައް ކުރަހަން ފަށާށެވެ. އެއީ އިނގިލިތައް ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައިވާ ފަރާތަށް ގެންގޮސް އަނބުރާ ނޭފަތުގެ ބުރިޖަށް ގެންދިއުމެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ސައިނަސްގެ ދެ ކެވިޓީ ވެސް ރަނގަޅަށް ނިވާވެގެންދާނެއެވެ.

މެކްސިލަރީ ސައިނަސް މަސާޖެއް ކުރާނެ ގޮތް

މިއީ ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ބޮޑު ހޮޅިތަކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކޯތާފަތުގެ ދަށުގައި، ތިބާގެ ލޮލުގެ ތިރީގައެވެ. މިކަންކަން ބްލޮކް ވުމުން ކޯތާފަތާއި މަތީ ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށް ދެގޮތެއް އޮވެއެވެ.

ގޮތް 1:

1. ޝަހާދަތް އިނގިލިތައް ނޭފަތާއި ކޯތާފަތް ގުޅޭ ތަނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. ވަރަށް ލުއިކޮށް ފިތާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ. ނުވަތަ ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑު ކުރަހާށެވެ. 3. ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތު ވަންދެން، ނުވަތަ ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މިކަން ކުރާށެވެ.

ގޮތް 2:

1. ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ނޭފަތާއި ކޯތާފަތް ގުޅޭ ހިސާބުގައި އިނގިލިތައް ބަހައްޓާށެވެ. 2. މިހާރު އިނގިލިތަކުން ގަޑިއާ ދިމާ އިދިކޮޅަށް ވަށައިގަނޑެއް ކުރަހާށެވެ. އެއީ، ކޯތާފަތުގެ ދަށުން ފެށިގެން ކަންފަތުގެ ދެފަރާތާއި، ބުމަގެ މައްޗަށް، އަދި ނޭފަތުގެ ދެފަރާތުން ތިރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. 3. ދެން ހަމަ އެގޮތަށް ގަޑިއަށް ވަށައިގަނޑެއް ކުރަހާށެވެ. 4. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 5 ވަށައިގަނޑު ކުރަހަންވީއެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅު ހީވާނަމަ ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ކޮށްލާށެވެ.

ކަންފަތް ތޮއްޖެހުމަށް މަސާޖެއް ކުރެވޭތޯ؟

އާނ. ބައެއް ފަހަރު ސައިނަސް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ދެ ކަންފަތް ވެސް ބްލޮކް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ކަންފަތާއި ކަރުތެރެ ގުޅުވާލާ ތުނި ހޮޅިއެއް ކަމަށްވާ ޔޫސްޓޭޝިއަން ހޮޅި މީޔުކަސް އިން ބްލޮކް ވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަންފަތުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ ކަންފަތް ތަޅުވާލައެވެ. މި ޔޫސްޓޭޝިއަން ހޮޅި މަސާޖުކޮށްގެން ތާށިވެފައި ހުންނަ ފްލޫޑް ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. 1. ފިޔަވަޅު 1: ޝަހާދަތް އިނގިލި ބޭނުންކޮށްގެން ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައިވާ ކަށިގަނޑުގައި އަތްލާށެވެ. 2. ފިޔަވަޅު 2: މަޑުމަޑުން އިނގިލި ތިރިއަށް ގެންދާށެވެ. ކަންފަތް ފަށަލައާއި ކަންފަތް ފަށަލައާއި ދެމެދު ކުޑަ ޖާގައެއް ހުރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. 3. 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވަރުގަދަ ޕްރެޝަރެއް ޖަހައި އިނގިލި ކަރުގައި ހުންނަ ޖާގަ ތިރިއަށް، ކަނާތު ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް ގެންދާށެވެ. 4. ފިޔަވަޅު 4: ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ތިން ފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ. މި މަސާޖު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފަހަރު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސައިނަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ސައިނަސް އިންފެކްޝަންތައް އަމިއްލައަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ސާފުވާ ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މި މަސާޖަކީ ހަމައެކަނި ލުއި ދިނުމަށް ކުރެވޭ މަސާޖެކެވެ. އެއީ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

ބޮލުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ މޫނުގައި ރިއްސާނަމަ.
އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުލިބި 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ.
ތިން ހަތަރު ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމައެވެ.
އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ކުޑަވެއްޖެނަމަ، ދެން ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް އަނބުރާ އަންނަންވާނެއެވެ .
ގިނައިން ސައިނަސް އިންފެކްޝަންތައް ހުންނަނަމައެވެ.

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަން ކަނޑައަޅާނީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ވަރަށް މުހިންމު: މިކަން ކެރޮޓިޑް ސައިނަސް މަސާޖަކާ އޮޅުންފިލުވައި ނުލާށެވެ! މިއީ ކަރުގައި ކުރާ ވަރަށް ވަކި ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށާއި މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުން ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ . ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އެހެން މީހެއްގެ މައްޗަށް މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ސައިނަސް މަސާޖަކީ ސައިނަސް ތޮއްޖެހުމާއި ޕްރެޝަރާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ، ގޭގައި ކުރެވޭ ގޮތެކެވެ.
މަސާޖު ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ލުއި ޕްރެޝަރެއް ދޭށެވެ. ދުވަހަކުވެސް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ކަމުދާ މަސާޖެއް (ނިތްކުރި، ކޯތާފަތް، ލޮލުގެ ވަށައިގެން) ހޮވާށެވެ.
މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ. އަލާމާތްތައް ސީރިއަސްވެ، 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ , ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މަސާޖުގެ އިތުރުން ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން ކުރުމާއި، ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ނިދުމަކީ މީޔުކަސް ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.