މަސައްކަތުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކޮށްގެން ގެއަށް އަންނައިރު ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ވަރުބަލިކަމާއި ހަރުކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އޮފީހުގެ ގޮނޑީގައި އިށީނދެގެން އިނުމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި އަދި ކަރުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މަސާޖަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ގެނެސްދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މަސާޖުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިއަދު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން މަސާޖެއްތޯއާއި އެއިން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަސާޖް ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މަސާޖް ތެރަޕީ އަކީ އަތާއި އިނގިލި އަދި ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކުރިއަތް ވެސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި އެހެނިހެން މަޑު ޓިޝޫތަކަށް މަސާޖު ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމާއި، އާންމު ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ކުރިއެރުވުމެވެ . މިއީ އިއްޔެ ފެށުނު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވެފައިވާ ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެއް ކަމަށެވެ.
މިހާރު 80 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ މަސާޖު ކުރެވެ އެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގައިވެސް ތަފާތު މިންވަރަކަށް ޕްރެޝަރާއި ހަރަކާތްތަކާއި އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދެތިން ސުވާލެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
"އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކުޑަކޮށް ރިލެކްސް ކުރުމަށްޓަކައި މަސާޖެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންތަކުން ލުއި ހޯދަން ހެއްޔެވެ؟"
މި ސުވާލުގެ ޖަވާބު އެނގުމުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއްގެ މަސާޖެއް ހޮވުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. މަސާޖެއް ބުކް ކުރުމުގެ ކުރިން ތެރަޕިސްޓަށް ތިމާގެ ބޭނުންތައް ސާފުކޮށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ އުމުރާއި، ސިއްހަތާއި، ބޭނުންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މަގުބޫލު މަސާޖުގެ ބާވަތްތަކާއި އެއީ ކޮންބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ މަސާޖުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާ ގިނަ ވައްތަރުގެ މަސާޖުތަކާއެކު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެއްޗެއް ހޮވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ތިބާއަށް ފަސޭހަ ކަމުގެ ގޮތުން މޭޒެއްގައި މަސާޖު ކުރުމުގެ އެންމެ މަގުބޫލު ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މަސާޖް ޓައިޕް | މިތާ ކޮންކަމެއް ވެގެން މިއުޅެނީ؟ | މިކަމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| ސްވިޑެން މަސާޖެވެ | ދުނިޔޭގައި އެންމެ މަގުބޫލު ވައްތަރެވެ. މަޑުމަޑުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ސްޓްރޯކްކޮށް، ކޮށާ، އަދި ރިތްމިކް ގޮތަކަށް މަހުގެ މަތީ ފަށަލަތަކުގައި ތަޅާލުމުގެ ގޮތެކެވެ. | ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަސާޖު ހަދަމުންދާ މީހަކަށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ މީހަކަށް، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ޒުވާން ކުރަން ބޭނުންވާ މީހަކަށް. |
| ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖު | ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ފުން މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ފަދަ ތަތް ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށް މަޑުމަޑުން، މަތީ ޕްރެޝަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ މަސާޖެވެ. | ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހުންނަށް. |
| ސްޕޯޓްސް މަސާޖު | އެތުލީޓުންނަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެމީހުންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމުތަކަށް ޚާއްސަ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ކުޅިވަރުގެ ކުރިން، ކުޅިވަރުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރު ނިމުމުން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. | ގަވާއިދުން ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އަނިޔާތައް އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރުން. |
| ގޮނޑި މަސާޖު ކުރުމެވެ | ފުރިހަމަ ހެދުން އަޅައިގެން، ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން 15-20 މިނެޓްގެ ކުރު މަސާޖެއް ކުރިއަށް ގެންދިޔައެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަރާއި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލައަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. | ބިޒީ މީހުންނަށް، އޮފީހުގެ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި އަވަސް ލުޔެއް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް. |
| ޝިއާޓްސޫ މަސާޖެވެ | ޖަޕާނުގެ އުސޫލެކެވެ. "ޝިއަޓްސޫ" ގެ މާނައަކީ "އިނގިލީގެ ފިއްތުން" އެވެ. އިނގިލިތަކުން ރިތްމިކް ޕްރެޝަރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދައުރުވުމަށް މުހިންމު ކަމަށް ބެލެވޭ ވަކި ޕޮއިންޓްތަކަކަށް (އެކިއުޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކަކަށެވެ. | ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުމާއި، ބާރާއި، ބޮލުގައި ރިހުން ބޭނުންވާ މީހުންނާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްތަކުގެ ޝިކާރައަކަށްވާ މީހުންނަށް. |
| ހޮޓް ސްޓޯން މަސާޖެވެ | ހޫނު، އޮމާން ހިލަ ހަށިގަނޑެއްގެ ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެވެއެކި ތަންތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން އެ ހިލަތަކުން މަސާޖު ކުރެއެވެ. އެ ހޫނު މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ވަދެ ރިލެކްސް ކޮށްދެއެވެ. | މަސްތައް ތަތްވެފައި ރަނގަޅަށް ރިލެކްސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް. |
| ޕްރެގްނެންސީ މަސާޖު | މާބަނޑު މައިންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ކުރާ މަޑުމައިތިރި މަސާޖެއް، ހާއްސަ ބާލީސް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ އަދި އަރާމު މަގާމެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް، އަތްފައި ދުޅަވުން، މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައެވެ. (މިކަމަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ހޯދަން ޖެހޭނެ). |
އެހެން ބައެއް ޚާއްޞަ ބާވަތްތަކުގެ މަސާޖުތަކެވެ
- ތައި މަސާޖް: މިކަމުގައި ތެރަޕިސްޓް ހަށިގަނޑު އެކި މަގާމުތަކަށް ގެންގޮސް، ސްޓްރެޗްކޮށް، ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. މިއީ ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރި މަސާޖެކެވެ.
- ރިފްލެކްސޮލޮޖީ: މިއީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި މަސާޖު ކުރުމެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ތަފާތު ޕޮއިންޓްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ. މި ނުކުތާތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަޔޯފަޝިއަލް ރިލީޒް: އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާއި ގުނަވަންތައް ވަށައިގެންވާ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގެ ނެޓްވޯކަށް ކިޔަނީ ``ފަޝިއާ`` މި ``ފަޝިއާ`` ތަތްވުމުން ތަދުވެދާނެއެވެ. މި މަސާޖުގެ ސަބަބުން އެ ޓިޝޫގެ ނެޓްވޯކް މަޑުމަޑުން ލުއިވެގެންދެއެވެ.
މަސާޖު ތެރަޕީގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލުއި ދިނުމުގެ އިތުރުން މަސާޖަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް ލުއި ލިބިދޭނެ ފަރުވާއެކެވެ .
- ތަދު ފިލުވުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސާޖު ކުރުމުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިހުން (ޚާއްޞަކޮށް މައިގްރެއިން)، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، އަދި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތްތަކުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.
- ނިދި ރަނގަޅުވުން: ރަނގަޅު މަސާޖަކަށްފަހު ލިބޭ ރިލެކްޝަންގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތު : މަސާޖު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު: މަސާޖު ކުރުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމުގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެންސަރު ބަލިމީހުންނަށް ލުއި ދިނުން: ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ލިބޭ ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ވަރުބަލިކަން، އަދި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެޑްޖަންޓް ތެރަޕީއެއްގެ ގޮތުގައި މަސާޖު ބޭނުންކުރެއެވެ.ނަމަވެސް ކެންސަރު ބަލިމީހަކު ނަމަ މަސާޖު ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެން ކަމަށާއި އެއީ މަސާޖު ކުރަން ނުޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް ދިމާވާތީ އެވެ.
މަސާޖު ކުރުމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މަސާޖު ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ނާރުތަކަށް ގެއްލުން، ލޭހޮޅިތައް، ނުވަތަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ. މިކަންކަން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ވަރަށް ވަރުގަދަ ފަރުވާތަކެއް ކަމަށްވާ ` ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖް` , ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ (އެބަހީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ކެންސަރު) މަސާޖު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ހުއްދަ ހޯދުމެވެ.
ރަނގަޅު މަސާޖު ތެރަޕިސްޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެހެން މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއް ހޯދަން އުޅޭނަމަ ކުރާނެ ފަދައިން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
1. ބޭނުންވާ ކަންކަން ދެނެގަތުން: ފުރަތަމަ ނިންމާނީ ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ މަސާޖެއްތޯއެވެ.
2. ރެކޮމެންޑޭޝަން ހޯދުން: ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ތަނެއް އެނގޭތޯ އަހާށެވެ.
3. ކޮލިފިކޭޝަންތައް ޗެކްކުރުން: ހޮވާ ތެރަޕިސްޓަށް ބޭނުންވާ ތަމްރީނާއި ލައިސަންސް ލިބިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
4. ވާހަކަ ދައްކާ: ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތެރަޕިސްޓާ ބައްދަލުކޮށް، ތިމާގެ ބޭނުންތަކާއި ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން. އެމީހުން ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތަށް ބަލާއިރު އެމީހުންނަށް އިތުބާރު ކުރެވޭތޯ ނިންމާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަސާޖު ތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- މަސާޖުގެ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރެއެވެ. ހަމައެކަނި ރިލެކްސް ކުރަން ބޭނުންތޯ ނުވަތަ ތަދުން ލުއި ހޯދަން ބޭނުންތޯ ބަލާފައި ތިމާއަށް ކަމުދާ ވައްތަރެއް ހޮވާށެވެ.
- މަސާޖު ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ސްޓްރެސް ފަދަ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އާންމުކޮށް މަސާޖު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް، ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ބަލިވެ އިނދެ، ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީނަމަ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އަބަދުވެސް ޔަގީން ކުރަންވާނީ ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ޤާބިލު، އަދި އިތުބާރު ހުރި ތެރަޕިސްޓެއް ހޮވުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ