ބަނޑުބޮޑު މަންމައެއްނަމަ ހެނދުނު ބަލިވެ ހޮޑުލެވުމުގެ އުނދަގޫ އިހުސާސް ކުރެވުމުން ތިބާއަށް އަހުލުވެރިވެފައި ވާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ' މޯނިންގ ސިކްނެސް ' އޭ ކިޔާ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ މުޅި ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ ވަރަށް އުނދަގޫ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް މައިންނަށް ކެއުމަށް ދެކޮޅު ހަދައިދޭވަރަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، ތިޔައީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މި ތަޖުރިބާއަކީ މާބަނޑު މައިންގެ %50 އާއި %80 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި 'ހެނދުނު ބަލި' ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ޑޮކްޓަރުންނަށް އަދިވެސް ބުނަން ނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ `hCG (Human Chorionic Gonadotropin)` އަދި `Estrogen` ފަދަ ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެއެވެ. މި މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ކުރިމަތިވަނީ ހަށިގަނޑު މި އާ ބަދަލުތަކަށް އެޑްޖަސްޓްވާން މަސައްކަތް ކުރާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
އަދި މި ދުވަސްވަރު ވަސްދުވުމުގެ އިޙްސާސް ވެސް މަތިވެއެވެ. އާންމުކޮށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ވަސްތަކުން ވެސް މި ދުވަސްވަރު މޭނުބައިކުރުން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ ފަހުން ފެށިގެން ގޮސް 12-14 ހަފްތާ ވަންދެން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެންދާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މައިންނަށް މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަ ނުވަތަ މަދުކޮށް ދަރިފުޅު އުފަންވާންދެން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ، 'ހެނދުނު ބަލި' ގެ މާނައަކީ ބަލިވެ އުޅޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމުގެ އާދައިގެ އަލާމާތެކެވެ.
މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެ އުނދަގޫ މެނޭޖްކޮށް، ދުވަސް ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފަސޭހަ ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މަދުކޮށް، ގިނަގިނައިން ކާށެވެ. | ބަނޑު ހުސްވުމުން ނުވަތަ އެއްފަހަރާ ވަރަށް ފުރިފައި ހުންނައިރު މޭނުބައިކުރުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މައިގަނޑު ތިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކާށެވެ. |
| އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން އެއްޗެއް ކާށެވެ. | އެނދުގެ ކައިރީގައި ކްރެކެރެއް، ހިކި ރޮށިކޮޅެއް ނުވަތަ ސީރިއަލް ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ. ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް އެނދުގައި އޭގެ ބައެއް ކާލުމަށްފަހު 15-20 މިނެޓް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ތެދުވެވޭނެއެވެ. |
| ކާނާއާއި ފެން ވަކިކޮށްލާށެވެ | ބައެއް މީހުންނަށް ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ފެން ބުއިމުން މޭނުބައިކުރުން އިތުރުވެއެވެ. ކެއުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ފެން ބޯށެވެ. އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން ދުވަހަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ބޯން ޖެހޭނެ، ސަބަބަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ވެސް މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެތީ އެވެ. |
| ވަސްތަކާއި ކާނާތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. | ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ވަސްތައް (ވަކި ކާނާ، ވަސް، ސިނގިރޭޓް ދުން) ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވުން. ތެލާއި ރަހަ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ޔޯގަޓާއި ސޫޕް ހޮވާށެވެ. |
| އަރާމު ހެދުން އަޅާށެވެ. | ތަތް ހެދުމާއި ތަތް ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ފަޓުލޫނުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ބަނޑަށް ޕްރެޝަރުކޮށް މޭނުބައިކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
- އިނގުރު: އިނގުރަކީ މޭނުބައިކުރުމަށް މަގުބޫލު ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ. އިނގުރު ސައި ބުއިމާއި، އިނގުރު ކެންޑީ ކެއުމާއި، އިނގުރު ޓެބްލެޓް ކައްކާލެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުވާލަކު 1000 މިލިގްރާމް (1000 މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ ގިނައިން އިނގުރު ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ6: ބައެއް މައިންނަށް ވިޓަމިން ބީ6 ގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ވިޓަމިނެއް ނުނަގާށެވެ. ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފިނަމަ، އަދި ހަމައެކަނި އޭނާ ލަފާދޭ ޑޯޒްގައި (އާންމުކޮށް ދުވާލަކު 25އެމްޖީއަށްވުރެ ގިނައިން ނުނަގާށެވެ).
- ލުނބޯ / މިންޓް: ލުނބޯ ކޮޅެއްގެ ވަސް ދުވުމުން، ނުވަތަ އަތުގައި މިންޓް ފަތްކޮޅެއް ކޮށާލުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ވަގުތުން ލުއި ލިބެއެވެ.
- އެކިއުޕްރެޝަރ ބޭންޑްސް: އަތްތިލަ ތިރީގައި ހުންނަ `ޕީ6` އެކިއުޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން މޭނުބައިކުރުން ކުޑަވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ `ސީ-ބެންޑްސް` ފަދަ ބޭންޑްތައް ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުރެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މިކަންކަން ބޭނުންކުރަނީ މިއިން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާތީއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
'ހެނދުނު ބަލި' އަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވިޔަސް، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މި ބަލި ގަދަވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ` ހައިޕަރމެސިސް ގްރެވިޑަރަމް ` އެވެ. މިކަމަށް އަވަސް ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ.
- ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގަދައަށް ހޮޑުލާނަމަ.
- ބަނޑުގައި ކުޑަ ފެންކޮޅެއްވެސް ނުބެހެއްޓޭނަމަ.
- ބަރުދަން ލުއިކޮށްފިނަމަ .
- ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު މަދުވެ، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ ގަދަ ރީނދޫ/މުށިކުލައަށް ބަދަލުވެފައިވާނަމައެވެ. (މިއީ ފެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކެއް)
- މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވެ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
- ހޮޑުލާ އެކު ލޭ ހުރިނަމަ .
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބޭނުންނަމަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ . މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
އާޚިރުގައި އެންމެ މުހިންމީ ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޯދުމެވެ. އެކުވެރިޔާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ތިމާއަށް ފައިދާ ނުވެދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ކެވޭ އެއްޗެއް، ލިބޭ ވަގުތު ކާށެވެ. ހޮޑުލެވޭތީ ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ދަރިފުޅަށްވެސް ބޭނުންވަނީ ހަމަ ތިބާ ފަދައިން ނިއުޓްރިޝަން އެވެ. މިއީ އުނދަގޫ ވަގުތެއް ނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ވަގުތީ ކަމެއް.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެނދުނު ބަލިވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
- އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ކެއުންތައް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން އިތުރުވާ ވަސްތަކާއި ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އިނގުރު، ލުނބޯ، އަދި މިންޓް ފަދަ ގުދުރަތީ ތަކެތިން ލުއި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ6 ފަދަ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުވަތަ ވިޓަމިންއެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހޮޑުލުން ގަދަވެ، ބަރުދަން ލުއިވެ، ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ