ރައްޓެއްސަކާއެކު ފިހާރައެއްގައި އެއްޗެއް ކައިގެން، ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހެއްގެ ގޭގައި ބާއްވާ ޕާޓީއެއްގައި ތިއްބަވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ތިބާގެ އެކުވެރިޔާއަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރަތްކުލައިގެ، ދުޅަވެފައިވާ ވެލްޓްތަކެއް ހުރެއެވެ... އަހަރެމެން ހަގީގަތުގައިވެސް މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް ކަންބޮޑުވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ސީރިއަސް އެލާޖީއެއް، ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ , އެނަފިލެކްސިސް އެވެ . މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ފުރާނަ ސަލާމަތްކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ޚާއްޞަ އާލާތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ އައުވީ-ކިއު.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮން ސީރިއަސް އެލާޖީ (އެނަފިލެކްސިސް) އެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލާޖީ އަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗަކަށް (މިސާލަކަށް ކާނާއެއް، ބޭހެއް، ސޫފިއެއްގެ ވަޅިއެއް) އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ރިއެކްޓް ވުމެވެ. މި ރިއެކްޝަނަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެލާޖަން'' އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި އެލާޖީތަކަކީ މަޑު އެލާޖީތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޮލުގައި ފެންޖެހުން، ނޭފަތް ފޭބުން، ހޮޑުލުން، އަދި ހައިވްސް ފަދަ ކަންތައްތައް. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، އެކަންކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެނަފިލެކްސިސް'' އޭ ކިޔާ މި ސީރިއަސް ހާލަތަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
އެނަފިލެކްސިސް އަކީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ކަމުން އޭގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
މި ސީރިއަސް ހާލަތުގައި، މިފަދަ އަލާމާތްތައް؛
| އަލާމާތްތަކުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | ދައްކާލެވޭ ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| ހަންގަނޑާއި މީޔުކަސް މެމްބަރޭންސް އެވެ | ތުންފަތް، ދުލުން، ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި ރޯގާ، ހީވާގިވުން، ދުޅަވުން. |
| ނޭވާލާ ނިޒާމު | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭމަތި ތަތްވުން، ހީނލުން. |
| ދައުރުވާ ނިޒާމު | ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ދަށްވުން، ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު | ބަނޑުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން. |
| ނަފްސާނީ ޙާލަތެވެ | ނުބައި ކަމެއް ވާން އުޅޭ ކަމުގެ އިހުސާސެއް، ވަރުގަދަ ނުތަނަވަސްކަމެއްގެ އިހުސާސެކެވެ. |
އައުވީ-ކިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއްތޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ؟
އޯވީ-ކިއު އަކީ ޕްރީ ފިލްޑް އިންޖެކްޝަން ކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފުރާނަ ސަލާމަތްކުރާ ބޭސް އެޑްރިނަލިން , ނުވަތަ އެޕިނެފްރިން އެވެ.
މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ މިއީ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ކިޔައިދޭ ވޮއިސް ރެކޯޑިންގ އެއް ހުރުމެވެ . ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އަހަރެމެންނަށް އިންޖެކްޝަން ދޭންވީ ގޮތް ހަނދާން ނައްތާލެވޭނީ އަހަރެމެން އެހާ ހާސްވެފައި ހުރުމުންނެވެ. އެކަމަކު އައުވީ-ކިއުގައި މި އަޑު ރެކޯޑިން އިން ހަނދާންކޮށްދެނީ ފިޔަވަޅުން ފިޔަވަޅަށް ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ. އަދި ޖީބަށް ގެންގުޅެން ފަސޭހަ ގޮތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާއިރު، ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގެ ބައްޓަމަށެވެ.
އައުވީ-ކިއު އާއި އެކު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން، ބޭސް (އެޕިނެފްރިން) ހަށިގަނޑަށް ވަދެ އެތައް ކަމެއް ކޮށްދެއެވެ:
- ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވުން: މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވާ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނަން ފަށައެވެ.
- ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވޭ: ދުޅަވެފައިވާ އަދި ތަޅުވާފައިވާ ނޭވާލާ ނިޒާމު ކުޑަކޮށް ބޮޑުކޮށް، ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ.
- ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ތުންފަތާއި ދުލާއި ކަރު ފަދަ ތަންތަނުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
- ހިސްޓަމިން ދޫކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ: މިއީ ހަށިގަނޑުން ހިސްޓަމިން'' ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫވުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހީވާގިވުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އޯވީ-ކިއު ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަމައެކަނި ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. އެލާޖީ ހުންނަ މީހާއަށް އަމިއްލައަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައި، ނުވަތަ ކައިރީގައި ހުންނަ މީހަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާލެވޭނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ސީރިއަސް އެލާޖީއެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމަށްފަހު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ބޭނުންކުރުމެވެ.
އޯވީ-ކިއުގެ ބޭރު ކަވަރު ނައްޓާލުމާއެކު އޯޑިއޯ ކުޅެން ފަށާއިރު އިންސްޓްރަކްޝަންތައް ވެސް ލިބެ އެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަޅަކީ؛
1. ރަތްކުލައިގެ ސޭފްޓީ ގާޑް ނަގާށެވެ.
2. ޑިވައިސްގެ ކަޅު ކޮޅު އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި (އާންމުކޮށް ފަޓުލޫނުގެ މަތީގައި ނަމަވެސް މުހިންމެއް ނޫން) ބަހައްޓައި ވަރުގަދައަށް ފިތާލާށެވެ.
3. " ކްލިކް" ކުރާށެވެ."" އަދި "" ބީޕް އަޑު އިވުމުން 2 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
އެއީ ކުރަން ޖެހޭހާ ކަމެއް! އެ ދެ ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި މުޅި ޑޯޒް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވެއެވެ. ދެން ޚުދު އެ ޑިވައިސް އިން ވެސް ބުނަނީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: މި އިންޖެކްޝަން ޖަހަންވާނީ ހަމައެކަނި މެދު، ބޭރު އުނަގަނޑަށެވެ . އެކްސިޑެންޓްވެގެން އަތަށް، އިނގިލިތަކަށް ނުވަތަ އެހެން ތަނަކަށް އިންޖެކްޓް ކޮށްފިނަމަ އޭގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
އޯވީ-ކިއުގެ ތަފާތު ޑޯޒްތަކާއި އެކަންކަން ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތްތައް
އޯވީ-ކިއު އަންނަނީ އެކި އުމުރުފުރާތަކާއި ބަރުދަނަށް ތިން ޑޯޒެއްގެ ގޮތުގަ އެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކުލަ ކޯޑްކޮށްފައިވާ ތަންތަނެވެ. މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ.
| ޑޯޒް | ބޭނުންކުރަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ | ލޭބަލް ކުލަ |
|---|---|---|
| 0.1 މިލިގްރާމް (އެންމެ ދަށް ޑޯޒް) | ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް. (ބަރުދަނުގައި 7.5 އާއި 15 ކިލޯ) | ހުދު އަދި މާމުއި ކުލައެވެ |
| 0.15 މިލިގްރާމް (މެދު ޑޯޒް) | ކުޑަކުދިންނަށް. (ބަރުދަނުގައި 15 ކިލޯ އާއި 30 ކިލޯ) | ނޫކުލައެވެ |
| 0.3 މިލިގްރާމް (އެންމެ ގިނަ ޑޯޒް) | 30 ކިލޯއަށްވުރެ ބަރުދަން ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް. | އޮރެންޖް ކުލައެވެ |
އެނގެން ޖެހޭ އެހެން މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ
- ޓްރެއިނަރ: ކުއްލި ހާލަތެއްގެ ކުރިން މިކަން ބޭނުންކުރުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ބޭނުންނަމަ، އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ނިޑަލްއެއް ނުހިމެނޭ ޓްރެއިނަރެއް ހުރެއެވެ. އެއީ އަޅިކުލައިގެ ކަވަރެކެވެ. އެކަމަކު އަސްލު ބޭހާއި އޮޅުވާނުލާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވުމާއި އިންސްޕެކްޝަން: ކޮންމެ މަދު މަހަކުން މަދުވެގެން އެއްފަހަރު އޯވީ-ކިއު ގައި މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ޗެކްކުރުން. އަދި ކުޑަ ކުޑަދޮރުން ބަލާލާފައި ބޭސް ސާފުކޮށް ކުލައެއް ނެތްތޯ ބަލާށެވެ . ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާނަމަ، ވިލާގަނޑެއް އުފެދިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ކުދިކުދި ޒައްރާތަކެއް ހުރިނަމަ އެއީ ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމަ އެވަގުތު އާ އެއްޗެއް ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
- ހޭލުންތެރިކުރުން: ތިމާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މުދައްރިސުން ފަދަ ތިމާއާ އެންމެ ގާތް މީހުން ތިމާގެ އަތުގައި އެފަދަ އާލާތެއް ހުރިކަމާއި އެ އާލާތް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ކިޔައިދޭށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހެއްގެ ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ފަދަ ސީރިއަސް އެލާޖީއަކާ އަޅާބަލާއިރު އެހާ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
- ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ހާސްކަން
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ވަގުތީ ގޮތުން)
- ބޯއެނބުރުން
- ހިތުގެ ތެޅުން
- ބޮލުގައިރިހުން
- ފަނޑުކަން
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
މިއިން ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ އެލާޖީއެއްގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކެއް ކަމުން މި ދެ އަލާމާތް ވަކިކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން އައުވީ-ކިއު ކެއުމަށްފަހު އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން ނުވަތަ އެނަފިލެކްސިސް އަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ.
- އޯވީ-ކިއު އަކީ އެޕިނެފްރިން ހިމެނޭ ހާއްސަ ޑިވައިސްއެއް ކަމަށާއި އެފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރެވޭ އަޑު އިންސްޓްރަކްޝަންތައް ފޯރުކޮށްދޭ ޑިވައިސްއެކެވެ.
- މިއީ އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައެވެ .
- އޯވީ-ކިއު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު، އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، ކަނޑައެޅިގެން ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ސީރިއަސް އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ، މިކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންވާތޯއާއި، އެ ޑިވައިސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރަނގަޅު ލަފާއެއް ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.