އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ލޯބިވާ މީހަކު ނުވަތަ އެއްޗެއް ގެއްލުމުން ލިބޭ ހިތާމައާއި ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި އެބަހުރި. އެތެރެއިން ބޮޑު ހުސްކަމެއް ފަދައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއާއެކު ރުޅިވެރިކަމާއި އެކަނިވެރިކަން ފަދަ ވަރަށް ގިނަ ޖަޒުބާތުތައް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި 'ހިތާމަ' ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލާނެ ގޮތާއި، ބޭނުން ނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދޭނެ ގޮތް އެނގުމަކީ، މި ދަތި ވަގުތު ފާއިތުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ހިތާމައަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިތާމައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަގުހުރި އެއްޗެއް ގެއްލުމުން ލިބޭ ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ. މި ގެއްލުމަކީ އެތައް ސިފައެއް ލިބިދާނެ ގެއްލުމެކެވެ.
- ތިބާއަށް ވަރަށް ލޯބިވާ މީހެއްގެ މަރު.
- ލޯބީގެ ގުޅުމެއް ނުވަތަ ކައިވެންޏެއް ރޫޅިގެން ދިއުމެވެ.
- ވަޒީފާއެއް ގެއްލިގެން .
- ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް ޖެހުން ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް.
- ދިރިއުޅޭ ގެއިން ނުވަތަ ރަށުން އެހެން ތަނަކަށް ބަދަލުވާން ޖެހުމެވެ.
ހިތާމައަކީ ދިރިއުޅުމަށް މިކަހަލަ ބޮޑު ބަދަލަކާއެކު އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހިތާމަ ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެހެން މީހަކަށް ތިމާއަށް ހީވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ.
ހިތާމައިގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ހިތާމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަލާއިރު އެތައް ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަން އެނގުމަކީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ހިތާމައިގެ ބާވަތެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ގްރީފް އެވެ | މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އެ ހިތާމައާއި ވޭން އެންމެ ބޮޑަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ގެއްލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ 6 މަސްދުވަހުގައެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެ އިހުސާސްތައް މަޑުމަޑުން ކުޑަވަމުން ދެއެވެ. |
| އެންޓިސިޕޭޓަރީ ގްރީފް އެވެ | ހިތާމައަކީ ގެއްލުމެއް ދިމާވުމުގެ ކުރިން ހިތާމައިގެ އިހުސާސެވެ. މިސާލަކަށް އާއިލާގެ މެމްބަރަކަށް މަރުނުވާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، އެމީހަކު ނެތިދާނެ ކަމުގެ އިހުސާސާއެކު އަންނަ ހިތާމައެވެ. |
| އިންހިބިޓެޑް ގްރީފް އެވެ | ހިތާމަގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އެކަމާ ނުވިސްނަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މޭ ތަތްވުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. |
| ލަސްވެފައިވާ ހިތާމައެވެ | ހިތާމައިގެ އިހުސާސް ގެއްލިގެން ދިޔަތާ ހަފްތާތަކެއް، މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުން ވެސް ފެށެނީ، އެވަގުތު އެކަމުގެ މާބޮޑު ހޭލުންތެރިކަމެއް ނެތި އެވެ. މި ހިތާމަ އުފެދިދާނީ މަރެއްގެ ފަހުން، އެ ހަރަކާތްތަކުގައި އަވަދިނެތި އުޅޭއިރު، އަދި ދެން މިނިވަން ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. |
| ޓްރޮމެޓިކް ގްރީފް އެވެ | ގެއްލުމާއެކު ކުރިމަތިވާ ހިތާމައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ވަރުގެ ބޮޑު ހިތާމައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެ ވޭން ގަދަކަމުން ގެއްލުނު މީހާގެ އެއްވެސް ރަނގަޅު ހަނދާނެއް ސިކުނޑިއަކަށް ނާދެއެވެ. |
| ޖަމާޢަތުގެ ހިތާމައެވެ | އެއްފަހަރާ ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ ހާދިސާއެއްގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ހިތާމައެވެ. މިސާލަކަށް ސުނާމީއެއް، އީސްޓަރ ހަމަލާއެއް، ނުވަތަ ބަލިމަޑުކަމެއް ފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން މުޅި މުޖުތަމަޢަކަށް ކުރިމަތިވާ ހިތާމައެވެ. |
| ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނުވަތަ ޕްރޮލޮންގްޑް ގްރީފް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހިތާމަ ކުޑަވުމުގެ ބަދަލުގައި އިތުރުވެއްޖެނަމަ، އަދި ގެއްލުން މުޅިން ބަލައިނުގަނެވޭނަމަ މިއީ ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. |
ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ހިތާމައެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމުގައި ލަސްނުކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ހިތާމައިގެ ފަސް މަރުހަލާ
1960 ގެ އަހަރުތަކުގައި އެލިޒަބަތު ކުބްލަރ-ރޮސް ( އެލިސާ)ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ކަމަށްވާ ބެތު ކުބްލަރ-ރޮސް ވަނީ ހިތާމައާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ މައިގަނޑު ފަސް މަރުހަލާއެއް ފާހަގަކޮށްފައެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި މަރުހަލާތައް އަންނަނީ އެންމެންނަށް އެއް ތަރުތީބެއްގައި ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެކަންކަން އެއްފަހަރާ ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މަރުހަލާތައް ދޫކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އެނގުމަކީ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެއްކަން ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ.
1. އިންކާރުކުރުން: ގެއްލުމެއް އެނގުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އިހުސާސަކީ "ނޫން، މިއީ ނުވެވޭނެ ކަމެއް" ކަމެވެ. ސިކުނޑި ހޭނެތިގެން ދަނީ އެއްވެސް ކަމެއް އިހުސާސް ނުކުރެވިގެންނެވެ. މިއީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނުން ވަގުތީ ގޮތުން ސަލާމަތްވުމަށް ބޭނުންކުރާ ދިފާޢީ ނިޒާމެކެވެ.
2. ރުޅި: މަޑުމަޑުން ހާލަތުގެ ހަގީގަތް ވިސްނަން ފެށުމުން ރުޅިވެރިކަމާއި އެކު ވޭނާ އެކު އަންނަން ފަށައެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފައްދަނީ "ދުނިޔޭގައި އަހަންނަށް މިކަން ދިމާވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މި ރުޅިވެރިކަން އަމާޒުކުރެވިދާނެ ހަމައެކަނި އެހެން މީހުންނަށް، ޑޮކްޓަރުންނަށް، މާތްރަސްކަލާނގެއަށް ނޫން، ތިމާ ދޫކޮށް ދިޔަ ލޯބިވާ މީހާއަށް ވެސް އަމާޒުކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
3. މުއާމަލާތްކުރުން: މި މަރުހަލާގައި "އަހަރެން އެކަން ކުރިނަމަ މިކަން ނުވީސް" ފަދަ ޚިޔާލުތައް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީއެވެ. "އެހެން ނަމަ..." ހިޔާލުތަކުން ސިކުނޑި ފުރާލައެވެ. ބައެއް މީހުން މާތްރަސްކަލާނގެއާ މުއާމަލާތް ކުރަން ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ، "އަހަންނަށް އޭނާ ސަލާމަތް ކުރެވުނު ނަމަ އަހަރެން މިކަން ކުރާނަމޭ" ފަދައިންނެވެ.
4. ޑިޕްރެޝަން: ގެއްލުމާއި އޭގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ހަގީގަތުގައި ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ހިތާމައާއި ހިތާމަ އިހުސާސް ކުރަން ފަށައެވެ. މާބޮޑަށް ރުއިމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ކާހިތްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް މި ދުވަސްވަރު ދިމާވެއެވެ. އެކަނިވެރިކަމާއި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމަކީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.
5. ޤަބޫލުކުރުން: މިއީ ހިތާމައިގެ އެންމެ ފަހު މަރުހަލާއެވެ. މިތަނުގައި، ތިބާ ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ހިނގި ކަންތައްތަކަކީ ހަގީގަތެއް. އެކަން ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެކަން ތިބާއަށް ވިސްނެއެވެ. އެ ހިތާމަ މުޅިން ފިލައިގެން ނުދިޔަ ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށް ނިންމަން ފަށައެވެ.
ހިތާމައަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތާމައަކީ ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ ތަޖުރިބާއެއް ނޫން، އެއީ ޖިސްމާނީ ތަޖުރިބާއެއް ވެސް މެއެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ތަފާތު އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
| ސިފަ ވައްތަރު | އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް | |
| އާންމު ސިފަތަކެވެ |
|
| އިމޯޝަނަލް ސިމްޕްޓޮމްސް | |
| އިޙްސާސްތަކެވެ |
|
ހިތާމަ ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގެއްލުނު މީހާ ނުވަތަ އެއްޗެއް ކުއްލިއަކަށް ހަނދާންކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. ހިނގާފައި ދަނިކޮށް އަޑުއިވޭ ލަވައެއް، ވަކި ވަހެއް، ވަކި ތަނެއް ފެނުމުން، ނުވަތަ އުފަންދުވަސް ނުވަތަ އަހަރީ ދުވަސް ފަދަ ހާއްސަ ދުވަހެއް ކުއްލިއަކަށް ތިބާގެ ހިތާމަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ `ހިތާމަ ޓްރިގަރސް` އެވެ. މިކަންކަން ގިނަގިނައިން ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
މި ހިތާމައާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތާމައަކީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫން، އެއީ މެނޭޖް ކުރަން ޖެހޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އަމިއްލައަށް ވަގުތު ދޭށެވެ: މިއީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެއް ރެއަކުން ޝިފާއެއް ނުލިބޭނެ. ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ޤަބޫލުކުރާށެވެ. ރޯން ބޭނުން ނަމަ ރޮއިލާށެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ.
- އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާ: އަމިއްލަ ނަފްސު އެކަހެރި ނުކުރާށެވެ. އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ އެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ކަސްރަތުކޮށް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އިތުރުން ސިކުނޑިވެސް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ.
- ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުން: ހިތާމަތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް މިކަންކަމަށް ރިޒޯޓް ނުކުރާށެވެ. އެމީހުން ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެމީހުންގެ ސަބަބުން ތިބާގެ މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވާނެއެވެ.
- އަނބުރާ ހޮބީތަކަށް ވަދެވުން: މަޑުމަޑުން ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތައް އަލުން ކުރަން ފަށާށެވެ.
- ހިތާމައަށް ކައުންސެލިންގ ހޯދުން: ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި މި ހިތާމައާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެކެވެ. މި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތިބާގެ ހިތާމައިން ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ހިސާބަށް ގޮސް، އަދި ގާތްގަނޑަކަށް 6 މަސް ފަހުން ވެސް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދެވިދާނެއެވެ.
ހިތާމައިގައި ހުރި މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކު މިކަހަލަ ހިތާމައެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ އެމީހުންނަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
- އެމީހުންނާއެކު ހުރުން: "ތިބާ ބޭނުންވަނީ އަހަރެން ތިބާއަށްޓަކައި ކޮންކަމެއް ކުރަން ހެއްޔެވެ؟" އެމީހުން ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުންތޯ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ތިބާއާއެކު އުޅެން ބޭނުންތޯ ބަލާށެވެ.
- ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިވުން: ފިހާރައަށް ގޮސް މީހަކަށް އެއްޗެއް ގެނައުމާއި ނުވަތަ ކެއުމެއް ތައްޔާރުކުރުން ފަދަ ކުދިކުދި އެހީތެރިކަމެއް ވެސް އެވަގުތު ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު އަޑުއަހާ މީހަކަށް ވާށެވެ: ނަސޭހަތް ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހާށެވެ.
- "އެއީ ކޮންކަމެއް، މީހުންނަށް ގޯސް ކަންތައްތައް ދިމާވާ" ނުވަތަ "މިހާރު އެކަން ހަނދާން ނައްތާލާ" ފަދަ އެއްޗެހި ނުބުނާށެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ތަކުލީފު ކުޑަކޮށްލާ ކަމެކެވެ.
- "އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ވީ" ނުވަތަ "މިހާރު އޭނާ ހުރީ ރަނގަޅު ތަނެއްގައި" ފަދަ އެއްޗެހި ބުނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ އަސްލު އިޙްސާސްތައް ފާޅުނުކުރެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހިތާމައަކީ ގެއްލުމުން ލިބޭ ވަރަށް ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ. އެއީ ބައްޔެއް ނޫނެވެ.
- ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހިތާމަ ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެކަން ކުރަން ރަނގަޅު ނުވަތަ ގޯސް ގޮތެއް ނެތެވެ.
- ހިތާމައަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މި ދަތި ދަނޑިވަޅު ތަހައްމަލު ކުރުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް.
- ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހިތާމަ ފިލައިގެން ނުގޮސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ