އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކޮނޑު ރިއްސުން ތަޖުރިބާ ނުކުރާ މީހަކު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު ކުޑަ އެއްޗެއް އުފުލުމާއި، ގޯސްކޮށް އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކުޑަކުޑަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ އެއްގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުތައް ވެސް ތަފާތު ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ކޮބައިކަމާއި، އޭގެ ސަބަބުތަކާއި، އަލާމާތްތަކާއި، ފަރުވާތަކުގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށި އުފެދިފައިވަނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުން ފެށިގެން އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްއާ ހަމައަށް ދަތުރުކުރާ ކުދި ކަށިތަކެއް އެއްވެފައި، ތަރުތީބުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މި ކުދި ކަށިތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ވަރޓެބްރޭ އެވެ . އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ މި ކަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން 33 ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށެވެ. މިކަމުގައި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސްޕައިނަލް ކޯޑް މި ކަށިގަނޑުތަކުގެ ތެރެއިން ދުވެ ރައްކާތެރިވެފައި ހުރުމެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ކަށިގަނޑުތައް އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނައިރު، އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅާނެ އެއްޗެއް ހުންނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންވެ ދެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި އިންޓަވަރޓެބްރަލް ޑިސްކް ކިޔާ ކާޓިލޭޖް ކޮޅެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ކާރެއްގައި ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއް ފަދައިން އަމަލުކޮށް، ދުވެފައި ފުންމާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ޖަހައިގަންނަ އެއްޗެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި މައިގަނޑު ބައިތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ:
- ސާވިކަލް ވަރޓެބްރޭ: ކަރުގައި ހުންނަ 7 ވަރޓެބްރޭ އެވެ.
- ތޮރަސިކް ވަރޓެބްރޭ: ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަ 12 ކަށިގަނޑެވެ.
- ލަމްބާރ ވަރޓެބްރޭ : ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ އެންމެ ވަރުގަދަ އަދި އެންމެ ބޮޑު 5 ކަށިގަނޑެވެ.
- ސެކްރަމް އަދި ކޮކްސިކްސް: ބުރަކަށީގެ އެންމެ ތިރީ ކޮޅުގައި ހުންނަ ކަށިތަކެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލުތައް (މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ) ކޮށް، އެ ހާލަތުގެ ޚިޔާލެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނެއެވެ. ދެން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް މިފަދަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެއެވެ.
- އެކްސްރޭ ތަޙުލީލުކުރުން: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ކަށިތަކުގެ އޮނިގަނޑާއި، އެ ކަށިތަކުގެ ނުތަނަވަސްކަން (ސްލިޕްވުން ފަދަ)، ޓިއުމަރު ނުވަތަ ފަޅައިގެންދިއުން .
- ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ނުވަތަ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ފަދަ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ދެނެގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން:މިއީ ޑިސްކްތަކާއި ނާރުތަކުގެ މުށިތައް ވަރަށް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލުމަށް ކުރެވޭ އެންމެ ރަނގަޅު ޓެސްޓެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީގެ ކުރިން ޕްލޭން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ވަކި ދެ ވައްތަރެއް ދެނެގަނެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އާންމުކޮށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ގިނަ ނަމަވެސް، މިއަދު މިދައްކަނީ ތަންކޮޅެއް ވަކި އަދި ބޭސްފަރުވާ ބޭނުންވާ ދެ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ .
1. ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް (ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން) .
މި ނަން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެއީ ވިސްނޭނެ ސާދާ ކަމެކެވެ. ވާގޮތަކީ އެއް ކަށިގަނޑު (‘ވަރޓެބްރާ’) އޭގެ ދަށުގައިވާ ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ޖެހިލުމެވެ. ވިސްނާލަންވީ އެއް ބިއްލޫރި ސަފަށް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާ ފަދައިންނެވެ. މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ކަނާތު ކޮނޑު (ލަމްބަރ ސްޕައިން) ގައެވެ.
މިއީ އުފަންވުމުން ކަށިގަނޑުގައި ބަލިކަށިވުމާއި، އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ވުމާއި، ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި އިންފެކްޝަންގެ ސަބަބުން ކަށިގަނޑު ބަލިކަށިވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން | ހާއްސަކޮށް ހިނގުމުގައި ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ތަދު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| މަސްތައް ތަތްވުމާއި ހަރުވުން | ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުން. |
| އުނަގަނޑު ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން | އެ ރިހުން އުނަގަނޑަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ. |
| ފައިތިލަ ތިރިއަށް ފެތުރިގެން ދާ ރިހުން | ސްލިޕްޑް ވަރޓެބްރާ އިން ނާރުތަކުގެ މުރަކަތައް ކޮމްޕްރެސް ކުރާތީ، ރިހުން ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށްފާނެ އެވެ. |
| މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ | ފައިގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން
މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފަރުވާއަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ . އެއީ ބުރަކަށި އަދި ބަނޑަށް ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ތަދު ފިލުވުމަށް ޑޮކްޓަރު އެސިޓަމިނޯފެން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ލިޔެދީފާނެއެވެ. ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ދީފާނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ނިއުރޯޕެތިކް ރިހުން އަދި މަސްތައް ރިލެކްސަންޓްސް އަށް ވަކި ބޭސްތަކެއް ދިނުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ވިސްނާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުންނަނަމަ ސްޓިރޯއިޑް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމަށާއި އެއީ ވަގުތީ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ހުރިހާ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. މި ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ނާރުތަކަށް އިތުރު ޖާގައެއް ހޯދުމަށް ސާޖަރީއެއް (ޑިކޮމްޕްރެސިވް ލެމިނެކްޓޮމީ) ނުވަތަ ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން (ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން) ހެދުމަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ.
2. ސާވިކަލް ރެޑިކިއުލޯޕެތީ (ކަރުގައި ފިއްތާލެވިފައިވާ ނާރު) .
މިއީ ކަރުގެ ސާވިކަލް ވަރޓެބްރޭ އިން ނުކުންނަ ނާރު ރޫޓެއް ކޮމްޕްރެސް ވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . ފެންހޮޅިއެއްގައި މީހަކު ފިޔަވަޅު އަޅައި ފެން ދައުރުވުން މަޑުޖެހިގެންދާ ފަދައިން، ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވުމުން، އެ ނާރު ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ސިގްނަލްތައް މެދުކެނޑިގެންދެއެވެ.
ޒުވާނުންގެ މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކަރުގައި ޑިސްކް ފަޅައިގެން ގޮސް، އޭގެ ތެރެއިން ނުކުންނަ މާއްދާގެ ސަބަބުން ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވުމެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ގައިގައި މުސްކުޅިވުމާއެކު ދިމާވާ އާދައިގެ ޑިޖެނެރޭޓިވް ބަދަލުތަކެއް ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ގެ ސަބަބުން ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ އެވެ.
ސާވިކަލް ރެޑިކިއުލޯޕެތީގެ އަލާމާތްތައް
- މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކަރާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ފެތުރިގެންދާ ރިހުން .
- އަތުގައި ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އަތުގައި މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ބައެއް މީހުންނަށް ބެލެންސް ގެއްލި ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލިދާނެ , ޚާއްޞަކޮށް އަތުގައި.
ސާވިކަލް ރެޑިކިއުލޯޕެތީ އަށް ފަރުވާ ދިނުން
މިކަމަށް ދޭ އަސާސީ ފަރުވާތަކަކީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި މަޑުމަޑުން ސާވިކަލް ޓްރެކްޝަން އާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެނިހެން ގޮތްތައް ހިމެނެ އެވެ. އަދި ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ އެޕިޑޫރަލް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަތުގައި ބޮޑު މޮޓޯ ބަލިކަށިކަމެއް އުފެދިފައިވާނަމަ، ޕްރެޝަރަށް ލުއި ދިނުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ސަބަބެއް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ރިހުން ގަދަވެ، ފައިތިލަ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާނަމަ، ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުމާއެކު ދިމާވާނަމަ، އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭން މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ .
- ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ
X-rayއާއިMRIފަދަ ޓެސްޓްތަކަކީ ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓްތަކެކެވެ. އެކަންކަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. - ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ލުއި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.