ބަލިވެ އިނުމަކީ މަންމައަކަށް ވުމުގެ އުއްމީދުކުރާ ކޮންމެ އަންހެނެއްގެ ހަޔާތުގައި ވެސް ރީތި އަދި އުއްމީދީ ވަގުތެކެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހުރިހާ ބަދަލަކާއެކު ތަފާތު ވައްތަރުގެ ތަދުތަކާއި ނުތަނަވަސްކަން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. "މިއީ އާދައިގެ ކަމެއްތަ؟ ނޫނީ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަމެއްތަ؟" ބައެއް ފަހަރު ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ އުނދަގޫތަކާއި، ގޭގައި އެކަންކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާއި، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ .
ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ކްލިނިކެއްގައި ވިހެއުމުގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ކައިރީގައި ރަޖިސްޓްރީ ވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއާއި ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ޓެސްޓުތަކާއި ލަފާތައް ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ލިބޭނެކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ. އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި، ވިހެއުމުގެ ކޮންމެ މަރުހަލާއާއި، އަލަށް އުފަންވާ ދަރިފުޅަށް އަޅާލާނެ ގޮތުގެ އިތުބާރުހުރި މައުލޫމާތު ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް އަލާމާތްތަކަށް ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލައިގެން ނުވާނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
| ސަމާލުވާން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ | އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ގަދައަށް މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން: އެއްވެސް އެއްޗެއް ކާން ނުވަތަ ބޯން ނުކެރޭވަރަށް ހޮޑުލުން، ފެން މަދުވުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުމާއި، ހަންގަނޑު ފަނޑު، ހިކިފައި ހުރުމެވެ. | މިއީ ހައިޕަރމެސިސް ގްރެވިޑަރަމް ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ . ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން: ސްޕޮޓިންގ ނުވަތަ ގިނައިން ލޭއައުން. | މިއީ ބަލިވެ އިނުމުގެ އަލާމާތަކަށް ނުވަތަ ޕްލެސެންޓާއަށް ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުން: މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުން. | މިއެއީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މަންމަ އާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ގެއްލުން ހުރި ހާލަތެކެވެ. |
| ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން: 100 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާއަށްވުރެ ހޫނުމިން، ފިނިހޫނުމިން، ކޮނޑު ރިހުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭއައުން. | އެއީ ކިޑްނީ އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އެހެން އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތް މަދުވުން: ދަރިފުޅު ހަރަކާތްތެރިވާން ފެށުމަށްފަހު ދެގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ހަރަކާތެއް ނުކުރުން. | ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ކުއްޖާ ރަނގަޅުތޯ ބަލާށެވެ. |
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން: ފެންހިއްކުން، އާދައިގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވާ ނުވަތަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކުޑަކަމުދާ ގޮތާ ތަފާތު ދޫވުމެކެވެ. | މިއީ އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް ލީކުވުމެއް ނުވަތަ 'ފެން ފަޅައިގެން ދިއުން' ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި ފަރުވާތައް
އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާ ހިނގާ އާންމު އުނދަގުލަކީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމެއް.
އުރަމައްޗަށް ބަދަލު އައުމާއި ތަދުވުން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުރަމަތި ބޮޑުވެ، ވަރުގަދަވެ، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ މެމޭރީ ގްލޭންޑްތައް ތަރައްޤީވަމުންދާތީއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކަޅު ނާރުތައް ފެނިދާނެއެވެ. ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ ވަށައިގެން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކޮލޮސްޓްރަމް ކިޔާ ރީނދޫ ކުލައެއް ހުންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅުގެ ތެރޭގައި ލިބޭ ފުރަތަމަ ކާނާއެވެ.
ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިފައިވާ ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ. ކޮޓަން ފަދަ ގުދުރަތީ ފައިބަރުން ހަދާފައިވާ ތަކެތި އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- އުރަމަތި ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ބޮޑު ބްރޭ ސައިޒެއް ހޮވާށެވެ.
- ރޭގަނޑު ބްރޭގައި ނިދުމަކީ ވެސް ލުއިކަމެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
- އުރަމަތީގެ ކިރު ލީކުވެއްޖެނަމަ ބްރޭ ތަށީގެ ތެރޭގައި ކޮޓަން ނުވަތަ ނާރސިންގ ޕެޑް ކޮޅެއް ބަހައްޓާށެވެ.
ވަރުބަލިކަން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވުމަށް ހަށިގަނޑުން އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުން ކުރަމުންދާތީ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިއީ ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ .
ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ވީހާވެސް ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.ރޭގަނޑު ތަންކޮޅެއް ކުރިން ނިދާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުރު ނިދިއެއް ނަގާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ލުއި ކަސްރަތެއް ކޮށްލާށެވެ. ހިނގާލުން ފަދަ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ.
- ލޭމަދުވެފައިވޭތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރަށް އެދުމެވެ.
މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން (ހެނދުނު ބަލި)
ގިނަ މީހުންނަށް މިކަން ގިނައިން ދިމާވަނީ ހެނދުނު ކަމުން "ހެނދުނު ބަލި" ކިޔާ ނަމަވެސް މި ނުތަނަވަސްކަން ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 4 މަސް ދުވަހު ލުއިވެއެވެ.
ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ހިކި އެއްޗެއް (އެބަހީ ކްރެކެރސް، ޓޯސްޓް، ހިކި ސީރިއަލް ) ކާށެވެ.
- އެއްފަހަރާ ގިނައިން ނުކައި، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކާނާ ކެއުމެވެ .
- އިނގުރަކީ މޭނުބައިކުރުމަށް ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ. އިނގުރު ސައި ފަދަ އެއްޗެއް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، އަދި ފިހެފައިވާ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ.
- ހޮޑުލުން ހުއްޓާނުލެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެތީ އެވެ.
ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
ދަރިފުޅު ބޮޑުވާވަރަކަށް ރަހިމު ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ބަދަލުވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގައި އިތުރު ބަރުދަނެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ފްލެޓް ބޫޓު ނާޅާށެވެ . ކުޑަ ސޯލްއެއް ހުންނަ ބޫޓު ރަނގަޅު.
- ބަރު އެއްޗެހި ނުއުފުލާށެވެ. ތަޅުގައި އެއްޗެއް ނަގަމުންދާނަމަ ބުރަކަށި ވައްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ .
- އިށީނދެގެން އިންއިރު ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނުވަތަ، ބުރަކަށީގައި ކުޑަ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ނިދާއިރު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރި ނިދާނީ ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ޖަހައިގެންނެވެ .
ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން
އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހުމަކީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމު މުގުރުގައި ފިއްތާލުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ދުވާލު ގަޑީގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމަށްފަހު ރޭގަނޑު ބޯފެނުގެ މިންވަރު މަދުކުރުން.
- ކޮފީ، ސައި، އަދި ކޯލާ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މަދުކުރުން.
- ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ އެއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) ގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
މިއަށްވުރެ އާންމު މައްސަލަތަކާއި ސާދާ ހައްލުތަކެވެ
މިދެންނެވި ކަންކަމުގެ އިތުރުން ކުދިކުދި އެތައް އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ހަމައެކަނި އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ކަމަކަށް ބޭސް ހޯދަން ނުދާށެވެ.
| އުނދަގޫ | ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ |
|---|---|
| ބަނޑުހަރުވުން | - ފައިބަރު އެކުލެވޭ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ބްރާން ރައިސް) ގިނައިން ކެއުން. - ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. - ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާލުން. |
| ހީމޯރައިޑްސް އެވެ | - ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުން. - އެއް މަޤާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުންނާށެވެ. - ހޫނު ފެނުގައި ތެމިގެން ދިއުމުން ލުއި ލިބިދާނެއެވެ. |
| ފައި ދުޅަވުން | - މާގިނައިރު އެއްގޮތަކަށް ނުހުރެވޭނެއެވެ. - އިށީނދެ އިންނައިރު ފައި ކުޑަކޮށް މަތިކޮށް ބެހެއްޓުން. - ލޮނު ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން. - އަތާއި މޫނު ދުޅަވެއްޖެނަމަ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. |
| ވެރިކޯސް ވެއިންސް އެވެ | - ފައި ހުރަސް ނުކުރާށެވެ. - ސަޕޯޓް ހޯސް (ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސްޓޮކިންގ) ލައިގެން ހުރުމުން ލުއި ލިބެއެވެ. - ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރި ނިދާށެވެ. |
| ހިތްދަތިކަން | - އެއްފަހަރާ ގިނައިން ނުކައި، މަޑުމަޑުން ކާށެވެ. - ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން އޮށޯވެނުލާށެވެ. - ނިދާއިރު ހަށިގަނޑަށްވުރެ ބޯ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. |
| ޓްރަބަލް ސްލީޕިންގ | - ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ. - ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރި، ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީސްތައް ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގައި ތާއީދު ކުރާށެވެ. - ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ގިނަ ރިހުންތަކާއި ތަދުތަކަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ގުދުރަތީ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.
- މޭނުބައިކުރުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ގޮތް އާންމު ނަމަވެސް، އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ފަސޭހަ އެތައް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އަބަދުވެސް ލޭއައުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިހުން، ފެނުން ފޮރުވުން، އަދި ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަރަކާތްތައް މަދުވުން ފަދަ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ . މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ.
- ކިތަންމެ ކުޑަ ނަމަވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ކަމެއް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ޝައްކުތައް ބަނދަރު ނުކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާއާއި، އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުމާއި، ލުއި ކަސްރަތުތަކާއެކު މި ވަގުތު މާ އަރާމުކޮށް ހޭދަކުރެވިދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ