ދުވަހަކުވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ތަޅުގައި އެއްޗެއް ހޯދުމަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމުން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ތޫނު ރިހުން، ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު އަންނަ ތޫނު ރިހުން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށްލުމުން ކުއްލިއަކަށް ތޫނު ރިހުން. ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ހަގީގަތުގައި މިއަދު ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއްގެ ސަބަބުން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އެންމެންނަށް ތަފާތު ކަމެއް ނަމަވެސް، ގާތްގަނޑަކަށް އެންމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އަދި އެއީ ހިނގާފައި ދިއުމެވެ . އާދެ، ތިޔަ އަޑުއެހީ ރަނގަޅަށް.
ހަގީގަތުގައި ވެސް ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ހައްލެއް ހެއްޔެވެ؟
ދާދި ފަހުން އޮސްޓްރޭލިއާގެ ދިރާސާވެރިން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން އަލުން ފެށުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި އާ ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި، ހަފްތާއަކު 80 އާއި 130 މިނެޓް، ނުވަތަ ދުވާލަކު 11 އާއި 18 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުމަކީ ، ތަދު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާ ބެހޭ މާހިރުންގެ ލަފާއާ ގުޅިގެން، ވަރަށް ޚަރަދު ކުޑަ، ފަސޭހަ ހައްލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ދިރާސާވެރިން ވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 6 އަހަރު ވަންދެން ބައިވެރިން ފޮލޯކޮށްފައެވެ . މިއީ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ބައެއް ހޯދުންތަކެވެ.
- ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ގަދަ ހާލަތްތައް ތަކުރާރުވުން %28 ދަށްވެފައިވެއެވެ .
- ޑޮކްޓަރުންނަށް ޒިޔާރަތްކުރާ މީހުންގެ އަދަދު ވަނީ %43 މަދުވެފައެވެ .
- މީގެ އިތުރުން މި ޕްރޮގްރާމްގެ ސަބަބުން ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތުކުރުމާއި ތަދުވުމާ މެދު މީހުންގެ ވިސްނުން ބަދަލުކުރެވިފައިވެއެވެ .
ހިނގުމަކީ ބުރަކަށީގައި އެހާ ރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އަލުން ޖެހެނީ ފުރަތަމަ ލިބުނު އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ޑރ.އެލީނާ މަނޮލިސް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި މިފަދަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކުގެ އެކުލެވުން ބަދަލުވެއެވެ.
ހަމަ މަގެއް ފަޅައިގެން ދާއިރު ވަށައިގެންވާ ކުދި ސައިޑް މަގުތަކުގައި އިތުރު ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭ ފަދައިން، ކޮނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެއެވެ.
މިއީ ހިނގާލުން ފަދަ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތުތައް މުހިންމުވާ ވަގުތެވެ. ހިނގާލުމަކީ މި ބަލިކަށިވެފައިވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ހުޅުތައް ރިއްސުން، ލިގަމެންޓްގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ %25 ކޭސްތަކުގައި ވަކި ސަބަބެއް ނުފެނެއެވެ.
ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މީގެ ތެރެއިން %40 ދިމާވަނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގޯސްތަކެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. އެއީ އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު އިށީނދެގެން ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ . ބައެއް މީހުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު އިމޭޖިންގ (ސްކޭން ފަދަ)، އެނދުގައި އަރާމުކުރުމާއި، ސްޓިރޯއިޑް ޝޮޓްތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރި ނަމަވެސް، ގޯސްކޮށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ރަނގަޅުވުން ލަސްވެ، ދިގުމުއްދަތަކަށް ނުކުޅެދުންތެރިކަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
އަހަރެންގެ އެއް ބަލިމީހާ ހަނދާން އެބަހުރި، އުމުރުން 50 އަހަރުގެ ފިރިހެނެކެވެ. އޭނާއަކީ މޮޅު ބަގީޗާވެރިއެކެވެ. އެއްދުވަހަކު ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އޭނާގެ ބުރަކަށި ފިއްތާލިއެވެ. ރިއްސުމަށް އިންޖެކްޝަން ވެސް ޖެހުނު ނަމަވެސް ދެތިން މަސް ފަހުން ކުޑަ ކަމެއް ކުރިޔަސް ތަދު އަނބުރާ އަންނާނެ އެވެ. އެންމެ ފަހުން އަހަރެމެން މަޑުމަޑުން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްގެން އޭނާ ހިނގައިގަތީމެވެ. އެއީ އޭނާގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެ އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދިން ކަމެކެވެ. އެންމެ ފަހުން އަނެއްކާވެސް ވޭން އެއްކިބާވެ އޭނާގެ ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތީ އުފާވެއްޖެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ހަރަކާތްތެރިވެ ބިރުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުން!
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ އުފެއްދުންތައް ގޯސްވެ ގެއްލުން ލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޯހެވެ. ދިރާސާއަކަށްފަހު ދިރާސާއަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުން ގޯސްވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ކަހަލަ ހަރަކާތެއް އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތެއް ނުކުރުމަށްވުރެ ރަނގަޅެވެ.
މިއީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ވަދެގެން އަންނަ ތަނެވެ.ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކީ ހެލްތު ކޯޗެއް ފަދަ މީހެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ވޭން ދެނެގަތުމާއި، ހިނގާލުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރުމުން ގެއްލުމެއް ނުވާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމާއި، އަމިއްލައަށް ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމުގެ އިތުބާރު އުފެއްދުމެވެ.
| ހިނގާލަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| 1. މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. | ދުވާލަކު 5-10 މިނެޓް ފަދައިން ކުރު މުއްދަތަކަށް ހިނގާލުން ފަށާށެވެ. އެއްފަހަރާ ދިގު ހިނގާލުންތަކަށް ނުދާށެވެ. ހަށިގަނޑު ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. |
| 2. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ | ހިނގާފައި ދާއިރު ކުޑަކޮށް ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާފައި އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| 3. ރަނގަޅު ބޫޓު އެޅުން | ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައި އަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަރާމު ބޫޓުތައް ހޮވާށެވެ. |
| 4. ކުރިއަށް ގެންދިއުން. | މިއީ ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު ނުވަތަ ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހަކު ހިނގާލުން އާދައަކަށް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. |
އަހަރެން ލަފާ ހޯދަންވީ ކާކުގެ ކިބައިން ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު ގިނަ މީހުން ވިސްނަނީ ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަށެވެ. އެކަމަކު ސްޕެޝަލިސްޓް ޑރ.ޗެން ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި %99 ވަގުތު ސާޖަރީއެއް ނުޖެހޭނެއެވެ . ބޭނުންވަނީ ބަލި ދެނެގަނެ ފަރުވާ ކުރެވޭނެ މީހެކެވެ.
އެހެންކަމުން ފިޒިކަލް މެޑިސިން އެންޑް ރިހެބިލިޓޭޝަން އަށް ޚާއްސަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި، ޤާބިލް ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
އެމީހުން ސުވާލުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުނު ގޮތާއި، ރިހުން އިތުރުވާ ހަރަކާތްތަކާއި، ރިހުން ކުޑަވާ ގޮތް ހޯދައި، ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމާއި، ހިނގުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ކުރާނެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާ ސަބަބާއި އެކަމުން އުންމީދުކުރާ ކަންތައްތައް ސާފުވުމެވެ. ވޭނުން ސަލާމަތްވާން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ އަލުން ވަޒީފާ އަދާކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ބޭނުންވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
އެހެންކަމުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސާއިރު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ސާފުކޮށް ވިސްނާ، ބިރުވެރިކަން ދޫކޮށްލާފައި، ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެއް ކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ޚާއްސަކޮށް ހިނގާލުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ އަގުހެޔޮ އެއް ފަރުވާއެވެ.
- ތަދުވާތީ ބިރުން އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ހަމައެކަނި ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަމެކެވެ.
- ބިރުވެރިކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު ދުޝްމަނެވެ. އެ ބިރުން ސަލާމަތްވާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު މަޑުމަޑުން ފަށައި އެއްވަރަކަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމުން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދައި، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ހޯދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ