ගර්භණී කාලය කියන්නේ අම්මා කෙනෙක්ගේ ජීවිතේ හරිම ලස්සන, ඒ වගේම අලුත් අත්දැකීම් ගොඩක් එකතු වෙන කාලයක්. හැබැයි ඉතින් මේ කාලේදී ඇඟට පොඩි පොඩි අපහසුතා, වේදනාවන් දැනෙන එකත් සාමාන්ය දෙයක්. විශේෂයෙන්ම බබා කුස තුළ ලොකු වෙද්දී කොන්දට, උකුලට, යටිබඩට දැනෙන පීඩනය ටිකෙන් ටික වැඩි වෙනවා. ඉතින් මේ වගේ අපහසුතා අඩු කරගන්න උදව්වක් වෙන, ගොඩක් දෙනෙක් දැන් කතා කරන දෙයක් තමයි මේ Pregnancy Ball එක. අපි බලමු මේක හරියටම මොකක්ද, කොහොමද පාවිච්චි කරන්නේ, සහ ඒකෙදී ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද කියලා.
මොකක්ද මේ Pregnancy Ball හෙවත් Birthing Ball කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේක ඔයාගේ ගර්භණී කාලය පුරාම ඔයාට සහය වෙන්න හදපු, ලොකු, ශක්තිමත්, පිම්බිය හැකි බෝලයක්. මේක සාමාන්ය ව්යායාම (exercise) වලට ගන්න බෝලවලට වඩා ටිකක් ලොකුයි. ඒ වගේම වැදගත්ම දේ තමයි, මේකේ මතුපිට ලිස්සන්නේ නැති විදිහට (antislip finish) හදලා තියෙන්නේ. ඒ නිසා ඔයාට බය නැතුව මේක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට මේකට Birthing Ball කියලත් කියනවා, මොකද දරු ප්රසූතියේදීත් මේකෙන් ලොකු උදව්වක් ගන්න පුළුවන් නිසා.
මේ රවුම් බෝල වලට අමතරව, තවත් විශේෂ වර්ගයක් තියෙනවා. ඒකට කියන්නේ Peanut Ball කියලා. මේකේ හැඩය හරියට රටකජු ඇටයක් වගෙයි; දෙපැත්ත පළල් වෙලා මැදින් හීන් වෙලා තියෙන්නේ. මේ Peanut Ball එක සාමාන්යයෙන් දරු ප්රසූතියේදී කකුල් දෙක අතරේ තියාගෙන ගැබ්ගෙල විවෘත වීමේ ක්රියාවලියට (cervix dilation) උදව්වක් විදියට පාවිච්චි කරනවා.
මේ Birthing Ball එකක් පාවිච්චි කරන්න ඕනෙ කවදා ඉඳන්ද?
මේකට birthing ball කියලා කිව්වට, දරු ප්රසූතියට විතරක්ම නෙවෙයි, ඊට කලිනුත්, ඒ වගේම දරුවා ලැබුණට පස්සෙත් මේක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඔයා ඉන්න අවස්ථාව අනුව මේක පාවිච්චි කරන විදිහ වෙනස් වෙනවා, ලැබෙන ප්රයෝජනත් ඒ වගේමයි.
ගර්භණී කාලය තුළදී (During Pregnancy)
ඔයාගේ ඇඟ බබාගේ වර්ධනයට අවශ්ය විදිහට වෙනස් වෙද්දී, ඒ එක්ක එන ඇඟේ පතේ වේදනා, කොන්දේ කැක්කුම්, අපහසුතා ඔයාට හොඳටම දැනෙනවා ඇති. බබාගේ බරෙන් වැඩිම පීඩනයක් එන්නේ ඔයාගේ උකුලට සහ කොන්දේ යටි කොටසට. ඉතින් මේ බෝලය උඩ ඉඳගෙන කරන සරල දේවල් වලින් ඒ පීඩනය අඩු කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
සමහර වෙලාවට බබා ඉන්න ඉරියව්ව (posterior position) නිසා කොන්දේ කැක්කුම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මේ බෝලය පාවිච්චි කරලා කරන ව්යායාම වලින් බබාව වඩාත් සුදුසු ඉරියව්වකට (anterior position) එන්න උනන්දු කරවන්න පුළුවන්. ගර්භණී කාලයේ සති 32 පහු වුණාට පස්සේ, ශ්රෝණි මූල පේශි (pelvic floor), උදරයේ සහ කොන්දේ පේශි ශක්තිමත් කරලා දරු ප්රසූතියට ඇඟ සූදානම් කරන්නත් මේ බෝලය උදව් කරගන්න පුළුවන්.
දරු ප්රසූතිය (Labour) අතරතුරදී
දරු ප්රසූතිය කියන්නේ අම්මා කෙනෙක්ට ලොකු වේදනාවක්, අපහසුවක් දැනෙන වෙලාවක්. මේ වෙලාවේදී පුළුවන් තරම් relax වෙලා, වේදනාව අඩු කරගන්න ක්රම හොයාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. Birthing Ball එක පාවිච්චි කරලා ප්රසූතියේදී ඇතිවෙන පීඩනය අඩු කරගන්න, ගැබ්ගෙල විවෘත වෙන එක ඉක්මන් කරගන්න, සහ ඔයාට පහසු ඉරියව් හොයාගන්න පුළුවන්.
දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ (Postpartum) කාලයේදී
අවාසනාවකට, දරුවා ලැබුණට පස්සෙත් අපහසුතා එකපාරටම නැති වෙන්නේ නෑ. විශේෂයෙන්ම යෝනි මාර්ගය හරහා දරු ප්රසූතියක් (vaginal delivery) සිද්ධ වුණා නම්, ඉඳගන්නකොට වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවට, බෝලයේ හුළං ටිකක් අඩු කරලා, ඒක මෘදු ආසනයක් විදිහට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. සාමාන්ය පුටුවක ඉඳගන්නවට වඩා ඒක ගොඩක් පහසුයි. ඒ වගේම, ඇඟ යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න සහ ශක්තිමත් කරගන්න කරන ව්යායාම වලටත් මේක උදව් කරගන්න පුළුවන්.
හැබැයි මේක නම් හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන: දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ මොනම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලිනුත්, ඒක ඔයාට සුදුසුද සහ ආරක්ෂිතද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අහලා උපදෙස් ගන්න ඕන.
Pregnancy Ball එකෙන් කරන්න පුළුවන් ව්යායාම මොනවද?
මේ බෝලය පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ක්රම කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඒකේ ලිස්සන්නේ නැති, ශක්තිමත් ස්වභාවය නිසා ඕනෑම කෙනෙක්ට ලේසියෙන් මේවා උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන්. ඔයා ඉන්න අවස්ථාවට ගැළපෙන විදිහට මේ දේවල් කරලා උපරිම ප්රයෝජන ගන්න පුළුවන්.
| ව්යායාම වර්ගය (Exercise Type) | කරන විදිහ සහ ප්රයෝජන (How to do it and its benefits) |
|---|---|
| ඇඟ දිග හැරීම (Stretching) | බිම දණ ගහලා, ඔයාගේ දෑත් බෝලය මත තියන්න. දැන් ඔයාගේ උකුල පිටුපසට සහ පහළට තල්ලු කරන්න. මේකෙන් කොන්දට සහ උකුලට එන පීඩනය හොඳටම අඩුවෙලා, බඩේ සහ කොන්දේ මස්පිඬු හොඳින් ඇදෙනවා. මේකෙන් මානසික ආතතියත් අඩුවෙනවා. |
| පැද්දීම සහ කරකැවීම (Bouncing and Rolling) | කකුල් දෙක ටිකක් පළල් කරලා බෝලය මත ඉඳගෙන, හෙමින් හෙමින් උඩ පහළ යමින් පැද්දෙන්න (bouncing). ඒ වගේම උකුල රවුමට කරකවන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ශ්රෝණිය (pelvis) විවෘතව තියාගන්න උදව් වෙනවා. දරු ප්රසූතියේදී බබාව පහළට ගේන්න මේක ගොඩක් වැදගත්. |
| ආසනයක් ලෙස භාවිතා කිරීම (Sitting) | දරුවා ලැබුණට පස්සේ දැනෙන වේදනාව එක්ක සාමාන්ය පුටුවක ඉඳගන්න අමාරුයි නම්, බෝලයේ හුළං ටිකක් අඩු කරලා මෘදු ආසනයක් විදිහට පාවිච්චි කරන්න. මේකෙන් යෝනිය සහ ගුදය අතර ප්රදේශයට දැනෙන පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
Pregnancy Ball එකෙන් ඇත්තටම Labour එක හදන්න (Induce) පුළුවන්ද?
ගොඩක් අම්මලා මේ බෝල පාවිච්චි කරන්න ප්රධාන හේතුවක් තමයි, දරුවා ලැබෙන්න කිට්ටු වුණාම මේකේ bounce වෙන එකෙන් ප්රසූතිය ඇති කරවන්න (induce labor) පුළුවන් කියන අදහස. හැබැයි ඇත්තටම කිව්වොත්, මේක විද්යාත්මකව ඔප්පු කරපු දෙයක් නෙවෙයි.
ඒත් ඒකෙන් කියවෙන්නේ නෑ මේකෙන් කිසිම ප්රයෝජනයක් නෑ කියලා. මේකෙන් දරු ප්රසූතිය ඇති කරවන්න බැරි වුණත්, ප්රසූති ක්රියාවලිය වඩාත් පහසු, වේදනාව අඩු අත්දැකීමක් කරගන්න මේකෙන් ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
එතකොට, මේ Pregnancy Ball එක මට ගැළපෙනවද?
Pregnancy Ball එකක් කියන්නේ ගර්භණී කාලයේදී අනිවාර්යයෙන්ම තියෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි ගොඩක් අම්මලා ගර්භණී කාලය, දරු ප්රසූතිය සහ ඉන්පසු කාලය කියන මේ හැම අවස්ථාවකදීම මේකෙන් ලොකු ප්රයෝජන අරගෙන තියෙනවා. ඔයාට වේදනාව අඩු කරගන්න, දරු ප්රසූතියට උදව්වක් ගන්න, එහෙමත් නැත්නම් දරුවා ලැබුණට පස්සේ පහසුවක් හොයන කෙනෙක් නම්, මේක ඔයාට ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ Birthing Ball එක පාවිච්චි කරලා මොනම ව්යායාමයක්, stretching එකක් හරි වෙනත් දෙයක් හරි කරන්න කලින්, ඒ දේවල් ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වයට ආරක්ෂිතද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා අනුමැතිය ගන්න එක නම් හරිම වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Pregnancy Ball එකක් කියන්නේ ගර්භණී කාලය, දරු ප්රසූතිය සහ ඉන්පසු කාලය යන අවස්ථා තුනේදීම ප්රයෝජනවත් වන උපකරණයක්.
- මේකෙන් කොන්දේ වේදනාව, උකුලේ පීඩනය අඩු කරගන්න, බබාගේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරගන්න සහ දරු ප්රසූතියට අවශ්ය පේශි ශක්තිමත් කරගන්න උදව් වෙනවා.
- මෙය පාවිච්චි කිරීමෙන් දරු ප්රසූතිය ඇති කරවන බවට විද්යාත්මක සාක්ෂි නැතත්, එය ප්රසූති ක්රියාවලිය පහසු සහ වේදනා අඩු එකක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වෙනවා.
- Peanut Ball කියන විශේෂ වර්ගය දරු ප්රසූතියේදී ගැබ්ගෙල විවෘත වීමට උදව්වක් ලෙස යොදාගන්නවා.
- වැදගත්ම දේ: මෙම බෝලය භාවිතයෙන් ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය ඔබට සුදුසු සහ ආරක්ෂිත දැයි තහවුරු කරගැනීම සඳහා සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
ගර්භණී, birthing ball, pregnancy ball, දරු ප්රසූතිය, කොන්දේ කැක්කුම, ගර්භණී ව්යායාම, postpartum care
