ބަލިވެ އިނދެފައިވާކަން އެނގުނު ދުވަހުން ފެށިގެން އާއިލާއާއި ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި ރައްޓެހިންގެ ލަފާގެ ބޮން ގޮއްވާލާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "ޖަންކް ފުޑް ނުކައި"، "މިހެން ނުހަދާ"، އަދި "އަހަރެމެންގެ ޒަމާނުގައި މިކަން ކުރަމުން އައީ" ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ހަގީގަތަކީ ކޮބައިކަމާއި ހަމައެކަނި މީތު ކަން ނޭނގިގެން ކުޑަކޮށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަގީގަތުގައި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާއި، ޑޮކްޓަރު ދޭ ލަފާގެ އިތުރުން، ނައްތާލަން ޖެހޭ މީތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާބޯތަކެއްޗާ މެދު ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހޭ ސަބަބަކީ އަހަރެމެން ކާ ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ބައެއް ވެސް ދަރިފުޅަށް ދާތީ އެވެ.
ޗީޒް އާއި ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް. އެންމެ ރަނގަޅީ ކައްކާފައި ނުވާ ހޮޓްޑޮގްސް، މެންދުރުގެ ކެއުމަށް މަސް، އަދި ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރު އިން ހަދާފައިވާ ޗީޒް ތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެސްޗުރައިޒޭޝަނަކީ ކިރުގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާތައް މަރާލުމުގެ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. މި ޕްރޮސެސް ނުހިނގާ ކިރުން ހަދާ ޗީޒްގައި ލިސްޓިރިއާ ކިޔާ ބެކްޓީރިއާއެއް ހިމެނިދާނެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލި، ``ލިސްޓިރިއޯސިސް``، މައިމީހާއަށް ހުން އައުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް ރަހިމުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ބައްޔަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ދަރިފުޅު ބަލިވެ އިނުމާއި، ވަގުތުން ވިހެއުން , އަދި ދަރިފުޅުގެ ގައިގައި ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ޗީޒްގެ ބާވަތްތަކެވެ | ގިނަ ފަހަރަށް އިމްޕޯޓް ކުރާ ނުވަތަ "އަންޕެސްޗަރައިޒްޑް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ މަޑު ޗީޒްތަކެވެ. މިސާލަކަށް: ބްރީ، ކެމްބަރޓް، ފެޓާ، ބްލޫ ޗީޒް، ގޯރގޮންޒޯލާ، ރޮކްފޯޓް. |
| ރައްކާތެރި ޗީޒް ވައްތަރުތަކެވެ | "ޕެސްޗަރައިޒްޑް ކިރު" އިން ހަދާފައިވާ ޗީޒްތަކެވެ. މިސާލަކަށް: ޗެޑަރ، މޮޒާރެލާ، ކްރީމް ޗީޒް، ކޮޓެޖް ޗީޒް. ރާއްޖޭގެ ސުޕަމާކެޓްތަކުން ލިބެން ހުންނަ ގިނަ ޗީޒްތައް ވަންނަނީ މި ކެޓަގަރީއަށެވެ. ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. |
| ސީޒަންޑް މަސް | ހޮޓްޑޮގް، ސޮސެޖް، ހެމް، އަދި ބެކަން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ކައްކާ ނިމެންދެން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . |
ޑައިޓް ސޯޑާ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ޑައިޓް ސޯޑާތަކަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި ސޯޑާތަކެއް ކަމަށް ބެލެވެނީ އޭގައި ހިމެނޭ އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސްގެ މިންވަރަށް ބަލާއިރު އެވެ . އޭގެ ތެރޭގައި އެސްޕާޓޭމް އާއި ސުކްރަލޯސް ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް މި ދުވަސްވަރު ސެކެރިން ހިމެނޭ ބުއިންތަކުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ކޮފީ އާއި ސައި އާއި މެދު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ދުވާލަކު 3-4 ތަށި ކޮފީ ބުއިމުން މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރާ ކަމަށް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ނަމަވެސް ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ސަމާލުވުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ދަށް ކުދިންނަށް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ގަބޫލުކުރެވެއެވެ .
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެ އަދަދު އެނގިގެން ބޭނުން ކުރުމެވެ . ކުއްލިއަކަށް ކޮފީ ހުއްޓާލުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު އެއް ތަށިން ލިމިޓް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
ހަމަ އެގޮތަށް ހަރުފަ ސައި އަށް ވެސް ވާނެ އެވެ. ބައެއް ގަސްގަހާގެހި (އެބަހީ ޕެޕަރމިންޓް، ރެޑް ރާސްބެރީ ފަތް) ގިނަ އަދަދަކަށް ކެއުމުން ރަހިމު ކޮންޓްރެކްޓް ވެދާނެ , ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އާދަޔާ ޚިލާފު މާއްދާތައް ހިމެނޭ ސައިތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަމަކާ މެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
މަސް ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މަހަކީ ވަރަށް މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަސް ޚިޔާރުކުރާއިރު މާކިއުރީއާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތި މަސް ކެއުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުންވާ ކަމެކެވެ.
| މަހުގެ ބާވަތެވެ | ރެކޮމެންޑޭޝަން |
|---|---|
| ދުރުހެލިވާންޖެހޭ މަހުގެ ބާވަތްތައް ( މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވުން) | |
| މިޔަރ، ސްވޯޑްފިޝް، ކިންގް މެކަރެލް، ބިގޭ ޓޫނާ، އަދި އޮރެންޖް ރައުގީ ފަދަ ބޮޑެތި ކަނޑުމަހެވެ. | |
| ރައްކާތެރި މަސް (މާކިއުރީގެ މިންވަރު ދަށްވުން) | |
| ހަފްތާއަކު 2-3 ފަހަރު | ޝްރިމްޕް، ސެލްމޮން، ދަޅު ލައިޓް ޓޫނާ، ޕޮލޮކް، ކެޓްފިޝް، ސާޑިންސް، ހެލިބަޓް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ކުދި މަސްތަކެވެ. |
| ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު (ސައިޒަށް ބަލާފައި) | އަލްބަކޯރ "ހުދު" ޓޫނާގައި އާންމު ދަޅު މަހަށް ވުރެ މާކިއުރީގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވާތީ ހަފްތާއަކު އެއް ފަހަރު ކެއުމަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ތިމާވެއްޓާ މެދުވެސް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ އާދަތަކާއި މާހައުލާ މެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނަންޖެހެއެވެ .
ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ
މިކަމާ ދެފަހަރު ވިސްނުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަނގުރާ ބުއިމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ . މާބަނޑު މަންމައަކަށް ރައްކާތެރި މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމެއް ނެތެވެ. އަދި ނިކޮޓީން ހިމެނޭ ގޮތަށް ސިނގިރޭޓުގައި ހިމެނޭ އެތައް ހާސް ކެމިކަލެއް ޕްލެސެންޓާ ހުރަސްކޮށް ސީދާ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ. މިއީ ސީދާ ވަގުތުން ވިހެއުމާއި، ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން ކުޑަ ކުދިންނާއި، އަދި އެހެނިހެން ގިނަ އުދަނގޫތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ .
ނޭލް ޕޮލިޝް ކުރުމާއި، އިސްތަށިގަނޑުގައި ކުލަ ޖެހުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމެވެ
- އާޓިފިޝަލް ނިޔަފަތި: ނިޔަފަތި ސެލޫންތަކުގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތަކުގެ ވަރުގަދަ ވަހަކީ މި ދުވަސްވަރު ތިބާއަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ގަދަ ވަހަކީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ވަހެއް ނޫނެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑު ކުލަ: އިސްތަށިގަނޑު ކުލަ ޖެހުމުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ގެއްލުން ލިބޭކަން ސާބިތުވާ އެއްވެސް ޑޭޓާއެއް ނެތެވެ. އެހެނީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ޖަހައިގަންނަ މިންވަރު ވަރަށް ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް އެ ގަދަ ވަސް ތިބާއަށް ނުތަނަވަސްވެދާނެއެވެ.
- ބިކިނީ ވެކްސް: ކެމިކަލް ހެއާ ރިމޫވަލް ކްރީމްތަކަށް ވުރެ ވެކްސް ކުރުމަކީ ނިސްބަތުން ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
ނިދާ މަޤާމެވެ
ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު 4 މަސް ފަހުން އެންމެ ރަނގަޅީ ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަހިމަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ދަރިފުޅަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބުން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ރޭގަނޑު ހޭލާއިރު ޕޮޒިޝަން ބަދަލުކުރަން ޖެހިލުން ނުވެ، ހަމައެކަނި އަނބުރާ ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރިލާށެވެ. އެއްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ލޭހޮޅިއެއް ކަމަށްވާ ވެނާ ކާވާ އަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމާއި ހޮޓް ޓަބްސް
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ހޫނުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުންހޫނު ޓާބްތަކާއި ސޯނާތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މީގެ ކުރިން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާ ބުރަ ކަސްރަތެއް ނުފަށާށެވެ. ހިނގުމަކީ މި ވަގުތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ.
ކެޓް ޕޫޕް ސާފުކުރުން
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ސުވާލުކުރާ ކަމެކެވެ. ބަނޑޮހަށް ``ޓޮކްސޯޕްލާސްމޯސިސް'' ކިޔާ ބައްޔެއް ފެތުރިދާނެ އެވެ .
- އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެހެން މީހަކު ބުޅާގެ ކުނި ފޮށި ސާފުކޮށްދިނުމެވެ .
- If you have to do it yourself, clean it every day , ސަބަބަކީ ޓޮކްސޯޕްލާސްމާ ސްޕޯރސް އިންފެކްޝަސް ވެގެން ދަނީ ފާޚާނާ ކުރުމަށްފަހު 1-5 ދުވަސް ފަހުންނެވެ.
- އަތްދަބަސް އަޅައިގެން މަސައްކަތް ނިންމުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އަތްދަބަސް ބޭނުން ކުރާނީ މި ޖަރާސީމުތައް ވެސް ފަސްގަނޑުގައި ހުރެދާނެތީ އެވެ.
ވިހެއުމާއި މީތުތަކެވެ
ތުއްތު ކުއްޖާ ކައިރިވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ވާހަކަތަކެއް އަޑުއިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތެދެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ކަސްޓަރ އޮއިލް ބުއިމުން އަވަހަށް ބަލިވެ އިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ބަލައިގަނެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުބައި ރަހައެއް ކަމުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެ، އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
- ހިނގުމުން އަވަހަށް ބަލިވެ އިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ހިނގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ލޭބަރ އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުގެ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ.
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ލޭބަރ އަވަސްވެގެން ދަނީ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި މަނީގައި ހުންނަ ޕްރޮސްޓަގްލެންޑިންސް އާއި ރަހިމު ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަކީ އަވަހަށް ވިހެއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން މިގޮތަށް ލަފާދެއެވެ.
- ތުއްތު ކުއްޖާގެ ޖިންސާއި ބެހޭ ގޮތުން ދެކެވޭ ވާހަކަތަކަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
"ބަނޑު ދަށް ނަމަ ފިރިހެން ކުއްޖެއް"، "ބަނޑު ފުޅާ ނަމަ އަންހެން ކުއްޖެއް"، "ނޭފަތް ބޮޑު ނަމަ އަންހެން ކުއްޖެއް" ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މަޖާކޮށް ކިޔައިދޭ ވާހަކަތަކެކެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކަމެއް ޞައްޙަ ކަމުގެ %50 ފުރުޞަތު އެބައޮތެވެ. ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ `(އަލްޓްރާސައުންޑް)` ސްކޭން އެއް ހެދުމެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަމަކާ މެދު ކުޑަވެސް ޝައްކު އުފެދިއްޖެ ނަމަ އިންޓަނެޓްގައި ހޯދުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރު (ޑޮކްޓަރ) ގާތު ސުވާލު ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ .
- ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރާ ޗީޒް، ކައްކާފައި ނުވާ މަހާއި، މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް (މިޔަރު އަދި ޓައިލްފިޝް ފަދަ) އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އެއްވެސް މަޝްވަރާއެއް ނެތެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ކެޓް ޕޫޕް ސާފުކުރުން ފަދަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭނަމަ ރައްކާތެރި ގޮތްތަކަށް އަމަލުކުރުން.
- ކޮފީއާއި ސައި ފަދަ ކަންކަމުގައި 'މުޅިން ހުއްޓާލުމުގެ' ބަދަލުގައި 'މެދުމިން' އަށް ވިސްނާށެވެ .
- މުސްކުޅި ވާހަކަތަކާއި ޚުރާފާތްތަކުން ސިކުނޑިއަށް ބުރަ ނުކުރައްވާށެވެ. މި ރީތި ވަގުތު ހޭދަކޮށްލަނީ އަރާމުކަމާއި އުފާވެރި ގޮތަކަށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ