ގޭތެރޭގެ ބައެއް ތަކެތި އުފުލުމަށް ރައްޓެއްސަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޮސްފައި، ނުވަތަ ގޭގައި ހުރި ބަރު ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ބަދަލުކޮށްފައި ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މަސައްކަތް ނިމުމުން ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކުރިއަށް އޮތް ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދިގު ދަތުރެއް އެބައޮތް. ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކާރެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ޚިޔާލަކީ ބިރުވެރި ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ދުވަސް، އަހަރެމެންގެ މުޅި މަސައްކަތަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުން ހީކުރަނީ 'އޯހް، އަހަރެން ގޯސް ކަމެއް ކޮށްފިން ޖެހޭނެ، އަހަރެން ގޯސް ކަމެއް އުފުލާލީ' ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަބަދު ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ސާދާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިސާލަކަށް މީހަކު ބޫޓުގެ ދަނޑި ބަނދެފިނަމަ، ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކެއް ކުއްލިއަކަށް ހަރނިއޭޓްވެ، ނާރަކަށް ފިއްތާލައި، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ ގޯސް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ބެލެހެއްޓުމަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު މެކޭނިކްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި، އަލަށް ރިއްސުން ހުއްޓުވުމާއި، އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ބަރުދަން އުފުލާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބަރުދަން އުފުލަމެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަން ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބުރަކަށީގައި ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
"ތިބާގެ ބުރަކަށި ވައްޓާލައިގެން ނޫން، ފައިގެ ބާރުގަދަކަމުން ލޯޑެއް އުފުލަންވީ ."
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތަޅުންގަނޑުން އެއްޗެއް ނަގާއިރު ކަކުލުގައި ގުދު ނުވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އެ އެއްޗެއް ނަގައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، އުފުލާއިރު ވިއްސައިގެން ދިއުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ތަޅުންގަނޑުން ފޮށިގަނޑެއް ނަގައިގެން ފަހަތުގައި ހުރި މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން މޭޒުމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފޮށި އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އުފުލުމާއި ބުރިކުރުން ވެސް އެއްފަހަރާ ކުރެވޭތީ ބުރަކަށި ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލެވޭނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރަންވީ ކަމަކީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ފޮށި އުފުލާލުމަށްފަހު، ފައި ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑު މޭޒާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާފައި ފޮށި މޭޒުމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެގޮތަށް ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ނުރައްކަލެއް ނުހުންނާނެއެވެ.
އަދި ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގި އެ ޙައްދުތަކުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބަރުދަން ކެތްނުކުރެވޭހެން ހީވާނަމަ ބަޠަލަކަށް ނުވާނެއެވެ. ލަދުނުގަނެ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން.
| ބަރުދަނެއް އުފުލުމަށް އަޅަންޖެހޭ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅުތައް | |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1 | އުފުލާ އެއްޗަކާ ކައިރިވާށެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. |
| ފިޔަވަޅު 2 | ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ތިރިއަށް ޖައްސާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 3 | ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 4 | އެ އެއްޗެއް އުފުލަންވާނީ ބުރަކަށީގައި ނޫން، ފައިގެ ބާރުގަދަކަމުންނެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 5 | އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ނުލާށެވެ. ފުރަތަމަ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ފައިން އެނބުރިލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 6 | އެހެން މީހަކާއެކު ބުރައެއް އުފުލާނަމަ އެ މަސައްކަތް އެކުގައި ކުރާށެވެ. އެއް މީހަކު "އުފުލުން" އާއި "ދާ" ފަދަ އަމުރުތައް ދޭން ޖެހެ އެވެ. |
އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބުރަކަށީގެ އަސަރެވެ
ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ކޮންމެ މީހަކު އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އިށީނދެ އިނުމުން އެމީހުންގެ ވޭނަށް ލުއި ލިބޭކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ލުއި ލިބެނީ ކޮޅަށް ތެދުވުމުންނެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ އަސްލު ސަބަބު ތަފާތުވާތީ އެވެ.
އިށީނދެގެން އިންއިރު ތަދު ބޮޑުވެއްޖެނަމަ...
އާންމުކޮށް ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ހުންނަ ސޮފްޓް ޑިސްކްތަކުގައި މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން އިށީންނައިރު ބަނޑުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޑިސްކްތަކަށް އަސަރުކުރާތީ އެވެ. މިމީހުން ކޮޅަށް ތެދުވާއިރު ލުއިކަމެއް އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ.
މިމީހުންގެ ތެރެއިން މީހެއްނަމަ ގިނައިރު އިށީނދެ އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އިށީނދެގެން އިންއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ރަނގަޅު ލަމްބާ ކުޝަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދުއްވާއިރު ވެސް ސީޓް ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް އަނބުރާލުމާއި ލަމްބާ ކުޝަން ބޭނުންކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ކޮޅަށް ހުންނައިރު ތަދު ބޮޑުވެއްޖެނަމަ...
ބައެއް މީހުންނަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ހިނގާއިރު ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައިވާ ކުދި ހުޅުތަކުގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ (Facet Joint arthritis ). މި މީހުން ހިނގާފައި ދާއިރު ކުރިއަށް ހޫންޗް ކުރާތަން، ނުވަތަ ސުޕަމާކެޓް ޓްރޮލީއެއް ފަދައިން ލޯޑެއް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާތަން ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. އެ ހުޅުތަކަށް އަންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި މީހުންނަށް އާންމުކޮށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
ތިޔަބޭފުޅުންގެ މައްސަލައަކީ ކޮންމެ މައްސަލައެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އަމަލުކުރަންޖެހޭ ބައެއް އާންމު އުސޫލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް | |
|---|---|
| ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރެއްޖެނަމަ... | |
| 1. | ލުއި، އަރާމު ބޫޓެއް އަޅާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަޑު ތަނެއްގައި ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. |
| 2. | އަތުގައި އޮތް މަސައްކަތަށް ބޯނުލަނބާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާއަށް އަރާމު ފެންވަރަކަށް އެ މަސައްކަތެއް ގެންނަވާށެވެ. |
| 3. | އެއްފައި ކުޑަ ސްޓޫލްއެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. |
| 4. | ގިނަގިނައިން މަގާމު ބަދަލުކުރާށެވެ. |
| ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭނަމަ... | |
| 1. | ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިފައިވާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ. ނުވަތަ ލަމްބާ ކުޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| 2. | ފައި ބިންމަތީގައި ހުންނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ގޮނޑި އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ. |
| 3. | ތިމާގެ މޭޒު ކައިރީގައި އިށީނދެބަލަ. އެއަށް ލެނގިނުލާށެވެ. |
| 4. | ހޫންޗް އޯވަރ ކޮށް އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ. |
| 5. | ގަވާއިދުން ތެދުވެ، ސްޓްރެޗްކޮށް، ކުރު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ދަމައިގަތުމަށްވުރެ ކޮއްޕާލުން ރަނގަޅު (Push, Dont Pull)
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ މޭޒެއް ފަދަ އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ބޭނުން ނަމަ ދަމައިގަތުމަށް ވުރެ ބުރަކަށީގައި ކޮއްޕާލުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެހެނީ އެއްޗެއް ކޮއްޕާލުމުން ބަނޑުގެ މަސްތައް ގިނައިން ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެކަމަކު އެއްޗެއް ދަމައިގަތުމުން ގިނަ ބަރުދަން ވެއްޓޭނީ ބުރަކަށީގައެވެ. އެހެންކަމުން، ބަރު އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، އެއާ ކައިރިވެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ދެއަތުން ކޮއްޕާލާށެވެ. ކޮއްޕާ ނުވަތަ ދަމައިގަންނައިރު ދުވަހަކުވެސް ބުރަކަށި ވައްޓާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޯޑެއް އުފުލާއިރު އަބަދުވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައިން އުފުލާށެވެ. ބުރަކަށީގައި ގުދުނުލާށެވެ.
- ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަކީ ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ނުބައި ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން މުޅި ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގޭށެވެ. އެއީ އުފުލަން ޖެހޭ ބަރު ލޯޑެއް ނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ.
- ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭނަމަ ލަމްބާ ސަޕޯޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގަވާއިދުން ތެދުވެ ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ.
- އެއްޗެއް ދަމައިގަތުމަށްވުރެ ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް ޤާބިލް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލް (ޑޮކްޓަރ) އަކަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.