ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކޮނޑުގައި ތޫނު ރިހުމެއް ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ނުވަތަ އަތް އުފުލާލުމުން ކޮނޑުގައި ތޫނު ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ބައްޔެއްގެ ގޮތުގައި އަޅާނުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ވަރަށް މުހިންމު ޖޮއިންޓެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮނޑަކީ ކޮންކަހަލަ ހުޅުގަނޑެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ މޮބައިލް ޖޮއިންޓެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓް' އެވެ. އެއީ، އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ (ހޫމަރަސް) ބޯޅައެއް ފަދަ ބައެއް ކޮނޑުގެ ތަށި ފަދަ ބައެއް ( scapula ) ގައި ބިނާވެ މިނިވަންކަމާއެކު އެނބުރެއެވެ. މި ހުޅުގައި ކްލެވިކަލް ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.
މި މުޅި ނިޒާމު އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، އަތް އުފުލުމާއި، އެނބުރުވުމާއި، ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމުގައި އެހީތެރިވުމަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކިޔާ ހަތަރު މަސްގަނޑާއި ޓެންޑަންސް އެއްކޮށްފައިވާ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ލިގަމެންޓްތަކާއި ހުޅުގެ ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ބުރްސާ ކިޔާ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅެއް ވެސް ހުރެއެވެ. އެހާ ގިނަ ބައިތައް އެއްކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ، ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަން މަދު ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް
އަޅުގަނޑުމެން ތަކުރާރުކޮށް އެއް ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ގޭގެ ފާރުތަކުގައި ކުލަ ޖެހުމާއި، ބަގީޗާގައި ހޮޅިބުރި ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ، ޓެނިސް، ނުވަތަ ކްރިކެޓް ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅުން.
- ބުރްސައިޓިސް: އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅު (ބުރްސާ) ދުޅަވެ ދުޅަވެގެން ދެއެވެ. ރިހުން އެންމެ ބޮޑަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮނޑު ޙަރަކާތްތެރި ކުރުމުންނެވެ.
- ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއާރ: ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެންޑަންސް ގައި ރިއްސުމެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ވަރުބަލިވެދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ރޭގަނޑު ނިދާއިރު އިތުރަށް ރިއްސުމާއި، އުފުލަން އުނދަގޫވުމާއި، ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު ޕޮޕިންގ އަޑު އިވުން ހިމެނެއެވެ .
- އިމްޕިންޖްމަންޓް: ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑަން ކޮނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލާލަން ޖެހޭ ވަޒީފާތަކެއް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
- ޓެންޑިނައިޓިސް: ޓެންޑަން ދުޅަވުން.
2. ޓްރޮމާ ނުވަތަ ވެއްޓުން
ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ވެއްޓުމަކީ ކޮނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑިސްލޮކޭޝަން: މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑު ނިކުންނަނީ އޭގެ ސޮކެޓުން، އެ ކަށި ހުންނަން ޖެހޭ ތަނެވެ. މިއީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ކަމެކެވެ. އެއީ ބަލިކަށިވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- ހުޅު ވަކިވުން : މިއީ ކަނާތު ކަށިގަނޑާއި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް ބައްދަލުވާ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ (AC) ޖޮއިންޓަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މި ހުޅު އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން، ވެއްޓުމުން ފަދައިން، ކަނާތު ކަށިގަނޑު މައްޗަށް އައިސް ކޮނޑުގައި ލޮނުގަނޑެއް ފަދައިން ފެނިދާނެއެވެ .
- ފަޅައިގެން ދިއުން : ގިނަ ފަހަރަށް ކްލެވިކަލް ނުވަތަ އަތުގެ މަތީ ކަށި (ހިއުމަރަސް) ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
3. ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް
- އާތުރައިޓިސް:
- އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް : ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ކާޓިލޭޖް ކިޔާ މަޑު ޓިޝޫ ފަޅައިގެން ގޮސް ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅާލުމުން ތަދުވެއެވެ.
- ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް: ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ ރިހުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ: މިއީ ' ސްޓަކް ޝޯލްޑަރ ' ވެސް ކިޔައެވެ. ހުޅުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ޓިޝޫ (އެޑެޝަންސް) އުފެދި، ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިވެއެވެ. މިއީ ތަދުވާތީ ނުވަތަ ސާޖަރީއަށްފަހު ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ކަށީގެ ސްޕަރސް: ކަށީގައި އޮސްޓިއޯފައިޓްސް ކިޔާ ކުދިކުދި، އަލަށް ހެދިފައި ހުރުމުން ޓެންޑަން ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ރިފަރޑް ޕޭން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮނޑުގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫން، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ގޭލްބްލެޑަރ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި.
ވަރަށް މުހިންމު: ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ދަތްދޮޅިއަށް ރޭޑިއޭޓްވެ، މޭމަތި ތަތްވުމާއެކު ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ގޭގައި ފަރުވާ ދޭން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ވަގުތުން 1990 އަށް ގުޅަން ނުވަތަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނިންމާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ކުދިކުދި ރިހުންތަކާއި ރިހުންތައް ގޭގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކޮށް އައިސް އައިސް ޖަހައިގެން ފިލުވައިލެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަންނަނިވި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
| ސިފަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. | |
| އޮޅުވާލެވިފައިވާ ސިފައެވެ | ކޮނޑުގެ ބައްޓަން ބަދަލުވެއްޖެނަމަ، ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިފައިވާނަމަ ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ފެންނަނަމައެވެ. |
| ބޭނުންކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިކަމެވެ | އަތް އުފުލުން ނުވަތަ އެނބުރުވުން ފަދަ އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުކުރެވޭނަމަ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ | ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއް އޮތްނަމައެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވުމެވެ | ކުއްލިއަކަށް ކޮނޑު ދުޅަވެއްޖެނަމަ. |
| ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން | އަތް ނުވަތަ އިނގިލިތައް ފިނިވެފައި ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ. |
| ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވުމެވެ | ދެ ހަފްތާއާއި ހަތަރު ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ދެމިއޮތްނަމައެވެ. |
ޑޮކްޓަރު ބަލި ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ކޮނޑު ބަލައި އަތް އެކި ދިމަދިމާއަށް ގެންދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތާއި ބާރުގެ ރޭންޖުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ދެން، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، ސަބަބު އިތުރަށް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ:
- އެކްސްރޭ: ކަށި ފަޅައިގެން ގޮސްފައި، ޑިސްލޮކޭޝަން ނުވަތަ އިތުރު ކަށި ސްޕަރސް ތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން:ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް، މަސްތަކާއި، ކާޓިލޭޖް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ވަރަށް ސާފު ތަސްވީރެއް ހޯދާށެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން: އެކްސްރޭ އަށް ވުރެ ކަށިތަކުގެ ހާލަތު މާ ސާފުކޮށް ފެނެ އެވެ.
- އާތުރޮސްކޯޕީ: މިއީ ކުޑަކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ. ކުޑަ ކެމެރާއެއް ޖޮއިންޓަށް ވައްދައިގެން ސްކްރީނެއްގައި ބަލާލަ އެވެ. މިއީ ބަލިތައް ދެނެގަނެ ބައެއް ފަހަރު ކުދި ކަރުނަ ފަދަ ކަންކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
ފަރުވާތަކާއި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ފަރުވާގެ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި ސާދާ ފަރުވާތައް: ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ލަފާދޭނީ ކޮނޑުގައި އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް އުނގުޅުމާއި، ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށެވެ.
- ސްލިންގް އަޅައިގެން އުޅުން: ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި، ހުޅު ރަނގަޅުވާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ރަނގަޅުވާންދެން ސްލިންގް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފިޒިއޮތެރަޕީ: މިއީ ފަރުވާގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހުޅުގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަލުން ހޯދައި، އަލުން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ބުނާ ގޮތަށް ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
- ސްޓިރޮއިޑް އިންޖެކްޝަން: ރިހުން އަދި ދުޅަ ބޮޑުވެއްޖެނަމަ , ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ހުޅުގެ ތެރެއަށް ދިނުމަށެވެ.
- ސާޖަރީ: ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ސީރިއަސް ޓިއަރސް، ފްރީޒް ޝޯލްޑަރ ކޮންޑިޝަންސް ނުވަތަ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅު ނުވާ ސީރިއަސް ފްރެކްޗަރސް އަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމެއް ކަމުން "އެއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމެއް" ކަމަށް ވިސްނައިގެން އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ދެމިގެންދާނަމަ، ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާހެން ހީވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއެކު މޭގައި ރިއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ ފަރުވާއަށް ހަރުކަށިކޮށް ތަބާވުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ފިޒިއޮތެރަޕީއަށް ތަބާވުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި ނިދި ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ އެކަމަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ