ފައިތިލައަށް ލުޔެއް ނުލިބޭ ހެއްޔެވެ؟ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް 8 ފަސޭހަ އިރުޝާދު

ރޭގަނޑު ނިދަން އުޅެނިކޮށް، ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން އިންދާ ފައިގައި ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު، ކިޔައިދޭން ނޭނގޭ ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ފައިގެ އެތެރޭގައި ވޯމްތައް ކުދިކުދިކޮށް އުޅޭހެން، ނުވަތަ އެތެރޭގައި މީހަކު ހޫނުވަމުންދާހެން، އަދި ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ޖެހޭހެން ހީވާތީ؟ ދެން ތިބާއަށް ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް , ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އާރްއެލްއެސް ޖެހިދާނެ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އުނދަގޫ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫން ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން މި ހާލަތު ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

އާރުއެލްއެސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާރުއެލްއެސް އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަރާމުކުރާއިރު ޚާއްސަކޮށް ހަވީރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް ހުރުމެވެ. ބައެއް މީހުން މި ނުތަނަވަސްކަން ސިފަކުރަނީ ޓިކްލިންގް، އަނދާ ހުލިވުން، ދަމައިގަތުމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ އަނދާ އިހުސާސެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ސިނަމާ ހޯލެއްގައި ފިލްމެއް ބަލަން ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބައިގަޑިއިރު ފަހުން ފައި ނަށަން ފެށުމުން އިށީނދެ ނުލެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދަން ނިދާއިރު ފައިގައި ހުންނަ މި ނުތަނަވަސްކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި މުޅިން ގެއްލެއެވެ. މިއީ އާރުއެލްއެސްގެ ޠަބީޢަތެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، މި އުނދަގޫ ޙާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ސާދާ ކަންތައްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ 8 އާދައެވެ

މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތަކުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ .

1. ހޫނާއި ފިނިކަން ބޭނުންކުރުން

ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފައިގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ، އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާ ވަގުތުތަކުގައި ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ފެންފުޅިއެއް ފައިގައި އުނގުޅާލެވިދާނެ އެވެ. މި ފިނިހޫނުމިނުގެ ތަފާތަކީ ސިކުނޑިން އިޙްސާސްތައް ޕްރޮސެސްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނދަގޫ އިޙްސާސް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ އެއީ ތިބާގެ ސަމާލުކަން ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ.

2. ހަރަކާތްތެރިވާ، ރަނގަޅަށް މަސާޖުކުރުން

ހަމަޖެހިލައިގެން އިށީނދެގެން އުޅުމަކީ އާރުއެލްއެސް ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ވަގުތުން އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ، ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާހާ އަވަހަކަށް ތެދުވެ ހިނގާލުމެވެ .

• ނިދުމުގެ ކުރިން ބައެއް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކޮށްލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ ސަރަހައްދު ފޮޅާލާނީ ފައި ރޯލް ކުރާ ފަދައިން ފައިތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންގޮސްގެންނެވެ.
• ބަހެއް ނުވަތަ ސިނަމާ ހޯލެއް ފަދަ ތަނަކަށް ދާން އުޅޭނަމަ ވީހާވެސް ކައިރިން އޭސްލް ސީޓެއް ހޮވާށެވެ. އެގޮތަށް ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ތެދުވެ އުޅެން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• ރަނގަޅު ފައި މަސާޖެއް ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިއީ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަނަށް ކައުންޓަރ ސްޓިމިއުލޭޝަން އެއް ލިބި، އުނދަގޫ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

3. ކާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ (މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!) .

ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭސްތައް ނޫން، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ބަދަލު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އާރްއެލްއެސް އަށް އަސަރު ނުކުރާނެ ތަފާތު ބޭހެކެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުފަށާ ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.

4. ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ނޫން!

އެހެން އެންމެން ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް މެރެތަން އަށް ކުއްލިއަކަށް ތަމްރީނު ކުރުމަކީ ނުވަތަ އާންމުކޮށް ކުރާ ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލުމަކީ އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާރުއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.

5. ކެފެއިން އާއި ދުރުހެލިވުން.

ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ސޯޑާ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސީރިއަސް އާރްއެލްއެސް ހުންނަ މީހަކަށް ކެފެއިން މުޅިން ނައްތާލެވޭ ގޮތް ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް , ހާލަތު މަޑުނަމަ، ކެފެއިން ދޫކޮށްލުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

6. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން.

ބަނގުރާ ބުއިމުން ނިދި އަންނަ ކަމުގައި ވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާފާނެ އެވެ. ހޭލާއިރު އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ބަނގުރާ ބުއިމުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވުމެވެ.

7. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން

އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އާރުއެލްއެސްގެ ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ ދަގަނޑު މަދުވުމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތްތަކެކެވެ . ދަގަނޑަކީ ސިކުނޑީގައި ނާރު މެސެޖުތައް ގެންދާ ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ޑޮޕަމިން ލެވެލްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްކަން ކަށަވަރުކޮށްދީފިނަމަ ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

8. ނިދުމުގެ އާދަ ރަނގަޅުކުރުން

އާރުއެލްއެސް އިން ނިދުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެތީ، ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން' އެވެ .

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާ ، އެއްގަޑިއެއްގައި ހޭލާ.
• ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި ފިނި، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިއަކަށް ހަދާށެވެ .
• ނިދުމުގެ ކުރިން ޓީވީ ބަލާ ނުވަތަ ފޯނު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ.

މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހެދުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.