ސްކޫލުގައި ސްޓޭޖަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުޅިވަރު މުބާރާތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބަނޑުގައި ބުޅަލެއް ފަދަ އެ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސް ދުވަހަކުވެސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އާ ވަޒީފާއެއްގެ ފުރަތަމަ ދުވަހު، ނުވަތަ ބޮޑު އިމްތިޙާނެއްގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ހާސްވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސިންގަޅަ ބަހުން "ހާސްކަން" ނުވަތަ " " ގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް، ޗެލެންޖަކަށް ތައްޔާރުވުމަށް ރައްޓެއްސަކު އެހީތެރިވާ ފަދައިންނެވެ.
އެކަމަކު، ބައެއް ފަހަރު މި އެކުވެރިޔާ ތަންކޮޅެއް ހަރުކަށިވެދާނެއެވެ. ގޮންޖެހުން ނިމުނު ފަހުން ވެސް ސިކުނޑީގެ ބުރަ ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، މި އިހުސާސަކީ ކެތްނުކުރެވޭ އަދި މުޅި ދުވަހު އުނދަގޫވާ އިހުސާސެއް ނަމަ، ހަމައެކަނި "ހަމަ ކުޑަ ހާސްކަމެއް" ކަމަށް ބުނެ އެކަން ބާތިލް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ، މި ހާސްކަމަކީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، އާދައިގެ ހާސްކަމާއި ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމާ ކުރިމަތިލެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހާސްކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ޢިލްމީ މުޢުޖިޒާތް!
އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން "ހާސްކަން" ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި "ހާސް" އިހުސާސްތަކަކީ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އިހުސާސްތަކެއް ނަމަވެސް، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މަގުސަދެއް ހާސިލްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން އަހަރެމެންނަށް ބުނަނީ "މިތާ، ތިބާއަށް މުހިންމު ކަމެއް ދިމާވާން އުޅެނީ، ފޯކަސްކޮށްގެން ތިބޭށެވެ!" ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ބުނަނީ "އަހަރެން މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރަން ޖެހޭނެ"، "މިއީ މުހިންމު ކަމެއް، ތައްޔާރު ވާށެވެ!" ނުވަތަ "ރައްކާތެރިވާށެވެ!"
"ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް" ޖަވާބު: ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ އަހަރެމެންގެ ސުޕަރޕަވަރ!
އަހަރެމެންނަށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އަހަރެމެންގެ ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އޯވަރޑްރައިވް އަށް ދެއެވެ. މިއީ "ސްޓްރެސް ރެސްޕޮންސް" ގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު " ފައިޓް -އޮރ-ފްލައިޓް" ރިސްޕޮންސް އެވެ.
މިވަގުތު އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީގެ މަތީގައި ހުންނަ ކުދިކުދި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން މައިގަނޑު ހޯރމޯންތައް ކަމަށްވާ އެޑްރިނަލިން (އެޕިނެފްރިން) އަދި ކޮރޓިސޯލް ދޫކުރެއެވެ.ލޭގެ ތެރެއަށް ދެ ހޯރމޯން ދޫވެއެވެ.
- އެޑްރިނަލިން އަކީ ރޮކެޓް ފިއުލް އެއްފަދަ އެއްޗެކެވެ! It gives us instant energy, increases our heart rate , speeds up our breathing , އިތުރު އަލި ވައްދަން ލޯ ފުޅާކޮށް، އަދި މަސްތަކަށް އިތުރު ލޭ ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެން ތައްޔާރުވަނީ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގޮންޖެހުމާ ކުރިމަތިލާން ނުވަތަ އެ ގޮންޖެހުން ފިލައިގެން ދިއުމަށް.
- ކޮރޓިސޯލް އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ ހަކަތަ (ގްލޫކޯޒް) ބެލެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސައްކަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެފައި ހުރެއްޖެނަމަ ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މި "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ" ޖަވާބަކީ ބަނޑުގައި ބުޅަލެއް އުފެދުމާއި، އަތްތިލަ ފޮނިވުމާއި، އަތް ތުރުތުރު އެޅުމާއި، އަނގަ ހިކި، މޫނު ހޫނުވުމާއި، ހަލުވި ނޭވާލުމާއި، ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން ފަދަ ހާސްކަން އުފެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކުރާ ކަންތައްތަކެއް، ކާރެއްގައި ހުންނަ އެއާބެގެއް ފަދައިންނެވެ.
މި އިޙްސާސްތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. "ނާރު" ވިޔަސް އަދިވެސް ސްޕޯޓްސް ސެލެކްޝަން ޓެސްޓަށް ގޮސް، އިމްތިހާނު ލިޔެވޭނެ އެވެ. ތިމާ ހުރި މާހައުލަކީ ރައްކާތެރި މާހައުލެއްތޯ ބަލާލެވޭނެއެވެ. ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ތާށިވުމުގެ ބަދަލުގައި ތިމާ ލޯބިވާ މީހާއަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމާމެދު ވިސްނައި އެހީތެރިވުމަށް ރާވާލެވިދާނެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއްކަން އެނގޭނަމަ، އެ "ހާސް" ޚިޔާލުތަކުގައި އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރަން ޖެހޭ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހާސްކަމުން "ފިލުވާލުމަށް" ހާއްސަ ކަމެއް ކުރާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ހަމައެކަނި ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ގޮންޖެހުމާ ކުރިމަތިލާށެވެ. ތިބާއަށް ފެންނާނީ އެ ހާސްކަން ގުދުރަތީ ގޮތުން ފިލައިގެންދާނެ ކަމެވެ.
އަމަލީ އިރުޝާދު: ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަމަޖެހޭ ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އެކްޓިވޭޓްކޮށް، ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ލަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ލުމަކީ ހަމަޖެހުމެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
ހާސްކަން މައްސަލައަކަށް ވެގެން ދަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ، އެމީހުންނަށް ކެތްނުކުރެވޭ ހިސާބަށް. ޗެލެންޖް ނިމުނު ފަހުންވެސް އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގެ ބަރުދަން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތް އިރުވެސް ސިކުނޑި ހަމައެކަނި ކަންބޮޑުވަމުން ދެއެވެ. ބިރުވެރި ޚިޔާލުތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތައް އެމީހުންގެ ދުވަހުގައި އިތުރު ވަގުތާއި ހަކަތަ ނަގައެވެ. ބައެއް މީހުން ހާސްކަން އިހުސާސްވާ ކަންކަމާއި ތަންތަނާއި މީހުންނާ ދުރުހެލިވާން ވެސް ފަށައެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ "އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑާ" އަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ހާސްކަމާ ގުޅުން ހުރި ބައްޔަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރަކީ ހަމައެކަނި ކަންބޮޑުވުމުގެ އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ އާންމު ހާސްކަމަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ގަދަވެ، މީހެއްގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް ކަމަށްވާ އެމިގްޑާލާގެ މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް (PFC) ގެ ކޮންޓްރޯލް ދަށްވުމާއި، ނުވަތަ ސެރޮޓޮނިން އަދި ގާބާ ފަދަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ގައި އިންބެލެންސް ނުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ މީހަކަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- ދުރުހެލިވުން: ސްކޫލަށް ދިއުމާއި، ސްލީޕްއޮވަރ އަށް ދިއުމާއި، ކްލާހުގައި ސުވާލެއް ކުރުމާއި، އާ ކަމެއް ފެށުމާއި، ނުވަތަ ބިރުގަނެގެން އެކަނި ތަނަކަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ.
- ނިދުމާއި ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް: ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބި، ނުވަތަ ނިދަން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދާ، އަދި ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގައި އުފާވެރިކަން މަދުވުން: ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރުމާއި އުފާވެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް: ގިނައިން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ ޖިސްމާނީ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ (މިއީ ސްޓްރެސް އިންޑައުސްޑް ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކިޔައެވެ).
- ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރުވެރިކަން: ހަގީގަތުގައި ނުރައްކާތެރި ނޫން ކަންކަމުގައި ވެސް ބޮޑު ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުން: "ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" "ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެއްޔާ ވާނީ ކިހިނެއް؟" ނުބައި ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނަމުން ގެންދެއެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ޔަގީންކަން ބޭނުންވާ: "ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅުތޯ" އެހެން މީހުންނާ މެދު މެދުނުކެނޑި ސުވާލު ކުރުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެކެވެ. ނުވަތަ "އަހަންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟"
- ހަމަޖެހުމަށް ދަތިވުން: ނުތަނަވަސްވާ ވަގުތު އަނެއްކާވެސް ހަމަޖެހުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
މިކަހަލަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުން ވަރަށް ދަތިވެދާނެއެވެ.
ދަ ބްރޭން ސައިންސް ބިހައިންޑް އެންޒައިޓީ: އަ ޕީކް އިންޓޯ އަވަރ ކޮންޓްރޯލް ރޫމް
ހާސްކަމަކީ ހަމައެކަނި އިޙްސާސެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެކި ބައިތަކާއި ކެމިކަލްސް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އާއި ދެމެދު ހިނގާ ކޮމްޕްލެކްސް އިންޓަރެކްޝަނެއްގެ ނަތީޖާއެވެ. އެކަމަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސިކުނޑިއާއި ހާސްކަމުގެ މުހިންމު ކުޅުންތެރިން
އެމިގްޑާލާ: ބިރުވެރިކަމުގެ ރައްކާތެރިޔާ
އެމިގްޑާލާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ބިރުވެރިކަން ދެނެގަތުމަށް ޒިންމާވާ ބައެކެވެ. މިތަނުން މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ ޖަވާބު ފެށުމުގެ ސިގްނަލް ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުރައްކާ ފާހަގަ ކުރެވުމުންނެވެ. ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގައި މި އެމިގްޑާލާ މާ ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ.
ހިޕޯކެމްޕަސް: މެމޮރީ ބޭންކް
މި ސަރަހައްދުގައި ހަނދާންތައް ރައްކާކޮށްފައި ހުންނައިރު، ޚާއްޞަކޮށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާތައް ރައްކާކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މާޒީގައި ބިރުވެރި ކަމެއް ހިނގާފައިވާނަމަ، މި ހަނދާންތަކުގެ ސަބަބުން އަނެއްކާވެސް ފުރުސަތު ލިބުމުން ހާސްކަން އުފެދިދާނެއެވެ.
ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް (ޕީއެފްސީ): ނިންމުންތައް ނިންމާ ވެރިޔާ އެވެ
މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ 'ވިސްނުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ޖަޒުބާތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މާސްޓަރ' އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޕީއެފްސީ އިން އެމިގްޑާލާ އިން އަންނަ ބިރުވެރިކަމުގެ ސިގްނަލް އިވެލުއޭޓްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. ހާސްކަން ހުންނަ ވަގުތު މި ޕީއެފްސީގެ ވަޒީފާ ދަށްވެ، އެމިގްޑާލާ އިން އަންނަ 'ނުރައްކަލުގެ ސިގްނަލް' މާ ވަރުގަދަވެދާނެ އެވެ.
ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް: ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް މެސެންޖަރސް
މިއީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މެސެޖުތައް ގެންދާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރުތަކެކެވެ. ހާސްކަން އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމަކީ؛
- ސެރޮޓޮނިން: މޫޑާއި ނިދި އަދި ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ހާސްކަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ގާބާ: ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވާލާ މައިގަނޑު ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެވެ. މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޯރެޕިނެފްރިން: ސްޓްރެސް ރިސްޕޮންސް އާއި ސަމާލުކަމާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ.
އެމީހުންގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުން ހާސްކަމުގެ ބައެއް މިސާލުތައް
އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގެ މަދު މިސާލުތަކެއް މިހާރު ނަގައިގެން މި ހާސްކަން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ނިމާލީގެ އޯލެވެލް އިމްތިހާނު: ނިމާލީއަކީ ވަރަށް ވިސްނުންތޫނު ކުއްޖެއް. އޯލެވެލް ހެދުމަށް ވަރަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރިއެވެ. އިމްތިހާނު ކައިރިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ "ނާރު" ވެއްޖެއެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަކަށް ނިދި ނުލިބެއެވެ. އޭނަގެ ބަނޑުގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެހެން ހީވިއެވެ. އެކަމަކު ނިމާލީ އެކަމާ ކުރިމަތިލިއެވެ. ރަނގަޅަށް ކިޔަވައި، ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބައެއް ފަހަރު ބައެއް "ނޭވާލާ ކަސްރަތު" ވެސް ކުރި އެވެ. އިމްތިހާނު އޮތް ދުވަހު ކުޑަކޮށް ހާސްވި ނަމަވެސް އިމްތިހާނު ލިޔުނީ ރަނގަޅަށެވެ. އިމްތިހާނު ނިމުމުން އެ ހާސްކަން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދިޔައެވެ. މިއީ އާދައިގެ ހާސްކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.
- ކަސުންގެ ކުންފުނީގެ ޕްރެޒެންޓޭޝަން: ކާސުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ބޮޑު ކުންފުންޏެއްގައެވެ. އެއްދުވަހަކު ބޮޑު ކްލައިންޓަކަށް ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް ދޭން ޖެހުނެވެ. މީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ވާހަކަ ދައްކަން ކަސުން އާދަވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އޭނާއަށް ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުނެވެ. އޭނާ ކުޑަކޮށް ހާސްވާތާ ދެތިން ދުވަސް ވެއްޖެއެވެ. ޕްރެޒެންޓޭޝަންގެ ހެނދުނު އޭނާގެ ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވިއިރު އަތްތިލަ ފޮތިގަނޑެއް ވެރިވެގެން ދިޔައެވެ. އެކަމަކު ކަސުން ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެފައި ހުރުމުން އޭނާ ވަނީ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ޕްރެޒެންޓޭޝަން ދެއްވައިފައެވެ. އެކަން ނިމުމުން އޭނާއަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބުނެވެ. މިއީ ވެސް އާދައިގެ ހާސްކަމެއް، އެ މުނާސަބަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ޝާޝީގެ ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ: ޝާޝީ އަކީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ދަރިވަރެކެވެ. އަލަށް މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ގްރޫޕް ޑިސްކަޝަންތަކުގައި ބައިވެރިވުމާއި، ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ބިރު އޭނައަށް ވަރަށް ބޮޑުވެއެވެ. މީހަކު ބަލާލިޔަސް އޭނައަށް ހީވަނީ ގޯސް ކަމެއް ކުރާހެން، މީހުން އޭނަގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރާނެހެންނެވެ. މި ބިރުގެ ސަބަބުން ލެކްޗަރ ދޫކޮށްލާފައި، ރައްޓެހިން ނުހޯދައި، ގޭގައި މަޑުކުރެއެވެ. މިހާލަތުން ނިކުންނަން ބޭނުންވި ނަމަވެސް އެ ބިރަކީ އޭނައަށް ޙައްލުނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ބިރެކެވެ. މި ހާލަތުގައި އޭނާގެ އެމިގްޑާލާ އިޖުތިމާއީ ހާލަތްތަކުގައި މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ޕީއެފްސީއަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޝާޝީއަށް ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
- ރަވީގެ ގިނަ ފަހަރަށް ބިރުގަންނަ ގޮތް (ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑާ - ޖީއޭޑީ): ރަވީ މަސައްކަތް ކުރަނީ ބޭންކެއްގަ އެވެ. އޭނާ ހުންނަނީ ކޮންމެ ކަމަކާ މެދު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ބިރުގަނެ "ހާސްވެފަ" އެވެ. ވަޒީފާއާ ބެހޭގޮތުން، ފައިސާއާ ބެހޭގޮތުން، އާއިލާއާ ބެހޭގޮތުން، ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން، ރާއްޖޭގެ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން... މިހުރިހާ ކަމަކާ މެދު މާބޮޑަށް ވިސްނައި ބިރުގަންނަނީ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި، އަބަދުވެސް ވަރުބަލިވެ ރުޅިގަދަވެއެވެ. މި ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އޭނާއަށް އުނދަގޫވެއެވެ. ޖީއޭޑީގައި ސިކުނޑީގެ އެކި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ ސިސްޓަމްތަކުގައި (އެބަހީ ސެރޮޓޮނިން، ޖީއޭބީއޭ) އިމްބެލެންސްތައް ފެނެއެވެ. މިއީ ޖީއޭޑީ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
މި މިސާލުތަކުން ފެންނަ ގޮތުގައި ހާސްކަމުގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކި ގޮތްގޮތަށް ކޮށްފާނެއެވެ.
ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ފަރުވާ: ސިކުނޑި ފިލުވައިދޭނެ މަގުތައް!
ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ހުރިކަން އެނގިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިކަމަށް ފައިދާހުރި އެތައް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ .
ސީބީޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއްތޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ؟
ސީބީޓީ އަކީ ޓޯކް ތެރަޕީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މި ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހާސްކަން އުފެދޭ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
- ފިކުރު ދެނެގަތުން: ހާސްކަން ހުންނަ ވަގުތު ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަތުމަށް ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދެއެވެ. (މިސާލު: "އަހަރެން މިކަން ފެއިލްވާން އުޅެނީ،" "އެންމެން އަހަންނަށް ހޭން އުޅެނީ").
- ގޮންޖެހުން ބޮޑު ފިކުރުތައް: ދެން އަޅުގަނޑުމެން ބަލާލަނީ މި ފިކުރުތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ކިހާ ބުއްދިވެރި ފިކުރުތަކެއްތޯއާއި، އެ ފިކުރުތަކަށް ހެކި ހުރިތޯއެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން ޕީއެފްސީ ބޭނުންކޮށްގެން އެމިގްޑާލާ އިން އަންނަ "ބިރު" ސިގްނަލް ތަހުލީލު ކުރަމެވެ.
- ވިސްނުމުގެ އާ ގޮތްތަކާއި ސުލޫކުތައް: ދެން، އެ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކުގެ ބަދަލުގައި މާ ހަގީގީ، ދުޅަހެޔޮ ފިކުރުތަކެއް ގެނެސް، ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ސުލޫކުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެން އެހީތެރިވެދެމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެކްސްޕޯޒްވުން: ސީބީޓީގެ މުހިންމު ބަޔަކީ މަޑުމަޑުން ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީގައި ބިރުގަންނަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ހިޕޯކެމްޕަސްގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ "ބިރުވެރިކަމުގެ" ހަނދާންތަކަށް ބަދަލު ގެނެސް ސިކުނޑިއަށް "އޯހް، މިއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން" ކަމަށް ބުނާ އާ ތަޖުރިބާއެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ސީބީޓީ އިން ދަސްކޮށްދެނީ ކޮޕީންގ ސްކިލްސް އެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައި، މި ހުނަރުތައް ސެޝަންތަކެއްގެ ގޮތުގައި ޕްރެކްޓިސްކޮށް، ދެން ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އެކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހާސްކަން ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ހުއްޓި، ތިބާ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަށައެވެ.
ހާސްކަމެއް ހުރިހެން ހީވާނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހަކަށް ކިޔައިދީބަލަ.
މަންމަ، ބައްޕަ، ޓީޗަރަކަށް ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ އެހެން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ކިޔައިދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ޗެކްކޮށް (ބައެއް ފަހަރު އެހެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކުން ވެސް ހާސްކަން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ) އަދި ބޭނުން ނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
ތިބާއަށް ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ހުރިތޯއާއި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ ތެރަޕިސްޓަކަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ. އެމީހުން ސީބީޓީ ފަދަ ފަރުވާތައް ދިނުމާއި، އަދި މައިންބަފައިންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތުގެ ލަފާ ވެސް ދީފާނެ އެވެ.
ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ސެލްފް-ކެއާ)
ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ:
ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބާރު
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ އެންޑޯފިންސް ދޫކޮށް، ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ބެލެންސްޑް ޑައިޓް އާއި ރަނގަޅު ނިދިއެކެވެ
ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ހަކުރު އަދި ކެފެއިން މަދުކުރުން. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް ބެލެންސް އަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެކެވެ
މިކަމަށްޓަކައި ތަފާތު ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.
މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން: ދަ އާޓް އޮފް ބިންގް މައިންޑްފުލް
މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ މިހާރުގެ ވަގުތަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ. މިއީ ޕީއެފްސީ ވަރުގަދަކޮށްދީ، އެމިގްޑާލާ އިން އަންނަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ފުންކޮށް ނޭވާލުން: ހަމަޖެހުމުގެ ތަޅުދަނޑި
މިއީ ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އެކްޓިވޭޓްކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ.
ރަނގަޅު އެކުވެރިކަމުގެ އަގު
ތިމާއަށް ތާއީދުކުރާ، ތިމާއަށް ވިސްނޭ، އަދި ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގައި ހުރި އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތައް ހާމަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން.
ހާސްކަމެއް ނެތް ދިރިއުޅުމެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކޮށް، ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި ދާން ޖެހޭ ތަންތަނާ މެދު ވިސްނާ، އެކަން މޮޓިވޭޝަންގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
ރާއްޖޭގައި އެހީ ހޯދޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
ރާއްޖޭގައި ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހިދުމަތްތައް މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދާންޖެހޭ އެތައް ތަނެއް އެބަހުރި. އެންމެ ފުރަތަމަ ސަރުކާރުގެ ހޮސްޕިޓަލްތަކެވެ.މިހާރު އެތައް ތަނެއްގައި ސައިކިއޭޓްރިކް ކްލިނިކްތައް ހިންގަމުން އެބަދެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިމާގެ ލޯކަލް ގަވަރމަންޓް ހޮސްޕިޓަލުން ޗެކް ކުރެވިދާނެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް، އަނގޮޅިދޫގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތު (އެންއައިއެމްއެޗް) އަކީ މިކަމަށް އެންމެ ޚާއްސަ ހޮސްޕިޓަލެވެ.
މީގެ އިތުރުން އަމިއްލަ ދާއިރާގައި ރަނގަޅު، ޤާބިލު ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރުންނާއި، ނަފްސާނީ މާހިރުންނާއި، ކައުންސެލަރުން ތިބެއެވެ . މި މީހުންނާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އޮންލައިންކޮށް، ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު ފަދަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހުންގެ ފަރާތުން ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ.
ރާއްޖޭގައި ގިނަ ހެލްޕްލައިންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ސުމިޓްރަޔޯ އިންސްޓިޓިއުޓާއި ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތުގެ ހޮޓްލައިން ނަންބަރު "1926" މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކު ދަންނައެވެ. މިހާރު ބޭނުންކުރާ ފޯނު ނަންބަރުތަކާއި ހިދުމަތްތަކަށް ކަމާބެހޭ މުއައްސަސާތަކުގެ ވެބްސައިޓްތަކަށް ރިއާޔަތްކޮށް ނުވަތަ ސީދާ އެ މުއައްސަސާތަކާ ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ. މި ނަންބަރުތަކަށް ގުޅައިގެން ބޭނުންވާ އަސާސީ ސަޕޯޓް ލިބޭނެއެވެ.
މީގެއިތުރުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ގުޅޭގޮތުން މަސައްކަތްކުރާ ބައެއް ނޮން ގަވަރމަންޓަލް އޯގަނައިޒޭޝަން (އެންޖީއޯ) ތައް ރާއްޖޭގައި ހަރަކާތްތެރިވަމުންދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެމީހުންގެ އަތުން ކައުންސެލިންގެ ހިދުމަތާއި ހޭލުންތެރިކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމްތައް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.
މުހިންމު: އެއްވެސް ޖަމާޢަތަކާ ނުވަތަ ފަރުދަކާ ގުޅުމުގެ ކުރިން، އެ ޖަމާޢަތެއްގެ ޝަރުޠުތަކާއި، ތަޖުރިބާއާއި، އިތުބާރު ކުރެވޭ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް ފަސޭހަ، ފަސޭހަ، އަދި އިތުބާރު ކުރެވޭ ތަނަކުން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
އެންމެ ފަހުން... ސިކުނޑީގެ މިނިވަންކަން!
ހާސްކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އާދައިގެ ހާސްކަމަކީ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލުމާއި ސަމާލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ހޯރމޯން ނިޒާމުގެ ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނަމަ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ކެމިކަލްތައް ބެލެންސް ނުވުމުން އެއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ހާސްކަމާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ މީހުން ގިނައެވެ. އެހީއަށް އެދި ފަރުވާ ހޯދަން ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމާއި އެއްބާރުލުން ލިބިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް ހާސްކަން އުފެދޭ ބަޔޮލޮޖިކަލް އަދި ސައިކޮލޮޖިކަލް ކަންތައްތައް ވިސްނައި، އެ ކަންތައްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާދީ، އުފާވެރި، ކާމިޔާބު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ސިކުނޑިން ބަރުދަން ނަގައި ފަސޭހައިން ނޭވާލުމުގެ ހައްގު ތިބާއަށް ވެސް ލިބިގެންވެއެވެ!
ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ތިމާ ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯއްދަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ