އަހަރެމެން އަތް އުފުލާނީ ކިހިނެއްތޯ، ހިނގާނީ ކިހިނެއްތޯ، ނުވަތަ ހިނިތުންވެލަނީ ކިހިނެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިހުރިހާ ހަރަކާތެއްގެ ފަހަތުގައިވާ މައިގަނޑު ބަޠަލަކީ، އަދި އަޅުގަނޑުމެން ނުވިސްނާ އެތައް ކަމެއްގެ ފަހަތުގައިވާ މައިގަނޑު ބަޠަލަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ މަސްތަކުގެ ނިޒާމެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި އަހަރެމެންނަށް ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެ، ވާހަކަ ނުދެއްކޭނެ، ކާއެއްޗެއްވެސް ނޯންނާނެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބައި، ކަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑުގެ ވާހަކައެވެ.
ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ތިބާގެ ކަށިގަނޑު ނުވަތަ ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވާ މަސްތަކުގެ ޓިޝޫ އެވެ . މި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ހުރިހާ ހަރަކާތެއް ހިނގާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. މި މަސްތަކަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމަކީ "އިޚްތިޔާރީ މަސްތަކެވެ ." ސަބަބަކީ މި މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ވާނީ ކޮން އިރަކު އަދި ކިހިނެއްތޯ ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ސިކުނޑިން، ތިބާގެ އިހުތިޔާރާ އެއްގޮތަށެވެ. ވިސްނާލައްވާ، އަތް އުފުއްލަވަން ބޭނުންފުޅުވާއިރު، އެއީ ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކުރާ ކަމެއް. އެއީ.
މި މަސްތަކަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ގުނަވަންތަކުގައި ހުންނަ މަސްތަކެއް ނޫނެވެ. ހަމަ މި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުޅުވުންތައް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ، ތިބާގެ ކަރު , ކަރުތެރެ , އަދި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި .
މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ވައްތަރުތަކާ ތަފާތުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި، ހިތުގެ މަސްތަކާއި، އޮމާން މަސްތަކެވެ. މިއިން ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ އޮނިގަނޑާއި ވަޒީފާ ތަފާތުވެއެވެ. މި ތަފާތު ތަންކޮޅެއް ސާފުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މަސްތަކުގެ ވައްތަރު | ސަރަހައްދު | މައިގަނޑު ފަންކްޝަން | ކޮންޓްރޯލް |
|---|---|---|---|
| ސްކެލެޓަލް މަސްގަނޑެވެ | ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވާ، ހުޅުތަކުގެ ތެރެއިން. | ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުން، ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން. | ހިލޭސާބަހަށް - އަހަރެމެން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ފިކުރުތަކުންނެވެ. |
| ކާޑިއަކް މަސްގަނޑެވެ | ހަމައެކަނި ހިތުގެ ފާރުތަކުގައެވެ. | ހިތުގެ ތެޅުން ހެދުމާއި ލޭ ޕަމްޕްކުރުން. | އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި - އަމިއްލައަށް ދިމާވެއެވެ. |
| އޮމާން މަސްގަނޑެވެ | ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމު، ލޭހޮޅި، ފުއްޕާމޭ، އަދި މުގުރު ފަދަ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގައި. | ކާބޯތަކެތި ގެންދިއުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ކުނި ނައްތާލުމެވެ. | އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި - އަމިއްލައަށް ދިމާވެއެވެ. |
ތަފާތު ފެނޭތަ؟ އަހަރެމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު، ކާޑިއަކް އަދި އޮމާން މަސްތައް އޮޕަރޭޓް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އިން ލިބޭ ސިގްނަލްތަކާ އެއްގޮތަށެވެ.
ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟
މި މަސްތަކުގެ ވަޒީފާއަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
1. ހަރަކާތް އުފެއްދުން
އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް، ހިނގުމުގައި ވިޔަސް، ދުވުމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ފުންމާލުމުގައި ވިޔަސް، ފެށެނީ އަދި ހުއްޓޭނީ މި މަސްތަކުންނެވެ. މަސްގަނޑެއް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން އެ މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ކަށިގަނޑުގައި ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތްތެރިކަން އުފެދެއެވެ. މި މަސްތަކުން ވެސް ކައްކައި، ނިވާކުރުމާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ .
2. ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުން
ސްކެލެޓަލް މަސްތަކުގެ އެހީގައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މެދުނުކެނޑި ކުދިކުދި އެޖެސްޓްމަންޓްތައް ހަދައެވެ. މި މަސްތައް ނެތި އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ފަސޭހައިން ބުރިވެވޭނެއެވެ.
3. ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލްކުރުން
ފިނިވެފައި ހުންނައިރު ތުރުތުރު އަޅާކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްވުމުގެ އިޝާރާތެއް ސިކުނޑިއަށް ލިބި، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ހަލުވިކަމާއެކު ރިލެކްސްވާން ފަށާ ވަގުތެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި ހޫނު އުފެއްދުމަށް ހަކަތަ (އޭޓީޕީ) ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެ ހޫނުކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އާންމު ހާލަތަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
4. އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުން
މި މަސްތަކަކީ ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ފުރަމޭއާއި ކިޑްނީ ފަދަ ގުނަވަންތަކަށް ރައްކާތެރި ޝީލްޑެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކެކެވެ. އަދި އެ ގުނަވަންތަކުގެ ބަރުދަނަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
5. ނިއުޓްރިއެންޓް ރައްކާކުރުން
އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި ރައްކާކުރަނީ ޕްރޮޓީންތަކުގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްސް ކަމަށްވާ ގްލައިކޯޖަން އަދި އެމިނޯ އެސިޑްސް ކިޔާ ހަކަތައެކެވެ. މި ގްލައިކޯޖަން ބޭނުންކުރަނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފަދަ ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ހަށިގަނޑަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް މި އެމިނޯ އެސިޑް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
މަސްތަކުގެ މައްސަލައެއް ދެނެގަނެވޭނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބުރަ ދުވަހެއް ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ރިހުން އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ލެކްޓިކް އެސިޑް ފަދަ ކެމިކަލްތައް ޖަމާވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ރިހުން 3-5 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެއެވެ. ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ.
އެހެންނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުރި، އެއީ މަސްތަކުގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ.
ތިރީގައި މިވަނީ މަސްތަކުގެ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ހުރިކަން އަންގައިދޭ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.
- ގިނައިން މަސްތައް ރިއްސުން ނުވަތަ ސްޕަސްމްވުން (`ކްރެމްޕްސް`)
- އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި މަސްތައް ތެޅުން ނުވަތަ ސްޕަސްމް (`ސްޕަސްމްސް` ނުވަތަ `ޓްވިޗް`)
- ކަސްރަތު ނުކޮށްވެސް ދިމާވާ ގަދަ ރިހުން
- ނޭނގޭ ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ދަތިވުން
- މަސްތައް ކުޑަވުން ނުވަތަ ސައިޒު ކުޑަވުން (`މަސް ގެއްލުން`)
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން
- ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން
- ބެލެންސް ގެއްލުމާއި ގިނައިން ވެއްޓުން
- ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށްފަހުވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ
މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މަޔޯޕެތީ އަކީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔާ ނަމެކެވެ. މި ކެޓަގަރީގެ ދަށުން ގިނަ ބާވަތްތަކެއްގެ ބަލިތައް ހިމެނެއެވެ.
- އިންފެކްޝަންތައް: ބައެއް ބެކްޓީރިއަލް ނުވަތަ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
- ޓޮކްސިކް މަޔޯޕެތީ: ބައެއް ބޭސް، ބޭސް ނުވަތަ ވިހަ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ހޯރމޯން މަޔޯޕެތީ: ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް ނުވަތަ އެހެން ހޯރމޯން ގްލޭންޑްތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ޖެނެޓިކް ބަލިތައް: ޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތަކެވެ.
- އޮޓޯއިމިއުން ޑިޒީޒް: ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމުން މަސްތަކަށް ހަމަލާދިނުމުން ޖެހޭ ބަލިތަކެވެ.
މިކަމުގެ އިތުރުން ވަކި މަދު ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- މަޔާސްތެނިއާ ގްރެވިސް:މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން ނާރު ސިގްނަލް ލިބޭ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ރިސެޕްޓަރސް އަށް ހަމަލާދިނުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް އެ ސިގްނަލްތައް ރަނގަޅަށް ނުލިބި، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ، ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ ޑިސްޓްރޯފީސް: މިއީ ވާރުތަވާ ބަލިތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ބަލިކަށިވެއެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކަކީ ސީރިއަސް ބާވަތްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް އަނެއްބައި ބާވަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ނުކުޅެދުންތެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ސާކޯޕެނިއާ: މިއީ މުސްކުޅިވުމާއެކު ދިމާވާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވެ، ބާރާއި މޮބިލިޓީ ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ވެއްޓުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް: މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް އަދި އަވަސް ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ހަލާކުވެފައިވާ މަސްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، އެ މަސްތަކުގެ ޕްރޮޓީންތަކާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް ލޭގެ ތެރެއަށް ލީކުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީ ފަދަ ގުނަވަންތަކަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބި، މަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑުގައި ހިލޭސާބަހަށް ކުރާ ހުރިހާ ހަރަކާތްތަކަށް ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު އާދައިގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތައް (ދެމިގެންދާ ބަލިކަށިވުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން) ތަފާތުކުރުން.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ބަލިކަށިވުން، ފިނިވުން، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ