ތިބާގެ ހަންގަނޑަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ ރިފްލެކްޝަނެކެވެ. އަހަރެމެން އެންމެން ބޭނުންވަނީ ސާފު، ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭ ގޮތުގައި އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ އަގުބޮޑު ކޮސްމެޓިކްސް އާއި ޓްރީޓްމަންޓްތަކެކެވެ. ހަގީގަތަކީ، މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ތަބާވާ ސާދާ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކެވެ . އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކަށް ސީދާ އަސާސީ ފިޔަވަޅުތައް ގޭގައި، އެއްވެސް ފައިސާއެއް ޚަރަދު ނުކޮށް ކުރެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފިޔަވަޅު 1: ހަންގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން
މިއީ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެންމެ މުހިއްމު އަދި އެންމެ އަސާސީ ކަމެކެވެ. މުޅި ދުވަހު ދުން، ޖަރާސީމު، އިތުރު ތެޔޮ، އަދި އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ މޭކަޕް ފަދަ ތަކެތި އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ޖަމާވެއެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ނައްތާނުލައިފިނަމަ ހަމުގެ ނަރުތައް ތަތްވާން ފަށައި ފިހި، ކަޅު ބިހި، ހުދު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަދަ ތަކެތި ފެންނަން ފަށައެވެ.
އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ދެފަހަރު މޫނު ރަނގަޅަށް ސާފުކުރަން ޖެހެއެވެ .
1. ހެނދުނު: ދުވަސް ފެށޭނީ ރޭގަނޑު ހަންގަނޑުގައި ޖަމާވާ އިތުރު ތެލާއި ފޮތިގަނޑު ނައްތާލައިގެންނެވެ.
2. ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން: މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ދުވަހު ހަންގަނޑުގައި ޖަމާވެފައިވާ ހުރިހާ ދޮހާއި ނަޖިހާއި މޭކަޕް ނައްތާލައި ހަންގަނޑަށް ނޭވާލާން ދޫކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހަމައެކަނި ވަރުބަލިވެގެން މޫނު ނުދޮވެ ނިދާކަށް ނުވާނެއެވެ.
ބޭނުންކުރަންވީ ކޮންކަހަލަ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟
- ކްލީންސަރ: ހަމުގެ ވައްތަރަށް ކަމުދާ މަޑު، ސައިބޯނި ނުހިމެނޭ ކްލީންސަރެއް ހޮވާށެވެ. ތެޔޮ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ އެއަށް އެކަށީގެންވާ ހަންގަނޑެއް ހޮވާއިރު، ހަންގަނޑު ހިކިނަމަ މާ މޮއިސްޗަރައިޒް ކުރާ ކްލީންސަރެއް ހޮވާށެވެ.
- ޓޯނަރ: މޫނު ދޮވުމަށްފަހު ބައެއް ފަހަރު ރީތި ނަޖިހާއި ތެލުގެ ޒައްރާތައް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ. ޓޯނަރަކުން މިކަންކަން މުޅިން ނައްތާލައި ހަމުގެ ޕީއެޗް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މޮއިސްޗަރައިޒާ: "އަހަރެންގެ ހަންގަނޑު ތެޔޮ، އަހަރެން މޮއިސްޗަރައިޒާ ބޭނުން ނުވާނެ" ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ގޯހެއް. ތެޔޮ ހަންގަނޑަށް ވެސް މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެނީ ހަންގަނޑު ހިކިގެން ދިއުމުން ހަންގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު ތެޔޮ އުފައްދައެވެ. އެހެންކަމުން ހަމުގެ ވައްތަރަށް ކަމުދާ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަންގަނޑުގައި ރަނގަޅު ތެތްކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އަވިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުން - ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް!
އަޅުގަނޑުމެން މި އުޅެނީ މުޅި އަހަރު ދުވަހު ގިނައިން އަވި ލިބޭ ގައުމެއްގައެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އަވިން ރައްކާތެރިކުރުމާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. އަވިން ލިބޭ އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) ރޭޑިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިއީ ވަގުތުން ފާހަގަ ނުކުރެވުނު ކަމެއް ނަމަވެސް، މަޑުމަޑުން ހަންގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބެއެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެއްވެސް ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި އަވިގަނޑަށް ނުކުމެއްޖެނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަންގަނޑު މަޑުމަޑުން އަނދާ ކަހަލަ ކަމެއް.
އަވިން ހަންގަނޑަށް ލިބިދާނެ ގެއްލުމަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަވިން ފިހިގެންނެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އުމުރުގެ ސްޕޮޓްތަކެވެ | ހަންގަނޑުގައި މުށިކުލައިގެ ކުލަތަކެއް ހުރެއެވެ. |
| ރިއްސުން | ހަމުގައި ހުންނަ ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، ހަންގަނޑު ވަގުތުން ފަޅައިގެން ގޮސް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. |
| ފްރެކްލްސް އެވެ | ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުން ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ތަންތަން އަނދިރިވުން. |
| ކެންސަރު ނޫން ހަމުގެ ލޮނުގަނޑުތަކެވެ | މިސާލަކަށް ސެބޮރެއިކް ކެރެޓޯސިސް ފަދަ ގެއްލުމެއް ނެތް ބޮޑުވުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ހަމުގެ ކެންސަރެވެ | މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ނަތީޖާއެވެ. (ބެސަލް ސެލް ކާސިނޯމާ) , (ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ) , އަދި (މެލަނޯމާ) ފަދަ ކެންސަރުތައް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މާގިނައިން އަވި ބޭނުންވުމެވެ. |
އެހެންކަމުން އަވިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ހެނދުނު 10 އާއި މެންދުރު 2 އާއި ދެމެދު އަވި ދިނުން މަދުކުރުން . މިއީ ޔޫވީ ރޭ އެންމެ ގަދަވާ ވަގުތެވެ.
- ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ އެސްޕީއެފް އެއް ހުންނަ ބްރޯޑް ސްޕެކްޓްރަމް (ޔޫވީއޭ އަދި ޔޫވީބީ ރޭސް އިން ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ) ސަންސްކްރީނެއް ހޮވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޒިންކް އޮކްސައިޑް ފަދަ ފިޒިކަލް ބްލޮކަރ އެއް ހިމެނޭނަމައެވެ . ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ 20 މިނެޓް ކުރިން އުނގުޅާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ހެދުން އަޅަންވާނެއެވެ.އަތްދިގު ހެދުމާއި ފަޓުލޫނާއި ފުޅާ ޓޮޕެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހަމުގެ ރައްކާތެރިކަން އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މާހިރުންގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
މި ދުނިޔޭގައި އެއްވެސް މީހަކަށް "ފުރިހަމަ ހަންގަނޑެއް" ނެތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ހިކި، ތެޔޮ، ފިހިގަނޑު އުފެދި، ރޯގާ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އާންމު ފަރުވާއަށް އެސްތެޓިޝަނަކާ މަޝްވަރާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގަދަ ފިހިގަނޑެއް، ދިގުދެމިގެންދާ ހަމުގެ ހާލަތެއް، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ތަންތަން ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވެ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ސިއްހަތުގެ ޒިންމާ އުފުލުމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
އަމިއްލަ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމުގެ މުހިންމުކަން
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ހަންގަނޑަށް އަންނަ އެއްވެސް ބަދަލެއްގެ އެންމެ ރަނގަޅު ފަނޑިޔާރަކީ ތިބާއެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަމުގެ ކެންސަރު އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް ގަވާއިދުން ހަންގަނޑު ޗެކްކުރުން މުހިންމެވެ.
މަދުވެގެން މަހަކު އެއްފަހަރު ފެންވަރާލުމަށްފަހު ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ގޮސް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ހަންގަނޑު ބަލާށެވެ. އުފަންވުމުގެ ނިޝާންތަކަށް އާ ކުލަތަކެއް ނުވަތަ ބަދަލެއް އަންނަނަމަ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން ބަދަލުތަކަކާ މެދު ހެއްޔެވެ؟
- އެސިމެޓްރީ: އުފަން ނިޝާނެއްގެ އެއްފަރާތުގެ ބައްޓަން އަނެއް ފަރާތާއި ތަފާތު ހެއްޔެވެ؟
- ބޯޑަރ: ސްޕޮޓްގެ ފަރާތް ގަވާއިދާ ހިލާފު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަމެއްތޯ، ދަމާފައި ހުރި ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ވަށައިގަނޑެއްގައި ނުހިމެނޭ ކަމެއްތޯ؟
- ކުލަ: އެއްތަނެއްގައި މުށިކުލަ، ކަޅު، ރަތް، ނުވަތަ ނޫކުލަ ފަދަ އެތައް ކުލައެއް އެއްކޮށް އެއްކޮށް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
- ދިގުމިން: ސްޕޮޓް ގަލަން ފޮހެލާ އެއްޗެއްގެ ސައިޒަށްވުރެ ބޮޑުތޯ (6 އެމްއެމް)؟
- ތަރައްގީވަމުން އަންނަ: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްޕޮޓް ބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުލަ ބަދަލުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހީވާގިވުން، ރިހުން، ނުވަތަ ލޭއައުން އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް ބަދަލެއް ހަންގަނޑުގައި މޮލްއަކަށް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ބިރުގަނެ، ލަފާ ނުކުރުމާއި، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށް މަސައްކަތް ނުކުރައްވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވަގުތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކީ ހަމައެކަނި ރީތި އެއްޗެއް ނޫން، އެއީ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގެ ނިޝާނެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ސާދާ އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނައިގެން ލޯބިން ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަމުގެ ވައްތަރަށް ކަމުދާ ކްލީންސަރަކުން ދުވާލަކު ދެފަހަރު (ހެނދުނާއި ރޭގަނޑު) މޫނު ސާފުކޮށްލާށެވެ.
- އަވިގަނޑަށް ނުކުންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީނެއް އުނގުޅާށެވެ. އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ހަންގަނޑަށް، ޚާއްސަކޮށް އުފަންވުމުގެ ނިޝާންތައް މަދުވެގެން މަހަކު އެއްފަހަރު ބަދަލުތަކެއް އަންނަތޯ ބަލާށެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ހަންގަނޑަށް ބަދަލެއް އައިސް، ފިހިގަނޑު ބޮޑުވެ، ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ހަމުގެ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކީ އަގުބޮޑު އުފެއްދުންތަކަށް ވުރެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ރަނގަޅު އާދަތަކެއްގެ ނަތީޖާ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ