އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ބައިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ، އެއީ ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްފަހު ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވުމުންނެވެ. ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ގޮސް ކުޑަކޮށް ދެރަވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކޮސްމެޓިކް މެޑިސިންގައި މިކަމަށް ހައްލެއް އޮތް ޚާއްޞަ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ބަޓް ލިފްޓް ސާޖަރީ އެވެ .

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

މިއީ ކޮން ބަޓް ލިފްޓެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަޓް ލިފްޓަކީ ބުރަކަށީގެ އިތުރު ހަންގަނޑު ނަގައި، އެތަން އުފުލައި ތަތްކޮށް، އެއަށްވުރެ ރީތި ބައްޓަމެއް ގެނެސްދޭ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު ގްލޫޓިއަލް ލިފްޓް ވެސް ކިޔައެވެ. އަމާޒަކީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށް، ފަޅައިގެން ދިއުން މަދުކޮށް، ޒުވާން ސިފައެއް ހޯދައިދިނުމެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ސައިޒު އިތުރުވެފައެއް ނުވެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯހެއް ހަދާ ތަނެވެ. އެއީ މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހެދުމެއް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ކަނޑައި ފަހާ ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ.

މި ސާޖަރީ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ސާޖަރީއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސާޖަރީއެއްތޯ ނިންމުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން އެވެ. ނަމަވެސް އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ ބަޓް ލިފްޓަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓުންނެވެ.

ޝަރުތު ހަމަވުން	ތަފްޞީލު
ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް	ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހަކަށް ވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފިކްސްޑް ވެއިޓް	ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭބަލް ވާން ޖެހޭއިރު ފަލަ މީހަކަށް ވާން ނުޖެހެ އެވެ.
ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކެވެ	ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކެއް ހުރެގެން ނުވާނެއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިވެފައިވާ މީހުންނެވެ	ގިނަ އަދަދަކަށް ބަރުދަން ލުއިވެފައިވާ ނުވަތަ އެކަން ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހަކަށް ވަރަށް އެކަށީގެންވާ.
ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ	މިއީ އިތުރު، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ހުންނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ސާޖަރީގެ ނަތީޖާއާ މެދު ޙަޤީޤީ އުންމީދުތަކެއް ކުރުމެވެ. ހުރިހާ ވާހަކައެއް ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ބަޓް ލިފްޓާއި ބީބީއެލް އަކީ ތަފާތު ދެ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ތަނެވެ. ބަޓް ލިފްޓް އާއި ބްރެޒިލިއަން ބަޓް ލިފްޓް (ބީބީއެލް) އަކީ މުޅިން ތަފާތު ދެ ސާޖަރީ އެވެ. ދެމީހުންގެ ލަނޑުދަނޑިތައްވެސް ތަފާތެވެ.

ބަޓް ލިފްޓް: އަމާޒަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލައި ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދު އުފުލާ ތަތްކުރުން (Lifting & Tightening) އެވެ.
ބީބީއެލް ( ބްރެޒިލްގެ ބަޓް ލިފްޓް ): އަމާޒަކީ ބުރަކަށީގެ ވޮލިއުމް އިތުރުކޮށް، ބޮޑުކޮށް، އަދި ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.

މި ތަފާތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.

ސިފަ	ބަޓް ލިފްޓް	ބީބީއެލް (ބްރެޒިލްގެ ބަޓް ލިފްޓް)
މައިގަނޑު މަޤްޞަދު	ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލައި ތަތްކުރުން.	ވޮލިއުމް އިތުރުކުރުމާއި ވޮލިއުމް އިތުރުކުރުން.
ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ	އިތުރު ހަންގަނޑު ކަނޑާލައެވެ.	ލިޕޯސަކްޝަންގައި ހިމެނެނީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއް (ބަނޑު، އުނަގަނޑު) އިން ސަރުބީ ނަގައި އުނަގަނޑުގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ.
ސައިޒަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟	ސައިޒަށް ބަދަލެއް ނާންނަ، ބައްޓަމާއި ހަރުކަން އިތުރުވެއެވެ.	ސައިޒު ބޮޑު.

ސާޖަރީ ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމާ މެދު ކުޑަ ހިޔާލެއް ލިބުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް. 1. އެނެސްތެޝިއާ: ފުރަތަމަ ދޭނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ އެވެ. މާނައަކީ މުޅި ސާޖަރީގައި ނިދާފައި އޮންނާނެ ކަމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. 2. އިންސިޝަންސް: ސާޖަން އެތައް ފަހަރަކު އިންސިޝަން ޖަހައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލާނެއެވެ. މި އިންސިޝަންތައް އާންމުކޮށް ހެދެނީ ކަނާތު ކޮނޑު، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ފަދަ އަންޑަރވޭއާރ އިން ނިވާކޮށްފައިވާ ތަންތަނުގައެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ލަކުނުތައް ފެންނަން ކުޑަވެއެވެ. 3. ހަން ނައްތާލުން: ދެން އިތުރު ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ ނަގައި، ބާކީ ހުރި ހަންގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެ ތަތްކޮށްލައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ލިޕޯސަކްޝަން ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. 4. ސުޗުއަރސް: އެންމެ ފަހުން އިންސިޝަންތައް ބަންދުކުރަނީ ސްޓިޗް، ޚާއްޞަ ޓޭޕް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އެއްޗަކުންނެވެ. 5. ސާޖިކަލް ޑްރެއިންސް: ބައެއް ފަހަރު ކުދި ހޮޅިތައް (ޑްރެއިންސް) ޖަހައިގެން ޒަޚަމްގެ އެތެރެއަށް ޖަމާވާ އިތުރު ލޭއާއި ހަށިގަނޑުގެ ފެން ހިއްކުމެވެ. މިކަންކަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނައްތާލައެވެ.

ރިކަވަރީ ޓައިމް އާއި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ބަޓް ލިފްޓަކަށްފަހު ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ވަރަށް ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.

ޕްރެޝަރުން ދުރުހެލިވުން: ސާޖަރީއަށްފަހު ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ވަންދެން ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެ ބުރަކަށީގައި ނިދާ ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމެވެ. މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ.
ކޮމްޕްރެޝަން ގާމެންޓް: ދުޅަވުން މަދުކޮށް ހަންގަނޑު ތަތްވެ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ކޮމްޕްރެޝަން ގާމަންޓެއް ލައިގެން އުޅުމަށް އެންގޭނެ އެވެ.
މަސައްކަތް: އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ.
ސްކާރސް : ސްކާރސް ފަހަތަށް ދޫކޮށްލަނީ އިންސިޝަންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިތަންތަން ހެދުން އަޅައިގެން ނިވާކުރަން ޑޮކްޓަރުން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް އެ ލަކުނުތައް އެއްކޮށް ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަނޑުވެދާނެ ނަމަވެސް އަދިވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ފެންނަން ހުރެދާނެއެވެ.

މިކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ބަޓް ލިފްޓެއްގައި ވެސް ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކާ މެދު ސާޖަރީއެއް ހަދައިދިނުމުގެ ކުރިން ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން އާއި މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ލޭއައުން ނުވަތަ ލޭހޮޅިވުން (ހެމަޓޯމާ) .
ހަމުގެ ދަށުގައެވެފްލޫޑް އެކިއުމަރޭޝަން (ސެރޯމާ) .
އިންފެކްޝަންތައް
ފެންނަން ހުންނަ ލަކުނުތަކެވެ
ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން
ހަންގަނޑު ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ
ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ
ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުން

އަވަސް ސިއްހީ ލަފާ ބޭނުންވާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށްފަހު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ސާޖަންއަށް ގުޅާށެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި އަށް އަންނަ ބަދަލެވެ
މޭގައި ރިއްސުން
ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) .
މާބޮޑަށް ލޭއައުން ނުވަތަ ދުޅަވުން
ކެތްނުކުރެވޭ، ހިނގަމުންދާ ވޭނެކެވެ
ހުން

ޚާއްޞަކޮށް މޭގައި ރިއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމަކީ ކުއްލި ހާލަތްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ބަޓް ލިފްޓަކީ ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލައި، އުފުލައި ބާރުކޮށްލުމުގެ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އޭގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި ބޮޑުއެއް ނުވެއެވެ.
ބުރަކަށި ބޮޑުވަނީ ބީބީއެލް (ބްރެޒިލިއަން ބަޓް ލިފްޓް) ސާޖަރީއަކުން ކަމަށާއި، އެ ސާޖަރީގައި ފެޓް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ކަމަށެވެ. ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވައިނުދޭށެވެ.
މި ސާޖަރީއަކީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ، އަދި ބަރުދަން ސްޓޭބަލް މީހުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސާޖަރީއެކެވެ.
ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ދޭ އިރުޝާދުތަކާއި، ހާއްސަކޮށް އިށީނދެ އިނުމާ ބެހޭ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ.
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ރިސްކްތައް ވެސް ހުންނައިރު، ސްކާރސް އަކީ ދާއިމީ އެއްޗެކެވެ.
އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ތަޖުރިބާކާރު ޕްލާސްޓިކް ސާޖަނަކާ އެކު ތިމާގެ އުންމީދުތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތާއި ނުރައްކާތަކާ މެދު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.