ބަލިވެ އިނުމުގެ ފަހު ތިން މަސް ދުވަހު، ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ހެއްޔެވެ؟ ދަރިފުޅު އައުމުން ވަރަށް އުފާވި ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ހެނދުނުގެ ވަގުތުތަކާ ހަމައަށް އެނދުގައި އޮށޯވެލައިގެން ތިބެނީ ލޯ މަރާނުލެވިގެން ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިހުރީ އެކަނި ނޫން، ގިނަ މައިންނަށް މިދަނޑިވަޅުގައި މި މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ސަބަބުތަކާއި ހައްލުތައް އެނގުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އާންމުކޮށް ދުވާލަކު 8 ގަޑިއިރު ނިދާފައިވީނަމަވެސް، މި ވަގުތު ރަނގަޅަށް އަރާމު ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަށްޓަކައި 10 ގަޑިއިރު ނިދަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގޭތެރޭގެ ހުރިހާ މަސައްކަތާއި އެހެން ކުދިންނާއެކު އެހާ ގިނައިރު ނިދުމަކީ އަމަލީ ކަމެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، ކަނޑައެޅިގެން ރޭގަނޑު މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ލިބިއްޖެނަމަ ނިދާލާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ވަރުބަލިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ދުވާލުގެ މިގަޑީގައި އަހަރެންނަށް ނިދި ނުލިބެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސް ނިމުމާ ގާތްވަމުންދާއިރު ނިދި ބުރޫއަރާ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ބަލާލާފައި އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ތަދުވުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން
މި ދުވަސްވަރު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވަމުންދަނީ ދުނިޔެއަށް ދަރިއަކު ވިހެއުމަށް. އެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ޕެލްވިކް ކަށިތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓްތައް ލުއިވެ، ހުޅުތައް ތަންކޮޅެއް ލުއިވެގެންދެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަރުދަން އިތުރުވުމާއެކު ޕޯސްޗާއަށް އަންނަ ބަދަލަކީ މި ތަދު ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އަނެއް ސަބަބެވެ.
މި ތަދުތަކުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ހޭލެވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް މިކަންކަން ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ | އޭގެ ފައިދާއެވެ |
|---|---|
| ކޮޅަށް ހުރެ އިށީނދެގެން ހުރެ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން. | ބުރަކަށި އަދި މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެއެވެ. |
| ފްލެޓް، ސަޕޯޓިވް ބޫޓު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. | ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާނަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ވައްޓާނުލާ އުފުލާށެވެ. | ވަގުތުން ބުރަކަށީގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ. |
| ނިދާނީ ކަނާތްފަރާތުގައެވެ. ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި އަދި ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީސް ބަހައްޓާށެވެ. | ދަރިފުޅާއި، ރަހިމާއި، ކިޑްނީއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ރަނގަޅުވެ، ރިހުން ކުޑަވެއެވެ. |
| ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ބުރަކަށީގައި އުނގުޅާށެވެ. މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރާށެވެ. | މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކޮށްދީ ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ. |
2. ހޮޑުލުން އިތުރުވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ނޭވާ ނުލާ މީހަކަށް ވެސް މި ދުވަސްވަރު ނޭވާހިއްލަން ފަށައިފާނެ އެވެ. ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ރަހިމު ޑައިފްރަމް މައްޗަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިއީ ހޮޑުލެވުމުގެ އެއް ސަބަބެވެ. އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައިވާ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވެ ނޭފަތް ތަޅުވާލައެވެ. މިއީ ހޮޑުލުމަށް މެދުވެރިވާ އަނެއް ބޮޑު ސަބަބެވެ.
ހަމައެކަނި ނޭވާހިއްލުން ކަމަށް ބުނެ ބާތިލް ނުކުރާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުމާ ވެސް ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެންމެ ގޯސް ހާލަތުގައި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ނިދާފައި އޮއްވާ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ނޭވާހިއްލާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާ ނިންމާނީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ބެލުމަށެވެ.
3. ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު ނުތަނަވަސްކަމާއި މުރަކަ ދަމައިގަތުމެވެ
ފައިގައި، ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި އަދި ފައިގައި ވެސް ނޭނގޭ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެ، އެ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ބޭނުންވާ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން އެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ކިޔަނީ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (RLS) އެވެ . މި ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް %15 މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި އެތައް ފަހަރަކު ހޭލެވިދާނެ އެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މި ދުވަސްވަރު ފައިގައި ރިއްސުން ވެސް ވަރަށް އާންމުވެ އެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ލޭގައި ފޮސްފަރަސްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމާއި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ފިޒީ ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ މުރަކަ ބްލީޗިން އާއި ގުޅުން ހުރި ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ.
- ރޯނެއް ދަމައިގަންނައިރު ފައި ސީދާކޮށް، ފައި ތިމާއާ ދިމާއަށް ފަޅާލާފައި ބަހައްޓާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އާރުއެލްއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ބަލަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
އާންމު އެހެން ސަބަބުތަކާއި ހައްލުތައް
ބަނޑު ބޮޑުވާއިރު ނިދަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟
ފާއިތުވި ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ބަނޑު އެންމެ ބޮޑު ހާލަތުގައި ހުންނާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަރާމު ނިދާ ތަނެއް ހޯދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިއީ ދަރިފުޅަށް އެންމެ ގިނައިން ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ބާލީސް ބޭނުން ނުކުރާނަމަ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްރެގްނެންސީ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ބަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފައި އަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބި، އަރާމުކޮށް ނިދާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ހިތްދަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟
އަދި މި ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް ހަވީރާއި ރޭގަނޑު މޭގައި ރިއްސުމަކީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކާށެވެ.
- ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކާށެވެ.
- ސޯޑާ، ތެޔޮ ކާނާ، ރަހަގަދަ އަދި ފޮނި ކާނާ އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހިތްދަތިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ .
ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑު ފާޚާނާއަށް ދާންޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑުވަމުން އަންނަ ތުއްތު ކުއްޖާ މުގުރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާތީ ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ހަވީރާއި ރޭގަނޑު ފްލޫޑް ކެއުން މަދުކުރުން. ދުވާލަކު ދުވާލަކު ބޭނުންކުރާ ފެން ބޯށެވެ.
- ފާޚާނާގައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މުގުރު މުޅިން ހުސްކޮށްލާށެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމަކާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫ ނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާތި، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅު ތިބާގެ އަތުތެރޭގައި އޮންނާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ހަރުދަނާކަމާއެކު މި ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަލިވެ އިނުމުގެ ފަހު ތިން މަސް ދުވަހު ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
- ރިހުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދާއިރު، ހާއްސަކޮށް ބާލީސް ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ނިދާށެވެ.
- ދެންމެ ނޭވާހިއްލަން ފެށިނަމަ އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރުއެލްއެސް) ޖެހިފައިވާނަމަ ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ބެލުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ރޭގަނޑު ރޯގާ ޖެހުމާއި ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކާނާ އާއި ފެން ބޭނުންކުރުން ބަދަލު ކުރާށެވެ.
- އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment