ތިބާގެ އެތެރޭގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ކަމީ ވަރަށް ބޮޑު ޚަބަރެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވާންޖެހޭ ގޮތެވެ. އެކަމަކު ހަމަ އެއާއެކު ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރާއި ބަރުވުމާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި މާބަނޑު ގިނަ މައިންނަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެއެވެ. މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ހާއްސަކޮށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ދެވަނަ ބައިގައި، އެއީ 4-5 މަސް ފަހުންނެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ތަދު ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބުރަކަށި އެހާ ހަރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އާންމުކޮށް ޖެހެނީ ޕެލްވިސް އާއި ބުރަކަށި ބައްދަލުވާ ހިސާބުގައި ކަމަށްވާ ސެކްރޮއިލިއަކް ޖޮއިންޓް އެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ބަރުދަން އިތުރުވުން | ދުޅަހެޔޮ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް 11 ކިލޯ އާއި 16 ކިލޯ އާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަނެއް އިތުރުވެއެވެ. މި ހުރިހާ ބަރުދަނެއް ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި އުފުލަން ޖެހެއެވެ. އަދި، ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ރަހިމުން ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. |
| ޕޯސްޗަރ ބަދަލުވެއެވެ | ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ބަދަލުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާއަށް ވެސް ނޭނގި، ތިބާ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތާއި ހިނގާ ގޮތް ބަދަލުވާން ފަށައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑު ކުރިއަށް އަންނަވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބުރަކަށީގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެ ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. |
| ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި އުފައްދަނީ 'ރިލެކްސިން' ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ވިހެއުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ރިލެކްސް ކުރުމެވެ. ހަމަ މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓްކުރާ ލިގަމެންޓްތައް ވެސް ލުއިކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ސްޓޭބަލްކަން ކުޑަވެ ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަކިވުން | ރަހިމު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް މޭމަތިން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދުއްވާ މަސްތަކުގެ ޕެރެލަލް ދެ ރޯ (އެއީ `ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް މަސްތައް` ކަމަށް ކިޔާ) މެދުގައި ވަކިވެދާނެއެވެ. މިގޮތަށް މަސްތައް ވަކިވުމަކީ ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ފިކުރުގިނަވުން | ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ވެސް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވެދާނެ އެވެ. ހާސްކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ދުވަސްތަކުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ގޯސްވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަނެއް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ފެށިގެން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާފައި ނުވާނަމަ ވިހެއުމާ ގާތްވަމުންދާވަރަކަށް ރިހުން ކުޑަވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. މިދެމެދުގައި ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކަސްރަތު: ގަވާއިދުން، ސާދާ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހިނގުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ގިނަ ހަރަކާތްތަކަކީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ރުހުން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އޭނާއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެއް ކަސްރަތުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭނެ ކަސްރަތުތަކެއް އޭނާއަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
- ހޫނު ފިނި ކޮމްޕްރެސް: މިއީ ވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއްބަސްވެއްޖެނަމަ ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާފައި ހުންނަ ކައްކާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް އުނގުޅާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އިށީނދެ ނިދާއިރު އަދި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ނިދާއިރު: ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް އަޅައިގެން އެއްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ބުރަކަށީގައި (ބުރަކަށި ބިންމަތީގައި އޮތް ފަދައިން) ނުނިދާށެވެ.
- އިށީނދެގެން އިންއިރު:ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު ބުރަކަށީގައި ތާއީދު ކުރުމަށް ކުޑަ ތުވާލިއެއް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. ފޮތްތަކެއް ނުވަތަ ކުޑަ ސްޓޫލްއެއްގެ މައްޗަށް ފައި ބަހައްޓާށެވެ. ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ.
- ކޮޅަށް ހުންނައިރު: ކޮނޑު ފަހަތަށް އަދި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖައްސައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އަދި ސަޕޯޓް ބެލްޓެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- އެހެނިހެން ފަރުވާތައް: އެކިއުޕަންޗާ އާއި ކައޮޕްރެކްޓިކް އިން ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބޭ ކަމަށް ރިޕޯޓްތައް ބުނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ރުހުން ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ތަޅުގައި އެއްޗެއް ނަގާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ތިރިއަށް ކޮށާލާށެވެ، ބުރަކަށި ވައްޓާނުލާށެވެ .
- ހައި ހީލްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ . ރަނގަޅު އާރކް ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ފްލެޓް ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ލުއިވާތީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ބޫޓެއްގެ ސައިޒެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް ދުވަހަކުވެސް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުބޯށެވެ. އެސިޓަމިނޯފެން (Tylenol) އަކީ އާންމުކޮށް މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެސްޕިރިން އާއި އެންއެސްއޭއައިޑީ (އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ) ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ރައްކާތެރި ތަދު ފިލުވާ ބޭހެއް ނުވަތަ މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ލިޔެދޭނެ އެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ ގިނަ މައިންނަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކޮންމެހެން ހާސްނުވާށެވެ.
- ތިމާގެ ޕޯސްޗާއަށް ފަރުވާތެރިވެ، ސާދާ، ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ރިތްމިކް ކްރެމްޕްސް، ނުވަތަ ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
އިންތިހާއަށް މުހިއްމު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސީދާ ބަނޑަށް (ބަނޑު) ހޫނު ނުޖައްސަވާށެވެ.
އިތުރު މުހިންމު ދެތިން ނުކުތާއެކެވެ
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅުމުން ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް , ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާށެވެ.
| އިންޒާރު ދިނުމުގެ ފީޗާއެކެވެ | ވަކިން ސަމާލުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ | އާދައިގެ މަތިން ކެތްނުކުރެވޭ ފަދަ ވޭނެކެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް ފެށުން ނުވަތަ ހަލުވިކަމާއެކު ތަދު އިތުރުވުމެވެ | މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ރިތްމިކް ކްރެމްޕިންގ ޕޭންސް | މިއީ ޕްރީޓާމް ލޭބަރ ގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ . އިރުކޮޅަކުން ތަދު ފިލައިގެން ގޮސް ދެން އަނބުރާ އައިސްފިނަމަ ވަގުތުން ސަމާލުކަން ހޯދާށެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ފިނިވުން | މިއީ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ އަލާމާތަކަށް ނުވަތަ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ގަދަވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ވަރޓެބްރަލް އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ސެޕްޓިކް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ޝައްކެއް ނުވަތަ ތަދު އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމަށް ހީވާނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރިގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޗެކްއަޕް ހެދުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ