ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުދިކުދި އަނިޔާތައް ލިބުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބަދިގޭގައި ވަޅިއަކުން އަހަރެމެންގެ އަތް ކަނޑާލާ، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުޑަ ސްކްރޭޕެއް ލިބެއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސްޓިޗް ބޭނުންވޭތޯ ނުވަތަ ގޭގައި ރަނގަޅު ކުރެވޭތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް އަކީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އެހީތެރިކަމަށް އަންނަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެއީ ގިނަ ބައެއްގެ ފަސްޓް އެއިޑް ކިޓުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ ހަމަ އެ ވާހަކައެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

މިއީ ކޮން ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތުނި، ތަތްވާ ބެންޑޭޖްތަކެކެވެ. އެއީ ކުޑަ ކަނޑާފައިވާ އެއްޗެއްގެ ދެފަރާތް ނުވަތަ ސްކްރޭޕް ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓަން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީއަށްފަހު އިންސިޝަންތައް ބަންދުކުރުމަށް ބޭނުންކުރެއެވެ . ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް ފަދައިން ޒަޚަމް ޑްރެސިންގ އިން ޒަޚަމެއްގެ ދެފަރާތް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ. މިއީ ޒަޚަމް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް ބޭނުންކުރާނެ ވަގުތާއި ބޭނުން ނުކުރާނެ ވަގުތު

ފަސްޓް އެއިޑް ކިޓުގައި މިކަންކަން ހުރި ނަމަވެސް، މިއީ ކޮންމެ އަނިޔާއަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ބޭނުންކުރަން އެކަށީގެންވާ އަދި އެކަށީގެންނުވާ ވަގުތުތަކެއްކަން ސާފުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިހެން ވާނަމަ ގޭގައި ވެސް ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.	މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ޒަޚަމް ފުން ނުވާނަމަ (ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް ވަންދެން ޕްރެޝަރު ކުރުމަށްފަހު ލޭއައުން ހުއްޓިއްޖެނަމަ) އެވެ.	ދެފަރާތް އެއްކޮށް ނުގެނެވޭ ވަރަށް ޒަޚަމް ހުޅުވިފައި ހުންނަނަމައެވެ.
ޒަޚަމްގެ ކޮޅުތައް ސީދާކޮށް ސާފުކޮށް ހުރިނަމަ .	ޒަޚަމް ވަރަށް ފުންނަމަ (މިސާލަކަށް ހަމުގެ ދަށުން ރީނދޫ ފެޓީ ޓިޝޫ ފެންނަނަމަ) އެވެ.
ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޒަޚަމް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން .	ލޭއައުން ހުއްޓިފައި ނުވާނަމައެވެ(ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ).
ގިނައިން ބުރިވާ ތަނެއްގައި ، ޖޮއިންޓެއް ފަދައިން (އެހެން ނޫންނަމަ ސްޓްރެޕްތައް އަވަހަށް ނައްޓާލާނެ) ނޫނީއެވެ.	ޒަޚަމްގެ ކޮޅުތައް ކައްސާލާފައި ނުވަތަ ކުރަހާފައި ހުރިނަމަ .
	އެއީ ޖަނަވާރެއް ނުވަތަ އިންސާނެއްގެ ދަތްއެޅުމުގެ ސަބަބުން ލިބުނު ޒަޚަމެއްނަމަ .
	އެއީ ދަގަނޑު ދަގަނޑެއް ނުވަތަ ހަޑި ނިޔަފަތި ފަދަ އެއްޗަކުން ޖެހިފައިވާ ޒަޚަމެއްނަމަ .

ބަޓަރފްލައި ބެންޑޭޖް އާއި ބަޓަރފްލައި ސްޓިޗްސް ގެ ތަފާތު

ގިނަ ބަޔަކު ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް އާއި ބަޓަރފްލައި ބެންޑޭޖްސް ގެ ނަންތައް ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންކުރެއެވެ. އެކަމަކު ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕް އަކީ އެއް ފުޅާމިނެއްގެ ސީދާ ސްޓްރިޕެކެވެ. އެކަމަކު ބަޓަރފްލައި ބެންޑޭޖެއް މެދުގައި ތަންކޮޅެއް ތުނިވެފައި ހުންނައިރު، ފަރާތްތައް ފުޅާވެފައި ހުންނަނީ ބުޅަލެއްގެ ފިޔަތަކާ އެއްވަރަށެވެ. ބައެއް މީހުން މި ސްޓްރިޕްތަކަށް "ބަޓަރފްލައި ސްޓިޗްސް" ވެސް ކިޔައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. ބަޓަރފްލައި ސްޓިޗް އަކީ ޑޮކްޓަރު އިނގިލި އާއި ތެޔޮ ބޭނުންކޮށްގެން ހަމުގެ ފަށަލަތަކުގެ ތެރެއިން ބުޅަލެއްގެ ބައްޓަމަށް ސްޓްރިޕް ފަހާ ސްޓިޗްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަސްލު ސްޓިޗެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި ބާވަތުގެ ބެންޑޭޖަކީ ހަމައެކަނި ސްޓިކާ ސްޓިކާއެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕް އެއް އުނގުޅާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން ވަރަށް މުހިއްމު. އެންމެ ރަނގަޅީ ޕެކޭޖުގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމެވެ. މިއީ އަޅަންޖެހޭ އާންމު ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން: ފުރަތަމަ ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ފެނުން އަތްދޮވުން. 2. ޒަޚަމް ސާފުކުރުން: ދެން ޒަޚަމް އާއި ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު މަޑު ސައިބޯނި އާއި ސާފު ފެނުން ދޮވެ، ދެން ސާފު ފޮތިގަނޑަކުން ޕެޓް ޑްރައި ކޮށްލާށެވެ. 3. މެދުތެރެއިން ފެށުން: ޒަޚަމްގެ ދިގުމިން ވަޒަންކޮށް އޭގެ ސީދާ މެދު ހޯދާށެވެ. ފުރަތަމަ ސްޓްރިޕް އުނގުޅަންވާނީ ޒަޚަމްގެ މެދު ހުރަސްކޮށެވެ. 4. އެއްފަރާތް އުނގުޅުން: ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްގެ އެއްބައި ޒަޚަމްގެ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ހަންގަނޑުގައި ބާރަށް ފިތާލާށެވެ. 5. ޒަޚަމްގެ ދެފަރާތް އެއްކޮށް ދަމާލުން: މިހާރު އިނގިލިތަކުން ޒަޚަމްގެ ދެފަރާތް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. މި ދެފަރާތް ތަތްވެފައި ހުންނަންވާނެ، އެހެން ނޫންނަމަ އަނެއްކާވެސް ޒަޚަމް ހުޅުވިދާނެއެވެ. 6. އަނެއް ފަރާތުގައި އުނގުޅާށެވެ: މިހާރު ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްގެ ބާކީ އޮތް ބައި ޒަޚަމް ހުރަސްކޮށް އަނެއް ފަރާތަށް ގެނެސް ހަންގަނޑުގައި ބާރަށް ފިތާލާށެވެ. ސްޓްރިޕް ދަމައި ނުލާށެވެ. އަދި ޒަޚަމް މާ ބާރަށް ފިއްތާނުލާށެވެ. 7. އަނެއް ބެންޑޭޖްތައް އުނގުޅާށެވެ: މިހާރު އެހެން ބެންޑޭޖްތައް އުނގުޅާއިރު، ފުރަތަމަ ބެންޑޭޖްގެ މަތީގައި އަދި ތިރީގައި ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިލިމީޓަރު (ގާތްގަނޑަކަށް 1/8 އިންޗި) ދޫކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ބެންޑޭޖްތައް އުނގުޅާނީ ޒަޚަމް މުޅިން ނިވާވާންދެންނެވެ. 8. ސެކިއުރިޓީއަށް އިތުރު ބެންޑޭޖްތައް (އިޚްތިޔާރީ):މިހާރު މި ސްޓްރިޕްތަކުގެ ހުރަސްކޮށް، ޒަޚަމް އާއި ޕެރެލަލްކޮށް، ދެފަރާތުގައި އިތުރު ދެ ޓޭޕް ސްޓްރިޕް ޖަހާލެވިދާނެއެވެ. އެގޮތަށް ސްޓްރިޕްތައް ފޭބުމެއް ނެތި ތަނުގައި ހުރެވޭނެ އެވެ.

ވަރަށް މުހިންމު: އުނގުޅާފައިވާ ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް އިން ލޭ ފައިބަމުންދާތަން ފެނިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ލޭއައުން ހުއްޓިފައި ނުވާކަމެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މިކަންކަން ބަހައްޓަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ އެތަކެތި ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ބެހެއްޓިދާނެއެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް ހަމައެކަނި ވެއްޓިގެން ދާނީ އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައެވެ. ސްޓްރިޕްތަކުގެ ދެ ކަނެއް ފައިބަމުންދާހެން ހީވާނަމަ، ކުޑަ ކައްޓަލައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަމަ އެ ކަނެއް ކަނޑައިގެން ނަގައިލެވޭނެއެވެ. ދެ ހަފްތާ ފަހުންވެސް އެތަކެތި ނުނިމިއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް ނަގައިލެވޭނެއެވެ.

ބަނދެފައި ފަޅާލާނެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ

ޒަޚަމް އަލުން ހުޅުވިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި މިގޮތަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ދަމައިނުގަންނަވާށެވެ!

ފުރަތަމަ ބެލްޓުގެ އެއް ކަނެއް ނަގައި ޒަޚަމްއާ ހަމައަށް ވާސިލްވާންދެން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
ޒަޚަމް ކައިރިއަށް އާދެވުމުން ހުއްޓާލާށެވެ. ޒަޚަމްގެ މަތީގައިވާ ޑްރެސިންގ ނައްތާނުލާށެވެ.
މިހާރު ބެލްޓްގެ އަނެއްކޮޅުން ފެށިގެން އެ ފަރާތް ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ޒަޚަމްއަށް ވާސިލްވާންދެން އަނބުރާލާށެވެ.
އެންމެ ފަހުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޒަޚަމްގެ މަތީގައި ބާކީ ހުރި ސެންޓަރ ބައި އުފުލާ ނަގާށެވެ.

ސްޓޭރީ-ސްޓްރިޕްސް ޖައްސައިގެން ޝަވަރ ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ސްޓޭރީ-ސްޓްރިޕްސް ޖަހާފައި ޝަވަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާނަމަ 24-48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ތެމިގެން ނުދިއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ. ޝަވަރ ކުރާއިރު، މަޑު ސައިބޯނި އާއި ފެނުން އެތަން ސާފުކޮށް، ޕެޓް ޑްރައި , އަދި ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް ގައި އުނގުޅާ ނުވަތަ ދަމައި ނުލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް ޖަހާފައިވާ ޒަޚަމެއްގައި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަންކަމަށް ގޭގައި ފަރުވާއެއް ނުދެވޭނެއެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ރަތްވެ، ދުޅަވެ، އަތްލުމުން ހޫނުވާހެން ހީވާނަމަ .
ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ފުއްޕާމޭ ފަދަ ފެންގަނޑެއް ފައިބަމުންދާނަމައެވެ.
ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ނުބައި ވަހެއް އަންނަނަމައެވެ.

މި އިންފެކްޝަންތައް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހިސާބުތަކަށް ފެތުރި ސެލޫލައިޓިސް ނުވަތަ ސެޕްޓިސެމިއާ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕްސް އަކީ ތަތްކުރަން ނުޖެހޭ ކުދި، ފަށަލަ ކުޑަ، ސީދާ ޒަޚަމްތަކަށް ގޭގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
ހަލާކުވެފައިވާތަންއެއީ ފުން، ވަރަށް ހުޅުވިފައިވާ، ލޭއައުން ހުއްޓާނުލާ، ނުވަތަ ޖަނަވާރެއް ދަތްއެޅިގެން ނުވަތަ ދަގަނޑު ފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވި ކަމެއް ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ސްޓެރީ-ސްޓްރިޕް އެއް އުނގުޅާއިރު ޒަޚަމްގެ ދެފަރާތް އެއްކޮށް ގެނެސް ސްޓްރިޕް ދަމައި ނުލައި އުނގުޅާށެވެ.
މިތަކެތި ވެއްޓޭނީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުންނެވެ. އެކަން ކުރާނަމަ އެތަކެތި ޒަޚަމްއާ ދިމާއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ އެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ދަމައިނުލާށެވެ.
ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން ރަތްވުން , ދުޅަވުން, ހޫނުވުން, ފުއްޕާމޭ , ނުވަތަ ނުބައި ވަހެއް ހުރިނަމަ، މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.