ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި އެއްފަހަރާ ނުވަތަ އަނެއް ވަގުތެއްގައި 'ސްޓްރެސް' މި ލަފުޒު އިހުސާސް ނުކުރާ މީހަކު ކިރިޔާވެސް ނުހުންނާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އިމްތިޙާނެއް ކައިރިވަމުންދާއިރު، މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވާއިރު، އާއިލީ މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން... މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރެއް، ބުރައެއް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޙްސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިން ކޮންމެވެސް ނުރައްކާތެރި ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ދޭ ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ. އެކަމަކު މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ގިނައިން ކުރިމަތިވެ، ދިގުދެމިގެންދާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ހަށިގަނޑު އޮޓޮމެޓިކުން ބަދަލުވެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކާރެއް އަންނަނީ. ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ނޭވާލުން އަވަސްވެ، މަސްތައް ޓެންޝަންވެ، ފޮނިވާން ފަށަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ޖަވާބެވެ. އެއީ 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' އަށް ދޭ ގުދުރަތީ ޖަވާބެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުންނެވެ.

މިފަދަ ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ އިމްތިހާނެއް ފަދަ ވަގުތެއްގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެ، ފޯކަސް ކޮށްގެން ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންވިއްޔާ ރަނގަޅު. އެކަމަކު މި ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ، އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ސައިކޯސިސް، އަދި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގައި ފެންނަން ހުރި ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންނަށް އެހާ ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް އަށް މަގުފަހިވާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ސަބަބުތަކަކީ:

• ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތައް : ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމާއި، ކައިވެނި ރޫޅިގެން ދިއުމާއި، ނުވަތަ އާ ތަނަކަށް ބަދަލުވާން ޖެހުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް: މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ވާހަކަ ދައްކާނެ ނުވަތަ އެހީއަށް އެދޭނެ މީހަކު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު އަދި އެކަނިވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް: ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް ވަރުބަލިވެ ސްޓްރެސް އަށް ދިއުމެވެ.
• ޖިސްމާނީ ބަލި : ދިގުމުއްދަތަކަށް ބައްޔެއް ޖެހުމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވުން: ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި އެއީ ވެސް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ.

މި ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ސްޓްރެސް ލިބެނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯ ދެނެގަތުމެވެ. އޭރުން އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތްތައް ހޯދިދާނެއެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. When we exercise , އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ އުފާވެރިކަން އިހުސާސްކޮށްދޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ބޭނުންވެއެވެ (ސަޕޯޓް ސިސްޓަމް).

އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ. މައްސަލަތައް އެތެރޭގައި ފުޅިއަށް އަޅައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ކަންކަން ގޯސްވާ ކަމެކެވެ. ގާތް ރަހުމަތްތެރިއަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތިމާގެ މައްސަލަ ހައްލު ނުވިޔަސް އެވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، ހަމައެކަނި މިކަމަށް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް ހުރެއެވެ. ހަމައެއާއެކު،ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހޮބީތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ

ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެއީ ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ފިލްމެއް ބަލާލުމާއި، ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ތިމާއަށް އަރާމުކޮށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން.

އަދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ގޮތުން ސްޓޭބަލްކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތަރުކާރީ , މޭވާ, ​​އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ގިނައިން ކެއުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ފަސްޓް ފުޑް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.

ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.

މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ދުވާލަކު 10-15 މިނެޓް ވަކިކޮށް ލޯ މަރާލުމަށްފަހު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

ތިމާގެ މަސައްކަތް އިންތިޒާމު ކުރާށެވެ.

ކުރަން ޖެހޭ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ހުރުމުން ބޯ ބަރުވާހެން ހީވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޓު ޑޫ ލިސްޓެއް ހަދައި، އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމަށް އިސްކަންދީ، ތަރުތީބުން މަސައްކަތްތައް ފުރިހަމަ ކުރުމުން ބޮލުގައިވާ ބަރުދަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް އަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައި މިދަންނަވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދަންނަވަމެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ޕްރެޝަރު ކުރިއަށް ނުގެންދެވޭނަމަ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބަރުވާހެން ހީވާނަމަ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމައެވެ. މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މިފަދަ ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިތުބާރުކުރާ މީހެއްގެ ގާތުގައި ބުނެދީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް ކޮށްފައިވީނަމަވެސް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމައެވެ.
• މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހޭއިރު، މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.